Hoy obtendrá diferentes definiciones de empatía, dependiendo de a quién le pregunte. Pero la mayoría estaría de acuerdo con alguna variación de lo siguiente: la empatía es la capacidad de comprender y compartir los pensamientos o sentimientos de otro.
Para sentir y mostrar empatía, no es necesario compartir las mismas experiencias o circunstancias que las demás. Más bien, la empatía es un intento de comprender mejor a la otra persona conociendo su perspectiva.
Los psicólogos Daniel Goleman y Paul Ekman desglosan el concepto de empatía en las siguientes tres categorías.
La empatía cognitiva es la capacidad de comprender cómo se siente una persona y qué podría estar pensando. La empatía cognitiva nos hace mejores comunicadores, porque nos ayuda a transmitir información de una manera que mejor llegue a la otra persona.
La empatía emocional (también conocida como empatía afectiva) es la capacidad de compartir los sentimientos de otra persona. Algunos lo han descrito como «tu dolor en mi corazón». Este tipo de empatía te ayuda a desarrollar conexiones emocionales con los demás.
La empatía compasiva (también conocida como preocupación empática) va más allá de simplemente comprender a los demás y compartir sus sentimientos: en realidad nos mueve a tomar medidas, para ayudar, como podamos.
Para ilustrar cómo estas tres ramas de empatía funcionan juntas, imagine que un amigo ha perdido recientemente a un miembro de la familia cercano. Su reacción natural puede ser simpatía, un sentimiento de lástima o tristeza. La simpatía puede llevarlo a expresar condolencias o enviar una tarjeta, y su amigo puede apreciar estas acciones.
¿Qué acciones demuestran empatía?
Ser capaz de practicar la empatía es una de las habilidades más importantes que puedes aprender. En un mundo que pasa tanto tiempo recogiendo fallas y encendiendo el miedo y la ira en las personas, la empatía puede ser un bálsamo para ese miedo y enojo. Puede ayudarlo a usted y a otros, llevar una vida más satisfactoria y saludable.
Escuchar. Escuchar es una de las formas más importantes en que puedes mostrar empatía, y esto significa realmente escuchar. Cuando escuchas a alguien de lo que no estás jugando en tu teléfono, o pensas en lo que vas a hacer para cenar esta noche, realmente estás tomando lo que la otra persona está diciendo.
- Si estás escuchando a alguien y te distraes pensando en la cena o lo que sea que quieras decir a continuación en la conversación, trae de vuelta al presente diciendo: «Estaba pensando en ___ (lo último que te recuerdas diciendo ) __ y me preguntaba si podías repetir lo que acabas de decir para no perderte nada «.
- La verdadera escucha significa estar presente, no pensar en lo que vas a hacer en el futuro o sumir en los pensamientos del pasado. Si surgen estos pensamientos, reconocerlos y déjelos ir.
- Míralos a los ojos (no mires, pero trate de mantener el contacto visual), siéntese frente a ellos. No dejes que tu mirada se desplace por todo el lugar, porque parece que no estás prestando atención y que no te importa lo que tengan que decir.
- La empatía es una calle de dos vías. Se trata de compartir vulnerabilidades y conexión emocional, por lo que para practicar realmente la empatía tienes que compartir tu propio panorama interno con otra persona.
- Ahora, esto no significa que tengas que derramar tu historia de vida a cada persona que conoces. Puedes decidir con quién te vas a compartir, pero para practicar la empatía tienes que estar abierto a la posibilidad y la oportunidad de abrir, especialmente con las personas que menos esperas.
- Si conoce bien a la persona, dale un abrazo o ponte un brazo alrededor de los hombros, o una mano en el brazo. Esto no solo muestra que su atención se centra en ellos, sino que crea una conexión entre ustedes dos.
- La oxitocina también se sabe que ayuda a las personas a interpretar mejor las emociones de otras personas, por lo que un abrazo consensuado puede desarrollar su inteligencia emocional, así como la inteligencia emocional de la persona con la que está empatizando.
- Observe su entorno, realmente nose. Presta atención a los sonidos, los olores, las vistas y registéralos conscientemente. Las personas tienden a registrar las cosas inconscientemente (piense cuántas veces ha caminado o conducido en algún lugar y no recuerda nada de llegar de A a B).
- Trate de evitar etiquetar las emociones y comportamientos de otras personas como «malas» o «buenas» (aunque, por supuesto, si alguien está actuando de manera peligrosa o dañina hacia usted u otras personas, tiene todo el derecho de cerrarlos).
- La investigación ha demostrado que practicar la atención plena sobre su entorno y las personas que lo rodean lo hacen más probable que extienda la empatía hacia ellos y ayude cuando alguien lo necesita.
- Básicamente, esto significa tratar de obtener una comprensión más profunda de la perspectiva de otra persona sin decir de inmediato que es malo o bueno. De esta manera, puede llegar a un nivel más profundo de comprensión. Esto no significa necesariamente que la otra persona sea correcta o buena, pero tomarse el tiempo para obtener una perspectiva más profunda lo ayudará a sentir empatía hacia ellos.
- Por supuesto, esto no quiere decir que si alguien está actuando de manera reprensible (diciendo cosas racistas o sexistas o comportándose como un matón), no debe intervenir o decir algo. Hablar es un acto de coraje y compasión.
- Ofrecer ayuda puede ser tan simple como asegurarse de que alguien tenga suficientes cambios para viajar en el autobús o comprar café para la persona detrás de usted en la fila.
- Puede ser tan grande como ayudar a su abuelo a establecer su computadora y hablarlo a través de cómo funciona, se puede ofrecer cuidar a los hijos de su hermana durante el fin de semana para que pueda tomarse un descanso.
- Incluso solo ofrecer la oportunidad de ayudar puede ser un gesto empático. Dígale a un amigo que si necesitan algo que puedan pedir, abriendo el camino para proporcionar ayuda y apoyo.
- Este tipo de curiosidad va más allá de simplemente hablar sobre el clima (aunque ese siempre es un gran lugar para comenzar). Desea comprender un poco del mundo de otra persona, especialmente una persona con la que normalmente no hables. También requerirá abrirse sobre usted, porque no puede tener este tipo de conversación sin darle a sí mismo también.
- Tener este tipo de conversaciones también es un buen momento para probar su empatía, porque algunas personas no quieren hablar, por lo que puede aprender a elegir estos comportamientos y dejar a estas personas solas. Verifique cosas como, ¿están leyendo un libro, vistiendo auriculares, frente a todos y no haciendo contacto visual?
- Además, siempre asegúrate de cuidarte en estas situaciones. Si te sientes amenazado o incómodo por la persona con la que estás hablando, termina la conversación y escútilas. Confía en tus instintos.
- Busque cosas que comparta en común con alguien que originalmente ves como una etiqueta específica y usa esa comunidad para forjar una conexión con esa persona.
- Desafíe sus sesgos y suposiciones. Pregúntese por qué piensa que todas las personas pobres son perezosas, o todas las personas con problemas de salud mental son peligrosos, o que todos los niños negros son gángsters y matones. Muchos supuestos y prejuicios son bases en información errónea que ha generalizado. Educarse y escuchar a los grupos afectados por esta información errónea.
- Recuerde que solo porque cree algo que no necesariamente lo hace cierto. Esté dispuesto a reconsiderar sus propias ideas y formas de ver el mundo.
- Imaginar activamente lo que alguien más podría estar sufriendo puede ayudarlo a empatizar con ellos. Entonces, en lugar de decidirse que el viejo en la calle rogando dinero usará automáticamente lo que obtiene al alcohol, intente imaginar cómo sería vivir en las calles, a merced de personas inmaculadas, en un sistema que castiga a personas como los veteranos, los enfermos mentales y simplemente los indigentes.
- La investigación ha encontrado que las personas que leen ficción tienden a comprender mejor las emociones, comportamientos e intenciones. Así que lea ampliamente e intenta ramificarse en las obras de personas marginadas.
- No tienes que llegar tan lejos, pero considera asumir todas las cosas que tu madre hace en un día (durante una semana). Descubrirá lo difícil que es administrar tanto el hogar como el trabajo y apreciará mejor cuánto trabajo tiene que hacer (tal vez lanzará un poco más).
- Del mismo modo, si eres religioso (o ateo) considera asistir al servicio de otra fe, no para ridiculizar o sentirse superior, sino para aprender cómo es para ellos.
- Toma a cada persona cuando vengan. No los agrupen en grupos estereotípicos y comiences a decir «Todos los mexicanos son flojos» o «todos los asiáticos son buenos en matemáticas». Cada persona es un individuo y viene con un conjunto de fallas y fortalezas.
- Comience haciendo meditación regular. Siéntese en algún lugar cómodo y concéntrese en su respiración. Cuando los pensamientos comienzan a entrometerse, acepta y libérelos de tu mente. Visualízate como un objeto de amabilidad amorosa. No comiences a pensar en todos tus defectos y tampoco empieces a pensar en todas tus fortalezas. Simplemente vea a sí mismo como digno de amor (ya que todas las personas son dignas de amor).
- Una vez que tenga la amabilidad amorosa para usted mismo, comience a practicarlo para 4 tipos diferentes de personas: alguien a quien respetas, como un maestro; una persona querida, como un miembro de la familia o un amigo; una persona neutral, alguien en una tienda, alguien que viste afuera ese día; y una persona hostil, alguien con quien estás en conflicto.
- Para mantenerlo en el camino, puede ser útil repetir un mantra para usted, como la «bondad amorosa» para recordarle cuándo sale de la pista y para ayudarlo a centrarse en mantener los sentimientos de amabilidad amorosa, incluso hacia la persona hostil.
Charter for Compassion proporciona un paraguas para que las personas participen en asociaciones colaborativas en todo el mundo. Nuestra misión es dar vida a los principios articulados en la carta para la compasión a través de una acción práctica concreta en una miríada de sectores.
¿Qué acciones demuestran la empatía?
Dicen que por la boca de las chicas vienen la sabiduría olvidada desde hace mucho tiempo. Como padre de un niño pequeño, estoy empezando a apreciar esta primera mano.
Tengo un niño de tres años. Un niño de tres años que está trabajando a través de los dolores de crecimiento físico y mental de adaptarse a la vida en este planeta. Entre los muchos momentos de su amable comportamiento dulce, hay erupciones explosivas de ira mientras lucha por comunicar sus preferencias, puntos de vista o peticiones.
Por lo general, la batalla se produce con todos sintiéndose inmensamente frustrados y agotados. Pero el otro día me detuve y miré estas crisis desde una nueva perspectiva. Dio a luz una epifanía. Lo que mi hija quiere más que nada es ser realmente escuchado y que otros entiendan y aprecien su perspectiva.
La empatía es la capacidad de comprender y sentir lo que otros sienten. Es más que ofrecer palabras amables de lástima o tristeza. Eso es simpatía. En cambio, la empatía es mucho más visceral. Es cuando puedes imaginar vívidamente caminar en el lugar de otro y vivir sus experiencias como si fueran tuyas. Sabes que tienes empatía cuando lo sientes un poco en tu corazón.
Entonces, cuando pienso de nuevo en mi hija y sus ataques de frustraciones, imagino cómo sería. Ser nuevo en una situación o entorno con capacidad y poder limitados para comunicar mis deseos y necesidades. O incluso el permiso para ejecutarlos. Y para empeorar las cosas, estar cerca de otros que no tienen la misma apreciación por la angustia.
¿Qué son acciones Empaticas?
La empatía es uno de los ingredientes fundamentales de las relaciones y la comunicación humana. Se habla de empatía cuando la persona logra identificarse en el otro, logrando comprender y desarrollar una respuesta emocional a las emociones que el otro siente. Por lo tanto, gracias a la empatía, puede comprender no solo lo que otros dicen, sino también ingresar a una especie de conexión psicoemocional con el otro, lo que permite un tipo de comunicación efectivo y significativo. Esta capacidad social está conectada con una actividad neuronal que está en el recargo correcto de nuestro cerebro y es común a todas las personas: esta actividad nos permite no concentrarnos en nosotros mismos, sino ser más receptivos a los demás E del mundo exterior.
Pero si todos tenemos esta habilidad, ¿por qué hay menos personas empáticas y otras menos? En primer lugar, hay psicopatologías relacionadas con la falta de empatía, como el trastorno narcisista y límite, y otras también relacionadas con la empatía excesiva. Sin embargo, más allá de las psicopatologías, hay una serie completa de motivaciones que diferencian a las personas más empáticas de las menos empáticas y que se deben, por ejemplo, a modelos educativos, experiencias y trauma infantil, contexto social. Pero veamos más de cerca lo que se entiende por el término empatía en psicología.
El interés en el estudio de la empatía en la psicología, en particular en el psicoanálisis, explotó en la década de 1950 después de algunos estudios sobre interpersonalidad que ya había sido iniciado por Freud y sus sucesores, y que vieron sobre todo en el estudio de la psicología algunos desarrollos importantes en el punto de inflexión relacional y en la capacidad de que el ser humano tiene que alterar su estado emocional al generar un estado emocional igual al de la persona con la que está relacionado, y ser consciente de que este cambio es causado por el estado emocional del otro ‘otro .
¿Qué es acciones empáticas?
Desde el nacimiento, los humanos están predispuestos a preocuparse y cuidan al otro. Sin embargo, el desarrollo de la empatía en los niños depende de la sensibilidad y la cálida respuesta de las personas que se encargan de ella.
Si el niño está bien acompañado para comprender lo que vive, será más capaz de percibir lo que otros experimentan. Tener empatía puede ser más fácil para él.
La empatía aún no está presente, porque el bebé confunde sus emociones con las de los demás. Todavía no hace una diferencia entre el yo y los demás.
Sin embargo, el bebé imita a sus padres si los ve sonriendo, frunciendo el ceño las cejas o tirando de la lengua. Está interesado en las caras y, de 6 a 12 meses, puede marcar la diferencia entre las expresiones de la cara que expresan alegría o tristeza, por ejemplo.
El niño es curioso y está cada vez más interesado en otros niños. Continúa imitando a los adultos que lo rodean y puede tomar algunos gestos de confort, como ir a caricias o besar cuando ve llorar a otro niño.
Sin embargo, tiende a interpretar situaciones de acuerdo con su propia perspectiva. Por ejemplo, traerá consuelo al otro de acuerdo con lo que lo hace bueno cuando esté triste.
A esta edad, la empatía varía según los niños. Algunos niños pequeños parecen tener una sensibilidad más natural a lo que otros viven. Por ejemplo, alrededor de 2 años, pueden ayudar espontáneamente a otro niño sin que se lo pidan.
Artículos Relacionados:
