5 conductas que mejoran el bienestar

¿Te involucras en los cinco principales comportamientos de salud? Estos son los comportamientos de estilo de vida para prevenir la enfermedad crónica y, como tales, se asocian significativamente con una menor mortalidad.

  • Obtener actividad física regular
  • Mantener un peso corporal normal
  • consumiendo no alcohol o solo cantidades moderadas
  • nunca fumar
  • Obtener un sueño suficiente diario (al menos 7 horas)

Según los CDC, solo el 6.3% de los del estudio informaron participar en los 5 comportamientos.

¿Estás en ese pequeño 6.3%? Si no, aquí están las buenas noticias:

Esto es cosas de dieta y estilo de vida. Esto no es ADN. Esto no está limitado por su edad o donde vive. Todos pueden hacer estas cosas.

Lo interesante es que probablemente supieras sobre estos comportamientos saludables antes de leer esto. El problema no es la falta de información. Es porque para la mayoría de nosotros, el cambio es difícil.

Tome el número 1, por ejemplo, estamos cableados para conservar la energía cuando no necesitamos gastarla para obtener nuestra comida, para proteger a nuestras familias o, en general, «evitar al león». El era protector cuando vivíamos en cuevas y tribus. No salimos a correr por diversión, en caso de que tuviéramos que huir de un enemigo más tarde en el día.

Pero ahora que vivimos estilos de vida bastante sedentarios, en casas con tiendas de comestibles a la vuelta de la esquina, este cableado duro funciona nuevamente.

¿Y qué tal el #2? Nuevamente, los humanos están programados para buscar alimentos que sean ricos en calorías. Esto solía ser un campo de bayas o la parte grasa de la muerte. Esto fue protector cuando no estábamos seguros de cuándo llegaría nuestra próxima comida.

¿Cuáles son las conductas saludables?

Aunque muchos pacientes de salud mental necesitan terapia o medicamentos para sentirse mejor, los hábitos saludables también pueden desempeñar un papel fundamental en la recuperación. En algunos casos, los nuevos patrones de comportamiento pueden cambiar la química del cerebro de un paciente, lo que facilita el proceso de recuperación.

Los cambios de comportamiento saludable pueden dirigirse a la salud física, emocional o social de una persona. Algunos ejemplos de hábitos para mejorar la salud mental incluyen:

  • Hacer ejercicio adecuado
  • Comer alimentos nutritivos
  • Practicando una buena higiene del sueño
  • Socializar con amigos y familiares solidarios
  • Tomar medicamentos según lo prescrito
  • Practicando la atención plena o la meditación
  • Hablando de tus emociones

Los terapeutas a menudo alientan a los pacientes a hacer algunos de estos cambios. En lo que los hábitos de los clientes se centran primero depende de las necesidades y el estilo de vida individuales de la persona. Es esencial que los pacientes establezcan expectativas realistas para ellos mismos. El cambio no ocurre de la noche a la mañana. En cambio, es un proceso que requiere mucho trabajo. Aunque cambiar los hábitos para la salud mental puede ser difícil, a menudo vale la pena el esfuerzo considerable.

El tiempo que lleva hacer un cambio de comportamiento puede depender del estado mental de la persona, la dificultad del hábito y cuánto tiempo persistieron los comportamientos poco saludables. Aunque el viaje se ve diferente para cada persona, los pacientes pueden pensar en los cambios de comportamiento que tienen lugar en seis etapas, basados ​​en el modelo transtheórico:

  • Hacer ejercicio adecuado
  • Comer alimentos nutritivos
  • Practicando una buena higiene del sueño
  • Socializar con amigos y familiares solidarios
  • Tomar medicamentos según lo prescrito
  • Practicando la atención plena o la meditación
  • Hablando de tus emociones
  • Precontemplación: alguien es ajeno al problema o en negación
  • Contemplación: el individuo se da cuenta del problema y comienza a considerar hacer un cambio.
  • Preparación: la persona investiga sobre cómo hacer el cambio e incluso puede comenzar con pequeños pasos.
  • Mantenimiento: el individuo continúa el nuevo comportamiento después de la carrera inicial.
  • Recaída: la persona vuelve a meterse en sus viejos hábitos. Él o ella puede sentirse frustrado o culpable.
  • Después de recaídas, las personas pueden hacer planes para volver a la pista. También deben identificar qué les hizo salir de la pista y idear estrategias para tales desencadenantes en el futuro.

    ¿Qué conductas son más saludables?

    Siempre existe una controversia sobre la mejor dieta, regimiento de ejercicios, suplementos, etc., dejándonos preguntándonos cuáles son las mejores o más saludables elecciones para nosotros. Si bien no puede cambiar sus genes, o incluso gran parte del entorno que le rodea, hay algunas elecciones de estilo de vida que puede tomar para aumentar su salud y bienestar.

    Existe evidencia abrumadora de que los hábitos de estilo de vida como el tabaquismo, la dieta y la actividad física influyen en la salud y la longevidad. Los hábitos diarios, como lo que come o bebe, la cantidad de horas que duerme y la cantidad de actividad física en la que participa, influyen en su bienestar. Cada comportamiento lo afecta de manera positiva o negativa, y esto dicta su estado general de salud. Estar informado e intencional sobre la dieta, la actividad física, el sueño y el alcohol/tabaquismo puede reducir sus riesgos para la salud y potencialmente agregar años a su vida.

    Una buena noche de sueño es importante para recargar tanto el cuerpo como la mente. Ayuda al cuerpo a reparar las células y a deshacerse de los desechos. Es importante hacer recuerdos y disminuir la privación del sueño, lo que conduce al olvido.

    Las oportunidades para caminar están en todas partes, si eso significa tomar un descanso para caminar de 10 minutos en la oficina o elegir escaleras sobre ascensores. Incluso incrementos cortos de actividad pueden aumentar el flujo sanguíneo; Liberar hormonas que nos ayudan a controlar el estrés, aumentar el estado de alerta y quemar calorías.

    Treinta minutos al día de actividad física protege la salud del corazón. También reduce la cantidad de pérdida ósea a medida que envejece, reduciendo el riesgo de osteoporosis. La actividad física es una forma de bajo costo de aumentar su salud. Incluso lavando las ventanas, cortando el césped, barriendo una acera y haciendo otras tareas básicas, está acumulando el tiempo de actividad física.

    ¿Cuáles son las conductas no saludables?

    Está bien documentado que ciertas personalidades en ciertas situaciones tienen más probabilidades de participar en comportamientos poco saludables, como fumar, beber, abuso de drogas, conducir rápido, luchas, etc. Ciertas personas también tienen menos probabilidades de participar en medidas profilácticas, como el uso de protector solar, usar cinturones de seguridad, usar condones, cepillarse los dientes, lavarse regularmente, etc. Algunas personas tienen más o menos probabilidades de visitar médicos, seguir citas de seguimiento, seguir regímenes médicos o tener pruebas de detección. Dado que estas asociaciones generalmente dependen de al menos varios factores sobre el individuo, la situación y la actividad poco saludable, generalmente no es posible ofrecer generalizaciones simples y amplias.

    Dados los efectos perjudiciales de los comportamientos como el tabaquismo, la inactividad física y la mala dieta, el cambio de comportamiento y la modificación de los comportamientos no saludables es otro foco importante de las intervenciones de medicina conductual. Los programas de medicina conductual utilizan una variedad de técnicas para promover el cambio de comportamiento. El autocontrol es una técnica directa que implica mantener un registro escrito de comportamientos de salud especificados como un medio para cambiar la frecuencia del comportamiento. El control del estímulo es una técnica utilizada para reducir la probabilidad de un comportamiento indeseable al prevenir o controlar los antecedentes de ese comportamiento. La gestión de contingencias es un procedimiento que tiene como objetivo cambiar la frecuencia de un comportamiento de salud al gestionar cuidadosamente las consecuencias de ese comportamiento, incluidas las recompensas o castigos. Estos y otros procedimientos orientados al comportamiento han sido efectivos para aumentar los comportamientos de promoción de la salud, como el ejercicio o la adherencia con el tratamiento médico y la disminución de los comportamientos de deterioro de la salud, como el tabaquismo o el consumo de alcohol.

    Como se señaló, varios comportamientos diferentes se han asociado con el desarrollo o progresión de enfermedades importantes como la enfermedad cardiovascular y el cáncer. En consecuencia, los programas de intervención de medicina conductual a menudo se dirigen simultáneamente a varios factores de riesgo conductuales diferentes. Por ejemplo, los programas integrales de cambio de comportamiento que promueven los cambios en la dieta, el ejercicio, el tabaquismo, el apoyo social y el manejo del estrés han logrado el éxito en la reducción de los factores de riesgo modificables para la enfermedad cardiovascular, la desaceleración o la reversión de los signos patógenos de enfermedad cardiovascular y la mortalidad de la enfermedad cardiovascular (la mortalidad de la enfermedad cardiovascular. por ejemplo, Ornish et al. 1998).

    La reducción del tabaquismo es en sí mismo un objetivo frecuente de los programas de intervención de medicina conductual, debido a las consecuencias a menudo severa del uso del tabaco. Se cree que las mismas propiedades psicológicas y farmacológicas que son responsables del mantenimiento del comportamiento del tabaquismo son consideraciones importantes al intentar lograr el dejar de fumar (ver prevención del tabaquismo y dejar de fumar). No declarados en tales estrategias y a menudo pasados ​​por alto son factores que llevan a las personas al punto de que quieren dejar de fumar. Los procedimientos para dejar de fumar son relativamente ineficaces cuando se aplican en situaciones en las que los fumadores no tienen la intención de dejar de fumar, y se debe dirigir un esfuerzo considerable hacia la motivación y la contemplación de intentos de achaporación reales. Lograr el cese es extremadamente difícil para muchos individuos; La investigación sugiere que hasta el 75 por ciento de los fumadores recaen en un año (Shumaker y Grunberg 1986). Debido a que el consumo de tabaco es muy difícil de detener una vez que ha comenzado, los esfuerzos de prevención a menudo se consideran una estrategia más efectiva para reducir el tabaquismo. Sin embargo, un metaanálisis reciente sugiere que tales programas tienen solo un impacto modesto (Rooney y Murray 1996). Claramente, la reducción o prevención del uso del tabaco continúa representando un desafío importante para la medicina conductual.

    El comportamiento alimentario es otro comportamiento de salud consecuente que se aborda los programas de medicina conductual que se dirigen al consumo específico de alimentos o al aumento o pérdida de peso general. Dichos programas han tenido éxito en la reducción del consumo de carcinógenos dietéticos y el aumento del consumo de alimentos protectores contra el cáncer. Es más probable que las recomendaciones de cambio en la dieta para disminuir el riesgo de cáncer se adhieran cuando las personas creen que lo que comen realmente influye en el desarrollo del cáncer, cuando entienden qué recomendaciones seguir y cuando estos cambios son respaldados por otros.

    ¿Qué aspectos debes considerar para cuidar tu bienestar?

    Muchas personas se preguntan cómo cuidar el agua del pozo. Angel Water sabe cómo y quiere brindarle una excelente atención al atender su pozo. Si tiene preguntas, considere consultar esta lista de 6 consejos para cuidar su pozo o programar una consulta con uno de nuestros técnicos o fontaneros calificados.

    En 42 años de servicio nos hemos dado cuenta cuando los clientes intentan manejar sus propios pozos, surgen problemas innecesarios. Nuestros técnicos y plomeros están capacitados en un procedimiento adecuado y pueden identificar la fuente del problema con equipos y técnicas actualizadas.

    Prueba de agua de pozo asegurará que las bacterias, los nitratos y los contaminados no hayan ingresado a su suministro de agua. También identificará cualquier cambio de color o sabor que pueda haber ocurrido en su tiempo extra de agua.

    3. El mantenimiento preventivo disminuye los costos a largo plazo

    Al programar chequeos regulares y visitas anuales, puede prevenir problemas antes de que comiencen. Nuestros técnicos altamente calificados podrán educarlo sobre por qué su pozo necesita mantenimiento y cómo puede prevenir futuros problemas.

    4. Mira lo que hay alrededor de tu pozo
    Nunca apile la nieve o las hojas alrededor de la base de su pozo, ya que puede causar daño estructural. Además, todos los materiales peligrosos como pintura, fertilizantes, pesticidas y aceite de motor deben mantenerse lejos de su pozo.

    Asegúrese de hacer su tarea al investigar las opciones que rodean su pozo. Esta es una buena idea si está recibiendo un chequeo de mantenimiento o servicio para un problema específico. Al final de su servicio, nuestro técnico o plomero capacitado le proporcionará un informe conciso sobre lo que está sucediendo con su pozo.

    ¿Cuáles son las 6 reglas para mantener una vida saludable?

    Después de muchos años como médicos de medicina interna, hemos descubierto que, con demasiada frecuencia, los pacientes solo visitan a su médico para solucionar un problema apremiante. Debido a esto, vimos la necesidad de desarrollar una nueva práctica de atención primaria que involucre a todos y cada uno de los pacientes, ofrece herramientas y recursos que se centran en la salud integral y transforman la experiencia del paciente.

    La salud proactiva del sistema de salud Carolinas es un nuevo enfoque para la atención primaria. Nuestro equipo incluye una amplia gama de expertos, incluidos médicos, una enfermera practicante, un dietista registrado, enfermeras registradas y defensores de la salud para el entrenamiento y el apoyo. Cada paciente trabaja con nuestro equipo para completar una evaluación de salud individualizada e integral para establecer objetivos de salud que se alineen con seis pilares de salud principales:

    Es importante establecer y mantener una relación con un proveedor de atención primaria que se asocie con usted para ayudarlo a comprender sus riesgos médicos específicos y evaluar su estado general de salud. La atención preventiva es de suma importancia para evitar las consecuencias para la salud de las afecciones médicas crónicas no tratadas. Y la identificación efectiva y el manejo de afecciones médicas crónicas es igual de importante. Al obtener los servicios y las pruebas de salud adecuados, no solo está mejorando la longevidad, sino también la calidad de su vida.

    El ejercicio regular ayuda a mantener su índice de masa corporal en un rango saludable, disminuyendo las posibilidades de que sufrirá enfermedades cardíacas o diabetes, al tiempo que combate la depresión, la osteoporosis y la demencia. El ejercicio es un componente clave en el manejo de la presión arterial alta, las enfermedades articulares y musculares, y aliviar el estrés. La actividad física mantiene el cuerpo y la mente fuertes, por lo que comenzamos evaluando su nivel actual de condición física y trabajando con usted para establecer objetivos de actividad.

    ¿Cuáles son los 6 hábitos de vida saludable?

    La idea de una vida saludable puede sonar relativamente simple, pero tal vez esté luchando con cómo formar hábitos saludables. Algunos empujones en la dirección correcta, junto con consejos prácticos, pueden ayudarlo a tomar el control de su salud y sus hábitos de estilo de vida. Después de todo, es fácil decirle a alguien que coma más frutas y verduras o haga ejercicio regularmente, pero ¿cómo pones esas cosas en acción todos los días?

    Hay tantos hábitos, grandes y pequeños, que puede hacer para mantener su salud bajo control y ayudarlo a vivir una vida más larga y feliz. Pasemos por 6 hábitos de vida saludables que pueden ayudarlo en su camino.

    ¿Sabía que los estadounidenses se sientan un promedio de casi 10 horas todos los días? 1 Eso es poco más de dos días completos de sentarse durante una semana laboral de 5 días. Toda esa sesión aumenta su riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, demencia y más. El hecho es que los humanos no fueron diseñados para sentarse. Nuestros cuerpos son máquinas de movimiento fuertes. Es por eso que el ejercicio regular es importante. Incluso un descanso simple cada 90 minutos para ponerse de pie y moverse es beneficioso para su salud.

    Un buen objetivo de acondicionamiento físico cada semana es entre 2.5 y 5 horas de actividad física aeróbica de intensidad moderada, diviértete a lo que desee. Además, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomiende al menos dos días de capacitación de fuerza de cuerpo completo.2 El ejercicio no es único para todos. Hay muchas maneras de mover su cuerpo e incorporar ejercicio regularmente a su rutina diaria. Aquí hay 3 cosas a tener en cuenta:

    • Calienta y enfríe: antes de comenzar a moverse, dale tiempo a tu cuerpo para calentarte. Esto hace que la sangre fluya a los músculos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y ayudar con la recuperación. Al final de su entrenamiento, construya a tiempo para refrescarse después de su ejercicio respirando profundamente para regular el flujo sanguíneo y tomarse el tiempo para estirarse.
    • Encuentre su flexibilidad: el estiramiento y el yoga son dos excelentes maneras de trabajar para mejorar su flexibilidad. Ayuda a mejorar el rango de movimiento en sus huesos, ligamentos y articulaciones. Además, trabajar en flexibilidad también podría mejorar su rendimiento físico general.
    • La variedad es clave: mezclar sus entrenamientos no solo lo mantendrá motivado mentalmente, sino que probará su cuerpo de nuevas maneras y tal vez trabajará sus músculos de manera diferente.

    ¿No estás seguro por dónde empezar? Hay muchos recursos para ayudarlo a comenzar: todo, desde revistas de fitness, DVD de entrenamiento, aplicaciones de acondicionamiento físico y clases de fitness grupales. Pruebe algunas cosas diferentes para ver lo que más le gusta. Hacer ejercicio debería ser divertido, así que déle tiempo a su cuerpo para encontrar su ritmo.

    ¿Qué podemos hacer para mantener la salud 10 ejemplos?

    ¡Aquí hay 10 formas de mantenerse saludable! Estos son hábitos diarios simples que conducirán a una mejor salud. ¡Agrega estas 10 cosas a tu vida y te sentirás genial!

    A medida que el mundo continúa girando con todo lo que está sucediendo en este momento, quería poner algunos de mis mejores consejos en «papel». Quiero decir que técnicamente no estamos en papel aquí en el blog, pero obtienes el significado.

    Quiero que puedas venir a SQ y no solo inspirarte en tu cocina, sino que salgas con consejos procesables que puedes usar para estar saludable. Así que de eso estamos hablando hoy. ¡Te estoy dando 10 formas súper simples de mantenerte saludable! Estos consejos son procesables, son fáciles de implementar y mi objetivo para usted es que se conviertan en un hábito.

    Ya sea que estés tratando de luchar contra un resfriado, estás rodeado de personas enfermas, o que en general estás tratando de cuidarte mejor, espero que estas 10 formas fáciles de mantenerte saludable son algo que puedas. Agregue a su rutina. Quiero que se conviertan en un hábito. Estas son cosas que deberíamos hacer todos los días para asegurarnos de que nos mantenamos saludables.

    ¿Y adivina qué? ¡Son bastante simples de seguir!

    Al crecer, tu madre siempre te dice que te laves las manos. ¡Y es muy importante! Deberías lavarte las manos cada vez que entras. Ya sea que use jabón y agua caliente (la mejor) o desinfectante para manos, mantenga esas manos limpias. Y cuando estés fuera de casa, evite tocarte la cara. Tocamos un millón de superficies diferentes al día y esos gérmenes y bacterias entran en nuestras manos y, en última instancia, en nuestro sistema. Así que trate de luchar manteniendo las manos lo más limpias posible.

    ¿Qué conductas y hábitos saludables de vida podemos incluir en un programa de salud y bienestar?

    Crear comportamientos saludables es difícil y agregarlos a nuestros hábitos diarios puede ser difícil. Podemos hacer que este proceso sea un poco más fácil y más sostenible moviendo un pequeño paso a la vez. Estos pequeños pasos de cambios positivos darán como resultado hábitos saludables duraderos y sostenibles. Esperamos que las guías enumeradas a continuación apoyen sus esfuerzos para crear y adoptar comportamientos saludables.

    Por supuesto, hay aplicaciones web y móviles que se pueden usar para rastrear automáticamente algunos de estos comportamientos. Sin embargo, a veces puede ser útil tener algo tangible y actualizar manualmente rastreadores. Este método puede agregar más responsabilidad y requiere más compromiso.

    Los objetivos inteligentes se utilizan para crear objetivos más efectivos. Como se propuso redactar sus objetivos, asegúrese de que sean inteligentes: específico, medible, alcanzable, relevante y específico del tiempo. Esto ayudará a prepararlo para el éxito mientras trabaja para lograr sus objetivos.

    Elija un hábito o dos que le gustaría rastrear. Simplemente rastree si pudo cumplir con éxito con su (s) hábito (s) todos los días durante 30 días. Continúe agregando a la lista de hábitos a medida que adopta los más saludables.

    Use esto para planificar o rastrear sus comidas durante toda la semana. Ya sea que prepare la preparación de comidas o simplemente prefiera tener una cosa menos que planificar en su día, esta guía podría ser útil. Si lo está utilizando para rastrear su comida, recuerde rastrear su consumo de agua también.

    Imprima esto y publíquelo en su estación de trabajo o en su refrigerador en casa. Haga un seguimiento de su entrenamiento e intente construir una racha saludable. Recompénsele manteniéndose consistente con su entrenamiento y viendo las mejoras en su salud.

    ¿Qué hábitos promueven la salud y el bienestar?

    En el mundo de hoy, puede ser difícil mantenerse al día con una nueva investigación sobre lo que es saludable y lo que no, ya que ha cambiado a lo largo de los años. De hecho, si hiciéramos una lista de cosas que deberíamos y no deberíamos hacer cada día para mejorar la salud, sería abrumador. La buena noticia es que vivir un estilo de vida equilibrado y saludable no es demasiado difícil si se forman algunos hábitos clave. Dado que un hábito generalmente tarda 21 días en formarse, estos 7 hábitos saludables pueden convertirse en una segunda naturaleza en 3 semanas; facilitando un mayor bienestar mental y físico.

    Un ciclo de sueño regulado con 7-9 horas de sueño por noche es esencial para el bienestar mental y físico. La privación del sueño tiene varios efectos negativos en la salud mental y física. Puede conducir a enfermedades cardiovasculares y metabólicas, así como a perjudicar significativamente el rendimiento cognitivo y motor. Esto se puede remediar yendo a la cama y despertando al mismo tiempo cada día, con 7-9 horas de diferencia, más o menos 30 minutos antes o después. Lograr una cantidad óptima de sueño regularmente también puede ayudar a normalizar o mejorar el peso y el metabolismo.

    Una dieta saludable es esencial para mantener la mente y el cuerpo en condiciones máximas. Todos tienen diferentes restricciones dietéticas y opciones de estilo de vida, pero las recomendaciones generales incluyen:

    • 3-5 porciones de frutas y verduras por día
    • 8 gramos de proteína sana por kilogramo de peso corporal (multiplique su peso corporal en libras por 0.36 para obtener su sugerencia diaria de proteínas en gramos)

    Para consumir las cantidades apropiadas de las vitaminas y nutrientes necesarios a través de los alimentos, puede hacer referencia a las pautas dietéticas para los estadounidenses que es publicado conjuntamente por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) y los servicios de salud y humanos (HHS) cada 5 años.

    ¿Qué acciones y actitudes son importantes para tener un estilo de vida saludable?

    University Park, Pa.-Explorar las actitudes subyacentes hacia la actividad física cotidiana, por ejemplo, caminar a una oficina de compañeros de trabajo cercana en lugar de enviar un correo electrónico, puede abrir nuevas oportunidades para promover los estilos de vida más saludables y más activos, según Investigadores de Penn State.

    La actividad física involuntaria puede estar influenciada por actitudes no conscientes, señaló David Conroy, profesor asociado de kinesiología y desarrollo humano y estudios familiares. El desafío de alentar más actividad se puede cumplir comprendiendo la motivación detrás del ejercicio deliberado y los comportamientos inherentes.

    «Si no tiene la costumbre de estar físicamente activo, puede quedarse sin energía tratando de obligarse a hacerlo todos los días», dijo Conroy. «Pero si puedes hacer habitual la actividad física, estar activo se vuelve mucho más fácil».

    Los esfuerzos para aumentar la actividad física están a la vanguardia de la investigación de salud pública porque los beneficios de un estilo de vida saludable van mucho más allá del bienestar físico y mental. Sin embargo, la mayoría de estos esfuerzos se centran en la motivación explícita: factores externos que conducen a un cambio en el comportamiento. La motivación explícita puede incluir la siguiente recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Para 150 minutos de actividad aeróbica durante toda la semana, o hacer planes con un amigo para comenzar un programa de pérdida de peso.

    Pero los procesos motivacionales explícitos a menudo no tienen éxito en causar cambios que las personas pueden mantener fácilmente a largo plazo.

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