El agotamiento, uno de los síntomas declarados de Covid-19, tiene características particulares en el sentido de que puede indicar la presencia de un trastorno físico, psicológico o de ambos tipos. Aunque el agotamiento se queja con frecuencia por la población general, esta afección se considera un síntoma de varios trastornos físicos y psiquiátricos. Los síntomas de agotamiento y fatiga pueden entender:
- somnolencia
- apatía
- debilidad
- cansancio
- inercia
- Falta de vigor y deseo de hacer ejercicio
- sensación de estar agotado.
La fatiga emocional es el resultado de la acumulación de emociones y pensamientos negativos, como resultado de un flujo continuo de estados de ánimo que ejercen una tensión en nuestro equilibrio emocional. Las emociones, de hecho, son la respuesta a los eventos que tienen lugar externamente e internamente para nosotros. En este período, las circunstancias externas y los pensamientos internos giran en torno a la gravedad y la duración de la pandemia, y todo lo que implica la situación.
El riesgo es pasar demasiado tiempo dentro de un círculo vicioso de nuestra mente: la melancólica, una concatenación de pensamientos e imágenes relativamente incontrolables y activados por el individuo para predecir o prevenir eventos negativos en condiciones de incertidumbre y construir soluciones mentalmente hipotéticas . Desafortunadamente, sin embargo, a menudo en estas condiciones la cría no da resultados positivos y nos trae solo una sobrecarga negativa y una visión catastrófica.
Por preocupación por su salud y la de los seres queridos, por miedo a perder sus trabajos o no (re) encontrarlo, angustiarse para no saber cómo mantener y sobrevivir económicamente, la incertidumbre que estamos experimentando conduce a la ansiedad, a que se agrega la sensación de soledad generada por el aislamiento social, la frustración e impotencia debido a la conciencia de no poder hacer mucho para mejorar la situación de uno, la exasperación de la expectativa de un cambio positivo del escenario. Todo esto conduce a algo similar a un agotamiento del sistema emocional, que simplemente ya no puede soportar la sobrecarga de emociones negativas. En el contexto de esta situación anormal, hay tres factores identificados como más accidentes para la fatiga emocional:
En este período, por supuesto, es importante mantenerse informado para ser consciente de que se asumirán nuevas reglas de comportamiento para proteger la salud de uno mismo y de los demás, o saber dentro de qué límites organizar la vida. Sin embargo, demasiada información puede generar una sobrecarga emocional, especialmente si el bombardeo de los medios está lleno de noticias negativas sobre el creciente drama de la situación. Nuestras emociones, de hecho, están formadas por los elementos a los que prestamos atención, por los pensamientos, de los discursos, por las acciones que realizamos. Si las entradas que recibimos son necesariamente negativas, en consecuencia también las emociones que nos dominan serán tales.
¿Cómo identificar un cansancio emocional?
El agotamiento emocional puede surgir cuando alguien experimenta un período de estrés excesivo en su trabajo o vida personal.
Cuando las personas experimentan agotamiento emocional, puede hacer que se sientan emocionalmente drenados, abrumados y fatigados. Estos sentimientos tienden a acumularse durante un largo período, aunque las personas pueden no notar las señales de advertencia temprana.
Esto puede tener impactos significativos en la vida cotidiana, las relaciones y el comportamiento de una persona. En este artículo, discutimos los síntomas, las causas y los factores de riesgo de agotamiento emocional, y exploramos las muchas formas en que las personas pueden tratarlo o evitar que suceda.
Las diferentes cosas pueden contribuir al agotamiento emocional en las personas, dependiendo de la tolerancia de una persona por el estrés y otros factores en sus vidas en ese momento.
Los ejemplos de cosas que pueden desencadenar el agotamiento emocional incluyen:
- pasar por un cambio de vida significativo, como el divorcio o la muerte de un ser querido
- Ser cuidador
- experimentando estrés financiero
- tener un bebé o criar hijos
- Estar sin hogar
- hacer malabares con varias cosas a la vez, como el trabajo, la familia y la escuela
- Vivir con una condición médica crónica
- Trabajando largas horas
- Trabajar en un entorno de alta presión
Por lo general, el agotamiento emocional ocurre si alguien se siente abrumado por los factores en su vida. Pueden creer que tienen una falta de control sobre su vida o pueden no estar equilibrando correctamente el autocuidado con las demandas de la vida.
¿Cómo saber si tengo cansancio emocional?
- Ansiedad
- Apatía
- Depresión
- Sentirse desesperanzado
- Sentirse impotente o atrapado
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Nerviosismo
- Lágrimas
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Falta de apetito
- Doloroso músculos o tensión muscular
- No cumplir con los plazos
- Compromiso de trabajo inferior
- Más ausencias
- Realizar tareas laborales más lentamente
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores estresantes que puede minimizar o eliminar. Cuando no puede cambiar un factor estresante porque está fuera de su control, es importante centrarse en el momento presente. En su presente, ocurren muchos eventos neutrales o positivos. Cuando te enfocas en este tipo de eventos, da una perspectiva sobre lo que está sucediendo a tu alrededor.
El estrés a menudo se interpreta como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, aumenta la liberación de hormonas del estrés de su cerebro, contribuyendo aún más a su experiencia de agotamiento emocional. Cuando puede concentrarse en pequeños eventos neutrales o positivos, su cerebro puede comprender que la amenaza no es tan grave como parece. La cantidad de hormona de estrés liberada disminuye para que pueda sentirse más equilibrada emocionalmente.
- Ansiedad
- Apatía
- Depresión
- Sentirse desesperanzado
- Sentirse impotente o atrapado
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Nerviosismo
- Lágrimas
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Falta de apetito
- Doloroso músculos o tensión muscular
- No cumplir con los plazos
- Compromiso de trabajo inferior
- Más ausencias
- Realizar tareas laborales más lentamente
Hable con un proveedor de salud mental si cree que sufre agotamiento emocional. Pueden ayudarlo a clasificar las causas y los síntomas que está experimentando para determinar un plan que lo ayudará a recuperar una sensación de bienestar.
¿Cómo se quita el agotamiento emocional?
Y aunque esas hormonas del estrés son útiles en momentos de gran angustia (piense «luchar, volar o congelar»), si su cuerpo nunca tiene un descanso real, se encontrará en un bucle de estrés constante que probablemente interferirá con su inmunidad , sueño y metabolismo.
Con agotamiento emocional, puede tener síntomas físicos como:
- Sentirse cansado (todo el tiempo)
- dolores de cabeza
- Problemas de la barriga
- latidos rápidos
- Cambios de peso y apetito (arriba o abajo)
- insomnio o sueño frecuente
También podría tener síntomas mentales y emocionales, como:
- Sentirse cansado (todo el tiempo)
- dolores de cabeza
- Problemas de la barriga
- latidos rápidos
- Cambios de peso y apetito (arriba o abajo)
- insomnio o sueño frecuente
Si aparece el agotamiento emocional junto con la depresión severa, o si te sientes aislado y solo, busca ayuda. Llame a la línea de vida de la prevención del suicidio nacional al 1-800-273-Talk (8255), o use la línea de texto de crisis en 741741.
¿Cómo aliviar el cansancio mental y emocional?
Cuando estás agotado, no solo la tensión física puede afectar. Exagerarlo mental o emocionalmente también puede ser agotador.
El agotamiento mental proviene de demasiada tensión mental: estás superando tu cerebro con tareas que requieren pensar. ¿Alguna vez has tenido un largo día en el trabajo y sientes que no tienes la capacidad de decidir qué comer para cenar o elegir un programa de televisión? Eso es agotamiento mental.
Cuando está agotado mentalmente, está exagerando sus habilidades cognitivas y funciones ejecutivas. «El agotamiento mental puede desarrollarse cuando tiene que pasar mucho tiempo en tareas complejas, como analizar datos o tomar decisiones críticas», dijo Srinivas Dannaram, MD, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center.
Cuando esté mentalmente fatigado, no estará tan alerta como lo están normalmente. Le llevará más tiempo de lo habitual completar las tareas. Es posible que no esté tan interesado en su trabajo y su desempeño puede sufrir.
El agotamiento emocional se desarrolla en respuesta a los sentimientos. Puede desarrollarlo cuando procese tristeza, ansiedad, pérdida, frustración o emociones similares. Puede enfrentar el agotamiento emocional cuando las situaciones en el hogar o el trabajo lo dejan sintiéndose perdido, separado o indefenso. A menudo se desarrolla como resultado de cambios o transiciones de la vida.
La fatiga emocional duradera puede acortar su capacidad de atención y concentración. Y puede sentirse triste, desesperado, ansioso o irritable. Puede que tenga problemas para dormir. Con el tiempo, el agotamiento emocional puede conducir a problemas psiquiátricos como la depresión o la ansiedad.
¿Cuáles son los síntomas del cansancio mental?
Cuando experimenta agotamiento mental, los expertos dicen que aquí hay algunas señales que puede notar:
El agotamiento mental puede afectar su cuerpo y manifestar psicosomáticamente. A medida que los factores estresantes se acumulan con alivio limitado, puede causar dolencias corporales misteriosas que aparentemente salen de la nada.
- dolores de cabeza y músculos doloridos
- tensión en un área o en todo el cuerpo
- dificultades del sueño y/o insomnio
- Se necesita un mayor esfuerzo para completar las tareas cotidianas
- fatiga física y letargo
¿Se han sentido desesperadas las cosas últimamente? No sean tan rápidos para ignorarlo por simplemente apatía. «El agotamiento mental puede influir negativamente en sus patrones de pensamiento y procesos mentales», dice Assar. Si te estás volviendo de mal genio y que más a menudo, probablemente estés emocionalmente agotado.
«Experimentar un estado de agotamiento mental puede hacerte más vulnerable a experimentar angustia emocional», dice Assar. La angustia es una sensación de angustia de bajo nivel que satura tu vida con una sensación de desagrado, lo que dificulta expresar y procesar sentimientos de manera saludable.
Si estás mentalmente agotado, puedes comenzar a sentir:
- dolores de cabeza y músculos doloridos
- tensión en un área o en todo el cuerpo
- dificultades del sueño y/o insomnio
- Se necesita un mayor esfuerzo para completar las tareas cotidianas
- fatiga física y letargo
A medida que sus niveles mentales se agotan, puede comenzar a reaccionar ante situaciones contraintuitivamente, ya que no tendrá la energía para hacer lo mejor para usted. Assar dice que si te encuentras deteniendo tu rutina habitual de autocuidado y participar en comportamientos poco saludables e inútiles, esa es una señal de que necesitas recalibrar.
¿Qué causa el agotamiento emocional?
En muchos casos, la recuperación del agotamiento emocional requiere una combinación de cambios de estilo de vida y terapia. Algunas personas también pueden necesitar medicamentos u otras intervenciones médicas para tratar las condiciones de salud física o mental subyacentes. Se recomiendan los siguientes cambios en el estilo de vida tanto para evitar el agotamiento emocional como para ayudar a detenerlo en sus pistas:
Nuestros cuerpos necesitan una nutrición adecuada, un sueño adecuado y un ejercicio regular para realizar funciones básicas diarias. Aunque el agotamiento emocional tiende a robarnos la motivación, es importante que proporcionemos a nuestros cuerpos la energía necesaria para superar los síntomas emocionales, mentales y físicos que acompañan esta afección.
- Dieta. Apunte a comer una dieta rica en frutas, verduras y carnes magras. Manténgase alejado de la mayor cantidad de alimentos procesados como sea posible, especialmente los alimentos rápidos. Evite los refrescos, el café y las bebidas energéticas, y adhiérase al agua y las bebidas descafeinadas. Asegúrese de evitar el tabaco y el alcohol, lo que puede empeorar los síntomas.
- Movimienot. Establezca la intención de participar en algún tipo de movimiento durante 30 minutos cada día. No tiene que sucumbir a una intensa sesión de cardio o levantamiento de pesas para cosechar la colección de beneficios para la salud que ofrece el ejercicio. Simplemente apunte a mover su cuerpo durante media hora todos los días. Se ha demostrado que ciertas actividades, como el yoga y la caminata en la naturaleza, reducen los niveles de estrés, y cuentan como su ejercicio diario.
- Dormir. Aunque el sueño reparador puede ser difícil de lograr cuando se trata de agotamiento emocional, establecer un ritual nocturno relajante puede mejorar en gran medida la calidad de su shuteye. Aproximadamente 15 a 30 minutos antes del sueño, apague el televisor y desterre todos los demás dispositivos electrónicos de su habitación, incluidos teléfonos celulares, tabletas y computadoras. Haga que su habitación sea lo más oscura y fría posible. Si se queda dormido en silencio es difícil para usted, invierta en una máquina de ruido blanco, use un pequeño ventilador de cabecera o descargue una aplicación de sueño gratuita. Algunos suplementos herbales, tés y aceites esenciales pueden ayudarlo a quedarse dormido. El té de manzanilla se ha utilizado durante siglos para fomentar la relajación, y el aceite esencial de lavanda difundido en su habitación puede ayudarlo a sentir sueño. Si bien puede ser fácil alcanzar las ayudas para dormir de venta libre o la melatonina, siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento o medicamento.
Practique decir «no» cuando sienta que hay demasiado en su plato, y asegúrese de reservar tiempo todos los días para hacer algo que disfrute, incluso si es solo por unos minutos. El diario y la meditación son excelentes para dejar de lado los estresores diarios.
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