Los científicos en realidad no saben por qué trabajar en un trabajo de escritorio nos hace sentir fatigados, pero hay varias variables que podrían desempeñar un papel en esta condición.
Por un lado, la naturaleza cambiante del trabajo es redefinir nuestros horarios diarios y hacer que sea más difícil revitalizar incluso en nuestros días libres.
El trabajo remoto también juega un papel en este cambio. Si bien los trabajadores remotos afirman ser más productivos, también es más probable que trabajen horas extras y menos probabilidades de tomarse un día libre. Los trabajadores remotos también tienden a trabajar sin un horario, lo que hace que sea aún más difícil mantener un equilibrio saludable para el trabajo-vida que evite la fatiga y el agotamiento.
Esto no quiere decir que la fatiga laboral sea una consecuencia de la cultura laboral moderna. De hecho, hay muchos otros factores que contribuyen a nuestro cansancio diario. Aquí hay solo algunos:
Los horarios de trabajo modernos a menudo nos obligan a anular nuestros patrones de sueño normales con más del 43% de los trabajadores que dicen regularmente se sienten privados de sueño.
Si solo estás cansado en el trabajo, una o dos noches de buen sueño generalmente solucionarán el problema. Pero si experimenta fatiga laboral, no se sentirá mejor sin importar cuánto duerma.
El estadounidense promedio pasa más de 10 horas al día mirando una pantalla. Si bien podemos culpar a una parte de eso en el trabajo, la mayoría de nosotros también pasamos las horas fuera de horario con la nariz firmemente conectada a nuestro dispositivo móvil o computadora portátil.
Esto no solo impacta nuestra capacidad de descansar adecuadamente (dispositivos que emiten luz azul como teléfonos, tabletas y computadoras portátiles pueden reducir la calidad del sueño y aumentar la depresión, la ansiedad y el estrés), sino que los estudios muestran que no poder desconectarse completamente del trabajo es un La principal fuente de fatiga continua relacionada con el trabajo e incluso agotamiento.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento físico?
La fatiga puede causar una amplia gama de otros síntomas físicos, mentales y emocionales que incluyen:
- cansancio o somnitud crónica
- dolor de cabeza
- mareo
- músculos doloridos o doloridos
- debilidad muscular
- Reflejos y respuestas ralentizados
- toma de decisiones y juicio deteriorados
- mal humor, como la irritabilidad
- coordinación de la mano de la mano
- pérdida de apetito
- Función de sistema inmunitario reducido
- visión borrosa
- Problemas de memoria a corto plazo
- pobre concentración
- alucinaciones
- Capacidad reducida para prestar atención a la situación en cuestión
- baja motivación.
La amplia gama de causas que pueden desencadenar la fatiga incluyen:
- cansancio o somnitud crónica
- dolor de cabeza
- mareo
- músculos doloridos o doloridos
- debilidad muscular
- Reflejos y respuestas ralentizados
- toma de decisiones y juicio deteriorados
- mal humor, como la irritabilidad
- coordinación de la mano de la mano
- pérdida de apetito
- Función de sistema inmunitario reducido
- visión borrosa
- Problemas de memoria a corto plazo
- pobre concentración
- alucinaciones
- Capacidad reducida para prestar atención a la situación en cuestión
- baja motivación.
La fatiga también puede ser causada por una serie de factores que funcionan en combinación.
¿Qué causa el agotamiento fisico?
La fatiga es más que solo cansancio. La fatiga puede hacer que sea difícil levantarse de la cama por la mañana y evitar que una persona cumpla con sus tareas diarias.
La fatiga física y mental es diferente, pero a menudo ocurren juntos. El agotamiento físico repetido puede provocar fatiga mental con el tiempo.
El mal sueño, particularmente cuando ocurre durante mucho tiempo, también puede provocar fatiga. Las autoridades recomiendan que los adultos duerman de 7 a 8 horas cada noche. Según algunas investigaciones, sin embargo, alrededor de 1 de cada 3 personas en los Estados Unidos dicen que no duermen lo suficiente.
Comer una dieta saludable y obtener actividad física regular puede ayudar a reducir la fatiga para muchas personas. El tratamiento de la causa subyacente de la fatiga, ya sea que sea un sueño deficiente o una condición de salud, también ayuda.
Cuando la fatiga afecta la seguridad, se convierte en una preocupación de salud pública. Las personas con fatiga severa pueden actuar de manera similar a las intoxicadas.
Este artículo analizará los tipos de fatiga, algunas causas y las opciones de tratamiento disponibles.
Una persona con fatiga física puede encontrar físicamente difícil hacer las cosas que suele hacer, como subir las escaleras. Los síntomas incluyen debilidad muscular, y el diagnóstico puede implicar completar una prueba de fuerza.
Con la fatiga mental, una persona puede encontrar más difícil concentrarse en las cosas y mantenerse enfocado. Pueden sentir sueño o tener dificultades para mantenerse despiertos mientras trabajan.
La somnolencia puede ocurrir cuando una persona no tiene suficiente calidad de sueño o cuando tiene falta de estimulación. También puede ser un síntoma de una condición de salud que interfiere con el sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas.
¿Cómo se refleja el agotamiento?
El deterioro de la función cognitiva es un problema creciente de salud pública y la relación entre la actividad física y la función cognitiva es peculiar y controvertida. Se sabe que la actividad física tiene un gran beneficio para la salud y ayuda a reducir el riesgo de muchos trastornos cardiovasculares y pulmonares. Sin embargo, hasta hace poco, la relación entre el ejercicio físico agudo y la función cognitiva no era tan clara ya que la literatura sobre el tema parecía proporcionar hallazgos algo contradictorios. Si bien uno de los estudios indicó que los períodos cortos de ejercicio físico mejoraron el funcionamiento cognitivo en adultos [71], otros no encontraron ningún beneficio [72] o incluso informaron el deterioro de la función cognitiva [73]. Ahora se ha demostrado más claramente que el efecto del ejercicio físico sobre el rendimiento cognitivo depende tanto de la intensidad como de la duración del ejercicio [74,75]. Gran parte de la evidencia encontrada en la literatura sugiere que la relación entre la actividad física aguda y el rendimiento cognitivo tiene una forma U invertida. Algunos informaron que el ejercicio físico de intensidad y duración moderadas parece mejorar la disfunción cerebral. De hecho, varios estudios encontraron que inmediatamente después de una sesión de ejercicio de intensidad sub-maximal (es decir, frecuencia cardíaca de aproximadamente 110-130 latidos por minuto) y una duración de 20-40 min, hay una mejora en los sensori-motores y cognitivos rendimiento [76,77]. Mientras que otros deleitaron ese ejercicio físico prolongado pero sub maximal que conduce a la deshidratación se asocia con una reducción en el rendimiento cognitivo. Por ejemplo, una carrera de dos horas en una cinta de correr al 65% de la absorción máxima de oxígeno (VO2Max) da como resultado una interrupción significativa de la memoria a corto plazo, las habilidades psicomotoras y la discriminación visual [73].
Uno de los componentes esenciales de las actividades diarias es mantener una postura estable y vertical, a pesar de que este es un proceso automatizado, numerosos estudios que utilizan el paradigma de doble tarea han demostrado que las tareas como la posición o caminar requieren algunos recursos atencionales [78]. Se puede concluir un aumento en las demandas de atención a partir de una reducción en el desempeño de una tarea secundaria (generalmente una tarea cognitiva), mientras que el rendimiento en la tarea primaria (postural) sigue siendo el mismo. Se sabe que las demandas atencionales necesarias para el control de la influencia postural aumentan con la dificultad de la tarea [79,80], con el envejecimiento [81,82] y con la presencia de patología [83,84], particularmente cuando la información propioceptiva se reduce debido a limitaciones ambientales [85,86]. Esto no es sorprendente ya que la propiocepción del tobillo es uno de los principales mecanismos reguladores para la estabilización del cuerpo [87,88]. En su estudio que se realizó para evaluar el efecto de la fatiga en el dominio postural y la demanda atencional de Bisson et al. [89] pidieron a los participantes que se centraran en la posición lo más quieta posible durante todas las condiciones (tarea principal), de acuerdo con tales instrucciones de doble tarea (DT) (tarea atencional), se esperaba que no se observaran diferencias en el área de la balancea y Variabilidad de balance entre la tarea única y la tarea dual, que se confirmó. En contraste, se observó un aumento significativo en la velocidad de balanceo AP y ML durante la condición de doble tarea. Cuando aumenta la dificultad de una tarea, puede ser necesaria una mayor actividad de la musculatura de apoyo para permanecer en una postura estable. Debido a que los participantes no influyeron más, el aumento de la velocidad del balanceo durante la condición de doble tarea sugiere un aumento en las acciones correctivas [89].
Tracey et al. [90] comparó funciones cognitivas después del ejercicio físico con VO2Max y estado de reposo. Sugirieron que las alteraciones cognitivas en las puntuaciones compuestas de memoria verbal ocurren después de una prueba de ejercicio máxima y se miden mediante la evaluación inmediata posterior a la conversión y la prueba de pruebas cognitivas (impacto) [90]. El examen de los módulos de prueba de impacto individuales que compilan la puntuación compuesta de memoria verbal reveló un deterioro significativo en las tareas de recuperación inmediata y retrasada después de la intervención del ejercicio. Estos hallazgos respaldan a aquellos que mostraron deterioro en las tareas de memoria verbal después de un episodio de ejercicio. Cian et al. [91] atribuyó el deterioro en el rendimiento a la deshidratación, mientras que Frey et al. [92] sugirió una disminución en el rendimiento en las tareas de memoria resultó de cambios en la actividad cortical en el cerebro y la hipoxia provocada por el ejercicio.
En esta revisión hemos esbozado los complejos mecanismos de fatiga; Cómo ocurre y cuáles son las principales secuelas de fatiga. Se observó que la fatiga no es el resultado de un solo mecanismo, sino debido a múltiples factores. El proceso de fatiga debe considerarse como una relación bidireccional cuando la fatiga muscular ocurre la actividad muscular disminuye, lo que obstaculiza la función de propiocepción y viceversa; Si la propiocepción se ve afectada, el músculo no funciona correctamente como lo informaron Voight et al., Que la fatiga muscular afecta negativamente la propiocepción articular y perjudica el control neuromuscular [58,59]. En general, se acepta que la mayor contribución al sentido de posición y la kinestesia es de los receptores musculares, principalmente husillos musculares y los órganos del tendón de Golgi. Dado que el proceso de fatiga presumiblemente afectaría el tejido muscular más que el tejido articular, entonces la sensación de posición disminuida puede considerarse conceptualmente como secundaria a la pérdida de la entrada del receptor muscular [62].
Además, se debe considerar la contribución de la función cognitiva al proceso de rendimiento motor y el efecto de la fatiga en este proceso. Se habían realizado muchos estudios de investigación con respecto a la relación entre la fatiga física y el deterioro cognitivo, la mayoría de estos estudios analizaron el efecto de la fatiga en las funciones cognitivas y pocos examinaron el efecto de la disfunción cognitiva en el rendimiento físico. Las funciones cognitivas ejecutivas consideradas como un factor clave en el control locomotor y sus déficits se asocian con un mayor riesgo de caída. Varios estudios de doble tarea (DT) han afirmado que la dificultad para asignar atención a cada tarea simultáneamente puede contribuir significativamente al aumento de la disfunción motora. La priorización alterada entre las dos tareas podría ser la causa principal del bajo rendimiento de DT en la tarea motora o cognitiva [93]. Por lo tanto, ahora se ha demostrado más claramente qué efecto tiene el ejercicio físico en el rendimiento cognitivo, pero el efecto del deterioro cognitivo en el rendimiento físico no se ha aclarado, por lo que esto debe investigarse más a fondo.
¿Cuándo se genera un cansancio laboral?
8 de junio de 2010: el momento en que informa al trabajo puede tener un impacto significativo en las horas y la calidad del sueño que obtiene, así como la fatiga en el trabajo, según una nueva investigación presentada en una conferencia anual de sueño .
Reporte de servicio entre las 9 a.m. y las 2 p.m. No era un problema cuando se trataba de dormir óptimo, pero los investigadores de la Universidad Estatal de Washington en Spokane encontraron que informar a trabajar entre las 8 p.m. y la medianoche creó la mayoría de los problemas para la duración del sueño y la fatiga.
No es sorprendente que se produjo una fatiga máxima cuando comenzaron los cambios de trabajo a las 11 p.m. y la fatiga mínima ocurrió cuando el día de trabajo comenzó a las 9 a.m. También hubo una disminución en la fatiga predicha para los turnos que comenzaron después de la medianoche en comparación con antes de la medianoche.
El equipo de investigación utilizó modelos matemáticos y horarios de trabajo hipotéticos para predecir los efectos del trabajo inicial y cuando el sueño ocurrió durante un período de 24 horas, y también se facturó en la fatiga en el trabajo durante un período de trabajo de nueve horas durante seis días. El modelo no permitía dormir en el trabajo o dormir una hora antes o después del turno en el trabajo.
Los hallazgos se presentaron en la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Conferencia de la Sociedad de Investigación del Sueño, la 24ª Reunión Anual de las Sociedades Profesionales de Sueño Asociadas, en San Antonio.
Los resultados sugieren que el tiempo que debe presentarse al trabajo puede ser tan importante como cuántas horas pasas en el turno. Los investigadores dijeron que los empleadores pueden considerar los horarios de trabajo que maximizan el sueño y el estado de alerta en el trabajo, lo cual, A su vez, podría ayudar a maximizar el rendimiento laboral y la productividad.
¿Cómo se manifiesta la fatiga laboral?
Uno de los riesgos más comunes y, desafortunadamente, peligrosos para la salud y la seguridad de un empleado es la fatiga en el lugar de trabajo. De hecho, los estudios sugieren que le cuesta a los empleadores un promedio de $ 136 mil millones al año en pérdida de productividad relacionada con la salud. La fatiga se describe en términos de cansancio o agotamiento excesivo, y puede afectar la productividad y la motivación de un empleado, además de afectar negativamente su capacidad de concentrarse y concentrarse.
En entornos de trabajo que requieren el uso de maquinaria pesada o equipos potencialmente peligrosos, la fatiga no solo es un inconveniente, sino que puede representar una amenaza de seguridad. La fatiga laboral es más que simplemente sentirse somnoliento, mientras que sus hábitos de sueño pueden desempeñar un papel importante en su bienestar general, los síntomas de la fatiga en el lugar de trabajo suelen ser más complejos que esto solo.
Puede ser un problema de salud mental, como el estrés, la depresión o la ansiedad que lo lleva a luchar en el trabajo, o puede ser excesivo de largas horas y plazos ajustados. La fatiga laboral te afecta mental y emocionalmente, además de físicamente.
La fatiga laboral puede manifestarse de varias maneras, causando diferentes problemas en diferentes personas. Si todavía está experimentando algunos de los siguientes síntomas, podría ser un signo de fatiga laboral.
- Cansancio o somnitud crónica
- Debilidad muscular o dolor
- Dolores de cabeza
- Mareo
- Reflejos y respuestas reducidos
- Difícil tomar decisiones o juicios
- Visión borrosa
- Pobre concentración
- Funcionamiento reducido del sistema inmune
- Irritabilidad o mal humor
- Incapacidad para prestar atención o enfoque
Un problema conectado a la fatiga en el lugar de trabajo es el agotamiento laboral, y esto puede provenir del estrés relacionado con el trabajo, entornos de trabajo disfuncionales y la falta de apoyo de gerentes y colegas, entre otros factores.
¿Cómo surge el cansancio?
La producción de fuerza muscular esquelética depende de los mecanismos contráctiles, y la falla en cualquiera de los sitios aguas arriba de los puentes cruzados puede contribuir al desarrollo de la fatiga muscular, incluidos los sistemas nerviosos, iones, vasculares y de energía.7 Específicamente, factores metabólicos y fatiga Reactantes durante el proceso de contracción, como iones de hidrógeno (H+), lactato, fosfato inorgánico (PI), especies reactivas de oxígeno (ROS), proteína de choque térmico (HSP) y orosomucoides (ORM), también afectan la fatiga muscular.
Los neurotransmisores centrales, especialmente 5-HT, DA y NA, juegan un papel importante durante el ejercicio de todo el cuerpo y la fatiga. 5-HT produce un efecto negativo, mientras que el metilfenidato, un potenciador de liberación de DA e inhibidor de la recaptación, produce un efecto positivo en el rendimiento del ejercicio.8 La llamada hipótesis de fatiga central establece que el ejercicio induce cambios en las concentraciones de estos neurotransmisores y la fatiga surge de los cambios dentro del SNC (o proximal a la unión neuromuscular). Sin embargo, los datos recientes han demostrado que los medicamentos que influyen en los sistemas de neurotransmisores apenas perturban el rendimiento a temperaturas ambientales normales, pero mejoran significativamente la resistencia a altas temperaturas ambientales. Por ejemplo, el inhibidor de la recaptación de NA reboxetina y un inhibidor de recaptación de Da Dual Da/NA, Bupropion, tienen un efecto negativo9, 10, 11 en el rendimiento del ejercicio bajo temperatura normal. Sin embargo, bajo calor, la reBoxetine disminuye, mientras que el bupropión aumenta el rendimiento, lo que sugiere que el sistema termorregulador puede tener una influencia importante en el rendimiento del ejercicio.
El SNC, a través de un neurotransmisor central, produce diversas entradas excitatorias e inhibitorias en las motoneuronas espinales, así que finalmente activan las unidades motoras (MU) para lograr la salida de fuerza. La fuerza y el momento de la contracción están controlados por el disparo de las motoneuronas. Cuando se recluta por primera vez en un sistema saludable, Mus generalmente dispara a 5–8 Hz. Durante breves contracciones voluntarias no fatigantes en humanos, las tasas medias de disparo de MU son de 50 a 60 Hz.12 MUS se reclutan o se derivan de manera ordenada sobre la base del tamaño de la motoneuron, y esencialmente controlan la cantidad de tejido muscular que se activa.13
¿Qué debemos trabajar para evitar el cansancio?
Aquí hay 10 estrategias que puede usar para aliviar el cansancio durante su jornada laboral:
El ejercicio puede ayudarlo a activar su mente y generar energía, lo que puede ayudarlo a mantenerse despierto en el trabajo. Incluso hacer ejercicios de bajo impacto, como caminar o yoga, puede ayudarlo a concentrarse antes de que comience su jornada laboral. Considere dar un corto paseo por su vecindario o hacer una breve rutina de estiramiento antes de dirigirse a su oficina. Muchos videos de ejercicios en Internet pueden mostrarle las mejores prácticas y poses para ayudarlo a ganar flexibilidad. Si actualmente no hace ejercicio antes del trabajo, comience lentamente y acumule una rutina que dure de 20 a 30 minutos.
Si bien el café y las bebidas energéticas pueden darle un impulso cuando comienza su cambio de trabajo, las cantidades excesivas de estas soluciones pueden hacer que pierda energía, especialmente al final del día. Considere reducir su ingesta de cafeína y azúcar o programar sus pausas de café por la mañana. Puede optar por despertarse naturalmente y tomar una taza de café o descanso de energía cuando llega a trabajar, lo que le permite maximizar el efecto de la cafeína en su productividad. Evitar la cafeína y el azúcar al final de las tardes también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Comer bocadillos saludables con altas cantidades de proteínas puede darle un impulso de energía durante su jornada laboral. Si comienza a sentirse fatigado durante su turno, considere comer un refrigerio para reponer sus niveles de energía. Algunas personas se benefician de comer una comida completa antes de que comience su jornada laboral, mientras que otras prefieren tener varias comidas más pequeñas durante el día. Si no está seguro de qué solución funciona para usted, pruebe ambas opciones y vea cuál le hace sentir más energizado.
¿Qué debo hacer para evitar el cansancio?
Una causa común de fatiga no es suficiente sueño o sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen:
- Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan unas 8 horas por noche.
- Limitar la cafeína. Demasiada cafeína, especialmente por la noche, puede causar insomnio. Limite las bebidas con cafeína a 5 o menos por día, y evite este tipo de bebidas después de la cena.
- Aprenda a relajarse. Una causa común de insomnio se preocupa mientras está acostado en la cama. Experimente con diferentes técnicas de relajación hasta que encuentre una o dos que funcionen para usted; Por ejemplo, se puede pensar en una escena tranquila, concentrarse en su respiración o repetir silenciosamente un mantra o frase.
- Evite las pastillas para dormir. Las pastillas para dormir no funcionan a largo plazo porque no abordan las causas del insomnio.
- Evite leer o ver televisión en la cama.
- No fumes. El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias dañinas. Hay muchas razones por las cuales los fumadores generalmente tienen menor energía que los no fumadores. Por ejemplo, el cuerpo necesita combinar glucosa con oxígeno para generar energía, pero el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno disponible.
- Limite el tiempo que te sientas. Reduzca comportamientos sedentarios, como mirar televisión y usar computadoras.
- Aumentar la actividad física. La actividad física aumenta los niveles de energía, mientras que se sabe que un estilo de vida sedentario causa fatiga. Ser activo tiene muchos efectos saludables en el cuerpo y la mente. Reduce la presión arterial, ayuda a mantener un peso saludable y es un tratamiento efectivo para la depresión y la ansiedad. Un buen episodio de ejercicio también te ayuda a dormir mejor por la noche.
- Busca consejo. Si no ha ejercido en mucho tiempo, es obeso, tiene más de 40 años o tiene una afección médica crónica, busque el asesoramiento de su médico o profesional de la salud con respecto a pequeños pasos que pueda tomar para un estilo de vida más activo.
- Busque tratamiento para el abuso de sustancias si lo necesita. El consumo excesivo de alcohol o el uso de drogas recreativas contribuye a la fatiga. También es potencialmente peligroso.
- Problemas en el lugar de trabajo. Los trabajos exigentes, los conflictos en el trabajo y el agotamiento son causas comunes de fatiga. Tome medidas para abordar sus problemas laborales. Un buen lugar para comenzar es hablar con su oficial de recursos humanos.
Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen:
- Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan unas 8 horas por noche.
- Limitar la cafeína. Demasiada cafeína, especialmente por la noche, puede causar insomnio. Limite las bebidas con cafeína a 5 o menos por día, y evite este tipo de bebidas después de la cena.
- Aprenda a relajarse. Una causa común de insomnio se preocupa mientras está acostado en la cama. Experimente con diferentes técnicas de relajación hasta que encuentre una o dos que funcionen para usted; Por ejemplo, se puede pensar en una escena tranquila, concentrarse en su respiración o repetir silenciosamente un mantra o frase.
- Evite las pastillas para dormir. Las pastillas para dormir no funcionan a largo plazo porque no abordan las causas del insomnio.
- Evite leer o ver televisión en la cama.
- No fumes. El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias dañinas. Hay muchas razones por las cuales los fumadores generalmente tienen menor energía que los no fumadores. Por ejemplo, el cuerpo necesita combinar glucosa con oxígeno para generar energía, pero el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno disponible.
- Limite el tiempo que te sientas. Reduzca comportamientos sedentarios, como mirar televisión y usar computadoras.
- Aumentar la actividad física. La actividad física aumenta los niveles de energía, mientras que se sabe que un estilo de vida sedentario causa fatiga. Ser activo tiene muchos efectos saludables en el cuerpo y la mente. Reduce la presión arterial, ayuda a mantener un peso saludable y es un tratamiento efectivo para la depresión y la ansiedad. Un buen episodio de ejercicio también te ayuda a dormir mejor por la noche.
- Busca consejo. Si no ha ejercido en mucho tiempo, es obeso, tiene más de 40 años o tiene una afección médica crónica, busque el asesoramiento de su médico o profesional de la salud con respecto a pequeños pasos que pueda tomar para un estilo de vida más activo.
- Busque tratamiento para el abuso de sustancias si lo necesita. El consumo excesivo de alcohol o el uso de drogas recreativas contribuye a la fatiga. También es potencialmente peligroso.
- Problemas en el lugar de trabajo. Los trabajos exigentes, los conflictos en el trabajo y el agotamiento son causas comunes de fatiga. Tome medidas para abordar sus problemas laborales. Un buen lugar para comenzar es hablar con su oficial de recursos humanos.
La mayoría de la gente se siente somnolienta después del almuerzo. Esta caída de media tarde en los niveles de energía está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está ‘conectado’ en el cuerpo humano. Prevenir esta caída en la energía puede ser imposible, pero hay formas de reducir la caída, que incluyen:
- Dormir lo suficiente. Los adultos necesitan unas 8 horas por noche.
- Limitar la cafeína. Demasiada cafeína, especialmente por la noche, puede causar insomnio. Limite las bebidas con cafeína a 5 o menos por día, y evite este tipo de bebidas después de la cena.
- Aprenda a relajarse. Una causa común de insomnio se preocupa mientras está acostado en la cama. Experimente con diferentes técnicas de relajación hasta que encuentre una o dos que funcionen para usted; Por ejemplo, se puede pensar en una escena tranquila, concentrarse en su respiración o repetir silenciosamente un mantra o frase.
- Evite las pastillas para dormir. Las pastillas para dormir no funcionan a largo plazo porque no abordan las causas del insomnio.
- Evite leer o ver televisión en la cama.
- No fumes. El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias dañinas. Hay muchas razones por las cuales los fumadores generalmente tienen menor energía que los no fumadores. Por ejemplo, el cuerpo necesita combinar glucosa con oxígeno para generar energía, pero el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno disponible.
- Limite el tiempo que te sientas. Reduzca comportamientos sedentarios, como mirar televisión y usar computadoras.
- Aumentar la actividad física. La actividad física aumenta los niveles de energía, mientras que se sabe que un estilo de vida sedentario causa fatiga. Ser activo tiene muchos efectos saludables en el cuerpo y la mente. Reduce la presión arterial, ayuda a mantener un peso saludable y es un tratamiento efectivo para la depresión y la ansiedad. Un buen episodio de ejercicio también te ayuda a dormir mejor por la noche.
- Busca consejo. Si no ha ejercido en mucho tiempo, es obeso, tiene más de 40 años o tiene una afección médica crónica, busque el asesoramiento de su médico o profesional de la salud con respecto a pequeños pasos que pueda tomar para un estilo de vida más activo.
- Busque tratamiento para el abuso de sustancias si lo necesita. El consumo excesivo de alcohol o el uso de drogas recreativas contribuye a la fatiga. También es potencialmente peligroso.
- Problemas en el lugar de trabajo. Los trabajos exigentes, los conflictos en el trabajo y el agotamiento son causas comunes de fatiga. Tome medidas para abordar sus problemas laborales. Un buen lugar para comenzar es hablar con su oficial de recursos humanos.
** Esta información fue adaptada de la campaña ‘Go For Your Life’ con permiso del gobierno victoriano, Melbourne, Australia
¿Que se puede evitar cuando uno está agotado?
La fatiga afecta a todos de manera diferente y puede causar muchos síntomas diferentes. Algunas personas encuentran que su fatiga es muy leve y no interfiere mucho con su vida diaria; Sin embargo, para algunas personas es extremadamente perjudicial. Algunos de los efectos más comunes se describen a continuación.
La fatiga puede afectar la forma en que piensas y te sientes. Puede que le resulte imposible concentrarse en cualquier cosa. Esto puede afectar su trabajo, pero también puede ocurrir con cosas que generalmente le gusta hacer; Incluso leer o ver televisión puede ser difícil.
La fatiga puede afectar sus relaciones con familiares y amigos, ya que puede hacer que se impaciente con las personas que lo rodean, o lo llevarán a evitar socializar porque es demasiado esfuerzo.
Planear con anticipación es importante con la fatiga. Planifique su día para que tenga tiempo para descansar y hacer las cosas que más desea hacer. Es importante ser realista sobre lo que puede hacer y no tratar de hacer demasiado.
Es posible que desee considerar mantener un diario de fatiga para ayudarlo a ver cómo el tratamiento afecta sus niveles de energía. Esto puede ayudar más con las actividades de planificación para los momentos en los que es probable que tenga más energía. Se puede encontrar un ejemplo de un diario de fatiga en el sitio web de soporte de cáncer de MacMillan.
Hacer las cosas por ti mismo es muy importante, pero trate de no sentirse culpable si tiene que pedirle a otras personas que ayuden.
Un terapeuta ocupacional puede visitar su hogar para ayudarlo a encontrar formas de salvar su energía.
La familia, los amigos, los vecinos y los trabajadores sociales pueden ayudarlo con sus actividades cotidianas y, a menudo, se alegran de la oportunidad de apoyarlo. Aquí hay algunos consejos e ideas que pueden ayudarlo.
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