Todos experimentamos diferentes emociones y sentimientos. La esfera emocional humana es extremadamente variada. Sin embargo, no siempre podemos dar un nombre a lo que sentimos. Todos sentimos emociones, pero no todos podemos reconocerlas y administrarlas.
De hecho, hay personas que tienen un conocimiento emocional muy limitado de uno mismo porque, aunque sienten una amplia gama de emociones, no pueden reconocerlas con precisión. Obviamente, no saber qué emociones o sentimientos estamos experimentando es un impedimento para manejarlas de la manera más apropiada.
En cambio, conocer todas las emociones y sentimientos nos permitirá refinar nuestra conciencia emocional. Si solo conoce una o dos notas musicales, serán las únicas que escuchará, ya que prestará más atención. Si los conoce a todos, su universo musical se expandirá. Lo mismo sucede en el nivel de sentimientos y emociones.
Un estudio realizado en la Universidad George Mason ha revelado que las personas capaces de detectar y comprender sus emociones tienen menos probabilidades de recurrir a drogas, alcohol o alimentos como rutas de escape.
Otros estudios realizados en la Universidad de Kansas han ido más allá, profundizando el impacto de la autorregulación emocional en un nivel físico. Estos investigadores encontraron que las personas con cáncer capaces de detectar, etiquetar y comprender sus emociones tenían niveles más bajos de inflamación, un proceso que está en la raíz de esta enfermedad y se considera un pronóstico desfavorable.
¿Qué son los sentimientos y 5 ejemplos?
Nuestro mayor desafío es no descubrir cómo nos sentimos: es descubrir cómo describir nuestros sentimientos a los demás de una manera que entiendan. Esta es una de las primeras cosas que enseñamos en nuestros talleres porque el etiquetado de las emociones puede volverse complejo, y puede volverse complejo rápidamente.
Nuestras experiencias emocionales están enraizadas en cinco emociones centrales: alegría, miedo, ira, asco y tristeza. Sin embargo, nuestra capacidad de combinar y mezclar emociones y luego sentirlas en una variedad de intensidades
aumenta nuestra experiencia emocional exponencialmente. Y es aquí donde experimentamos las complejidades para comunicar a los demás cómo nos sentimos.
El concepto de emociones centrales o «primarias» no es nuevo. Se basa en la premisa de que nosotros, como humanos, estamos «cableados» con un conjunto definido de emociones básicas que han evolucionado en respuesta a las necesidades básicas de supervivencia. A principios de la década de 1980, el trabajo de Robert Plutchik definió ocho emociones centrales, que agrupó en cuatro pares de opuestos polares (alegría-sadness, ira, distrito de confianza, anticipación sorpresa).
En los años 90, Paul Ekman definió solo 6 emociones centrales (ira, asco, miedo, felicidad, tristeza y sorpresa) y el concepto de intensidad emocional refinado de Plutnik. Hizo esto estableciendo un sistema de clasificación basado en medir los 42 músculos faciales que usamos para expresar emoción.
Más recientemente, una nueva investigación de la Universidad de Glasgow desafió la opinión establecida de que hay 6 emociones básicas y sugirieron 4 emociones básicas (felicidad, tristeza, ira y miedo). Los estudios encontraron que el miedo y la sorpresa compartían señales faciales comunes (los ojos están abiertos, entre otros), lo que significa que constituyen una emoción primaria, no dos. Del mismo modo, para la ira y el asco descubrieron que la nariz inicialmente arrugas, lo que implica que la ira y el asco también son la misma emoción central.
¿Cuáles son los sentimientos ejemplos?
Muchas personas usan los términos «sentimiento» y «emoción» como sinónimos, pero no son intercambiables. Si bien tienen elementos similares, hay una marcada diferencia entre sentimientos y emociones.
Sentimientos. Tanto las experiencias emocionales como las sensaciones físicas, como el hambre o el dolor, provocan sentimientos, según Psychology Today. Los sentimientos son una experiencia consciente, aunque no todas las experiencias conscientes, como ver o creer, es un sentimiento, como se explica en el artículo.
Emociones. Según la psicología de hoy, una emoción «solo se puede sentir… a través de las experiencias emocionales a las que da lugar, a pesar de que podría descubrirse a través de sus pensamientos, creencias, deseos y acciones asociados». Las emociones no son conscientes, sino que se manifiestan en la mente inconsciente. Estas emociones se pueden llevar a la superficie del estado consciente a través de la psicoterapia extendida.
Una diferencia fundamental entre sentimientos y emociones es que los sentimientos se experimentan conscientemente, mientras que las emociones se manifiestan consciente o inconscientemente. Algunas personas pueden pasar años, o incluso toda una vida, sin comprender las profundidades de sus emociones.
A lo largo de la vida, los humanos experimentan muchas emociones. Esta gama de emociones se ve afectada por factores como su comportamiento, la cultura de la que provienen y sus experiencias traumáticas anteriores.
Según un estudio publicado en Personality and Social Psychology Review (PSPR), la emoción es un «sistema de retroalimentación cuya influencia en el comportamiento es indirecta». Si bien de acuerdo con el estudio de PSPR, el comportamiento se utiliza para «perseguir (o evitar) resultados emocionales anticipados», el comportamiento también «proporciona retroalimentación y estimulación de la evaluación retrospectiva de las acciones, los estados emocionales conscientes [que] pueden promover el aprendizaje y alterar las pautas para el comportamiento futuro . «
¿Cuáles son los sentimientos más comunes?
A pesar de décadas de investigación que establecen las causas y consecuencias de las emociones en el laboratorio, sabemos sorprendentemente poco sobre las emociones en la vida cotidiana. Desarrollamos una aplicación para teléfonos inteligentes que monitoreó las emociones en tiempo real de una muestra de participantes excepcionalmente grande (n = 11,000+) y heterogéneo. La vida cotidiana de las personas parece profundamente emocional: los participantes experimentaron al menos una emoción el 90% del tiempo. La emoción más frecuente fue la alegría, seguida de amor y ansiedad. Las personas experimentaron emociones positivas 2.5 veces más a menudo que las emociones negativas, pero también experimentaron emociones positivas y negativas simultáneamente con relativa frecuencia. También caracterizamos las interconexiones entre las emociones de las personas utilizando el análisis de red. Este nuevo enfoque de la investigación de la emoción sugiere que las emociones específicas pueden caer en las siguientes categorías 1) Las emociones del conector (por ejemplo, alegría), que estimulan las mismas emociones de valencia al tiempo que inhiben las emociones de valencia opuesta, 2) las emociones provinciales (por ejemplo, la gratitud), que estimulan las mismas mismas Emociones de valencia solamente, o 3) emociones distales (por ejemplo, vergüenza), que tienen poca interacción con otras emociones y generalmente se experimentan de forma aislada. Proporcionando cimientos básicos y herramientas novedosas para el estudio de las emociones en la vida cotidiana, estos hallazgos demuestran que las emociones son ubicuas para la vida y pueden existir juntas y claramente, lo que tiene implicaciones importantes tanto para las intervenciones emocionales como para la teoría.
Cientos de documentos en psicología, medicina, marketing, gestión y muchos otros campos comienzan afirmando que las emociones son ubicuas para la vida humana. ¿Pero exactamente qué tan «omnipresentes» son? Un tremendo trabajo ha establecido que varios estímulos y situaciones pueden causar emociones [1–4] y que una vez que las personas experimentan emociones, guía sus pensamientos y comportamientos [5, 6]. Sin embargo, a pesar de décadas de investigación que establecen las causas y consecuencias de las emociones en el laboratorio, sabemos sorprendentemente poco sobre las emociones en la vida real. Es decir, ¿cuántas horas al día nos sentimos felices, enamorados, temerosos o disgustados? ¿Qué estado emocional específico deberíamos tratar de compensar una explosión de ira? ¿Es la gratitud realmente un antídoto para la tristeza? Responder estas preguntas fundamentales sobre la frecuencia y la centralidad (es decir, la interconexión) de las emociones en la vida cotidiana es crucial para nuestra comprensión de la experiencia humana y puede guiar la investigación e intervenciones de manera importante. En la investigación actual, informamos la primera cuenta de «big data» de cómo las personas realmente experimentan emociones en tiempo real en su vida cotidiana. Al reunir la investigación de la ciencia y las emociones de la red por primera vez, utilizamos el análisis de red para dilucidar las interrelaciones entre las emociones. Este enfoque proporciona nuevas ideas sobre nuestra vida emocional cotidiana.
Los últimos años han sido testigos de una explosión de la investigación sobre emociones específicas. En particular, un cuerpo de trabajo de rápido crecimiento tiene como objetivo investigar los beneficios para la salud de las emociones específicas como la gratitud [7], el asombro [8] y el amor [9] y las intervenciones psicológicas que alientan a las personas a cultivar estas emociones específicas actualmente se están expandiendo [ 10, 11]. Examinar el efecto de emociones específicas también es un tema muy candente en la economía del comportamiento, y los investigadores han comenzado a descubrir cómo los diferentes estados emocionales influyen en el juicio y la toma de decisiones. Por ejemplo, la experiencia de alegría y ira tiende a impulsar las tendencias de las personas a tomar medidas, el miedo exacerba las percepciones de riesgo y el asco puede aumentar el deseo de las personas de descartar sus pertenencias, incluso cuando la fuente de estas emociones no está relacionada con la situación en cuestión [ 12]. Estos emocionantes avances en nuestra comprensión de diferentes emociones específicas contrastan con lo poco que sabemos sobre cómo se experimentan estas emociones en la vida cotidiana. Solo un puñado de estudios han intentado rastrear las emociones de las personas en entornos naturales y generalmente lo han hecho al proporcionar pequeñas muestras (desde un par de docenas hasta un par de cientos) de estudiantes universitarios o miembros de la comunidad local con Pagers, lo que llevó a los participantes a registrar siempre que sea posible cuando sea posible. sus sentimientos en un diario de papel durante puntos aleatorios en el día [13-16]. Estos estudios iniciales proporcionaron hallazgos algo dispares. Algunos investigadores informan que la felicidad y la relajación son las emociones humanas más frecuentes [16], mientras que otros encuentran que la ansiedad y la emoción dominan nuestra vida emocional [14]. Estos resultados incongruentes pueden no ser sorprendentes, sin embargo, dados los tamaños muy pequeños y las características idiosincráticas de las muestras que se han utilizado en el pasado. Además, el uso de medidas retrospectivas dificulta la garantía de que los participantes informen sobre sus emociones en el momento en que están siendo experimentados, introduciendo así los sesgos relacionados con la memoria. Lo que se necesita actualmente es una investigación a gran escala de las emociones humanas en una muestra grande y diversa de personas que utilizan una herramienta de medición precisa que permite conclusiones más confiables y generalizadas sobre su experiencia cotidiana de emociones. En consecuencia, sacamos de la literatura sobre los métodos de muestreo de experiencia (ESM) y la evaluación momentánea ecológica (EMA) [17] para construir una herramienta que haga posible registrar las emociones de las personas a medida que avanzan en su vida diaria.
Más allá de la frecuencia, la amplia gama de emociones que las personas pueden experimentar provocan la cuestión de cómo se interrelacionan las principales emociones específicas. Por ejemplo, ¿es más probable que la ira se experimente en conjunto con la ansiedad o con la tristeza? ¿Podemos sentir amor y desprecio al mismo tiempo? Sabemos muy poco sobre qué emociones típicamente coinciden o rara vez o nunca se experimentan en conjunto. La investigación existente sobre la estructura del afecto ha proporcionado principalmente información sobre los factores que pueden ser la base de las emociones. Por ejemplo, el modelo de afecto más conocido es el modelo Circumplex, que propone que las emociones se pueden ordenar en la circunferencia de un círculo que comprende dos dimensiones psicológicas ortogonales: valencia y excitación: la distancia entre dos emociones específicas corresponde a la similitud y Correlaciones entre ellos [18–20]. Por ejemplo, según el modelo Circumplex, la emoción «miedo» cae en el cuadrante de valencia de alta excitación/negativa del círculo, mientras que la «satisfacción» cae en el cuadrante de valencia positiva/de baja excitación. La escala multidimensional de los juicios de similitud de las emociones ha brindado apoyo a la proposición de que la valencia y la excitación sirven como las principales dimensiones de las emociones [21]. Sin embargo, el uso de la escala multidimensional y el análisis de factores para examinar las interrelaciones entre las emociones esencialmente simplifican el espacio de las emociones al intentar dilucidar los factores comunes que sustentan su variabilidad. En la presente investigación, nuestro objetivo es enriquecer la investigación sobre la emoción adoptando un enfoque complementario novedoso para estudiar las relaciones entre diferentes emociones específicas desde una perspectiva de red. Nuestro enfoque basado en la teoría de las redes complejas codifica completamente la complejidad de la vida emocional cotidiana. El análisis factorial, un enfoque que se ha utilizado en estudios anteriores, hace la suposición fundamental de que el espacio emocional puede reducirse a un menor número de dimensiones. En un documento seminal [22], los autores introducen el análisis de red para datos sociométricos porque «claramente, las herramientas estándar de regresión, discriminante o análisis factorial no son fácilmente aplicables». (p. 512). El análisis de gráficos no hace los supuestos que el análisis factorial hace. Simplemente representa la complejidad de las interacciones entre los diferentes elementos de una red. En el estudio actual, mostramos que el análisis de red proporciona nuevas ideas sobre la centralidad de las emociones específicas y su relación con otras emociones.
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