“Los ciclos menstruales regulares (intervalos de 27 a 35 días) son un signo de salud reproductiva. [Ellos] sugieren ovulación normal, y eso refleja niveles hormonales equilibrados desde el cerebro hasta los ovarios. Las mujeres no son saludables porque tienen sobrepeso o bajo peso tienden a tener períodos más erráticos o incluso ausentes; El cerebro cierra la función ovárica y la ovulación no ocurre o sucede de manera impredecible «. —Janet Choi, MD, endocrinólogo reproductivo, CCRM-New York. Para asegurarse de que tiene la mejor información para su salud reproductiva, estos son los 22 mitos de salud que los ginecólogos quieren que ignore.
“Si sales de la cama cada mañana, listo para ir al gimnasio y enfrentar el día, es probable que te vaya bastante bien. Muchas enfermedades y deficiencias de vitaminas pueden dejarlo lento, sin energía y fatigado ”. —Levitano
«Todos tenemos necesidades, para la conexión, la crianza, el respeto, la autonomía, por nombrar solo algunos, y poder reconocer, expresar y perseguir estas crean mejores relaciones y una vida más feliz. Las personas sanas también intentan comprender y satisfacer las necesidades emocionales de los demás. Son curiosos y atentos a cómo se sienten los demás. Cuando hacen algo que es hiriente, hacen las paces y hacen cambios «. —Holly Brown, Terapeuta de matrimonio y familia. Para obtener más información sobre la salud emocional, aprenda los 22 secretos que su terapeuta no le dirá.
“Dolores de cabeza: todos los tenemos. Son el resultado del estrés o la musculatura tensa, y son normales. En una persona sana, pasan a tiempo y no se demoran. Una migraña ocasional u otro dolor de cabeza no es infrecuente, pero si los medicamentos ya no funcionan y se han descartado otras causas médicas, puede beneficiarse explorando otras opciones, dependiendo del origen o el tipo de dolor de cabeza «. —Matthew Kaufman, MD, cirujano plástico y reconstructivo, codirector del Centro para el tratamiento de la parálisis y la cirugía nerviosa reconstructiva en el Centro Médico de la Universidad de Jersey Shore. Si bien un dolor de cabeza no es una condición que es evidente de inmediato, estas son las 11 cosas que su médico sabe sobre su salud solo por mirarlo.
«Con buena circulación, ocasionalmente puede que un brazo o una pierna se duerma y obtenga esa sensación de» alfileres y agujas «que se aclara con bastante rapidez. Puede ocurrir sentado o acostado en una posición extraña. Sin embargo, si el hormigueo, el entumecimiento o la debilidad perdura, puede indicar la compresión de un nervio, a menudo llamado nervio pellizcado. Los síntomas prolongados no deben ignorarse «. -Dr. Kaufman. Si cree que la cirugía podría estar en su futuro, necesitará saber 50 cosas que su cirujano no le dirá.
“El olor a la respiración es una gran pista en su salud general, ya que gran parte de su función inmune tiene lugar en el intestino. La respiración fresca es una buena indicación de que su salud intestinal está equilibrada. Por ejemplo, el olor afrutado excesivamente afrutado puede ser una indicación de diabetes, la respiración con mal olor se puede asociar con el reflujo, un olor a pescado podría significar insuficiencia renal, una boca agria puede ser un signo de apnea del sueño ”. —David Borenstein, MD, fundador de Manhattan Integrative Medicine en Nueva York
¿Cómo te sientes cuando estás sano?
¿Cómo puede saber si se ajusta a esa definición? Esa es una pregunta mejor respondida por su proveedor personal de atención médica, que está equipado para evaluar todos los aspectos de su bienestar. Pero hay algunos signos generales que indican buena salud para la mayoría de las personas, y la información privilegiada habló con un médico y un dietista para aprender más sobre ellos. Aquí hay ocho para tener en cuenta.
«Suena realmente tonto, pero es sorprendente cuántos de nosotros no hacemos eso», dijo a Insider la Dra. Cindy Geyer, miembro de la verdadera Iniciativa de Salud y Director Médico de Canyon Ranch en Lenox, Massachusetts. «Nos olvidamos de comer, así que estamos de hambre y luego comemos una tonelada, o estamos comiendo sin pensar frente a la televisión, o estamos comiendo en un contexto emocional porque es cómo somos autoscontimos».
«Muchas dietas excluyen ciertos alimentos, [pero] cuando miro los patrones de alimentación de los clientes, busco una amplia gama de alimentos», dijo Hartley.
Una dieta diversa asegura que es más probable que obtenga todas las vitaminas y nutrientes que necesita, explicó. Esto es aún más cierto si esa dieta es rica en alimentos completos y sin procesar, que tienden a ser más densos en nutrientes que las cosas procesadas.
Jack Jelly/Shutterstock
«En nuestra cultura, a veces las personas piensan en una alimentación saludable como ‘¿Cómo puedes comer la menor cantidad de calorías posible y sobrevivir?'», Dijo Hartley. «Pero en realidad, quiero asegurarme de que la gente coma lo suficiente». Todos tienen diferentes necesidades de calorías que varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad. Puede estimar el tuyo con una calculadora en línea simple.
¿Cómo se siente estar sano?
Algunos días son fáciles de ver. Te despiertas de buen humor, tu cabello se ve excelente y el sol brilla. Otros días te despiertas y bebes todo el café, odias tu ropa, te quitas el dedo del pie y te preguntas cómo vas a pasar el día. Para reducir el último y aumentar el primero, ¡tome medidas!
La felicidad, como muchas otras cosas, debe ser cultivada y perseguida activamente. Aquí hay once formas de aumentar su factor feliz. Prueba un par y vea cómo te sientes.
Esto está en la parte superior de la lista por una razón. Podemos hablar todo el día sobre cómo hacer listas de gratitud o ejercicio, pero si la química del cerebro está fuera de lugar, o si está experimentando una depresión clínica u otra enfermedad mental, necesita atención médica. Esa puede ser la terapia de conversación, o puede ser medicamentos, pero recibir tratamiento para una enfermedad mental es como recibir tratamiento para uno físico. Y al igual que no trataría de comer fibra o aplicar el protector solar para curar una pierna rota, tampoco debe sufrir un trastorno del estado de ánimo o un problema de salud mental, o tratar de tratarla con tácticas que no pueden funcionar.
Integris Health ofrece exámenes de salud mental gratuitos, así como servicios integrales para personas de prácticamente todas las edades. Lo que sea que esté luchando, queremos ayudarlo a encontrar el camino de regreso. Aprende más aquí.
La mayoría de nosotros pasamos un cuarto a un tercio de nuestras vidas dormido. La cantidad de sueño que necesitamos varía ligeramente para el individuo, pero la importancia de los hábitos de sueño saludables es clara. Sin suficiente sueño de calidad, nuestras mentes y cuerpos simplemente no funcionan tan bien. A corto plazo, incluso después de una o dos noches terribles, el sueño puede afectar su memoria, juicio y reflejos. Tiene un mayor riesgo de estrellar su automóvil. A largo plazo, la privación del sueño puede causar aumento de peso, aumentar su riesgo de diabetes, elevar la presión arterial y debilitar su sistema inmunitario. Además, te hará malhumorado.
¿Qué significa tener un cuerpo sano?
El bienestar combina siete dimensiones de bienestar en una forma de vida de calidad. Estas dimensiones incluyen: físico (cuerpo), intelectual (mente), emocional (sentimientos), social (familia, amigos, relación), ocupacional (carrera, habilidades), ambiente (aire, agua, alimentos, seguridad) y espiritual (valores (valores , propósito, intuición, vitalidad). En general, el bienestar es la capacidad de vivir la vida al máximo y maximizar el potencial personal de varias maneras. El bienestar impone responsabilidad al individuo; Se convierte en una cuestión de autoevaluación y autoevaluación. El bienestar implica aprender continuamente y hacer cambios para mejorar el bienestar personal.
Un cuerpo sano se mantiene mediante una buena nutrición, ejercicio regular, evitando hábitos dañinos, tomando decisiones informadas y responsables sobre la salud y la búsqueda de la médica cuando sea necesario.
- El bienestar físico requiere que se tomen pasos hacia:
- Comer una dieta bien equilibrada,
- Obtener mucha actividad física y ejercicio como lo permiten la salud y la capacidad física.
- mantener el peso adecuado,
- dormir lo suficiente,
- Evitar el comportamiento sexual arriesgado,
- limitar la exposición a contaminantes ambientales, y
- restringir la ingesta de sustancias nocivas.
Un estado en el que la mente se dedica a una interacción animada con el mundo.
El bienestar intelectual implica la curiosidad desenfrenada y el aprendizaje continuo. Esta dimensión del bienestar implica la aplicación del aprendizaje, la creación de oportunidades para aprender y el compromiso con el mundo que te rodea.
La capacidad de comprender los propios sentimientos, aceptar limitaciones, lograr la estabilidad emocional y sentirse cómodo con las emociones.
¿Cómo saber si algo va mal en el cuerpo?
Cuando te detienes a pensarlo, tu cuerpo es algo increíble. Todos los días, puedes pensar, respirar, comer y moverte, gracias a todos tus sistemas que trabajan juntos. Pero si bien el cuerpo suele ser una máquina bien engrasada, a veces surgen problemas, ya sea en forma de enfermedad, infección o lesión. Afortunadamente, tienden a haber signos cuando algo está apagado con su máquina. Para ayudarlo a notarlos más fácilmente (y hacerles un seguimiento rápidamente con su médico), hemos reunido 40 signos sutiles de enfermedad que son fáciles de detectar una vez que sepa lo que está buscando. Y para obtener más consejos de salud, consulte los 50 mensajes secretos que su cuerpo está tratando de decirle.
Si bien hay muchas razones diferentes para los ojos secos, incluidos mirar la pantalla de su computadora todo el día, un culpable más grave es el síndrome de Sjögren, una enfermedad autoinmune que causa inflamación de las glándulas secretas y problemas crónicos de ojo seco, según la Fundación del Síndrome de Sjögren. También puede hacer que su boca se sece. Y para obtener más cosas que tener en cuenta, consulte 17 Señales de advertencia que sus ojos están tratando de contarle sobre su salud.
Los parches blancos dentro de la boca o las manchas blancas en la lengua podrían ser leucoplakia. Según la Sociedad Americana del Cáncer, esta afección a menudo ocurre en aquellos que fuman o usan tabaco, y si no se trata, puede convertirse en cáncer de boca.
¿Suele estar buscando un suéter adicional o una manta para envolverse? Cuando tiene una producción de tiroides baja, puede hacer que se sienta frío. Según la Facultad de Medicina de Harvard, se debe al hecho de que sus células desaceleradas están quemando menos energía, lo que resulta en que su cuerpo produce menos calor. Debido a eso, a menudo puede encontrar una sudadera cuando todos los demás parecen estar contentos con la temperatura. Para obtener más advertencias que su cuerpo le está dando, consulte 23 signos inesperados que está en riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cuáles son las señales de alerta en tu cuerpo que te indican que una situación puede salirse de control?
La etapa de reacción de alarma se refiere a los síntomas iniciales que experimenta el cuerpo cuando está bajo estrés. Puede estar familiarizado con la respuesta de «lucha o vuelo», que es una respuesta fisiológica al estrés. Esta reacción natural te prepara para huir o protegerte en situaciones peligrosas. Su frecuencia cardíaca aumenta, su glándula suprarrenal libera cortisol (una hormona del estrés), y recibirá un impulso de adrenalina, lo que aumenta la energía. Esta respuesta de lucha o vuelo ocurre en la etapa de reacción de alarma.
Después del shock inicial de un evento estresante y tener una respuesta de lucha o vuelo, el cuerpo comienza a repararse. Libera una menor cantidad de cortisol, y su frecuencia cardíaca y presión arterial comienzan a normalizarse. Aunque su cuerpo ingresa a esta fase de recuperación, permanece en alerta máxima por un tiempo. Si supera el estrés y la situación ya no es un problema, su cuerpo continúa reparando hasta sus niveles hormonales, la frecuencia cardíaca y la presión arterial alcanzan un estado previo al estrés.
Algunas situaciones estresantes continúan durante períodos prolongados de tiempo. Si no resuelve el estrés y su cuerpo permanece en alerta máxima, eventualmente se adapta y aprende cómo vivir con un nivel de estrés más alto. En esta etapa, el cuerpo pasa por los cambios que desconoce en un intento de hacer frente al estrés.
Su cuerpo continúa secretando la hormona del estrés y su presión arterial permanece elevada. Puede pensar que está manejando bien el estrés, pero la respuesta física de su cuerpo cuenta una historia diferente. Si la etapa de resistencia continúa durante un período demasiado largo sin pausas para compensar los efectos del estrés, esto puede conducir a la etapa de agotamiento.
- irritabilidad
- frustración
- pobre concentración
Esta etapa es el resultado del estrés prolongado o crónico. Luchar con el estrés durante largos períodos puede drenar sus recursos físicos, emocionales y mentales hasta el punto de que su cuerpo ya no tenga fuerza para combatir el estrés. Puede rendirse o sentir que su situación no tiene esperanza. Los signos de agotamiento incluyen:
- irritabilidad
- frustración
- pobre concentración
¿Qué señales te envía tu cuerpo que no está escuchando?
¿Alguna vez te encuentras sintiéndote impaciente e irritado, rompiendo a las personas sin ninguna razón en particular? Te despiertas la mayoría de las mañanas cansadas, con una mente de carreras, hombros tensos y dolor de regreso. No hay tiempo para realmente prestar atención a esos sentimientos, porque tienes que hacer malabarismos con el trabajo, la familia, tu salud y otras obligaciones.
Su cuerpo le envía mensajes sobre sus condiciones internas todo el tiempo. A veces ofrece pistas sutiles sobre lo que necesita en forma de bostezo, antojos de comida o sensación de intestino. Otras veces, su cuerpo señala angustia a través de la erupción cutánea, el dolor en el pecho o la pérdida de peso involuntaria.
Pero en el mundo de ritmo rápido de hoy, es mucho más fácil sintonizar que sintonizar. Con la actividad sin parar a nuestro alrededor, tendemos a centrarnos exteriormente e ignorar lo que está sucediendo dentro de nosotros. Pero cuando no escuchas lo que su cuerpo susurra, la angustia se desarrolla lentamente, hasta que tu cuerpo comienza a gritar por tu atención.
Cuando experimenta sensaciones físicas desagradables, su cuerpo le dice que está fuera de balance de alguna manera. Puede obtener un dolor de cabeza leve cuando pase todo el día en interiores detrás de una pantalla. O sufre de dolores abdominales cuando come alimentos que no son buenos para usted.
Estos son signos comunes pero no muy graves de angustia. Sin embargo, cuando los problemas internos se acumulan con el tiempo, debe prestar atención a estas señales de advertencia antes de que su salud sufra. En términos generales, las señales de su cuerpo pueden significar dos cosas:
- Su cuerpo le está enviando señales de alerta temprana de la enfermedad. La sangre en la orina o las heces, la pérdida de peso involuntaria o los bultos en la piel son señales que nunca debe ignorar. Consulte a su médico cuando experimente síntomas inexplicables, frecuentes y/o persistentes.
¿Cuáles son las características de una persona sana?
Los investigadores dicen que han desarrollado una nueva prueba que se puede tomar en línea que determinará si su personalidad es saludable.
Hay algo tranquilizador y entretenido en investigar nuestras propias personalidades. Después de todo, son los que nos hacen únicos a cada uno.
¿Pero alguna vez has pensado si tu personalidad es saludable?
Una nueva prueba de los investigadores de la Universidad de California en Davis afirma identificar si tiene una «personalidad saludable» mediante el uso de 30 facetas del modelo Big Five de rasgos de personalidad, que organiza rasgos en cinco dimensiones amplias: extraversión, amabilidad, neuroticismo, conciencia y apertura.
«Los filósofos y psicólogos han especulado sobre el funcionamiento de la personalidad saludable durante generaciones», dijo a HealthLine Wiebke Bleidorn, PhD, profesor asociado de psicología en UC Davis y autor principal del estudio. «Nos casamos con estas ideas con uno de los modelos de rasgos de personalidad más comunes basados en evidencia en la investigación contemporánea: el modelo de cinco factores».
Bleidorn explica que cada una de las dimensiones en el modelo tiene seis facetas, como la gregaria y la asertividad para la extraversión, por lo que el modelo general incluye 30 rasgos.
«Descubrimos que los expertos pueden identificar de manera confiable un perfil saludable de puntajes en estos 30 rasgos, y que este perfil es específico, heredable, estable con el tiempo y asociado positivamente con una amplia gama de resultados adaptativos», dijo.
¿Qué características debe tener una persona sana?
Hay cientos, si no miles de rasgos, los psicólogos usan para describir la personalidad de alguien. Una persona puede ser gentil, nerviosa, modesta o concienzuda. Alguien puede ser exigente, independiente, vano o arriesgado.
¿Qué rasgos tienen más probabilidades de encontrar en individuos psicológicamente «saludables»? Un equipo de investigadores dirigido por Weibke Bleidorn de la Universidad de California, Davis intentó responder esta pregunta en un nuevo artículo publicado en el Journal of Personality and Social Psychology. Descubrieron que los altos niveles de apertura a los sentimientos, las emociones positivas y la direcciones, combinadas con bajos niveles de neuroticismo, eran más indicativos de una personalidad saludable.
«Los académicos han estado interesados en caracterizar un prototipo de personalidad saludable desde el comienzo del estudio científico de la personalidad», State Bleidorn y su equipo. «El padre de la teoría de rasgos de personalidad moderna, Gordon Allport, distinguió a la» persona madura «basada en su búsqueda intencional de objetivos a largo plazo. […] Erik Erikson afirmó que Sigmund Freud describió a la persona sana como alguien que puede amar y trabajar «.
Bleidorn y su equipo agregaron un giro contemporáneo a esta antigua pregunta. En su primer estudio, reclutaron a 137 expertos en personalidad para calificar cuáles de los 30 rasgos de personalidad de uso común aparecerían en individuos psicológicamente estables. Descubrieron que los expertos calificaron la apertura de los sentimientos, la calidez, la positividad y la directores como los rasgos que tienen más probabilidades de aparecer en individuos bien ajustados. La hostilidad, la depresión, la vulnerabilidad y la ansiedad, por otro lado, fueron calificadas como menos probables que se encontraran en individuos bien ajustados.
¿Qué son las personas sanas?
Los usuarios principales de las personas saludables son individuos y organizaciones en entornos clínicos y de salud pública (por ejemplo, departamentos estatales, estatales, locales, tribales y territoriales de salud pública, hospitales, departamentos académicos, fundaciones y otros), e incluyen profesionales de la salud pública, clínicos, investigadores, Académicos, estudiantes, organizaciones no gubernamentales, fundaciones y comunidades que están interesadas en mejorar la salud y el bienestar. Además, las personas saludables son utilizadas por individuos y entidades en todos los sectores, incluida la regulación ambiental y ambiental, el transporte, la ley, la aplicación de la ley, la seguridad pública, la vivienda, la educación, la planificación urbana y el desarrollo, las organizaciones laborales y laborales, la alimentación y la agricultura. , comercio y negocio, entre otros.19
En 2015, el HHS realizó un estudio para examinar la conciencia y los usos de las personas sanas entre varios usuarios.13,14 personas sanas fueron referenciadas con mayor frecuencia como fuente de datos por los socios; Los participantes también citaron su uso de los objetivos de salud específicos, el LHIS y las herramientas de datos. Las herramientas de comunicaciones de personas sanas (por ejemplo, historias del campo, boletines LHI y eLearning) no fueron tan bien reconocidas. Las barreras para el uso de personas saludables 2030 entre los usuarios incluyeron la falta de aceptación de los tomadores de decisiones; falta de orientación sobre cómo implementar personas sanas 2022; no tener datos para rastrear objetivos relevantes; y recursos insuficientes y prioridades competitivas. Finalmente, los participantes del estudio señalaron que reducir el alcance de los problemas cubiertos y reorganizar los objetivos sería útil para las personas sanas 2030.
A lo largo de las décadas, a medida que el enfoque y el tamaño de las personas sanas han evolucionado, por lo que ha sido su formato, incluidas las herramientas y recursos disponibles para los usuarios. Las primeras 3 iteraciones, HEALTHY PERSO 1990, Healthy People 2000 y Healthy People 2010, se publicaron en volúmenes impresos o en un sitio web estático y se actualizó a mitad de la década. El lanzamiento de Healthy People 2022 marcó el comienzo de la primera versión de la iniciativa que estaba disponible en línea con herramientas y recursos dinámicos y dinámicos para la acción, 20, incluidos los módulos de eLearning, la sindicación de contenido, los resúmenes de la literatura para los determinantes sociales de la salud, las infografías, los datos, los datos. gráficos, diapositivas de seminarios web y recursos basados en evidencia.
Entre las nuevas herramientas para lograr objetivos y objetivos específicos de personas sanas 2022 se encontraban una herramienta y productos de recursos basados en evidencia del proyecto de política y política de salud de personas saludables 2022. La herramienta de recursos basada en evidencia incluyó revisiones publicadas de estudios e intervenciones sistemáticas y rigurosas para mejorar la salud. Las personas y las entidades pueden usar los recursos basados en evidencia para crear una lista personalizada de intervenciones basadas en la ciencia y la evidencia demostradas para mejorar la salud y prevenir enfermedades y desarrollar sus propios esfuerzos y actividades en función de esas intervenciones.21 Además, a través de una asociación Con la Fundación Robert Wood Johnson, la Fundación CDC y el CDC, HHS dirigió un proyecto de política de leyes y leyes de salud de Healthy People 2022. El Proyecto de Política de Leyes y Salud creó una serie de informes y seminarios web y compartieron ejemplos innovadores de cómo las comunidades están utilizando la ley y la política para mejorar la salud.22
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