Usted conoce los hechos: preparar comidas en el hogar es buena para su salud y su billetera. Pero seamos sinceros: tiene otras prioridades que ocupan espacio en su horario y un tiempo libre mínimo, por lo que pasar horas o incluso minutos en la cocina no siempre está en la parte superior de su lista de tareas pendientes.
Muchas cosas pueden desplazar la preparación de comidas (piense: largas horas en el trabajo, otras personas importantes, manteniéndose en contacto con la familia, tal vez incluso un entrenamiento aquí y allá).
Pero antes de ceder a un clic sin costuras interminable, convertirse en un habitual en el lugar chino cerca de la oficina o vivir de las comidas congeladas, sepa que en el tiempo que lleva ver sus videos de gatos favoritos en YouTube, puede hacer un nutritivo casero de cocción casera. comida.
Todas estas recetas son fáciles y saludables, y están listas en 10 minutos, la parte superior. Para cada comida del día, incluidos desayunos y almuerzos de maquillaje, esta es la comida rápida que los expertos en salud aprobarían.
Olvídese de los paquetes de avena con sabor y vaya a Naturel con esta avena que recuerda a un zapatero. Con duraznos frescos, nueces picadas o su nuez de elección, y canela, satisfará tan bien a sus golosos que puede encontrarlo para el postre.
La tostada de aguacate está de moda, pero agregar un huevo escalfado lo lleva a un nuevo nivel y completa la trifecta de la nutrición: proteínas, grasas y carbohidratos. El queso parmesano y las hierbas frescas espolvoreadas en la parte superior hacen que se vea y tenga un sabor elegante.
¿Qué puedo hacer para el almuerzo?
A veces solo quieres almorzar con tus manos. Los sándwiches son un favorito de mano, pero su opción puede terminar siendo un ronquido. Lleve el suyo al siguiente nivel utilizando una de las alternativas a continuación. Confía en mí: no te dejará deseando que hayas elegido algo más.
Y para aquellos que no se mantienen bien durante su viaje, empaque los afuera (es decir, la envoltura) y el interior (es decir, lo que sea que ponga en él) por separado y tírelo cuando llegue a trabajar.
Habla sobre no tradicional. Probablemente haya extendido la mantequilla de maní (o almendra, o anacardo, o [inserte la nuez aquí]) en sus rodajas de manzana antes, pero ¿alguna vez ha pensado en convertir su manzana en un sándwich? Sí, mente soplada. Pero este es el almuerzo perfecto si anhelas algo dulce pero no quieres chocar más tarde.
Claro, estos pueden tomar un poco de tiempo extra para prepararse. Pero si preparas a un montón de ellos a la vez, ¡todo lo que tienes que hacer es sacar uno del congelador o el refrigerador y tirarlo en tu bolso con un moño y algunos ingredientes!
El arándano y la mostaza son la combinación perfecta para el jamón salado y la rúcula ligeramente amarga.
¿Sabías que el almuerzo no tiene reglas? Así es. No tiene que ser una ensalada o sándwich. Entonces, cuando anhele algo diferente, prepare una de las comidas a continuación. Aquí hay una pista: haga algunas porciones adicionales, y el tiempo que lleva hacer valdrá la pena.
Esto puede hacerse con arándanos, pero ciertamente no se sentirá azul después de beberlo. (Sugerencia: también puedes usar otras bayas también).
¿Qué puedo hacer de almuerzo?
No va a mentir, hay días en que parece que lo único bueno del trabajo es la hora del almuerzo. Es un momento para descomprimirse, caminar afuera, reír con sus compañeros de trabajo… ¿y esperar en una muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuá No lo creemos. Si crees que la única alternativa es empacar las sobras o un sándwich triste, piense de nuevo. Estamos aquí para decirle que puede empacar un almuerzo para trabajar sin suicidarse para cocinarlo la noche anterior (o incluso por la mañana). Desde tazones hasta envolturas, ensaladas y sopas, tenemos algo aquí para todos. Estos 53 almuerzos de trabajo son tan rápidos, fáciles y sabrosos, ¡nunca volverás a pedir el almuerzo!
La belleza de este tazón es que es infinitamente adaptable. Puede asar casi cualquier verdura, usar cualquier cantidad de coberturas y sabrá increíble en esta receta. Lo único que podríamos insistir en que debes mantener en el tazón es el increíble aderezo de maní. Es increíblemente adictivo y una de nuestras salsas favoritas.
Esta receta amigable con el almuerzo utiliza garbanzos enlatados, lo que significa que se une en menos de 30 minutos. Nuestra vinagreta de Lemon-Parsley aquí es perfectamente agrio y fresca con un toque de especias, y querrás ponerla en todo.
Esta envoltura es tan fácil de personalizar como de hacer. Siéntase libre de ajustar las especias para agregar más o menos calor, intercambiar la ensalada de repollo por lechuga, la salsa de queso azul con aderezo de rancho, usar coliflor o tofu en lugar de carne, o pruebe el yogur griego en lugar de mayonesa.
Dato curioso: aparentemente una de las razones por las que Chili se puso en el menú de Wendy original era ayudar a eliminar el desperdicio de alimentos utilizando las empanadas de hamburguesa sobrantes. Estamos contentos de que lo hayan hecho, porque este imbécil es delicioso.
¿Que almorzar si no tengo dinero?
Si tiene dificultades para llegar a fin de mes y no tiene fondos (o muy limitado), hay un par de opciones para usted.
¡Soy un ávido cuponer! ¡Puedo entrar a una tienda y comprar alimentos por valor de $ 150 por $ 35- $ 50! ¡Entra en cupones! Vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Los cupones de la tienda de pila con cupones del fabricante para obtener las mejores ofertas. Si tiene una impresora en casa, puede imprimir todo tipo de cupones para comenzar. Alimentamos a una familia de 5 por $ 50 por semana. Se necesita trabajo, ¡pero se puede hacer!
Su próxima opción es el banco de alimentos. Por lo general, cada ciudad tiene al menos una. Puede marcar 211 desde cualquier teléfono y preguntarles dónde está el banco de alimentos local. Lo sé, lo sé, nadie quiere pararse en una línea durante dos horas para obtener un montón de arroz y frijoles. Pero si tienes roto y hambriento, ¡aguate! A veces tienes suerte y obtienes algo bueno. Cualquier cosa libre es mejor que nada.
Además, puede ir a múltiples bancos de alimentos. De esta manera, es posible que pueda obtener más para durarlo, y no tendrá que volver demasiado pronto. Esto también le brinda la oportunidad de consultar múltiples bancos de alimentos para descubrir cuáles dan la mejor comida.
El buceo en el contenedor de basura, también conocido como Freeganismo, ha estado ganando popularidad. De hecho, ya no es solo para personas pobres. Muchas personas salen tarde por la noche para revisar los contenedores de basura detrás de sus tiendas favoritas para ver qué hay. Las tiendas tiran todo tipo de comida comestible, deliciosa, fresca y saludable y otros artículos utilizables. Sí, podría ser vergonzoso si alguien te atrapa, pero es mejor que morir de hambre o robar.
¿Que se puede cenar que sea saludable?
¿Crees que no tienes tiempo suficiente para preparar una cena saludable? Piensa otra vez. Estas ideas saludables para la cena están listas en solo 20 minutos, por lo que puede obtener un plato sabroso sobre la mesa incluso en los días más ocupados. Desde Easy Pea & Spinach Carbonara hasta pollo de bourbon de una habilidad, estas recetas son satisfactorias y rápidas de hacer.
La pasta fresca se cocina más rápido que secado, por lo que es imprescindible para cenas rápidas de la noche como esta comida deliciosa pero saludable. Los huevos son la base de la salsa cremosa. No se cocinan completamente, así que usa huevos pasteurizados en la caparazón si lo prefiere.
Hecho con convenientes frijoles enlatados, esta receta india rápida y saludable es un auténtico curry de garbanzos que puede hacer en minutos. Si desea un vegetal adicional, agregue algunos floretes de coliflor asados. Sirva con arroz basmati marrón o naan cálido.
Los fideos de sésamo clásico se convierten en una comida saludable con pollo magro y toneladas de verduras en esta receta rápida de fideos. Asegúrese de enjuagar los espagueti hasta que esté frío, luego darle un buen batido en el colador hasta que esté bien drenado. ¿Eres un profesional en espiral? Intercambie 5 tazas de calabacín crudo, zanahoria u otros «fideos» vegetarianos por la pasta cocida.
Esta cena sin carne se junta en solo 15 minutos, gracias a la comodidad de las espinacas picadas congeladas y la feta desmenuzada. Hemos agregado una explosión sabrosa de tapenade de tomate secado al sol para extenderse sobre la pita de trigo entero antes de acompañar los huevos revueltos dentro. Si no puede encontrarlo, el pesto de albahaca o el pesto de tomate secado al sol también funcionan bien.
¿Qué es lo más sano para cenar?
Hay mucho enfoque en lo que no debe comer: cortar el azúcar o los carbohidratos, deje de comer [inserte la comida chaqueta del mes]. Pero cuando se trata de salud, lo que agrega a su plato es más importante que lo que le quita. Además, cuando se enfoca en agregar los alimentos que se sabe que promueven la salud, las opciones menos saludables, naturalmente, ocupan menos espacio en su dieta, sin tener que pensar en ello.
Concéntrese en llenar su plato con «granos integrales, proteínas de magro o vegetales y muchas verduras para un gran impulso nutricional», recomienda Beth Stark, RDN, LDN. Si bien ciertamente hay más de 10 alimentos que recomendamos incluso en su plato de cena de forma regular (la variedad es una parte importante de una dieta saludable), los siguientes 10 alimentos ofrecen algunos de los mayores beneficios nutricionales que puede obtener.
Las pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan comer dos o tres porciones de pescado por semana, y una de las opciones más saludables es el salmón. «El salmón es como un multivitamínico para su cerebro. Está cargado de importantes nutrientes que aumentan el cerebro como los ácidos grasos omega-3 y la colina, y es una excelente fuente de proteínas de alta calidad», dice Lauren Manaker M.S., RDN. Comer salmón también está vinculado a una mejor salud del corazón, y «los peces como el salmón pueden tener un impacto positivo en la calidad del sueño», agrega Manaker.
La sostenibilidad es algo a considerar al elegir el salmón. Manaker recomienda buscar «opciones que tengan integridad al buscar el sello certificado de las mejores prácticas de acuicultura». O use la guía de relojes de mariscos de acuario de Monterey Bay para encontrar las opciones más sostenibles.
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