Nota del editor: «Cómo construir una vida» es una columna quincenal de Arthur Brooks, abordando preguntas de significado y felicidad.
Tenía 5 años cuando tuvo lugar Woodstock. Lo único que recuerdo fue un hippie en la televisión que decía: «Si se siente bien, hazlo». Dados los límites de mis experiencias para sentirse bien en ese momento, imaginé no la revolución sexual y la cultura de las drogas, sino los hippies que comen muchos dulces y se mantenían despiertos más allá de la hora de acostarse viendo televisión.
Creo que una filosofía de vida igualmente radical se está gestando en nuestra cultura, y comenzó mucho antes de que la pandemia Covid-19 volviera al mundo con miedo a la enfermedad y al dolor económico. Se puede resumir como «si se siente mal, haz que se detenga». Desde las escuelas hasta los lugares de trabajo, se nos dice que las emociones y las experiencias negativas ordinarias, tal vez el fracaso o la tristeza por una ruptura, deben ser tratadas o eliminadas. Sentirse mal es malo.
Este es un error, al igual que el lema de Woodstock. No creo que el hedonismo radical o la erradicación de los malos sentimientos sean el camino hacia una buena vida, o para el caso, muy sensata. Para ser claros, no estoy hablando de problemas médicos como depresión clínica, ansiedad o trauma. Estoy hablando de la tristeza y las desgracias que son inherentes a una vida normal, e incluso el «afecto negativo» que algunas personas tienen en abundancia relativa. (Incluyéndome, por cierto: nadie estudia la felicidad a menos que la encuentren esquiva).
La gente está experimentando más que solo malos sentimientos cotidianos en este momento. Muchos han perdido trabajos y seres queridos y están sintiendo la devastación de esta tragedia única en la vida. Sin embargo, incluso para aquellos de nosotros que no lo hemos hecho, la pandemia es un parche particularmente difícil en nuestras vidas. Pero aquí tenemos la oportunidad de evaluar los beneficios de las emociones y experiencias negativas, y cómo podemos usarlos para mejorar personal en lugar de tratar de alejarlos.
¿Cuáles son las emociones negativas?
Las emociones negativas como el miedo, la tristeza y la ira son una parte básica de la vida y, a veces, luchamos con cómo lidiar con ellas de manera efectiva. Puede ser tentador actuar sobre lo que sientes de inmediato, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede generar más problemas para lidiar con el camino.
Algunas de las formas dañinas en que las personas tratan con emociones negativas:
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que cualquier cosa está mal o que puede ser necesaria ayuda. Cuando las personas niegan que tienen sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden embotellarse hasta el punto de que una persona termina «explotando» o actuando de una manera dañina.
La retirada es cuando una persona no quiere estar cerca o participar en actividades con otras personas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retirarse porque estar cerca de otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumadas. Otros pueden retirarse porque no piensan que otras personas les gustan o quieren que estén cerca. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retirarse para que otras personas no se enteren de lo que están haciendo. Pero la retirada trae sus propios problemas: soledad extrema, malentendido, ira y pensamiento distorsionado. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.
¿Qué son sentimientos negativos ejemplos?
- Terror: miedo, aprensión
- Rage: ira, molestia
- Odio: asco, aburrimiento
- Duelo: tristeza, pensión
- Sentirse de queso
- Tener un deseo de desaparecer
- Tener los heebie-jeebies
- Sentirse como un fraude
- sentirse molesto
- ponerse violento
- sentirse iluminado
Emociones negativas + Emociones positivas Algunas investigaciones sugieren que si podemos sentir algunas emociones positivas junto con nuestras emociones negativas, esta podría ser la mejor opción. Obtenemos los beneficios de las emociones negativas sin muchas de las trampas. Como dicen los investigadores, esta estrategia de «tomar lo bueno con lo malo» podría ser la mejor para nuestra salud porque podemos lidiar y procesar las emociones negativas y posiblemente incluso encontrar algo bueno en malas experiencias (Hershfield, Scheibe, Sims y Carstensen, 2013).
¿Por qué podría ser esto? Bueno, algunas personas especulan que esto podría deberse a que nuestra atención se estrecha cuando se trata de situaciones negativas. Tenemos que procesar información rápidamente y sin muchos recursos mentales o sociales (Hershfield, Scheibe, Sims y Carstensen, 2013). Por otro lado, las emociones positivas amplían y construyen nuestros recursos, por ejemplo, podemos encontrar soluciones más creativas y obtener el apoyo de los demás más fácilmente cuando experimentamos emociones positivas. Esto hace que las emociones positivas sean un gran compañero de las emociones negativas.
Algunas de las estrategias de control emocional más conocidas y efectivas son:
- Terror: miedo, aprensión
- Rage: ira, molestia
- Odio: asco, aburrimiento
- Duelo: tristeza, pensión
- Sentirse de queso
- Tener un deseo de desaparecer
- Tener los heebie-jeebies
- Sentirse como un fraude
- sentirse molesto
- ponerse violento
- sentirse iluminado
¿Cuáles son las emociones positivas y negativas?
La experiencia subjetiva y la actividad fisiológica son componentes fundamentales de la emoción. Existe un creciente interés en el vínculo entre los procesos experimentales y fisiológicos en diferentes disciplinas, por ejemplo, psicología, economía o informática. Sin embargo, los hallazgos dependen en gran medida de los tamaños de muestra que han sido modestos en el mejor de los casos (limitando el poder estadístico) y capturan solo algunas biosignales concurrentes. Presentamos un nuevo conjunto de datos disponible públicamente de respuestas psicofisiológicas a emociones positivas y negativas que ofrecen alguna mejora sobre otras bases de datos. Esta base de datos involucra grabaciones de 1157 casos de individuos sanos (895 individuos participaron en una sola sesión y 122 individuos en varias sesiones), recolectados en siete estudios, un registro continuo de afecto autoinformado junto con varias bioSignales (electrocardiograma, cardiograma de impedancia, electrodermal, electrodérmico. Actividad, medidas hemodinámicas, por ejemplo, presión arterial, traza de respiración y temperatura de la piel). Eliminamos experimentalmente una amplia gama de emociones positivas y negativas, que incluyen diversión, ira, asco, emoción, miedo, gratitud, tristeza, ternura y amenaza. La psicofisiología de las emociones positivas y negativas (Popane) es un conjunto de datos psicofisiológico grande e integral sobre las emociones provocadas.
La respuesta emocional implica cambios en la experiencia subjetiva y la fisiología que movilizan a las personas hacia una respuesta conductual1,2,3,4,5,6. Los teóricos han debatido durante décadas sobre la psicofisiología de las emociones humanas centradas en varias preguntas 7,8,9,10. Por ejemplo, si las emociones específicas producen una respuesta fisiológica específica3, cómo se correlacionan las diferentes biosignales dentro de una respuesta emocional5,6, si la respuesta fisiológica permite predecir la experiencia subjetiva concurrente11, qué nuevas características dentro de un biosignal específico (por ejemplo, la onda del ECG) están influenciadas Por las emociones12, qué métodos mejorados de procesamiento de datos se pueden usar13, cómo las emociones influyen en los patrones fisiológicos relacionados con la salud14,15.
Las respuestas fisiológicas a los estímulos emocionales fueron principalmente de interés en la psicología. Sin embargo, las emociones también han llamado recientemente la atención en otros campos científicos, como NeuroScience16, Product and Experience Design17 y Computer Science18. Por ejemplo, la computación afectiva (un campo interdisciplinario también conocido como IA emocional) utiliza señales psicofisiológicas para desarrollar algoritmos que permiten detectar, procesar y adaptarse a las emociones de los demás 19,20. Para permitir que las máquinas aprendan sobre características de emociones específicas, los investigadores deben proporcionar a estas máquinas descriptores múltiples de respuesta emocional, incluida la experiencia subjetiva de afecto (por ejemplo, valencia y tendencia motivacional) y medidas fisiológicas objetivas (por ejemplo, cardiovasculares, electrodérmicos y respiratorios. ).
Estos problemas básicos de ciencia y aplicados requieren material empírico robusto que proporcione un conjunto de datos grande e integral que ofrece abundantes emociones, diversas señales fisiológicas y el número de participantes que proporcionan un alto poder estadístico. Además, los investigadores utilizan varios métodos para provocar las emociones21, incluidos los clips de película22,23, Pictures24, la grabación de video/presión social25,26 y las manipulaciones conductuales27. Por lo tanto, tener en cuenta varios métodos de obtención de emociones podría contribuir a la versatilidad de la base de datos.
¿Cómo controlar las 11 emociones negativas?
Es normal experimentar emociones en el trabajo: frustración, ira, miedo, emoción. Y cómo los líderes manejan esos sentimientos pueden contribuir en gran medida a construir un clima sólido en el lugar de trabajo y motivar a los empleados. Es esencial que los líderes desarrollen la capacidad de regular sus emociones, pero tal vez no de la manera que pienses. Cuando esté molesto en el trabajo, puede estar inclinado a suprimir sus sentimientos para ahorrar a su equipo o para expresar completamente esas emociones. Pero ninguno de los enfoques es ideal. En cambio, la reevaluación o la reevaluación de una situación emocional, puede ser la estrategia más efectiva. Por ejemplo, un entrenador que está molesto porque su equipo está abajo en el medio tiempo podría recordarse a sí mismo que «el juego solo ha terminado cuando se acabó»; que este es solo un juego en la temporada. La reevaluación lo ayuda a calmarse. Como consecuencia, podría percibir que los jugadores ya estaban decepcionados y que, en lugar de más desánimo, necesitan aliento. Un estudio encontró que los líderes que usaron la reevaluación en lugar de la supresión al entregar malas noticias podían ayudar a sus seguidores a manejar sus respuestas de ira. La próxima vez que se sienta fuerte y las emociones negativas en el trabajo, trate de pensar en el problema como un desafío, no la amenaza, y alienta a su equipo a hacer lo mismo.
Es normal experimentar emociones en el trabajo: frustración, ira, miedo, emoción. Pero cómo los líderes manejan estos sentimientos pueden contribuir en gran medida a construir, o destruir, un clima de trabajo fuerte y empleados motivadores o desalentadores. Es esencial que los líderes desarrollen la capacidad de regular sus emociones, pero tal vez no de la manera que pienses.
Tome este escenario: un equipo de fútbol está jugando en un juego crítico y está bajo un gol. Justo antes del medio tiempo, un jugador recibe una falta en la caja y el equipo recibe un penal, una gran oportunidad para vincular el puntaje. Un jugador líder en el equipo da un paso adelante para tomar el tiro. Al principio, parece perfecto a medida que se eleva a la esquina de la red, pero en cambio se recupera de la portería hacia el aturdido jugador. Dirígete en sus manos, sale del campo para encontrarse con su equipo para su reunión de medio tiempo.
El equipo está molesto. El entrenador también lo es. El objetivo del entrenador es poner a los jugadores sobre esta joroba, listos para regresar al campo sintiéndose bombeado y motivado. ¿Debería dominar su frustración, poner una sonrisa falsa y no discutir el incidente? ¿O debería ser honesto y expresar completamente sus sentimientos? ¿Cuál de estos lo ayudará a cumplir con su objetivo?
¿Cómo se puede controlar las emociones negativas?
Para comenzar, en esta publicación, nos centraremos en regular a las emociones negativas.
Como siempre, nuestro equipo de expertos en neurociencia y psicología ha pasado por más de 40 estudios científicos relacionados con las emociones, la regulación de las emociones y las consecuencias de las estrategias de regulación de las emociones, para proporcionarle esta guía detallada basada en la ciencia sobre cómo controlar sus emociones negativas a través de Regulación emocional.
La forma más fácil de comprender la regulación de la emoción es verla como una forma que usamos o activamos objetivos para influir en la forma en que se desarrollará nuestra emoción.
- Regulo mi ira para sentirme menos enojado
Pero también puede ser un medio para lograr otro final valorado, como:
- Regulo mi ira para sentirme menos enojado
Entonces, ¿cómo afectan estos objetivos las emociones que estamos experimentando?
- Regulo mi ira para sentirme menos enojado
¿Qué debo hacer para controlar mis emociones?
La conciencia emocional es el proceso de reconocer y reconocer sus sentimientos. Tener conciencia emocional puede equiparlo para manejar y mejorar adecuadamente su higiene mental. Cuando los humanos sienten cierta emoción, en general, hay una reacción física o mental que la acompaña. Prestar atención a sus propias señales físicas y mentales puede ayudarlo a identificar cuándo está experimentando emociones específicas.
Por ejemplo, estás sentado en un restaurante. Un amigo se está conociendo para almorzar. Ella ya llega 10 minutos tarde. Piensas «Caray, ella siempre me hace esperar». Y se da cuenta de que tocando su pajita repetidamente contra su vidrio de agua. Tanto el pensamiento y la acción resultantes te ayudan a darte cuenta de que te sientes impaciente. [1]
Pase un día o 2 observando sus pensamientos y acciones. ¿Cómo te pisan en tu estado emocional? Registre estas observaciones en una revista como un primer paso hacia una mayor conciencia emocional.
Las personas a menudo hacen cosas para tratar de sentirse mejor cuando están tristes, enojadas, ansiosas, avergonzadas o de otro modo con dolor. Si bien esto podría ser una reacción natural, es importante dejar que sus emociones surjan a medida que surgen en lugar de tratar de cambiarlas. Tómese un tiempo para reconocer sus emociones y simplemente siéntese con sus sentimientos. Puede ser incómodo, pero es un paso importante para trabajar a través de ellos. [2]
No te juzgues a ti mismo ni a tus emociones. Simplemente siéntelos y aceptarlos para que pueda pasarlos.
Esto no significa que deba estar enojado o devastado durante días y días. Si se siente así y no puede dejar de lado sus emociones o trabajar a través de ellas, busque la ayuda de un terapeuta.
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