El agotamiento emocional es un estado de sentirse emocionalmente desgastado y drenado como resultado del estrés acumulado de sus vidas personales o laborales, o una combinación de ambos. El agotamiento emocional es uno de los signos de agotamiento.
Las personas que experimentan agotamiento emocional a menudo sienten que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse «atascados» o «atrapados» en una situación.
La falta de energía, el mal sueño y la disminución de la motivación pueden dificultar la superación del agotamiento emocional. Con el tiempo, este estado crónico y estresado puede causar daños permanentes a su salud.
Cualquiera que experimente estrés a largo plazo puede volverse emocionalmente agotado y abrumado. En tiempos difíciles, el agotamiento emocional puede colarse en ti, pero nunca es demasiado tarde para obtener ayuda.
El agotamiento emocional, los sentimientos de desesperanza y el propósito de la falta de vida pueden ser abrumadores. Si tiene pensamientos sobre suicidio, llame al Lifeline de prevención del suicidio nacional libre de peajes al 1-800-273-Talk (8255).
Los empleadores cuyos empleados están sobrecargados de trabajo y emocionalmente agotados pueden comenzar a notar cambios en el desempeño laboral y la moral general del equipo. Por ejemplo, podrían comenzar a notar que sus empleados tienen:
Experimentar algo de estrés diario y ansiedad es normal, pero con el tiempo, el estrés crónico puede afectar el cuerpo. El agotamiento emocional es causado por un largo período de estrés de vida constante, ya sea por el estrés personal en el hogar o el estrés relacionado con el trabajo.
¿Por qué me siento cansada emocionalmente?
Estar emocionalmente drenado o agotado no se designa como un diagnóstico real de salud mental en el DSM-V, sin embargo, se reconoce que es causado por el estrés crónico que puede estar vinculado al lugar de trabajo o con otros dominios de la vida en términos de estrés en el estrés y marital y otras relaciones, vida familiar, finanzas y salud.2,3
Si se gasta emocionalmente, hay varios signos y síntomas que puede experimentar en su vida diaria, que incluyen: 2,3
La recuperación del agotamiento emocional es posible con una variedad de recomendaciones que se centran en mejorar su comprensión de sus dificultades, desarrollar mejores habilidades de afrontamiento, explorar formas efectivas de interactuar con los demás, emplear técnicas de gestión del estrés y modificar cómo percibe su situación para ayudarlo a lograr cambio positivo.
Aquí hay 17 consejos para ayudarlo a recuperarse de sentirse emocionalmente agotado: 1,3
Si su energía emocional es baja, el primer paso hacia el cambio es crear conciencia de sus síntomas antes de buscar ayuda. Al hacerlo, podrá compartir sus ideas en terapia y sentirse más listo para hacer un cambio proactivo.
Su familia y amigos son su sistema de apoyo: aproveche ellos cuando sea necesario para una distracción divertida, una discusión profunda o simplemente pasar tiempo de calidad juntos. Llámelos, envíeles un mensaje o configure una fecha/hora para que se conecte.
Si se encuentra tan agotado que tiene dificultades para funcionar en todas las áreas de la vida, esta puede ser una señal que necesita construir en más descanso y relajación. Trate de dormir un mínimo de 8 horas por noche si puede. Tome sus descansos permitidos en el trabajo. Intente finalizar el trabajo en un momento designado para que pueda descomprimir en su tiempo libre.
¿Cómo se siente el cansancio emocional?
Los síntomas del síndrome de fatiga crónica pueden ser continuos o intermitentes. Al principio, el paciente puede sentirse como si tuviera la influencia, pero además de un cansancio y debilidad particularmente severa, entre los síntomas del síndrome de fatiga crónica que podemos encontrar:
- cansancio prolongado durante más de 24 horas, después del ejercicio o mental,
Los síntomas del síndrome de fatiga crónica varían considerablemente dependiendo del paciente y pueden ser graves a muy leves. La mayoría de los síntomas no son evidentes y, por lo tanto, amigos, familiares y otras personas además del paciente pueden tener dificultades para comprender los desafíos que el paciente tiene que enfrentar.
Entre las posibles complicaciones del síndrome de fatiga crónica, mencionamos:
Reconocer el síndrome de fatiga crónica puede ser difícil, porque no hay pruebas de laboratorio que puedan diagnosticarlo con certeza. Muchos de los síntomas del síndrome de fatiga crónica también son comunes a otras patologías, o son efectos secundarios de terapias específicas.
Si cree que sufre de síndrome de fatiga crónica, vaya al Doctor Who:
- cansancio prolongado durante más de 24 horas, después del ejercicio o mental,
¿Cómo recuperar la energía emocional?
Este proceso de curación puede ser un desafío. Cuando te despiertas sintiéndote emocionalmente exhausto, probablemente no querrás hacer mucho en absoluto. Puede sentir que no tiene sentido y que la pesadez nunca desaparecerá.
Lo primero es lo primero, es importante recordar que todas las experiencias pueden ser temporales. El hecho de que te sientas agotado en este momento no significa necesariamente que te sentirás de la misma manera la próxima semana. Las emociones solo pueden tomar unas pocas horas comenzar a cambiar (especialmente si implementa algunas de las siguientes estrategias).
Solía ser la reina de «estar ocupado». Fue uno de los mecanismos de afrontamiento que solía evitar experimentar mis emociones y, a veces, funcionó bien. Me permitió hacer mi trabajo, apoyar a otras personas y continuar avanzando hacia mis objetivos.
Sin embargo, evitar el descanso también significaba que las emociones a menudo construidas debajo de la superficie. Hubo múltiples ocasiones en que mis sentimientos explotaron después de llegar al punto de ruptura, lo que llevó a arrebatos incontrolables, desgloses de relaciones, pensamientos suicidas y agotamiento emocional.
Entonces, cuando me desperté el lunes por la mañana sintiéndome emocionalmente exhausto, decidí tomarme el día libre. Pasé dos horas completando mi trabajo que no podía esperar, luego pasé la tarde bajo el sol con mis perros, haciendo yoga y leyendo un libro inspirador.
La tristeza surgió durante mi clase de yoga, y me dejé llorar. La ira apareció cuando apareció un recuerdo del fin de semana en mi mente, así que escribí sobre eso. La soledad surgió, y me comprometí en un toque relajante autocompasivo al colocar mis manos sobre el centro de mi pecho, luego le envié un amigo cercano para que se sintiera más conectado.
¿Cómo saber si una persona está cansada emocionalmente?
Parece que todos los que conocemos en este momento están afectados por algún tipo de malestar, la condición de sentirse bien, pero ser difícil de poner en cuenta exactamente lo que le molesta.
El agotamiento emocional es a menudo una de las mayores causas raíz. Según HealthLine, es un estado de sentirse emocionalmente desgastado y drenado como resultado del estrés acumulado de sus vidas personales o laborales, o una combinación de ambos.
Las personas que experimentan agotamiento emocional a menudo sienten que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse «atrapados» o «atrapados» en una situación, HealthLine continúa explicando. Con el tiempo, este estado crónico y estresado puede causar daños permanentes a su salud.
Si bien los desencadenantes pueden incluir todo, desde el estrés financiero, un trabajo de alta presión, hacer frente a eventos traumáticos o una falta de realización personal, lo que desencadena el agotamiento emocional difiere de persona a persona. Lo que puede ser estresante para una persona puede ser completamente manejable para otra.
Los psicólogos también sugieren que condiciones como el agotamiento emocional pueden ser «atrapados» de quienes lo rodean, lo que significa que es probable que se trate y absorbe las emociones negativas de los amigos en una especie de contagio emocional.
Sin embargo, la psicóloga clínica Dra. Michaela Dunbar, también conocida como @myeasytherapy en Instagram, identifica siete de los signos más comunes de ser drenado emocionalmente para tener en cuenta, tanto en usted como en otros.
Las tres experiencias van de la mano con la falta de motivación, ya que los que sufren tienden a experimentar el cinismo y los sentimientos de negatividad hacia los aspectos de su vida, desde el trabajo hasta la socialización.
¿Cuáles son los síntomas de cansancio emocional?
Si te sientes fatigado, quemado o simplemente cansado, podría ser agotamiento, pero también podría haber más en la historia.
Has estado trabajando durante un par de horas. Te sientes inquieto pero también aturdido, así que vas a verter otra taza de café, ¡solo para encontrarlo vertiendo por el desagüe del fregadero, no en tu taza!
Si bien este escenario podría ser causado por una variedad de condiciones, es posible que el agotamiento sea el culpable.
Si te sientes agotado y te preguntas dónde entra el agotamiento, puede ayudar saber que cierto agotamiento es una respuesta natural al trabajo duro. Pero también puede ser una señal de que es hora de tomar un día de descanso si es posible o hablar con un profesional de la salud para obtener más información.
Un buen primer paso es aprender los signos de agotamiento y cuándo puede señalar algo más serio.
Términos como «fatiga» y «agotamiento» se pueden usar, más o menos, indistintamente. Estos términos también se discuten a menudo junto con el agotamiento. Mientras que las tres condiciones se superponen, algunas ligeras diferencias los distinguen:
- Fatiga: una sensación de agotamiento prolongada; también un síntoma de muchas afecciones de salud
- Burnout: agotamiento que proviene del estrés en el trabajo
- Agotamiento: un término general que describe una abrumadora sensación de cansancio
- Físicamente: cómo te sentirás después de un entrenamiento duro
- Mentalmente: cómo puede sentirse después de resolver un problema difícil en el trabajo
- Emocionalmente: cómo te sentirás después de pasar mucho tiempo con los miembros de la familia con los que chocan
¿Cómo saber si alguien está cansado mentalmente?
Cuando estamos mentalmente agotados, «las cosas más pequeñas y más pequeñas se vuelven intolerables, ya que tenemos cada vez menos reservas emocionales», dice Zagame. Si te encuentras perdiendo paciencia en momentos en los que normalmente no lo harías, como tu hijo de cinco años tomó una eternidad para atar sus zapatos o tu cónyuge siendo indeciso sobre qué pedir a Doordash, esto puede ser una bandera roja.
El agotamiento mental puede hacer que estés en un modo de lucha o vuelo de bajo grado todo el tiempo, explica Seide. Esto hace que esté constantemente nervioso porque su cuerpo siente la necesidad de estar atento a cualquier posible peligro en su entorno.
En este momento pueden estar en mente muchas cosas y continuar a la vez, lo que dificulta concentrarse en una tarea a la vez. Pero si encuentra que es difícil hablar claramente o concentrarse bien en cualquier cosa, esto podría ser una señal de que su cerebro está agotado y algunas de sus funciones más básicas se ven comprometidas, dice Zagame.
O tal vez sigues comiendo todos los sándwiches de helado que compraste para los niños. De cualquier manera, te estás automedicando en un esfuerzo por consolarte. También está dando antojos por el azúcar, el alcohol y quizás las drogas porque es menos capaz de tomar decisiones de sonido y erupción, ya que su cuerpo prioriza lo que necesita ahora para sobrevivir, dice Seide.
«Puedes estar demasiado cansado para dormir», dice Seide. Esto puede suceder cuando está mentalmente agotado, pero no puede entrar en un estado de relajación. «Además, dado que el sueño es una actividad activa, el cerebro debe funcionar bien para dormir de manera efectiva», agrega. Pero, por supuesto, el cerebro no funciona en todos los cilindros cuando está caca. Y el insomnio o el sueño deficiente pueden perpetuar a su vez el agotamiento mental.
¿Cómo ayudar a una persona cansada emocionalmente?
El agotamiento emocional puede descarrilar cualquier fuerza laboral si se deja sin control y sin tratar.
Para evitar el agotamiento emocional en el lugar de trabajo, los empleadores deben ofrecer soluciones preventivas como herramientas de gestión de estrés, coaching individual y de equipo, y beneficios de bienestar, como el tiempo de vacaciones y la licencia familiar.
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¿Cómo tratar a una persona con cansancio emocional?
La fatiga emocional, también conocida por el término agotamiento emocional, es un estado en el que te sientes emocionalmente agotado y vaciado debido al estrés acumulado por la vida personal o condicionado por los eventos que nos rodean. Como precisamente, la pandemia y la guerra entre Rusia y Ucrania.
Las personas que sufren de fatiga emocional a menudo sienten que no tienen control sobre lo que sucede en su vida.
Se sienten emocionalmente vaciados, abrumados y fatigados. Esto, a su vez, puede tener un impacto significativo en la vida diaria, las relaciones y el comportamiento de una persona.
Aunque no hay un diagnóstico oficial para la fatiga emocional, sus efectos son más que reales. Las personas pueden sentirse tan abrumadas que no están seguras de cómo continuar con sus vidas. Sienten una mezcla de agotamiento, ira, asco, desesperación, hipervigilancia, ansiedad y dolor. Cuanto más continúe este malestar, más se sienten menos enérgicos y motivados.
Esto no es un rayo: estos sentimientos tienden a acumularse en un largo período de tiempo, incluso a menudo los primeros signos de alarma no son notables.
Tener un poco de estrés y ansiedad diariamente es normal, pero con el paso del paso del tiempo, especialmente cuando se vuelve crónico, puede tener un impacto en nuestro pozo, tanto mental como físico.
El agotamiento emocional es causado por un largo período de estrés constante en la vida, tanto para problemas personales (en el hogar o relacionado con el trabajo) como por lo que sucede a nuestro alrededor.
¿Cuando una persona está cansada emocionalmente?
Para un diagnóstico correcto de agotamiento nervioso, son fundamentales: examen objetivo, anamnesis, pruebas de laboratorio (por ejemplo, análisis de sangre, etc.) y evaluación psicológica.
Las pruebas de laboratorio se utilizan para excluir que los síntomas se deben a algún problema biológico.
En primer lugar, la evaluación psicológica permite establecer si los síntomas son realmente atribuibles a un agotamiento nervioso.
Después de eso, le permite delinear las connotaciones de la nevrastenia, rastrear sus causas e identificar cualquier enfermedad mental asociada.
La comprensión de las características, las causas y los trastornos asociados con un agotamiento nervioso es importante para la planificación de la terapia.
El tratamiento reservado para aquellos que desarrollan un agotamiento nervioso generalmente basado en la psicoterapia.
La psicoterapia ofrece al paciente la oportunidad de hablar con el terapeuta de sus dolencias y dificultades: el diálogo con un experto ayuda a identificar las causas de la fatiga psicofísica y encontrar un posible remedio, también de un tipo preventivo.
La psicoterapia es un término con un gran significado, que incluye varias técnicas (o métodos) de tratamiento psicológico; Entre estos, los más indicados en caso de agotamiento nervioso son: terapia cognitiva-conductual, psicoterapia psicoterapia con psicoanálisis y terapia expresiva.
Junto a la psicoterapia, también se puede encontrar una terapia de terapia.
¿Qué es un esfuerzo emocional?
El término llegó por primera vez de Arlie Hochschild, PhD, sociólogo de la Universidad de California, Berkeley. La Dra. Hochschild acuñó el término en su libro de 1983, El corazón administrado: comercialización del sentimiento humano, y desde entonces ha seguido estudiando el trabajo emocional en una variedad de situaciones. Primero usó la frase para hablar sobre cómo las personas necesitan manejar sus emociones en el trabajo para manejar las emociones de los clientes, pero finalmente se ha cultivado y se ha ampliado para centrarse más en las relaciones personales.
Dicho esto, «el trabajo emocional no se define fácilmente», dice el terapeuta Lesli Doares, LMFT, autor de Blueprint para un matrimonio duradero. “Por lo general, se refiere a la cantidad de energía emocional gastada para mantener una relación. Esto puede significar administrar sus propias emociones, así como tratar de administrar las de su pareja, y asegurarse de que todos estén «felices». También puede incluir asumir tareas como ser la que se comunique después de una discusión, iniciando el contacto físico, las fechas de planificación y seguir el importante evento laboral de un socio «.
Las personas que asumen la mayor parte de la responsabilidad del trabajo emocional en las relaciones también pueden tratar de silenciar sus propias emociones para que no «pesen» a la otra persona en la relación, dice el psicólogo clínico con licencia Ramani Durvasula, PhD, autor de debería Me quedo o debería ir?. Es decir, si llevas el trabajo emocional en las relaciones, puedes tratar de ocultar el hecho de que estás molesto por algo porque sientes que podría ser una carga para tu pareja o amigo. «También puede ser la mantenimiento de la carga emocional en una relación, sirviendo como una especie de» terapeuta «para una pareja, brindando tranquilidad», dice el Dr. Durvsula.
¿Qué es el esfuerzo emocional?
Twitter ha estado en un frenesí durante las últimas 24 horas en lugar de un hilo de tweet ahora viral del educador de bienestar feminista Melissa A. Fabello que trajo el concepto a menudo malentendido de «trabajo emocional» que grita al discurso.
Los tweets de Fabello abordan a sus amigos si tienen la capacidad de ayudar en tiempos de dificultad emocional y proporcionar un guión para las personas que desean «responder a alguien si no tiene el espacio para apoyarlos». El hilo recibió algún apoyo y muchas críticas; Dejando a un lado todos los francotiradores sociales, creo que todos podemos estar de acuerdo en que está bien y, de hecho, a menudo necesario, para priorizar sus propias necesidades primero si está tratando mucho.
A lo que muchos se opusieron en el hilo de tweets de Fabello no se encuentra en su abogado por los límites más claramente articulados, sino en su mal uso del término «trabajo emocional»:
Para ser justos, Fabello está lejos de ser la única persona en confundir el significado del «trabajo emocional». La frase a menudo se considera incorrectamente que significa el trabajo descomunal o de otra manera inapropiado de ser un amigo/confidente/socio para alguien que no valore su tiempo, lo cual es un problema totalmente válido; Simplemente no es la definición designada originalmente.
La frase «trabajo emocional» fue acuñado por el sociólogo Arlie Hochschild en su libro de 1983 The Managed Heart: Comercialización del sentimiento humano, y se refiere a «una situación en la que la forma en que una persona administra sus emociones está regulada por una entidad relacionada con el trabajo Para dar forma al estado mental de otro individuo, como un cliente «.
¿Qué es un esfuerzo emocional demasiado grande?
Hacer el trabajo emocional en una relación es agotador, y es posible que ni siquiera te das cuenta de que lo estás haciendo. Básicamente, los trabajos emocionales son el tiempo y la energía que gasta. Puede estar en cualquier entorno: en el trabajo, con familiares, con amigos o en una relación romántica. En una relación, puede implicar procesar sus propios sentimientos, mantener a su pareja actualizada sobre dónde está y recordar esa fecha límite de trabajo que tienen y perdonarlos por estar estresados. Se da cuenta de que necesitas más papel higiénico, incluso cuando estás ansioso y llegas tarde y escribe la tarjeta de cumpleaños de su madre.
En las relaciones heterosexuales, a menudo se cree que las mujeres hacen la mayor parte del trabajo emocional. «Creo que las mujeres son a menudo las que hacen el trabajo emocional en una relación», dice Bustle, terapeuta de relación, LCSW, le dice a Bustle. «Esto puede ser muy agotador para las mujeres y tampoco es bueno para los hombres. ¡Los hombres necesitan aprender a ser más responsables de su vida emocional y las mujeres necesitan aprender a ser menos responsables de sus vidas emocionales!»
Pero no importa cuál sea su orientación o su género. Siempre existe la posibilidad de que uno de ustedes termine haciendo más del trabajo emocional que el otro. Y no es justo para ninguno de los dos, así que si crees que estás haciendo más que tu parte justa, trate de hablar con ellos al respecto.
«Si su pareja camina enojada y melancólica, [depende de ellos ser un adulto, identificar sus sentimientos y compartirlos con usted», dice Hartsein. «A menudo, si detienes el trabajo de sacar [sentimientos] de ellos, es más probable que tengan que hacer el trabajo de identificar y compartir. También puedes señalarles esta dinámica en el momento. Pregunte por qué se necesitó ocho Times para que compartan con ustedes lo que tiene en mente y por qué no pensaron en abrirse y hablar cuando algo surgió para ellos «.
La cuestión es que a las mujeres se les da trabajo emocional con tanta frecuencia, o nos asimilamos a nosotros mismos, para que ni siquiera nos damos cuenta de que está sucediendo. Aquí están las señales de que su pareja no está haciendo su peso emocionalmente en su relación.
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