Poner palabras a nuestros sentimientos puede ser una lucha, especialmente cuando esas palabras se intercambian con alguien que nos preocupamos por temas repletos de complejidad emocional.
La complejidad emocional es de lo que se trata la navegación de relaciones, según Erica Chidi en su libro, Nurture. Vimos «The Feeling Circle» en las páginas del nuevo libro, una herramienta invaluable para la comunicación emocional en todos los ámbitos.
El círculo de sentimientos fue desarrollado originalmente por la psicoterapeuta, la Dra. Gloria Willcox para facilitar una mejor verbalización de las emociones por parte de sus clientes. Erica es cofundadora y directora ejecutiva de Loom, una marca de bienestar que empodera a las mujeres a través de la salud sexual y reproductiva. Su libro, Nurture, está lleno de útiles herramientas de comunicación emocional para todos nosotros.
El uso de lenguaje intelectual, palabras que no están conectadas a su experiencia directa, puede distanciarlo de sus emociones y hacer que sea más difícil saber lo que realmente está sintiendo.
Para evitar esto, intente usar palabras más simples y autoexpresivas (lenguaje emocional) para explicar lo que siente. El círculo proporciona algunas palabras más emocionales que puedes decir en lugar de las intelectuales.
Sentir la cosa: cuando comience a surgir un sentimiento, mire la rueda.
Primero llegue al sentimiento central: comience con la rueda más interna y mueva hacia afuera, moviéndose de los sentimientos centrales hacia cualquier sentimiento asociado que pueda estar surgiendo para usted.
¿Cómo te sientes? Si una emoción central no está clara, puede moverse desde el exterior, identificando primero la sensación asociada y luego avanzar hacia la emoción central. No necesariamente «cazen» la palabra correcta. Más bien, mientras mira, observe qué palabras resuenan contigo.
¿Cuáles son tus sentimientos y emociones?
Las emociones son parte de nuestra vida cotidiana. A veces, puede sentir que nuestros sentimientos controlan cómo pensamos y actuamos hasta el punto en que sentimos que no estamos en control. Experimentar y expresar emociones son partes integrales de la vida. Pero, para muchas personas, las emociones siguen siendo misteriosas, confusas y difíciles de expresar de manera constructiva. Este folleto proporciona información sobre el aprendizaje para incorporar las emociones a su vida de manera saludable, incluida la forma de expresarlas de manera que propicio para construir relaciones saludables.
A menudo, existe una fuerte relación entre los eventos en su vida y sus sentimientos, por ejemplo, sentir tristeza en respuesta a la pérdida o sentir felicidad en respuesta a algo deseable. A veces, los sentimientos se relacionan con eventos pasados o incluso con las expectativas para el futuro. Por ejemplo, la tristeza sobre algo que sucedió recientemente puede plantear tristeza por otras pérdidas pasadas. Muchos estudiantes pueden sentirse ansiosos por sus futuras opciones profesionales. En lugar de ignorar o expresar impulsivamente sus sentimientos, es importante pensar en ellos para que pueda aprender y mejorar sus reacciones. Cuando sienta algo, considere hacerse los siguientes tipos de preguntas:
- ¿Que es este sentimiento?
- ¿Qué es este sentimiento decirme sobre esta situación?
- ¿Por qué este sentimiento está sucediendo ahora?
Aprender a identificar la conexión entre sus sentimientos y eventos específicos (o factores estresantes) en su vida puede llevar tiempo, pero es importante para aprender a abordar las emociones de manera saludable. Aquí hay algunas cosas a considerar al aprender a identificar sus sentimientos:
- ¿Que es este sentimiento?
- ¿Qué es este sentimiento decirme sobre esta situación?
- ¿Por qué este sentimiento está sucediendo ahora?
Los sentimientos también están conectados con su comportamiento. Si no está seguro de cómo se siente, pero se da cuenta de que está actuando de una manera que envía un mensaje claro a los demás, puede inferir lo que está sintiendo de su comportamiento. Por ejemplo, si tiene una expresión facial enojada o un tono de voz cuando está hablando con un amigo en particular, puede ser que esté enojado o frustrado con esa persona sin reconocerla. Hacer la conexión entre los eventos de la vida y sus sentimientos es muy útil. Continuando con este mismo ejemplo, una vez que reconoce sus sentimientos, puede comprender y articular más claramente sus preocupaciones con su amigo.
¿Qué son los 5 sentimientos?
Son procesos en evolución constante, apoyo y fortalecen la expresión de nuestra persona, son el núcleo central de nuestra existencia y nos acompañan todos los días en la experiencia del mundo y de nosotros mismos.
A menudo tenemos dificultades para expresarlos, incluso antes de reconocerlos y, a veces, confundimos.
Con algunas emociones que consideramos positivas, vivimos juntos bien, con otros, la relación es más complicada, las consideramos dañinas y perjudiciales para eliminarlas tanto como sea posible pensar: «No me gusta cuando son así» , «No tengo que sentirme mal», etc.
¡Ser capaz de reconocer las emociones y aprender a manejarlas hace la diferencia!
Todas las emociones son útiles: nos guían en nuestra vida y nos ayudan a sobrevivir.
Se utilizan para informar cómo estamos, si estamos satisfechos o si necesitamos un cambio, si estamos bien o no. Nos dicen cómo van las cosas y si estamos alcanzando o no nuestros objetivos personales, emocionales e interpersonales.
Una emoción es una condición compleja que proporciona diferentes componentes:
- Evaluación cognitiva;
- Activación fisiológica;
- Expresiones verbales y no verbales;
- Tendencia a la acción;
- Comportamientos.
Cada emoción implica cambios corporales no solo interiores, sino también visibles afuera y tiene su propia expresión específica. Las emociones no son voluntarias, no podemos crearlas ni eliminarlas, al mismo tiempo podemos manejarlas a través de nuestro comportamiento.
¿Qué son las 10 emociones?
Deje la oportunidad de desplazarse por la lista y pregúntese: «¿Cuando tuve la última experiencia completa de esta emoción?» Las respuestas pueden sorprenderle.
La alegría tiene lugar en un instante, el momento perfecto en el que todo es exactamente como debería ser. Piense en una fiesta maravillosa con la familia, un regalo inesperado que le gusta mucho o la primera sonrisa en la cara de su hijo.
La gratitud es ese momento en que te das cuenta de que alguien ha hecho algo importante por ti o simplemente te sientes abrumado por la apertura de tu corazón, después de estar emocionado de alguna manera. Con gratitud también viene una sensación de regreso o «gratificante» de alguna manera.
¿Cuándo has experimentado una profunda gratitud últimamente?
Serenity es una versión dulce, relajada o prolongada de alegría. Serenity es la tranquilidad que viene en una nube sin nubes, cuando te das cuenta de que no tienes nada que hacer. Serenity se vive cuando inventas en tu placer favorito, sabiendo que hacerlo, con plena presencia. Serenity es el momento de vacaciones cuando finalmente renuncia a su control de todo y se relaja.
El interés es un estado estatal que llama la atención sobre algo nuevo que inspira encanto y curiosidad. Como un juguete nuevo captura tu imaginación, el interés está vivo y tonificando. El interés te despierta y te permite querer más.
Fredrkson lo describe de la siguiente manera: “A diferencia de otras emociones que surgen de la comodidad y la seguridad, la esperanza aumenta en circunstancias difíciles, como un faro de luz. Profundamente al corazón de la esperanza es la creencia de que las cosas pueden cambiar, mejorar. Las posibilidades existen. Hope te apoya y te empuja a transformar las cosas que te rodean «.
¿Cuáles son las 500 emociones?
Ahora que el complejo sistema de emociones, y todos sus componentes, es un poco más claro, podemos sumergirnos en el trabajo de Plutchik y su rueda. (Pico, 2016)
Las ocho emociones principales que identificó, que son la base de todos los demás, se agrupan en opuestos polares:
- alegría y tristeza
- aceptación y asco
- miedo y enojo
- sorpresa y anticipación
La fundación de su teoría de emociones proviene de los siguientes diez postulados:
(Cambiando mentes, 2016)
- alegría y tristeza
- aceptación y asco
- miedo y enojo
- sorpresa y anticipación
El cerebro medio (o el sistema límbico) de un humano es similar al de otros mamíferos. Los animales y los humanos experimentan las mismas emociones básicas.
Las emociones surgieron como parte del proceso evolutivo, mucho antes de que hubiera simios o humanos.
El papel más influyente de las emociones es ayudarnos a sobrevivir.
Estos son los patrones y elementos identificables comunes que componen cada emoción.
La adición de estas diversas emociones primarias producirá otras nuevas como: amor = (alegría + confianza), culpa = (alegría + miedo) y deleite = (alegría + sorpresa).
Las emociones son construcciones o ideas que ayudan a describir una cierta experiencia.
Como muchas cosas en la naturaleza, hay una dualidad con las emociones, por lo tanto, cada una tiene su polo opuesto:
– Saddens es lo opuesto a la alegría
– La confianza es lo opuesto al asco
– El miedo es lo opuesto a la ira
– La sorpresa es lo opuesto a la anticipación
El grado de similitud determina qué emociones están más relacionadas y cuáles son todo lo contrario.
Este grado de cambio en la intensidad, de muy fuerte a no tanto, produce la diversa cantidad de emociones que podemos sentir. Como:
– La confianza va de la aceptación a la admiración
– El miedo va de la timidez al terror
– La sorpresa pasa de la incertidumbre al asombro
– La tristeza va de la sombría al dolor
– El asco va de disgusto a odio
– La ira va de molestia a furia
– La anticipación pasa del interés a la vigilancia
– La alegría pasa de serenidad a éxtasis
Mirando la rueda podemos notar tres características principales:
Las ocho emociones están organizadas por colores que establecen un conjunto de emociones similares. Las emociones primarias se encuentran en el segundo círculo. Las emociones con colores más suaves son una mezcla de las dos emociones principales.
¿Cuáles son los 42 estados emocionales?
5 Los modelos contemporáneos intentaron clasificar las emociones de acuerdo con diferentes variables. Por lo tanto, el modelo del Pluschik Circumplex (1984) divide las emociones en ocho patrones de comportamiento prototípicos (protección, destrucción, reproducción, reintegración, incorporación, rechazo, exploración, orientación) asociados con ocho emociones primarias (alegría, atracción, miedo, sorpresa, sorpresa, sorpresa, sorpresa, Tristeza, asco, ira, anticipación) de la cual resultaría, por combinación, de las emociones secundarias. Del mismo modo, Shaver, Schwartz, Kirson y O’Connor (1987) ofrecen un modelo jerárquico de emociones según el cual el nivel súper modificado estaría constituido por la valencia (positiva o negativa) de las emociones. Luego vienen las diferentes emociones positivas (alegría y amor) y negativas (ira y tristeza), que nuevamente se dividirían en subcategorías (por ejemplo, ansiedad, tristeza y culpa por la tristeza). Estos dos modelos se desarrollaron como una similitud semántica entre las palabras de diferentes corpus. En la misma línea, Oatley y Johnson-Laird (1987) se basan en el contenido proposicional de las palabras para conducir a una clasificación de las emociones. Según ellos, las emociones básicas se componen de primitivas semánticas abstractas difíciles de acceder a este tipo de contenido proposicional (felicidad, miedo, ira y asco, por ejemplo, son difíciles de definir con palabras), mientras que las emociones secundarias serían más fácilmente objetivables ( Por ejemplo, «si tengo remordimiento, entonces debo estar triste»). Además de estos modelos teóricos basados en la proximidad semántica de las palabras, otros modelos psicológicos surgieron a fines del siglo XX y pueden clasificarse en tres categorías: modelos dimensionales, modelos cognitivos y las teorías de la incorporación.
Modelos de 6 dimensiones intentan describir el contenido emocional utilizando un número limitado de dimensiones o factores. Algunos de los principales protagonistas del enfoque dimensional también transponen directamente las dimensiones extraídas de la experiencia emocional a la descripción del estímulo desencadenante: cada estímulo podría describirse, pero también tratado, de acuerdo con las mismas dimensiones que las que constituyen la experiencia subjetiva (Cf. Lang, Greenwald, Bradley y Hamm 1993). Además, estos modelos proporcionan una forma económica de comprender los fenómenos emocionales y, por lo tanto, constituyen la base de la mayoría de la investigación psicofisiológica y neuropsicológica sobre la emoción.
7 Todo primero, debido a su anclaje filogenético, las emociones pueden diseñarse como respuestas adaptativas a dos tipos principales de estimulación: apetitivo y aversivos. Al mismo tiempo, los estudios sobre categorías de lenguaje natural sugieren que el conocimiento emocional se organiza de manera jerárquica y que la división súper ordena se opone a la positividad y la negatividad (cf. Ortony, Clore y Collins 1988). La dimensión emocional de la valencia se refiere a esta dimensión apetitiva/aversiva, agradable/desagradable, o afecto positivo y afecto negativo (Russell y Carroll 1999). Esta dimensión se ha identificado recurrentemente en la literatura como la medida única más poderosa de la calidad emocional de un estímulo (ya sea palabras, imágenes, objetos, expresiones faciales, posturas o eventos), generalmente explicando más variabilidad en las respuestas afectivas que otras dimensiones simples. (cf. Lang y Alii 1993; Osgood, May y Miron 1975). De hecho, los teóricos del efecto de diferentes corrientes le dan a la valencia emocional un lugar fundamental en sus modelos (cf. Davidson 1994; Izard 1993).
8ute, varios modelos agregan una o dos dimensiones a la valencia. Por ejemplo, el modelo Russell (1980) incluye tres factores: valencia, activación (excitación) y dominio, en orden decreciente de varianza explicada. Mientras que la dimensión de la valencia se refiere al aspecto cualitativo de la emoción, la dimensión de la activación corresponde a la intensidad de la emoción que se siente frente al estímulo. En general, los estímulos evaluados como extremadamente agradables o desagradables también se evalúan como muy activadores (Lang et alii 1993; Russell y Carroll 1999). La tercera dimensión (dominio o control) se refiere globalmente al hecho de que el individuo tiene la impresión de controlar el estímulo o de ser controlado por él. Es estadísticamente más inestable y menos aceptado que las dimensiones de valencia y activación, que han recibido una gran cantidad de validaciones experimentales, en particular gracias al trabajo que destaca su asociación con diferentes índices fisiológicos (Lang et alii 1993). La valencia y la activación generalmente se consideran las principales dimensiones de la emoción. Representan parámetros motivacionales primitivos que definirían una disposición general para evitar o abordar la estimulación y el vigor de esta tendencia direccional. En la medida en que el significado de la mayoría de los conceptos lingüísticos y no lingüísticos se pueden representar en un espacio definido por estas dos dimensiones, estos caracterizarían la evaluación emocional de un gran conjunto de estímulos perceptivos y simbólicos.
¿Cuáles son las 400 emociones?
El reconocido psicólogo e investigador de emociones, Robert Plutchik, sugirió que solo hay ocho emociones básicas:
- Enfado
- Miedo
- Tristeza
- Sorpresa
- Confianza
- Alegría
Argumentó que cada una de estas emociones desencadena el comportamiento con un alto valor de supervivencia, como nuestra lucha o respuesta de vuelo al miedo.
Pero estas ocho palabras emocionales no expresan el rango de todos los sentimientos que experimentamos. No reflejan las sutilezas de nuestros sentimientos complejos.
Es por eso que hemos incluido 400 palabras en nuestra lista: para ayudarlo mejor a comprender la variedad de emociones que usted y los que están a su alrededor están experimentando.
Las emociones son estados biológicos que están conectados a su sistema nervioso. Se desencadenan por estímulos mentales y físicos, como pensamientos y experiencias.
Las emociones te hacen saber qué hacer en una situación dada. Pueden ayudarlo a evitar el peligro o una amenaza potencial.
Si su corazón salta tan pronto como su automóvil se desvía hacia un lado, esa es su señal para apretar su agarre en el volante y dirigirse en la dirección correcta.
- Enfado
- Miedo
- Tristeza
- Sorpresa
- Confianza
- Alegría
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