La «zona de confort» se puede definir como esa condición mental, una especie de borde autoimpuesto, en el que hay una sensación de familiaridad y protección, en el control total de quiénes somos y qué estamos haciendo, porque básicamente esto se sabe. Para nosotros y no produce ansiedad ni estrés.
El trabajo realizado todos los días de la misma manera, además de la rutina acumulada con las actividades extrasco, representa un límite dentro del cual generalmente podemos sentirnos seguros y más fuertes, incluso a los ojos de los demás.
La vida comienza al final de su zona de confort (Neal Donald Walsch)
¿Por qué deberíamos querer salir del área de comodidad? Mantenerse dentro de los límites de lo que es seguro y conocido puede comenzar a ser realmente un límite si pensamos en términos de rendimiento, productividad y objetivos a lograr. La razón por la que necesitamos salir de nuestra zona de confort es que, mientras nos quedemos quieto en nuestras creencias y en nuestros valores, las acciones laborales de Prestits tenderán cada vez más a aplanar. No tenemos, y no lo intentamos, la posibilidad de desarrollar nuevas habilidades, conocer nuevas personas, elaborar nuevos proyectos porque nos parecen una fuente de riesgo y salta en la oscuridad. Al hacerlo, corremos el riesgo de no alcanzar una mejora tanto en el trabajo como en la esfera privada.
Aprendemos a salir de la zona de confort con estos 5 consejos:
- Preguntar sobre. El miedo a lo desconocido se puede superar haciendo mucha investigación y dibujando la máxima información sobre un elemento determinado que nos hace inseguros. Se puede abordar una llamada con un nuevo colaborador o una entrevista de trabajo en el mejor evento con la información correcta sobre los temas que se discutirán y sobre las personas con las que hablaremos.
¿Qué es la zona de confort de una persona?
«¡Sal de tu zona de confort!» es una instrucción que todos y cada uno de nosotros hemos escuchado de oradores motivadores y padres por igual durante toda nuestra vida. Lo que significan es, ¡prueba algo nuevo! Pero, ¿qué significa realmente romper fuera de la zona de confort de uno y cuáles son los beneficios de hacerlo?
Todos tenemos una zona de confort, un lugar que se siente seguro y familiar. Para mí, estaba trabajando en un entorno sin fines de lucro en una ciudad que había llamado a casa durante la totalidad de mi vida adulta, Washington D.C. estaba rodeado de amigos y seres queridos y trabajar en un campo profesional en el que me sentía seguro era increíblemente acogedor, pero gradualmente comencé a sentirme estancado. Todo era fácil, y simplemente no estaba creciendo. Avancemos un año y medio y estoy trabajando en mi primer trabajo con fines de lucro en Chicago, IL. ¡Qué cambio!
Se puede describir una zona de confort como «un estado psicológico en el que las cosas se sienten familiares para una persona y están a gusto y en control de su entorno, experimentando bajos niveles de ansiedad y estrés». Por lo tanto, se puede suponer que salir de la zona de confort de uno aumentará la ansiedad y generará estrés hasta cierto punto. ¡¿Por qué querríamos hacer eso?!
Muchos psicólogos y científicos sociales creen que abandonar su zona de comodidad puede mejorar los niveles de enfoque y concentración. Alasdair White, el hombre que acuñó el término «zona de confort», planteó la hipótesis de que para lograr un alto rendimiento, uno tiene que experimentar una cierta cantidad de estrés.
¿Qué es estar en la zona de confort?
El área de confort es un espacio seguro en el que no nos arriesgamos, pero no crecemos ni siquiera. No es simplemente un espacio físico sino un concepto mental. No se limita a un cable de seguridad que hemos construido a nuestro alrededor, pero incluye nuestros hábitos diarios y nuestra forma de pensar. Por lo tanto, puede convertirse en la excusa perfecta para no hacer, no arriesgar, no crecer y, en última instancia, no vivir.
Fuera del área de comodidad, suceden cosas mágicas, el cambio tiene lugar y crece, pero el área de pánico también se encuentra, por lo que es importante encontrar el equilibrio adecuado en la vida basado en el profundo conocimiento de cuál es la zona de confort y lo que podemos reunirnos cuando pasamos los límites.
El concepto de zona de confort se remonta a un experimento clásico de psicología realizado en 1908 por los psicólogos Robert M. Yerkes y John D. Dodson, quienes explicaron que un estado de pozo relativo genera un nivel constante de rendimiento.
Sin embargo, también enfatizaron que para mejorar el rendimiento debemos experimentar un cierto grado de ansiedad, salir y conquistar un espacio en el que el estrés aumenta un poco. Definieron este espacio «ansiedad óptima» e indicaron que está justo fuera de los límites de nuestra zona de confort.
Entonces, es cómo crearon lo que saben como «Ley de Yerkes-Dodson», que puede entenderse mejor en este gráfico:
Los experimentos posteriores confirmaron su teoría y afirmaron que la motivación y el esfuerzo para lograr un aumento de objetivos hasta que la expectativa exitosa o el nivel de incertidumbre alcanzan el 50%, por encima de ese nivel, comenzamos a desmoralizarnos, perdemos la motivación y el nivel de ansiedad es así. Alto que nos desestabiliza y nos lleva a cometer errores.
¿Qué pasa si no salgo de la zona de confort?
- Cuando está en su zona de confort, su cerebro no quiere que nada cambie. Se satisfacen sus necesidades, tiene cero estrés y su cerebro reconoce que el cuerpo está sobreviviendo. Es una receta para un rendimiento constante.
- A tu cerebro, especialmente no le gusta el cambio. Requiere tanta energía para la actividad diaria que no quiere dar recursos adicionales a la atención requerida para hacer cosas nuevas.
- Salir de su zona de confort de vez en cuando crea suficiente estrés para aumentar su enfoque, creatividad, ritmo y conducir, y le ayuda a responder al estrés de la vida cuando suceden cosas inesperadas.
El cambio puede ser una batalla cuesta arriba como es, y dependiendo de cuál sea el escenario, su cerebro podría no hacerle ningún favor. Hay formas de ayudar a que su cerebro se adapte a cambiar un poco más fácilmente, pero primero, hay algunas cosas que entender sobre su cerebro.
Tu cerebro está ocupado. Haga un montón de sus recursos energéticos para hacer lo que necesita hacer todos los días, especialmente cuando duerme.
Tu cerebro es perezoso. Debido a que necesita tanta energía y hay tantas cosas que están sucediendo allí, no quiere hacer cosas adicionales. No sabe la diferencia entre un buen hábito nuevo y un mal hábito nuevo, por lo que trata de hacer que haga lo que siempre ha hecho, al permanecer dentro de su zona de confort.
Tu cerebro quiere mantenerte a salvo. Su propia supervivencia y la supervivencia de la especie dependen de evitar el peligro. Los humanos están construidos para vivir en un mundo donde tenemos amenazas cotidianas de supervivencia, como los guepardos hambrientos. A veces, su cerebro dispara la respuesta de miedo de OH-Crap-There-a-Cheetá cuando es más como, llegas unos minutos tarde a clase y probablemente no vayas a morir por eso. Su cerebro no siempre responde con la intensidad adecuada.
¿Qué significa salir de la zona de confort?
Además de mejorar el rendimiento, hay muchos beneficios menos directos de abandonar la zona de confort. Una lista completa requeriría un artículo separado, por lo que aquí hay cuatro ejemplos de primera línea, ampliamente aplicables.
Para muchos, la autorrealización actúa como un poderoso incentivo para abandonar la zona de confort. El concepto se popularizó a través de la teoría de la motivación humana de Abraham Maslow (1943), que describió de la siguiente manera: «Lo que un hombre puede ser, debe ser. Esta necesidad podemos llamar la autorrealización «.
La jerarquía de necesidades de Maslow funciona como una escalera, con la satisfacción de nuestra necesidad «básica» y «psicológica» de ser análoga a habitar la zona de confort. Pero ya sea que somos conscientes de ello o no, la teoría argumenta que nuestro próximo requisito es para el crecimiento personal y la satisfacción.
Mientras la decisión de abandonar la zona de confort se alinee con los valores de una persona, este cambio es similar a hacer una oferta de autorrealización. ¿Porque es esto importante? Por un lado, no luchar por el crecimiento podría significar caer en un estado de inercia más adelante en la vida.
El trabajo de la psicóloga de Stanford Carol Dweck (2008) en la mentalidad marcó un cambio de paradigma en el campo de la psicología positiva. Su investigación distinguió entre dos sistemas de creencias contrastantes: la mentalidad fija versus de crecimiento.
Con una mentalidad fija, las personas creen que han establecido dosis de cada habilidad, con un techo correspondiente sobre cuánto pueden lograr. El fracaso revela la insuficiencia, y la crítica se convierte en un golpe fatal para la autoestima.
¿Cómo saber si estás saliendo de tu zona de confort?
Muchos de nosotros estamos en una búsqueda para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Leemos lecturas de libros, escuchamos podcasts… incluso asistimos a seminarios de «auto coaching».
Uno de los mayores desafíos en este viaje es salir de su zona de confort. O, en otras palabras, haciendo las cosas que te excitan mientras te asustas simultáneamente.
Pero cuando puedas trabajar a través de las diferentes emociones que puede provocar, te quedarás con una sensación tan sorprendente que te recuerda que estás vivo.
Aquí están los 5 sentimientos que experimenta fuera de su zona de confort.
Sabes emoción. Es cuando la idea de algo no te deja dormir y constantemente lo piensas.
Es la misma sensación que tenías cuando eras niño y tus padres te compraron ese juguete que había estado rogando. Es la sensación emocionante que tienes cuando sabes que tienes algo que has querido durante tanto tiempo.
Por lo general, este es el primer paso para salir de su zona de confort.
Ahora la sensación comienza a establecerse y te das cuenta de que en realidad podrías estar haciendo algo que está completamente fuera de lo que es normal para ti.
Esta es la parte más crucial de salir de su zona de confort porque si te pones demasiado nervioso, retrocederás. Pero aceptar que es normal puede hacerlo más fácil. Sin embargo, es posible que aún no esté fuera del gancho.
El miedo es la sensación que nos impide avanzar hacia lo desconocido.
Estamos biológicamente predispuestos a sentir miedo, que es una gran cosa, ya que es una herramienta poderosa para mantenernos a salvo y vivos. Sin embargo, a menudo, esta sensación antigua e innata puede sobresalir cuando en realidad estamos a salvo y no tenemos nada de qué preocuparnos.
¿Que hacer y cómo hacer para salir de la zona de confort?
En lugar de elegir el plato a base de carne en el almuerzo, pruebe la alternativa vegetariana.
En lugar de simplemente ir con su día de su manera social normal, intente sonreír más.
Sonríe más hacia sus compañeros de trabajo, la señora en el pago en el supermercado, las personas más cercanas a usted y sonríen a usted mismo cuando se encuentre con un espejo. Mira qué pasa.
A menudo es un experimento sabroso y nos ayuda a encontrar nuevos favoritos, a veces inesperados.
También ciertamente me ha hecho un mejor cocinero en los últimos años.
Eché un vistazo a la mejor música en sitios como Metacritic. Luego carga algunos de esos álbumes en Spotify y escucho.
Cierre la puerta de su oficina, apaga su música, desenchufe Internet y concéntrese en hacer lo más importante que pueda hacer hoy mientras disfruta del silencio.
6. Lea algo que tus amigos no adivinarían que estás leyendo.
Hacer esto me ha ayudado a expandir mis horizontes y aprender nuevas habilidades y muchas cosas inesperadas sobre el mundo que me rodea.
En lugar de hacer compras de comestibles cuando lo desee o es necesario, siéntese y planifique lo que comerá y necesitará durante una semana entera. Ve y consigue todo eso en la tienda.
Ahora no tiene que volver allí durante una semana y probablemente tendrá un montón de tiempo extra (y menos estrés) para disfrutar esta semana.
En lugar de tener las explosiones habituales de ironía, sarcasmo, etc. Durante su día, intente ir por un día en el que solo sea amable y amigable con todos, incluido usted mismo.
¿Que le impide salir de su zona de confort?
Imagine dos círculos que no están conectados entre sí de ninguna manera. El uno es pequeño y normal, y el segundo significativamente más grande y superior. El primer círculo representa la vida cómoda llena de relajación, navegando por Internet, acostado todo el día en la cama los fines de semana y consumiendo innumerables cantidades de su chocolate favorito. Es el símbolo de una vida pasada en la zona de confort. A primera vista, puede parecer arcoiris y unicornios, pero en realidad, es un círculo que no te garantiza nada más que arrepentimientos.
Luego está el segundo círculo: lleno de territorio desconocido que espera ser descubierto, grandes sueños que necesitan que se conviertan en una realidad y recompensas tan gratificantes que nunca los cambiarías por dulces y televisión. Así es como se ve la vida de tu zona de confort. Tal estilo de vida prueba su fuerza de voluntad y disciplina de forma regular. Cada nuevo día es un nuevo desafío. Sin embargo, el premio por ser valiente y comprometido es enorme y vale la pena el esfuerzo.
Para dar un salto cuántico hacia adelante, debe determinar y erradicar los pensamientos negativos que lo desaniman de dejar la zona de confort para siempre. Aquí hay una lista de 10 que son más comunes y peligrosas.
Si no hay nadie más que lo empuje a hacer algo, es muy difícil mantenerse motivado cuando quieres rendirte. De repente, tu mente comienza a bombardearte con razones para abandonar tu objetivo y hacer algo placentero, ya que «no tienes que luchar de todos modos». Este pensamiento es típico y lo experimenté demasiadas veces. Incluso creí en ello y renuncié a mis compromisos también. Sin embargo, cuanto más sentía el sabor amargo del fracaso, más me di cuenta de cuán ficticio y inventado es este impulso.
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