El agotamiento ocurre cuando las personas apasionadas y comprometidas se desilusionan profundamente con un trabajo o carrera de la que previamente han derivado gran parte de su identidad y significado. Viene como las cosas que inspiran la pasión y el entusiasmo son despojados, y las cosas tediosas o desagradables se apiñan.
Esta herramienta puede ayudarlo a consultar el agotamiento. Le ayuda a ver cómo se siente acerca de su trabajo y sus experiencias en el trabajo, para que pueda tener una idea de si está en riesgo de agotamiento.
Para cada pregunta, haga clic en el botón de radio en la columna que se aplica más. Luego haga clic en el botón ‘Calcule mi total’ para agregar su puntaje y verifique su resultado usando la tabla de puntuación debajo.
Esta herramienta utiliza un enfoque informal para evaluar el agotamiento. Si bien puede ser intuitivamente útil, no se ha validado a través de pruebas científicas controladas y, por lo tanto, no debe usarse como una técnica de diagnóstico. Por lo tanto, interprete los resultados con el sentido común. Además, tenga en cuenta los eventos recientes que puedan tener una influencia desproporcionada en su estado de ánimo en el momento en que tome la prueba.
Si prefiere pruebas rigurosamente validadas, entonces el inventario de agotamiento de Maslach puede ser útil. Esto fue desarrollado por Christina Maslach, uno de los principales investigadores en el campo del agotamiento. Se pueden comprar copias en este sitio.
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¿Cómo saber si tienes cansancio emocional?
- Estás fácilmente irritado.
Te estás afectando las cosas más pequeñas últimamente. Encuentra la negatividad a su alrededor y en cualquier minuto negatividad lo irrita. Pierdes los estribos fácilmente. A medida que pasan los días, te sientes desesperado. La incapacidad y la falta de poder te hacen sentir cada vez más irritado. Desafortunadamente, esto puede significar que sacas tus frustraciones a las personas más cercanas a ti, aquellos que probablemente no lo merecen.
- Estás fácilmente irritado.
Siempre sientes que algo malo va a suceder. Has perdido la fe en la vida y no hay nada que pueda motivarte a seguir adelante. Sientes que eres incapaz de hacer el trabajo. Luchas por encontrar la motivación que necesitas. Los objetivos que alguna vez te estimularon a trabajar duro no son suficientes. Esto es especialmente difícil de lidiar cuando estás en el lugar de trabajo o en la escuela, ya que inevitablemente hay fechas de vencimiento para varias tareas o tareas. Pero si no está motivado para llegar a esas tareas, no las hará a tiempo… por lo que se acumularán, lo que lo hará postergar más. Esto puede dar lugar a las clases de falla o obtener advertencias en el trabajo. Pero si te sientes entumecido, realmente no te importará mucho, ¿verdad?
- Estás fácilmente irritado.
Como resultado de su exceso de agotamiento, se siente cada vez más estresado de lo habitual. Los ataques de ansiedad se están convirtiendo en una rutina diaria. Te preocupas innecesariamente. Estás ansioso por las cosas más mínimas.
¿Cómo saber si tengo estrés o depresión?
Si te sientes abrumado por el estrés, no estás solo; Es prácticamente un hecho de la vida en los campus universitarios. Una encuesta realizada por MTVU y Associated Press en la primavera de 2009 informó que el 85% de los estudiantes dicen que experimentan estrés a diario.
El estrés es bueno si te motiva, pero es malo si te desgasta. Muchos factores pueden contribuir al estrés que experimenta, y este estrés puede causar cambios en su cuerpo que afectan su salud física, mental y emocional general.
La depresión es más grave y duradera que el estrés, y requiere un tipo diferente de ayuda. En una encuesta de 2010 realizada por la American College Health Association, el 28% de los estudiantes universitarios informaron sentirse tan deprimidos en algún momento que tuvieron problemas para funcionar, y el 8% buscó tratamiento para la depresión.
La buena noticia es que la depresión es una condición altamente tratable. Sin embargo, no es algo de lo que pueda sacar por sí mismo, por lo que es importante obtener ayuda. ¿Cómo se dan la diferencia entre estrés y depresión? Ambos pueden afectarlo de manera similar, pero existen diferencias clave. Los síntomas de depresión pueden ser mucho más intensos. Duran al menos dos semanas. La depresión causa poderosos cambios de humor, como tristeza y desesperación dolorosa. Puede sentirse agotado e incapaz de actuar.
Aquí hay signos comunes de estrés y depresión. ¿Cuál te queda mejor?
- Problemas para dormir
- Sentirse abrumado
- Problemas con la memoria
- Problemas concentrados
¿Cómo me doy cuenta que tengo estrés?
En nuestra cultura «siempre encendida», estar en un estado perpetuo de estrés puede comenzar a sentirse normal para muchos de nosotros. A medida que nuestros horarios se vuelven más ocupados y más ocupados, nos adaptamos a un estilo de vida más agitado sin siquiera darnos cuenta de que debemos reducir la velocidad.
Si ha notado dolor o dolor en la mandíbula o los dientes, puede estar bajo un estrés bastante intenso. Molear los dientes, conocido como bruxismo, es algo que puede estar haciendo si te das cuenta o no, muchos de nosotros lo hacemos mientras dormimos, lo que puede provocar un dolor grave durante las horas de vigilia.
Consulte con su dentista para asegurarse de que el problema no empeore con el tiempo.
A medida que nuestros horarios se llenan cada vez más, es fácil cepillar problemas con nuestra memoria u olvido, pero a menudo es una clara señal de un problema mayor: está demasiado estresado.
Ya sea que le resulte difícil concentrarse o que esté olvidando cosas que alguna vez fueron fácilmente para usted, es posible que esté completamente agotado. Prestar atención a su tren de pensamiento (o falta de él) puede ayudar a determinar si tiene demasiado en su plato y si necesita volver seriamente.
«La ansiedad y el estrés pueden hacer que el cuerpo produzca más ácido digestivo, lo que conduce a la acidez estomacal», dijo Rhodes. «También pueden frenar el vaciado de los alimentos del estómago, lo que causa gas y hinchazón, e incluso pueden aumentar la cantidad de veces que su colon se contrae, lo que lleva a calambres y diarrea».
Si te encuentras dirigiéndote al enfriador de agua con más frecuencia y no puedes entender por qué, podrías deshidratarse gracias a demasiado estrés.
¿Qué dolores causa la depresión?
El dolor y la depresión están estrechamente relacionados. La depresión puede causar dolor, y el dolor puede causar depresión. A veces, el dolor y la depresión crean un círculo vicioso en el que el dolor empeora los síntomas de la depresión, y luego la depresión resultante empeora los sentimientos de dolor.
En muchas personas, la depresión causa síntomas físicos inexplicables como dolor de espalda o dolores de cabeza. Este tipo de dolor puede ser el primer o único signo de depresión.
El dolor y los problemas que causa pueden desgastarlo con el tiempo y afectar su estado de ánimo. El dolor crónico causa una serie de problemas que pueden conducir a la depresión, como problemas para dormir y estrés.
Deshabilitar el dolor puede causar baja autoestima debido a problemas laborales o financieros o la incapacidad de participar en actividades y pasatiempos sociales.
La depresión no solo ocurre con el dolor resultante de una lesión. También es común en las personas que tienen dolor vinculada a una afección de salud como diabetes, cáncer o enfermedades cardíacas.
Para controlar el dolor y la depresión, es posible que necesite un tratamiento separado para cada afección. Sin embargo, algunos tratamientos pueden ayudar con ambos:
- Los medicamentos antidepresivos pueden aliviar tanto el dolor como la depresión debido a los mensajeros químicos compartidos en el cerebro.
- La terapia de conversación, también llamada asesoramiento psicológico (psicoterapia), puede ser efectiva para tratar ambas afecciones.
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