Nuestra relación con la comida es un reflejo directo de nuestra relación con la vida. Si lucha con su peso, imagen corporal o hábitos alimenticios, solo sabe que esto no es un problema. Todas estas afecciones son síntomas de un problema que intentan llamar su atención.
Entonces, cuanto más dispuesto esté a mirarte honestamente a ti mismo y a tu relación con la comida, más oportunidades tendrás que no solo conocerte mejor sino hacer un cambio. Recuerde, no podemos cambiar lo que no aceptamos (o vemos), por lo que el cambio siempre comenzará con la observación y aceptación (amable y paciente).
Comprender los cuatro tipos de alimentación y cómo se relacionan con usted es una gran herramienta para ayudarlo a obtener una perspectiva más clara sobre usted y su relación con la comida.
Estas descripciones son mi opinión sobre un concepto que aprendí de mi mentor de entrenador de peso, Brooke Castillo, (que es increíblemente increíble por cierto y el fundador de la Escuela de Entrenadores de Weight). ¡Los he encontrado extremadamente útiles y espero que tú también lo hagas!
Los cuatro tipos de alimentación son combustible, diversión, niebla y tormenta.
El consumo de combustible es cuando come alimentos que apoyan su cuerpo y sus necesidades. Esto es una alimentación limpia. Comer alimentos reales, completos, naturales y mínimamente procesados que le proporcionan energía y alimento y se sienten bien en su cuerpo. Desea comer alimentos de combustible el 80% del tiempo.
La diversión comer es comer alimentos que te guste que no necesariamente te devuelvan nada. En otras palabras, la comida que sabe muy bien y disfruta, pero no ofrece ningún valor nutricional real (es decir, pastel, vino, papas fritas, dulces, etc.). Desea prestarle atención al comer alimentos divertidos para asegurarse de recibir el placer que brindan. Esto podría parecer un pequeño regalo de un día o dos comidas divertidas a la semana. La regla con una comida divertida es que debes disfrutar de cada bocado.
¿Qué es un hábito alimenticio ejemplo?
Los restaurantes y la comida para llevar siempre significarán porciones de gran tamaño, junto con más calorías y sodio. Haga el esfuerzo de preparar comidas en casa la mayoría de las noches de la semana y use
Nuestros consejos cuando te aventuras.
Los alimentos de conveniencia salados y grasos que han sido despojados de nutrientes están en todas partes. Opta en su mayoría de alimentos frescos y integrales y lea etiquetas para ayudar a tomar las decisiones más inteligentes cuando obtenga productos más altamente procesados.
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Además de los dulces, galletas y refrescos que los estadounidenses ya comen demasiado, el azúcar está al acecho en lugares que quizás no esperará, como cereales integrales, aderezos para ensaladas, condimentos y panes. Haga el inventario del azúcar total en su dieta y encuentre formas de reducir esas calorías vacías.
En la misma línea que comer sin pensar viene comiendo mientras está distraído, demasiado programado y en múltiples turnos. Apague el televisor (y sí, incluso la computadora y el teléfono celular) en las comidas y tome tiempo para comer en familia tanto como sea posible.
Salir de la casa para un día ocupado sin bocadillos o comidas llenas prepara el escenario para el desastre de la dieta. Recurrirá a comidas que están demasiado procesadas, demasiado pesadas y demasiado en su cintura.
Tú
creo que puedes porciones de globo ocular pero alguna vez
¿Realmente midió tu cereal matutino, cucharadas de mantequilla de maní o aceite de oliva para cocinar? Las porciones excesivas (incluso con alimentos saludables) pueden causar una sobrecarga de calorías. Solo hazlo varias veces para darte una perspectiva.
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¿Qué tipos de hábitos alimenticios?
¿Eres un comedor sano? ¿Tiene una gran adicción a las verduras verdes y una comida saludable similar, o vive de la comida chatarra porque está demasiado ocupado para cocinar? Todos tienen diferentes hábitos alimenticios y todos son solo una parte de la vida. Es importante recordar que hay beneficios y costos para los hábitos alimenticios que tenga, pero eso no significa que aún no sean ciertos para usted.
Desarrollar hábitos alimenticios saludables puede hacer grandes cosas para mejorar su salud al reducir el estrés, mantener su peso estable o incluso ayudar a tratar los trastornos alimentarios. ¡Y lo mejor de todo, comer sano puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo! Entonces, ¿cuáles son algunos de los hábitos alimenticios que mejor describen cómo come?
¿Solo come unos pocos alimentos seleccionados? ¿Te abruman cuando hay mucha comida frente a ti? ¿Tiene ansiedad por comer alimentos nuevos o estar cerca de personas que comen diferentes tipos de alimentos de lo que suele comer? Si alguna de estas cosas suena familiar, entonces es probable que esto sea cierto para usted.
¿La mayoría de la gente dice que tienen hambre constantemente porque nunca se sienten lo suficientemente llenas después de comer una comida, y mucho menos todo su almuerzo o cena? ¿A menudo experimenta episodios de comer en exceso porque proporciona un escape de otros sentimientos que te están preocupando, como el aburrimiento? A menudo, comer puede convertirse en una forma de hacer frente a los factores estresantes en su vida sin pensar en las consecuencias. Si estas cosas son ciertas para usted, entonces es probable que esto sea lo que describe mejor sus hábitos alimenticios.
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