Antes de seguir leyendo, tómese un momento para hacer una pausa. Cierra los ojos si quieres y respiran un par de respiraciones tranquilas. Entonces pregúntese: ¿cómo te sientes ahora mismo?
Piense en respuestas de una palabra que describan cómo se siente.
Observe qué palabras vienen a la mente. ¿Un sentimiento se destaca? ¿O hay algunos? Incluso podría tener sentimientos opuestos al mismo tiempo. Por ejemplo, emocionado y nervioso. Eso es normal.
Solo observe las emociones que sientes en este momento. No hay una respuesta correcta o incorrecta.
Hacer esto es una forma simple de ser consciente de sus emociones.
A veces es fácil ser consciente de tus emociones. Tal vez hay un sentimiento que es fuerte y obvio para ti. Otras veces, es posible que no prestes mucha atención a cómo te sientes. Pero tus emociones están ahí. Y todos son normales.
Los sentimientos son señales del cuerpo que nos ayudan a comprendernos a nosotros mismos y tomar buenas decisiones. Por ejemplo, sentir miedo en una situación como cruzar la calle en el tráfico es una señal útil para mantenerse a salvo.
Ser más consciente de sus emociones es una habilidad que puede ayudarlo:
- Conócete mejor
- Sentirse mejor con las cosas y hacer frente mejor
- ser menos autocrítico
- Pausa en lugar de actuar sobre emociones difíciles
- decidir cómo actuar y manejar situaciones
- llevarse mejor con los demás
Aquí hay cinco formas de practicar ser más conscientes de sus emociones:
- Conócete mejor
- Sentirse mejor con las cosas y hacer frente mejor
- ser menos autocrítico
- Pausa en lugar de actuar sobre emociones difíciles
- decidir cómo actuar y manejar situaciones
- llevarse mejor con los demás
¿Cuánto tiempo duran los sentimientos?
Mientras me instalaba en mi asiento para un vuelo a la ciudad de Nueva York, el hombre sentado a mi lado me dijo que se llamaba Bart y comenzó a charlar con amabilidad. Era encantador y equilibrado, pero su comportamiento refinado se arrugó cuando supo que era psicólogo. «Dios, podría usar tu ayuda», dijo mientras se desplomaba en su asiento.
Bart fue un socio galardonado en una gran firma de arquitectura. Aunque amaba la parte creativa de ser un arquitecto, trabajar con clientes exigentes era enloquecedor. A veces no podía tomar el agravamiento y de repente desdibuaba exactamente lo que estaba pensando. Recientemente había llamado a su mejor cliente «un soplete narcisista». No es sorprendente que el hombre haya llevado su negocio a otra parte, al igual que muchos otros clientes.
La amígdala es un área pequeña, en lo profundo del centro del cerebro, que juega un papel muy importante en el funcionamiento emocional. Es responsable de sus reacciones primitivas a los estímulos peligrosos, a menudo denominados la respuesta de «lucha, huida o congelación».
Debido a que estas reacciones de vida y muerte son vitales para la supervivencia, su cerebro alambia de información del mundo exterior al amígdala más rápido que a otras partes de su cerebro. Esto permite que la amígdala se haga cargo instantáneamente y pase por alto la corteza frontal, la parte del cerebro a cargo de la planificación y el razonamiento. Cuando la amígdala está a cargo, actúas sin pensar. Útil si un oso te está persiguiendo. No es tan útil en el trabajo y otras zonas libres de osos.
¿Que duran más las emociones o los sentimientos?
¿Por qué puede sentirse triste hasta 240 veces más que sentirse avergonzado, sorprendido, irritado o incluso aburrido? Es porque la tristeza a menudo va de la mano con eventos de mayor impacto, como la muerte o los accidentes. Necesita más tiempo para reflexionar y hacer frente a lo que sucedió para comprenderlo completamente, dicen Philippe Verduyn y Saskia Lavrijsen de la Universidad de Lovaina en Bélgica. Su investigación, publicada en la revista de Springer Motivation and Emotion, es la primera en proporcionar evidencia clara para explicar por qué algunas emociones duran más de tiempo que otras.
Los investigadores belgas pidieron a 233 estudiantes de secundaria que recorden episodios emocionales recientes e informaran su duración. Los participantes también tuvieron que responder preguntas sobre las estrategias que usan para evaluar y tratar estas emociones.
Se encontró que existían diferencias significativas en la duración entre las emociones. De un conjunto de 27 emociones, la tristeza duró más tiempo, mientras que la vergüenza, la sorpresa, el miedo, el asco, el aburrimiento, el toque, la irritada o el alivio a menudo terminaban en un instante. Curiosamente, el aburrimiento también cuenta entre las emociones más cortas experimentadas. Verduyn y Lavrijsen dicen que esto significa que, aunque el tiempo parece pasar lentamente cuando uno está aburrido, un episodio de aburrimiento generalmente no dura tanto.
¿Qué emociones duran más tiempo?
Todos hemos estado allí en algún momento de nuestras vidas: ese lapso emocional de tiempo después de una ruptura difícil, la muerte de un ser querido o una lesión, cuando parece salir del pozo de la desesperación es una tarea insuperable. Pero, ¿por qué la tristeza dura más que sentimientos de estar avergonzado, sorprendido, irritado o aburrido? Un nuevo estudio publicado en la revista Motivation and Emotion examina esta pregunta.
Los investigadores, dirigidos por Philippe Verduyn y Saskia Lavrijsen de la Universidad de Lovaina en Bélgica, dicen que las diferencias en la duración de la emoción solo se han evaluado para un pequeño número de emociones, y cualquier diferencia observada no se han explicado claramente.
Como tal, el equipo quería analizar este tema con más detalles para tener en cuenta las diferencias en cuánto tiempo duran ciertas emociones. Tuvieron 233 estudiantes de secundaria recordaron experiencias emocionales recientes e informaron su duración.
Además, los estudiantes respondieron preguntas sobre estrategias que usaron para juzgar y manejar estas emociones.
De 27 emociones en total, los investigadores encontraron que la tristeza era la emoción más duradera; Sin embargo, la vergüenza, la sorpresa, el miedo, el disgusto, el aburrimiento, ser tocado, irritación y alivio fueron las emociones más cortas.
El equipo se sorprendió al descubrir que el aburrimiento era una de las emociones más cortas; Por lo general, el tiempo parece pasar lentamente cuando estamos aburridos. Sin embargo, dicen que sus resultados muestran que un episodio de aburrimiento en realidad no dura mucho.
¿Que duran más las emociones o sentimientos?
¿Cuál es la vida útil de una emoción? ¿Nuestras emociones realmente duran más o tenemos la intención de sentirlas más tiempo? ¿Hay alguna diferencia entre las emociones vs? ¿Sentimientos? ¿Cómo canalizamos?
Entendamos desde la perspectiva de la neurociencia.
Las emociones son productos finales de nuestras experiencias. Nuestros pensamientos (punto de inicio) conducen a nuestras elecciones, nuestras elecciones conducen a nuestros comportamientos, nuestros comportamientos conducen a nuestras experiencias y luego nuestras experiencias producen las emociones (punto final). Una emoción es un proceso químico asociado con nuestro cuerpo (subconsciente).
Una emoción viene y va rápidamente. Deje que salga el secreto, una emoción técnicamente bastante biológicamente dura solo 90 segundos.
«Cuando una persona tiene una reacción a algo en el medio ambiente, hay un proceso químico de 90 segundos que ocurre en el cuerpo; Después de eso, cualquier respuesta emocional restante es solo la persona que elige permanecer en ese circuito emocional ”.
Por lo tanto, tenemos la intención de sentir nuestras emociones más largas que su vida biológica (es decir, 90 segundos). ¿Son diferentes los sentimientos de nuestras emociones?
Los sentimientos son nuestra interpretación de las emociones junto con nuestros pensamientos (presentes) y recuerdos (del pasado); Es el significado que damos a nuestras emociones. Una vez que integramos esa emoción con nuestros pensamientos, juicios, creencias y experiencias pasadas, etc. Comenzamos a sentir esas emociones. Los sentimientos tienden a durar más.
Entonces nuestros sentimientos son nuestras elecciones previstas a través de nuestros pensamientos; Consciente (en nuestra conciencia) o subconsciente (se vuelve automático) basado en el período refractario de nuestras emociones.
¿Qué dura más el sentimiento o la emoción?
Algunas emociones irrumpieron en la escena y desaparecen con la misma rapidez. Otros se quedan por más tiempo, como si no hubiera más lugar para ellos.
En un estudio reciente, los investigadores analizaron 27 emociones diferentes y obtuvieron una visión fascinante del tiempo promedio de tiempo que cada emoción tiende a quedarse.
La tristeza es la más duradera de todas las emociones que toman en promedio 120 horas en pasar.
El odio es la segunda emoción más duradera seguida de alegría que dura un promedio de 35 horas.
La culpa persiste más que la ardor de la vergüenza; Y el miedo tiende a pasar bastante rápido en comparación con la ansiedad que generalmente dura mucho más.
El poder de la tristeza, probablemente se deba a su tendencia a asociarse con eventos que tienen un gran impacto a largo plazo en la vida de las personas, como el duelo.
El estudio, publicado en la revista Motivation and Emotion, encontró que la razón por la cual algunas emociones permanecen por más tiempo que otras se debe a la rumia: la tendencia a reproducir o pensar en cosas negativas una y otra vez.
Como explica la investigadora Saskia Lavrijsen, «la rumia es el determinante central de por qué algunas emociones duran más que otras».
La rumia es un factor de riesgo comprobado para la depresión tan en serio… tienes que detenerlo. No es fácil, lo sé, pero aquí hay cuatro formas probadas de evitar que la rumia huya con la cabeza.
La actividad física interrumpe el pensamiento negativo y refuerza la forma en que mira las cosas. Esto se ha demostrado una y otra vez y luego un poco más.
¿Cuánto dura una emoción y un sentimiento?
«Cuando una persona tiene una reacción a algo en su entorno, hay un proceso químico de 90 segundos que ocurre en el cuerpo; Después de eso, cualquier respuesta emocional restante es solo la persona que elige permanecer en ese bucle emocional. Algo sucede en el mundo externo y los productos químicos se enjuagan a través de su cuerpo, lo que lo pone en alerta completa. Para que esos productos químicos se eliminen totalmente del cuerpo, lleva menos de 90 segundos. Esto significa que durante 90 segundos puede ver que el proceso sucede, puede sentir que sucede, y luego puede verlo desaparecer. Después de eso, si continúas sintiendo miedo, ira, etc., debes mirar los pensamientos que estás pensando que están reestimando los circuitos que están dando como resultado esta respuesta fisiológica una y otra vez «. -Mi golpe de información: el viaje personal de un científico de cerebro, Dr. Jill Bolte Taylor.
Utilizando un enfoque biopsicosocial, cada persona trae un conjunto único de variables que contribuyen a las respuestas emocionales.
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¿Qué pasa si una persona se guarda sus sentimientos?
Tus emociones son parte de tu experiencia de vida. Descartarlos eventualmente puede invalidar su identidad y sentido de sí mismo, y evitar que logre objetivos personales.
Hay formas de compartir sentimientos, incluso negativos, sin ser groseros. Ayuda a practicar la comunicación emocional abriéndose primero a los seres queridos y a los demás en los que confía.
Intente usar declaraciones «I» para mencionar los sentimientos respetuosamente.
Por ejemplo: dos de sus amigos siguen haciendo referencia a sus lugares de reunión de zoom en su chat grupal: los hogares en los que no se incluyó. En lugar de enfermar los sentimientos en privado, podría decir: «¡Oye, me siento un poco excluida! ¿Por qué no tenemos un zoom grupal la próxima vez? «
Otro ejemplo: su jefe niega su solicitud de aumento. ¿Qué pasa si explicas con calma por qué lo mereces en lugar de apagar?
Expresar respetuosamente su decepción podría alentarlos a reconsiderar su decisión. Fingir que no le importa enviar el mensaje de que acepta la situación tal como está.
Pero como realmente no lo aceptas, te vas sintiéndote frustrado y resentido. Estos sentimientos eventualmente podrían afectar su desempeño laboral, lo que hace que un futuro aumente aún más improbable.
Si no tiene la oportunidad de expresar sus emociones, hablar de ellas más tarde aún puede ayudar, especialmente si no puede cambiar las circunstancias.
Digamos que estás luchando con un compañero de trabajo que constantemente hace comentarios puntiagudos y hace pequeñas cosas para molestarte. Les ha pedido cortésmente que se detuvieran y que haya hecho que su jefe consciente de la situación, pero el comportamiento continúa.
¿Cómo se le llama a las personas que guardan sus sentimientos?
Si la ocultación de las emociones no fuera intencional, entonces podría ser un efecto plano. Es cierto que son dos palabras, pero es el término con el que me han diagnosticado. Se puede asociar con esquizofrenia, depresión, daño cerebral o autismo (tengo este último). En raras ocasiones, puede estar presente en ausencia de otros factores.
Alguien que es estoico no necesariamente oculta todas sus emociones; El estoicismo se trata más de perseverar sin queja, no buscar particularmente el placer y quitarse la vida como viene. Alguien que se aferra a la filosofía estoica se esfuerza por carecer de alegría o dolor, en lugar de simplemente no mostrarla.
Alguien que tiene dificultades carece de confianza en sí mismo, según la definición del diccionario de la palabra.
Alguien que sea autocompuesto elige si expresar o no su emoción. Podría deberse a un efecto plano o podría ser de entrenamiento. Sin embargo, tengo entendido que hay una connotación de este último. En cualquier caso, el individuo autocompuesto sabe cómo retratar las emociones que no se muestran.
Alguien que tiene una fachada practicada definitivamente lo está haciendo deliberadamente, y ha pasado tiempo asegurándose de que lo acerquen.
Creo que el impasible y el autocompuesto son similares, pero se siente para mí como impasible parece más fuerte: que alguien que sea autocompuesto parece más probable que pueda ser incitado a una exhibición emocional que alguien que es impasible. Tampoco está tan claro que la persona impasible sabe cómo mostrar la emoción que están sintiendo o que están sintiendo.
¿Qué pasa si apagas tus sentimientos?
El desprendimiento emocional describe cuando usted u otros se desconectan o se desconectan de las emociones de otras personas. Puede derivarse de una falta de voluntad o incapacidad para conectarse con otros.
Hay dos tipos generales. En algunos casos, puede desarrollar el desapego emocional como respuesta a una situación difícil o estresante. En otros casos, puede resultar de una condición psicológica subyacente.
El desapego emocional puede ser útil si lo usa a propósito, como establecer límites con ciertas personas o grupos. Los límites pueden ayudarlo a mantener una distancia saludable de las personas que exigen gran parte de su atención emocional.
Pero el desapego emocional también puede ser dañino cuando no puedes controlarlo. Puede sentirse «adormecido» o «apagado». Esto se conoce como flagadura emocional, y generalmente es un síntoma o problema que debe considerar trabajar con un profesional de salud mental para abordar.
El desprendimiento emocional puede ser voluntario. Algunas personas pueden optar por permanecer emocionalmente eliminadas de una persona o situación.
Otras veces, el desprendimiento emocional resulta del trauma, el abuso o un encuentro anterior. En estos casos, los eventos anteriores pueden hacer que sea difícil ser abierto y honesto con un amigo, ser querido o pareja.
Algunas personas eligen retirarse de manera proactiva de una situación emocional.
Esta podría ser una opción si tiene un miembro de la familia o un colega que conoce mucho. Puede elegir no comprometerse con la persona o las personas. Esto lo ayudará a mantenerse fresco y mantener la calma al tratar con ellos.
¿Cómo dejar de tener sentimientos y emociones?
Este artículo fue coautor de Liana Georgoulis, Psyd. La Dra. Liana Georgoulis es psicóloga clínica con licencia con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Recibió a su médico en psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica proporciona terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en evidencia para adolescentes, adultos y parejas.
Hay 18 referencias citadas en este artículo, que se pueden encontrar en la parte inferior de la página.
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La vida puede hacerte experimentar algunas emociones intensas y turbulentas: tristeza, ira, celos, desesperación o dolor emocional. No siempre es posible (o incluso una buena idea) apagar estas emociones, ya que pueden ayudarlo a resolver sus problemas y mejorar su vida. [1] Fuente de XResearch, sin embargo, a veces las emociones fuertes pueden dificultarle la función de funcionar , y tienes que adormecer temporalmente solo para pasar el día. Para hacerse emocionalmente entumecido en tales circunstancias, deberá trabajar para controlar su entorno, prestar mucha atención a sus emociones, calmarse físicamente y lidiar con la ansiedad a medida que aparece.
- Una alternativa efectiva para adormecer a sí mismo es trabajar a través de su dolor emocional reformulándolo y enfocándose en emociones más positivas. Por ejemplo, es posible que desee adormecer a un incidente vergonzoso que le sucedió en el trabajo. Sin embargo, tal vez pueda tratar de ver que el incidente no es humillante, sino bastante divertido. Esto se conoce comúnmente como reevaluación cognitiva y, aunque no es lo mismo que el entumecimiento emocional, puede producir un efecto deseado similar. [2] Fuente de XResearch
¿Cómo hacer para no sentir nada?
Muchas personas informan que a veces se sienten desconectados del mundo que los rodea, se siente «plano» o que la vida está en el piloto automático. Quizás los eventos y la gente parecen apagados o menos coloridos de alguna manera.
También se puede describir como crónicamente que se está ejecutando en vacío, sintiéndose sin tierra, teniendo dificultades para concentrarse o perder el tiempo durante todo el día. Sentirse entumecido puede dificultar la conexión con los demás, lo que crea soledad o un sentido de aislamiento en su experiencia.
El entumecimiento emocional, también llamado «cementerio afectivo», se asocia más comúnmente con la depresión. También puede ocurrir con otras afecciones y medicamentos de salud mental. Se puede vincular con estados como la disociación o la despersonalización, sentimientos de desconectarse de usted, sus emociones o su entorno.
La buena noticia es que el entumecimiento emocional suele ser temporal y tratable. Este artículo lo guiará a través de causas, tratamiento, estrategias de autoayuda y recursos adicionales.
No hay ninguna respuesta a esta pregunta, pero los expertos tienen una teoría bastante buena. El entumecimiento emocional puede ocurrir cuando el sistema límbico está inundado de hormonas del estrés. Esta es el área del cerebro que se ocupa de la regulación emocional y la memoria.
También hay un componente emocional. Las situaciones de alto estrés pueden gravar nuestras emociones y agotar el cuerpo físico. La combinación de los dos puede conducir a la sensación de ser drenado y, en consecuencia, entumecido.
El entumecimiento también puede ser un mecanismo de afrontamiento para evitar que más dolor ingrese a la psique. Esto es especialmente cierto para aquellos en entornos de alto estrés y aquellos que han experimentado un trauma.
¿Cómo hacer para no sentir amor por nadie?
El amor a menudo se idealiza, lo que hace que un amor casi se sienta como un tesoro enterrado. A menudo buscamos amor en los lugares equivocados. La verdad es que el amor, en varias formas, está a nuestro alrededor. Sin embargo, estar enamorado de una persona que solo trae sufrimiento y drama en tu vida no vale la pena. A lo largo de este artículo, te ayudaremos a descubrir cómo puedes dejar de amar a alguien que no debes y cómo olvidar a alguien que amas y aprender a dejar de gustarle a alguien.
Todos tienen su razonamiento para querer dejar de amar a alguien. Si no está seguro de su situación, aquí hay algunas razones por las que puede considerar evitar dedicar su amor a una persona en particular.
Hay múltiples razones por las que debe dirigir su atención en otro lugar cuando la persona de su afecto está en una relación con otra persona. Es probable que se prepare para decepción y frustración si intenta interferir. Si son felices y comprometidos, entonces estás enamorado de una situación imaginaria que simplemente no está destinada a suceder. Además, el drama implicado probablemente se transferiría a cualquier relación que forme con esta persona si se formara.
Lo más probable es que amen a la persona con la que están. De lo contrario, los habrían dejado antes de comenzar una relación seria. Al igual que con casi todas las relaciones en las que una pareja está haciendo trampa, generalmente es porque no tienen sus necesidades, por lo que encuentran a alguien más para llenarlos. Si esto suena como tú, entonces fuiste esencialmente lo que necesitaban en este momento y no necesariamente lo que buscaban en una relación a largo plazo. Aunque es amargado, ciertamente no es tu culpa.
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