La ciencia nos está ayudando a descubrir cuán valiosas pueden ser las emociones positivas. Los expertos han aprendido mucho de estudios cerebrales recientes. Aquí hay dos hallazgos que pueden ayudarnos a usar emociones positivas para nuestra ventaja:
Cuando sentimos emociones más positivas que las negativas, las situaciones difíciles son más fáciles de manejar. Las emociones positivas construyen nuestra resiliencia (los recursos emocionales necesarios para hacer frente). Amplían nuestra conciencia, permitiéndonos ver más opciones para la resolución de problemas.
Los estudios muestran que las personas sienten y hacen lo mejor cuando tienen al menos tres veces más emociones positivas que las emociones negativas. Eso se debe a algo llamado sesgo de negatividad.
El sesgo de negatividad es una tendencia humana natural a prestar más atención a las emociones negativas que a las positivas. Tiene sentido cuando lo piensas: las emociones negativas llaman nuestra atención a los problemas, problemas con los que podríamos tener que lidiar rápidamente. Sintonizar las emociones negativas puede ser un mecanismo de supervivencia.
Sin embargo, el sesgo de negatividad tiene un inconveniente: puede hacernos pensar que un día fue mal, no bien, incluso si experimentamos cantidades iguales de positivo y emociones ese día. Se necesitan al menos tres veces más emociones positivas para inclinar la balanza y hacer que un día parezca excelente.
La construcción de hábitos que nos alientan a sentir emociones más positivas pueden ayudarnos a ser más felices, mejorar y reducir nuestras emociones negativas. Construir emociones positivas es especialmente importante si ya estamos lidiando con muchos sentimientos negativos como miedo, tristeza, ira, frustración o estrés.
¿Cuáles son las 10 emociones positivas?
Es posible que no creas que prestar atención a las emociones tiene mucho que ver con el trabajo. Aún así, algunos estudios de investigación han demostrado que las culturas de trabajo negativas pueden afectar el funcionamiento y la salud de las familias relacionadas con los empleados. En otras palabras, los trabajadores toman el estrés y la negatividad que absorben en la oficina en casa a sus relaciones y familias.
En un artículo reciente de Harvard Business Review, se describió el efecto: «Un creciente cuerpo de investigación confirma que la experiencia de los empleados del estrés en el trabajo cruza y perjudica el funcionamiento y el bienestar de los miembros de la familia, incluso afectando el desempeño de los niños en la escuela. «Esta cadena puede desarrollarse de la siguiente manera: un gerente que cree que la mejor manera de administrar a los empleados es» mantenerlos alerta «habitualmente hace demandas irrazonables, confronta a los empleados públicamente, proporciona pocos comentarios positivos y retiene información. Estos comportamientos causan estrés En los empleados que están sujetos a ellos. Cuando llegan a casa del trabajo por la noche, es más probable que los empleados muestren ira e impaciencia. Los niveles de estrés de sus cónyuges aumentan y la calidad matrimonial disminuye «.
La autora, Monique Valcour, continúa diciendo que el estrés, la ira o la frustración que siente un adulto de su trabajo incluso puede afectar a los niños, porque no experimentan seguridad en su propia familia y, por lo tanto, pueden mantenerse alejados de mantenerse alejados de ese padre o ambos padres. Entonces habría menos cercanía en la familia y probablemente una comunicación más pobre.
Tenemos opciones disponibles para nosotros que pueden crear efectos de onda similares, pero para bien, centrándose en las emociones positivas, según la psicología positiva.
¿Cuáles son las 10 emociones positivas y para qué sirven?
En su investigación, Frederickson revela las siguientes 10 emociones positivas más comunes. A medida que se lee a través de las emociones, recuerde que están altamente individualizados y dependen de su propia interpretación interna.
¿Recuerdas una experiencia que te trajo alegría? ¿Que estabas haciendo? ¿Qué estabas experimentando? ¿Quizás recibiste una fiesta de cumpleaños inesperada de tu familia y amigos y te sentiste brillante y ligero? Los colores que te rodeaban eran más brillantes, tenían un brillo interno y se sentían juguetones.
La película Pay It Forward es un gran ejemplo de gratitud en acción. ¿Cuándo fue la última vez que realmente sintió gratitud y la compartió con la persona?
Serenity requiere poco esfuerzo y tiene experiencia cuando su entorno es seguro, familiar y de apoyo. Según Frederickson, Serenity es un –
«Estado consciente que tiene la necesidad de saborear sus circunstancias actuales y encontrar formas de integrarlas en su vida cada vez más a menudo». (P 42).
¿Cuándo fue la última vez que estuvo realmente interesado en explorar algo nuevo o más profundo? Esto es interés y ocurre cuando construyes tus habilidades. Hay muchas maneras en que puede aprender y desarrollar interés al aprender un instrumento musical hasta cocinar o leer un libro que despierta su mente a los nuevos horizontes. ¿Qué provoca tu interés?
«La esperanza entra en juego cuando tus circunstancias son terribles: las cosas no te van bien, o hay una considerable incertidumbre sobre cómo resultarán las cosas». ((p.43).
¿Cuáles son las diez emociones positivas?
Teniendo en cuenta el marco de Fredrickson (2013), las emociones relevantes son descritas por ella en su naturaleza individual. También considera su frecuencia en la experiencia humana, comenzando con amor y alegría y terminando con asombro. A su entendimiento, el amor se considera un caso especial, al describir las emociones tal como definió el estado como de cierta complejidad en términos de evaluación, tendencias de acción y recursos personales. Cacioppo (2018) ofrece un resumen más reciente sobre los hallazgos neurológicos del amor en el contexto de los circuitos cerebrales, las redes y la historia de las investigaciones neuropsicológicas.
Fredrickson (2013) describe la alegría como alta frecuencia y emoción relevante, considerando la definición de Frijda (1986), como activación libre. Según lo declarado por Watkins et al. (2018), la comprensión de la alegría y su papel en la psicología positiva fue demasiado simplista durante mucho tiempo y la experiencia de la emoción tiene facetas más complejas, como el anhelo espiritual o una sensación de positividad ante la lucha o las dificultades, que Sin embargo, hay que ser investigados.
Fredrickson (2013) (2013) describe la evaluación de la serenidad como segura o familiar. Se pretende ayudar a reflexionar sobre las propias prioridades y circunstancias. Desenganizando el papel de la emoción dada, SOYSA et al. (2021) describieron el valor predictivo de diferentes facetas de la serenidad en el bienestar, más allá de sus medidas de atención plena y, por lo tanto, apoyan una relevancia específica de la serenidad en la psicología positiva. Naz et al informaron un enfoque predictivo diferente. (2020) reflexionando sobre el papel de la atención plena, la espiritualidad y la serenidad en las personas mayores.
El interés como emoción se informó como combinación de seguridad y novedad, que ofrece el marco para el aprendizaje y la exploración. Los estudios de emociones actuales, centrados específicamente en el complejo de interés en la psicología, son raros, pero SU (2020) ofrece una visión general de la investigación de interés relevante, así como un modelo integrado para comprender el interés en su complejidad.
¿Cuántas emociones positivas existen?
Diez sentimientos positivos que todos sabemos. La única pregunta es, ¿con qué frecuencia lo experimentamos? ¿Y qué tan regularmente?
Nuestro equipo mental nos convierte en buenos buscadores de problemas y resolución de problemas. Esto se debe a que percibimos sentimientos desagradables más rápido y más que agradable. «Bad es más fuerte que bueno», así es como resume la investigación psicológica.
Supongamos que tenemos dos sentimientos de exactamente la misma fuerza, una vez alegría y una vez preocupado. Si ahora evaluamos ambos sentimientos en una decena de escala, entonces ambos tendrían la misma fuerza, decimos 4. ¿Pero qué sentimiento parece más en nosotros? Ambos tienen la fuerza 4, por lo que su efecto también debería ser el mismo. No, ese no es el caso, desafortunadamente. Con su «escenario de fábrica», nuestro cerebro nos hace percibir sentimientos negativos más rápido que positivo. Y los sentimientos desagradables también funcionan más. Eso nos hace buenos reconocedores de problemas.
Tiene sentido desarrollarse en términos de desarrollo, porque venimos de antepasados que han temido al susurro tranquilo en los arbustos como un posible tigre dentado y azotado directamente en la cueva. Y nuestro cauteloso antepasado se quedó allí el tiempo suficiente, la desagradable sensación de miedo tiene un efecto, hasta que el tigre avanzó. El otro antepasado, que en cambio dejó que el sol se quemó en el pelaje, desafortunadamente no vivió lo suficiente como para testificar a una gran multitud de descendientes.
¿Cuáles son las 50 emociones?
Este libro tiene la intención de educar a los niños sobre el conocimiento y el cuidado de sus emociones, para que las emociones no tomen posesión de ellos y no los arrastren, sin su conocimiento, en lugares donde los niños no son reconocidos o, peor aún, donde sí Reconocen sin haber estado dirigiendo su propio camino y y mucho menos el destino que han venido
1 La utilidad de las emociones para la supervivencia de la humanidad
Si tomamos el origen de los tiempos, la humanidad, cuando apareció en la tierra, si no hubiera sido guiado por las emociones, probablemente se habría extinguido. De hecho, al obtener alimentos para su supervivencia, el hombre primitivo tenía que preocuparse también por no convertirse en alimento para los demás. ¿Y cómo podría haber podido encontrar la presa en la búsqueda de alimentos, además del deseo de encontrar a la presa, también estaba el temor que le advirtió del peligro de convertirse a su vez con presa de otros animales?
Dado que el mundo era inhóspito y los peligros cumplían en cada paso, nuestros antepasados, que todavía no tenían razón, ya que no podían perder el objeto de presa del deseo, o defenderse de los peligros que de repente se habían introducido, sin una ‘emoción (de deseo o miedo) pudo activarse de inmediato, y sin reflexionar, una acción adecuada para la situación que se había creado? En este sentido, podemos decir que las emociones han demostrado ser indispensables para garantizar la supervivencia de la humanidad y evitar la extinción. En este punto, si es cierto que la ontogénesis, es decir, la evolución de cada individuo que comienza desde el nacimiento, recapitula la filogénesis, es decir, la evolución de la especie, es posible determinarse como el niño, que todavía no tiene el uso de razón, como nuestros antepasados, está orientado al mundo de manera emocional y, no poder defenderse, grita en presencia de una incomodidad o peligro, mientras que se compra en un estado de felicidad cuando sus necesidades principales son satisfecho.
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