Hola, chicos. Ingrid aquí. Y este es el primero de los blogs semanales de Salt Mind Body que vendré para ofrecerles a todos más valor e información sobre una variedad de temas y conversaciones.
Obvs hoy se centra en su zona de confort. Seamos honestos, todos tenemos uno. O muchos. Esa área de nuestra vida hemos fabricado que es principalmente predecible y generalmente igual pero diferente. Si bien esto se siente cálido y acogedor, tampoco es donde se crean esas cosas que deseas, sueñas, anhelas… ¡Suspiro!
Volvamos a lo básico por un minuto. Nosotros, como humanos, nos mantenemos principalmente en lo que es cómodo porque la comodidad = previsibilidad y eso = seguridad. Nuestra mente busca la seguridad como parte de nuestro instinto primario innato. Y si bien esto nos mantiene vivos cuando surge un peligro potencial, también sirve como un retraso masivo o elemento disuasorio para hacerlo cuando pensamos en una nueva aventura o proyecto. «¿Qué si me muero?» Es la sensación que crea su cerebro cuando piensas en comenzar tu propio negocio, por ejemplo. Sabes que no morirás. Pero el miedo y la ansiedad que surge se siente similar al de la muerte inminente. Entonces no haces eso.
No escribes ese libro ni renuncias a ese trabajo que odias.
No comienzas ese negocio en línea o resumes ese viaje en solitario.
No terminas esa relación ni preguntas a esa persona en una cita.
No te enfrentas a ti mismo y asumes la responsabilidad de tus elecciones y la vida.
No hablas en esa conferencia en el escenario o confronta a esa persona con tu verdad.
¿Qué quiere decir Sal de tu zona de confort?
“¿No te he ordenado? Se fuerte y valiente. No se asusten y no sean consternados, porque el Señor, su Dios está contigo donde quiera que vayas «. (Joshua 1: 9)
Zonas de confort. Todos los tenemos, a pesar de que no queremos admitirlo.
Naturalmente, tendemos a gravitar hacia lugares, situaciones o personas con las que nos sentimos seguros. Tal vez se sienta cómodo en su rutina diaria que involucra dónde vive, dónde trabaja y con quién pasará su tiempo. Si bien esto no es necesariamente algo malo, puede impedirnos vivir la vida a nuestro máximo potencial.
Entonces, ¿qué se supone que debemos hacer cuando Dios nos llama fuera de nuestra zona de confort? Como cristianos, debemos desear tener una relación con Cristo donde nos esforzemos continuamente por acercarnos a él.
A veces, acercarse a Cristo puede significar salir de una situación familiar. Por ejemplo, Dios puede llamarlo para que se mude a un nuevo lugar, o puede llamarlo para hacer algo diferente en su carrera para impactarlo.
Cuando entregamos completamente nuestros corazones a Dios, él puede hacer cosas increíbles a través de nosotros. Todo lo que tenemos que hacer es escuchar su llamado y estar dispuestos a responder con fidelidad. Además, vivir para Cristo a menudo requiere que hagamos cosas que van en contra de la cultura actual. Si bien esto puede parecer aterrador, siempre podemos recurrir a Dios y confiar en su fuerza para pasar.
Una idea errónea común es que tenemos que ir a medidas extravagantes para tener un impacto en Cristo. Si bien este a veces puede ser el caso, es importante no pasar por alto las cosas pequeñas.
¿Qué pasa si no sales de tu zona de confort?
Es algunos de los consejos de superación personal más comunes que existen: si quieres crecer, tienes que aprender a salir de tu zona de confort. Y en Fast Company somos culpables de promover ese tropo (incluso escribí un artículo sobre cómo engañar a su cerebro para que lo haga).
Durante la mayor parte de mi vida, viví religiosamente por ese adagio. En general, buscar incomodidad y estirarme constantemente me obligó a hacer cosas difíciles que terminaron siendo buenas para mi vida personal y profesional, ya sea cambiando carreras, países movidos o maratones. Pero a veces, descubrí que tener esa mentalidad me dejaba propensa a la ansiedad y el agotamiento, y terminé diciendo que sí, mucho más de lo que tenía la capacidad de hacer. Cuando rechazé una oportunidad, me sentí intensamente culpable. Tenía esta idea equivocada de que siempre debía decir que sí a las cosas que me asustan, incluso cuando era algo que realmente no me importaba.
La cultura de superación personal de hoy glorifica salir de las zonas de confort de uno de manera. Los empresarios progresan al no seguir, los empleados crecen creando sus propias oportunidades o asumiendo responsabilidades adicionales, y las personas se vuelven más inteligentes y más sabias al hablar con personas que no son como ellos. Es fácil ver la ventaja de estas acciones, pero todos conllevan algunos riesgos. Tomemos el ejemplo de un empleado que dice que sí a administrar un proyecto en algo de lo que no sabe nada. Si lo hacen sabiendo que ninguna cantidad de trabajo duro compensará su falta de experiencia o conocimiento, están lastimando a su empresa y a otros en su equipo. ¿Salir de su zona de confort es realmente la decisión inteligente en este caso?
Andy Molinsky es profesor de comportamiento organizacional en la Escuela de Negocios Internacionales de la Universidad de Brandeis y autor de Reach: una nueva estrategia para ayudarlo a salir de su zona de confort, asumir el desafío y generar confianza. Él le dice a Fast Company que la mayor parte del estímulo de salir de la zona de confort de uno proviene de experiencias individuales. «Creo que proviene de un lugar auténtico genuino de personas que han sentido que salieron de su zona de confort y pudieron hacer cosas que no creían que pudieran hacer». La falacia es que es la historia de una sola persona, no es una comprensión sofisticada de las condiciones de cuándo podría tener sentido que las personas permanezcan en su zona de confort. El error es extrapolar de [su] experiencia «.
Molinsky dice que hay tres «zonas» cuando se trata de comodidad. La primera es su zona de confort, donde se encuentra en una situación familiar y está experimentando muy poca ansiedad. Una zona de «estiramiento» es cuando experimentas algún nivel de ansiedad, pero en un punto en el que puedes convertirla en motivación y combustible de productividad. «Cuando el umbral supera su capacidad para manejarlo», dice Molinsky, «esa sería su zona de pánico».
¿Como sé que estoy en mi zona de confort?
Regularmente revisas las tareas y mantienes feliz a tu jefe. A menudo te sientes ocupado, incluso estresado, en el trabajo. Al final del día, vuelves a casa y te estrellas. Estas son señales de que estás trabajando duro y matándolo en tu carrera, ¿verdad?
Si bien podría pensar que se está desafiando y avanzando hacia sus objetivos, podría confundir frustraciones diarias y obstáculos para el crecimiento real. Podrías estar viviendo dab en el medio de tu zona de confort sin siquiera darte cuenta.
Puede que no suene tan mal al principio, pero si te quedas allí demasiado tiempo, es fácil quedarse atascado en una rutina. Nuestros mundos se encogen o se expanden en función de nuestra voluntad de hacer cosas fuera de nuestra zona de confort. Si bien este crecimiento puede sentirse incómodo, a menudo es lo que se necesita para impulsarlo.
¿No estás seguro de si estás feliz de dónde estás o te retrasas? Considere cuánto tiempo estas cuatro cosas se han mantenido sin cambios:
¿Aceptaste una oferta salarial sin negociar? ¿Ha estado trabajando año tras año (y cumpliendo todas las expectativas) sin pedir un aumento? Advertencia: estás totalmente en tu zona de confort alrededor de tu cheque de pago.
Desafíe a sí mismo para pedir más. Asista a un taller de negociación salarial o consulte con un entrenador para aumentar sus habilidades. Solicite una reunión con su jefe para discutir su desempeño y traiga su coraje junto con ejemplos concretos de sus logros.
Te vas a sentir nervioso (¡todos lo hacen!). Empuja a través de él. El plan es hacer crecer su pago a casa, pero incluso si se le dice que no puede suceder esta vez, tendrá más experiencia defendiendo su increíble trabajo para construir en el futuro.
¿Qué hacer cuando sales de tu zona de confort?
¿Cuáles son las cosas que cree que vale la pena hacer, pero tienen miedo de hacerlo por el potencial de decepción o fracaso?
Dibuja un círculo y escribe esas cosas fuera del círculo. Este proceso no solo le permitirá identificar claramente sus molestias sino sus comodidades. Escribe comodidades identificadas dentro del círculo.
Tome la lista de molestias y profundice. Recuerde, la emoción principal que está tratando de superar es el miedo.
¿Cómo se aplica este miedo de manera única a cada situación? Ser muy específico.
¿Tienes miedo de caminar hacia la gente y presentarse en situaciones sociales? ¿Por qué? ¿Es porque estás inseguro sobre el sonido de tu voz? ¿Estás inseguro sobre tu aspecto? ¿O tienes miedo de ser ignorado?
Una forma de salir de su zona de confort es expandirla literalmente. Haga que sea un objetivo evitar escapar de la incomodidad.
Se quedemos con el tema de conocer gente en entornos sociales. Si comienzas a sentirte un poco en pánico cuando hablas con alguien que acabas de conocer, trate de quedarse un poco más de lo que normalmente lo haría antes de retirarse para consolar. Si te quedas el tiempo suficiente y practica con la frecuencia suficiente, comenzará a volverse menos incómodo.
No intente saltar fuera de su zona de confort, es probable que se sienta abrumado y regrese de regreso.
Da pequeños pasos hacia el miedo que estás tratando de superar. Si desea hablar en público, comience aprovechando todas las oportunidades para hablar con pequeños grupos de personas. Incluso puedes practicar con familiares y amigos.
¿Qué pasa cuando te sacan de tu zona de confort?
Especialmente cuando las cosas son estresantes, muchos de nosotros recurrimos a permanecer en nuestras zonas de confort, hacer, decir, observar o comer cosas que ya sabemos. Eso está bien, por supuesto. Es natural querer seguir con cosas a las que estamos acostumbrados. Pero cuanto más tiempo pasemos en esta zona, más difícil será liberarse de ese espacio.
Muchas personas pasarán toda su vida allí, nunca se aventuran afuera para ver lo que podrían tener o podrían ser capaces de lograr. Pero hay un costo de vivir nuestras vidas de esta manera. Mientras que nos alojamos dentro de nuestra burbuja ofrece beneficios instantáneos, terminamos sacrificando el potencial de posibilidades mucho mejores en el futuro.
Vale la pena recordar que salir de su zona de confort no tiene que ser un acto radical. Tal vez te desafíes a hablar en una reunión que normalmente encuentras intimidando o invitas a un nuevo vecino a caminar. Luego puede presionar gradualmente para asumir riesgos más grandes (estratégicos).
Aquí hay cinco razones por las que es bueno tratar de salir de su zona de confort:
Sabemos que la definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente. Sin embargo, eso es exactamente lo que algunas personas hacen en su vida cotidiana, haciéndose sentir atrapados e infelices. Implementar algo nuevo que nos incomode (como recoger un nuevo pasatiempo o hacer un nuevo amigo) nos ayudará a desarrollar nuestra fuerza interior. Incluso si fallamos, lo que sucede a menudo, tendremos una experiencia en la que podamos aprovechar en el futuro. En conjunto, estas experiencias actuarán como bloques de construcción que nos permiten llevar una vida más significativa.
¿Cómo salir de la zona de la zona de confort?
Hace mucho tiempo, fui el asistente de gerente de un almacén. Era un trabajo que pagaba bien y tenía un horario de 9 a 5 sin trabajo de fin de semana. Mi jefe era un hombre muy agradable que trataba muy bien a todos los empleados.
Fue una de las mejores cosas que me ha pasado.
Desde la universidad, había trabajado en trabajos que involucraban almacenamiento, envío y recepción. Era bueno en eso. Pero no puedo decir que realmente me haya gustado. Usé el salario de indemnización para comprar una mochila y otro equipo, luego pasé tres meses de caminata. ¿Puedes decir «salir de la zona de confort»? Y después de mucha planificación, casi no fui. Me ofrecieron otro trabajo (otro almacén/trabajo de envío).
¿Qué hacer? ¿Toma el trabajo? ¿O sale al bosque? Mientras agonicaba la decisión, esto es lo que mi mejor amigo me dijo: «¿Cómo te vas a sentir si no lo haces?»
Entonces, ahí está tu barómetro. ¿Hay algo nuevo que siempre has querido probar, un lugar que siempre has querido visitar? ¿Cómo se siente no hacer nada al respecto?
¿Listo? Aquí hay algunas ideas para salir de su zona de confort y lograr cosas nuevas.
Este es fácil porque está lleno de oportunidades para cambiar. Salga temprano, estacione a unas cuadras del trabajo y camine.
Walking -por placer es una especie de arte perdido, redescubierto durante la pandemia. Refugio en su lugar, sin viajes no esenciales, ugh. Pero nadie dijo que no podías caminar, de hecho, hay pocas formas mejores de practicar el distanciamiento social. Una corta caminata es una buena manera de pasar un descanso para almorzar.
¿Qué pasa si nunca sales de tu zona de confort?
Inicialmente, el título de este artículo era «salir de su zona de confort». Pero luego hablé con la autora y experta de Fear Rhonda Britten, fundadora del Fearless Living Institute, y ella me estudió. «No estoy interesado en que las personas se deshagan de sus zonas de confort», me dijo. «De hecho, desea tener la zona de confort más grande posible, debido a que cuanto más grande sea, más magistral se siente en más áreas de su vida. Cuando tiene una gran zona de confort, puede correr riesgos que realmente lo cambian. «
Nuestra zona de confort, según Britten, es nuestro lugar seguro. «Cualquiera que sea tu norma, sea cual sea tu vida en este momento, lo que sea que ni siquiera estés pensando en cambiar, esa es tu zona de confort», dice ella. «Algunas personas lo llaman rutina. No es una rutina; es la vida. Son las cosas que son regulares, las que son predecibles, las que no causan tensión y estrés mental o emocional».
Britten dice que nuestra zona de confort es donde vamos a recargarnos en un mundo en constante cambio. «Es nuestro lugar de aplazamiento, donde podemos conservar nuestra energía y no tener que resolver nada», dice ella. «La gente a menudo no honra las zonas de confort que han creado; piensan que es incorrecto o malo necesitar una. estar estresado todo el tiempo «.
Cuando desea hacer un cambio de vida, Britten sugiere que construya su zona de confort existente en lugar de renovar todo a la vez. Con ese fin, ella creó una estrategia que ella llama «estiramiento, riesgo y morir».
«Imagine un tablero de dardos», explica. «El Bullseye es tu zona de confort. El siguiente anillo es tu zona de ‘estiramiento’, la que está al lado es tu zona de ‘riesgo’, y todo lo que está fuera de eso es tu zona de ‘morir’. Cada vez que te mudas a una nueva zona , tienes que pasar un poco de miedo, porque tienes que pensar de manera diferente sobre ti y de lo que eres capaz «.
¿Cómo nos afecta la zona de confort?
Cada uno de nosotros tiene nuestra propia «zona de confort» que, más que un lugar real, es una construcción psicológica/ emocional/ conductual que define la rutina de nuestra vida diaria. Estar en la zona de confort de uno implica familiaridad, seguridad y seguridad. Describe el mundo estampado de nuestra existencia, nos mantiene relativamente cómodos y tranquilos, y nos ayuda a permanecer emocionalmente incluso, libres de ansiedad y preocupación en gran medida. Crear una zona de confort es una adaptación saludable para gran parte de nuestras vidas. Pero también lo está saliendo de nuestra zona de confort cuando es hora de hacer la transición, crecer y transformar.
Experimentar un poco de estrés y ansiedad de vez en cuando también es algo bueno. Si todo lo que hace es permanecer envuelto en su pequeño capullo, manteniéndose cálido y acogedor, es posible que se esté perdiendo mucho, como nuevas experiencias, desafíos y riesgos. Y mirando el panorama general, si no puede salir de su zona de confort, puede experimentar dificultad para hacer cambios o transiciones, crecer y, en última instancia, transformarse; En otras palabras, todas esas cosas que definen quién eres y dan sentido a tu vida.
Muy simplemente, lo que más tememos de desafiarnos a nosotros mismos es que podemos fallar y/o lastimarnos. Pero la mayoría de nosotros tenemos la capacidad de llegar a la ocasión, superar obstáculos y obstáculos, y en realidad logramos lograr algo nuevo y desafiante.
En las transiciones de mi libro, describo un cambio de vida importante y cómo fui afectado y cambiado por él. Hace muchos años, mi esposo tenía una maravillosa oportunidad de trabajo que prometía ser muy satisfactoria, pero significaba que teníamos que mudarnos por todo el país. El movimiento físico sería difícil para los dos, pero mi esposo iría a la seguridad de un trabajo y la familiaridad de un ambiente de trabajo.
Resultaría mucho más difícil para mí. Cerré mi práctica con sede en Nueva York, dejé la afiliación de mi hospital de muchos años, vendí mi casa de fin de semana en Connecticut y dejé atrás a la familia y a muchos queridos amigos. Esencialmente, excepto por mi esposo, ninguno de los «externos» con el que identifiqué estaba haciendo el viaje al oeste conmigo. Miré una forma, yo era libre; Miré a otro, había perdido mi casa. ¿Estaba fuera de mi zona de confort? Apuesta.
¿Cuál es la importancia de salir de nuestra zona de confort?
La zona de confort es un estado mental que no permite el crecimiento personal. Puede estar bien estar allí por un tiempo, pero si desea continuar creciendo y adaptarse a nuevas situaciones, este no es un lugar para quedarse.
Aunque esta zona de confort puede parecer agradable (porque nos permite seguir siempre la posición de «piloto automático»), no es lo suficientemente estimulante. En última instancia, quedarse allí nos hará sentir vacíos.
Entre tú y yo… ¿qué es lo que te mantiene anclado allí? Seguramente quieres dar un paso adelante, ser valiente y enfrentarse al mundo. Pero tú no. Puede estar sufriendo, pero no mueva un dedo porque está en su zona de confort. ¿Quién sabe qué podría pasar si enfrentas la ansiedad, abandonas tu pasado y luchas por lo que siempre has soñado? Si puede pasar por, y fuera de su zona de confort, ¡puede encontrar que un mundo emocionante y nuevo le espera!
- Te convertirás en una persona más fuerte.
Una vez que salga de su zona de confort, a pesar de tener miedo, puede ver que no fue gran cosa. Sentirse inseguro ante el cambio es natural. Ese miedo proporciona una advertencia de que el camino puede no ser fácil. Se convierte en un problema cuando el miedo te inmoviliza. El primer paso es comenzar a reconocer lo que te asusta es la incertidumbre. Es importante abordarlo con una mentalidad positiva.
Si caes de vez en cuando, crecerás como persona. A medida que continúe avanzando, con el tiempo, mirará hacia atrás y se sentirá orgulloso de usted mismo. Su desarrollo personal comienza aquí. Identifique lo que lo motivará y lo que quiere cambiar. Da el primer paso hacia eso. ¿No vale la pena?
¿Cómo identificar tu zona de confort?
La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en nuestra zona de confort. Después de todo, cuando estamos en nuestra zona de confort sabemos qué hacer y qué esperar. Aquí hay algunas descripciones de «zona de confort»:
- Su «zona de confort» es una construcción psicológica, emocional y conductual.
- Es lo que es familiar para usted y lo que se siente seguro: sus hábitos y rutinas regulares.
- Cuando estás en tu zona de confort, experimenta bajos niveles de estrés y ansiedad.
- En su zona de confort, hay poco o ningún riesgo.
No hay nada de malo en pasar algún tiempo en su zona de confort. Después de todo, todos debemos tomarnos el tiempo para relajarnos y simplemente «ser» de vez en cuando.
El problema comienza cuando te sientes demasiado cómodo en tu zona cómoda. Cuando esto sucede, dejas de esforzarte por lograr tus objetivos, dejas de desafiarse a ti mismo, dejas pasar las oportunidades y te vuelves demasiado complaciente.
La única forma de crecer, desarrollar sus capacidades y alcanzar su máximo potencial es salir de su zona de confort. Como Neale Donald Walsh dijo una vez: «La vida comienza fuera de su zona de confort».
Aquí hay algunos ejemplos de cosas que actualmente pueden estar fuera de su zona de confort:
- Su «zona de confort» es una construcción psicológica, emocional y conductual.
- Es lo que es familiar para usted y lo que se siente seguro: sus hábitos y rutinas regulares.
- Cuando estás en tu zona de confort, experimenta bajos niveles de estrés y ansiedad.
- En su zona de confort, hay poco o ningún riesgo.
¿Qué es la zona de confort ejemplos?
- La «zona de confort» de uno se refiere a las cosas a las que una persona se apega a que son seguras y familiares.
- Las personas permanecen en su zona de confort para evitar el dolor, pero eventualmente evita que viva por completo.
- El pensamiento racional es demasiado débil para anular la preferencia de uno por su zona de confort.
Uno de los problemas que se enfrentan a los psicoterapeutas a diario es cómo hacer que sus pacientes hagan cosas que serían buenas para ellos. Dijar dietiza, hacer ejercicio, dejar una mala relación, comenzar un nuevo negocio: estas se encuentran entre las muchas cosas que las personas comúnmente quieren lograr, pero no pueden tomar medidas.
Evitamos estas cosas porque, de una forma u otra, todas involucran diferentes tipos de dolor. Si desea perder peso, debe enfrentar el dolor de privarse de los alimentos que le guste. Si quieres dejar una relación, debes enfrentar el espectro de estar solo. Si desea comenzar un nuevo negocio, debe enfrentar la posibilidad de que no tenga éxito.
No importaría si evitamos estas cosas una o dos veces al año. Pero para la mayoría de nosotros, la evitación se convierte en una forma de vida. Nos barricamos detrás de una barrera invisible y no nos aventuramos porque más allá de la pared está el dolor. Este espacio seguro es lo que Phil y yo llamamos la «zona de confort». En los casos más extremos, las personas en realidad se esconden detrás de las paredes de sus hogares. Pero para la mayoría de nosotros, la zona de confort no es un espacio físico; Es una forma de vida que evita cualquier cosa que pueda ser dolorosa.
Para hacerle esto personal, pruebe este ejercicio: cierre los ojos. Piense en algo que evite crónicamente hacer, ya sea conocer gente nueva, equilibrar su chequera o tener una conversación difícil. ¿Cómo organizas tu vida para evitar hacerlo? Imagine que el patrón de evitación es en realidad un lugar en el que esconde. Esa es su zona de confort. ¿Cómo se siente?
¿Qué elementos forman parte de tu zona de confort?
En su vida laboral diaria, es probable que tenga una variedad de tareas de rutina que realice con confianza. Usted conoce los procesos que debe seguir, los resultados que necesita lograr y las personas con las que necesita trabajar para que sucedan. Esta es tu zona de confort.
Su zona de confort no es necesariamente un mal lugar. Es donde puedes desempeñarte bien, establecer fuertes límites personales e incluso descansar, recargar y reflexionar.
Pero permanecer demasiado tiempo en la zona de confort puede evitar que desarrolle nuevas habilidades e incluso puede limitar sus oportunidades profesionales. Después de todo, si no corre ningún riesgo, ni siquiera administrado cuidadosamente, es probable que no se desarrolle más allá de su posición actual.
Más allá de la zona de confort se encuentra la zona de aprendizaje (también conocida como la zona de crecimiento). Aquí, sus habilidades y habilidades existentes se estiran, lo que le permite aprender y desarrollar otras nuevas.
Mudarse a la zona de aprendizaje puede sentirse intimidante al principio. Pero no tiene por qué serlo. Míralo como una oportunidad para la aventura. Permítete tener curiosidad, hacer preguntas y tomar riesgos calculados.
Puede sentir un poco de presión ante la perspectiva de este nuevo desafío, pero una cantidad productiva de presión puede tener un impacto positivo, lo que lo empuja a tener éxito sin hacerle luchar o entrar en pánico.
Idealmente, a medida que pase más tiempo en la zona de aprendizaje, su dominio de las nuevas habilidades aumentará. Algunas de estas nuevas habilidades pasarán a su zona de confort.
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