Cómo mejorar la atención: 5 tips para una mayor concentración

Todos hemos estado allí: sentados en su escritorio con una fecha límite urgente y una mente errante. A pesar de sus mejores esfuerzos, las cosas no están progresando. Debe concentrarse en la tarea frente a usted. Estás motivado para hacerlo. Pero simplemente no puedes concentrarte.

En este mundo digital, nos distraemos fácilmente. La información está en todas partes y sentimos la necesidad de lidiar con formas de información aumentadas y múltiples. Se arrastra en nuestro tiempo y nuestra atención.

La incapacidad para concentrarse en la tarea en cuestión es una de las enfermedades de nuestro tiempo: todos quieren saber cómo concentrarse mejor, cómo concentrarse. Sin embargo, los beneficios de mejorar la concentración y el enfoque hacen que valga la pena abordar.

En Voluntad Power & Auto Discipline, Remez Sasson escribió que la concentración es la capacidad de dirigir la atención de uno después de la voluntad de uno. La concentración significa control de la atención. Es la capacidad de enfocar la mente en un tema, objeto o pensamiento, y al mismo tiempo excluir de la mente cualquier otro pensamiento, ideas, sentimientos y sensaciones no relacionados.

Esa última parte es la parte difícil para la mayoría de nosotros. Concentrarse es excluir o no prestar atención a todos los demás pensamientos, idea, sentimiento o sensación no relacionados. Para no prestar atención a los números, pitidos y otros indicadores de que tenemos un nuevo mensaje, una nueva actualización, un nuevo «me gusta», ¡un nuevo seguidor!

Nuestra rutina diaria está dominada al cambiar y salir de nuestros teléfonos móviles y computadora. Recibimos una afluencia constante de mensajes de WhatsApp, correo electrónico, telegrama y la media docena de otras aplicaciones que de alguna manera son críticas para nuestro trabajo. Buscamos constantemente información para ayudar a resolver nuestros problemas diarios o hacer nuestro trabajo.

¿Qué podemos hacer para mejorar la atención?

Si alguna vez le ha resultado difícil superar una tarea desafiante en el trabajo, estudiar para un examen importante o pasar tiempo en un proyecto enduricial, podría haber deseado aumentar su capacidad de concentrarse.

La concentración se refiere al esfuerzo mental que dirige hacia lo que sea que esté trabajando o aprendiendo en este momento. A veces está confundido con la capacidad de atención, pero la capacidad de atención se refiere al tiempo que puede concentrarse en algo.

Tanto la capacidad de atención como la concentración pueden variar por varias razones. Algunas personas solo tienen más dificultades para ajustar las distracciones. La edad y la falta de sueño pueden afectar la concentración.

La mayoría de las personas olvidan las cosas más fácilmente a medida que envejecen, y la disminución de la concentración puede acompañar la pérdida de memoria. Las lesiones en la cabeza o el cerebro, como la conmoción cerebral, así como ciertas afecciones de salud mental también pueden afectar la concentración.

Es fácil frustrarse cuando intentas concentrarte, pero simplemente no puedes. Esto puede provocar estrés e irritación, lo que tiende a enfocarse en lo que necesita hacer aún más un sueño lejano.

Si eso suena familiar, siga leyendo para obtener más información sobre los métodos respaldados por la investigación para ayudar a mejorar su concentración. También repasaremos algunas condiciones que pueden afectar la concentración y los pasos a tomar si tratar de aumentar la concentración por su cuenta simplemente no parece ayudar.

Jugar ciertos tipos de juegos puede ayudarlo a mejorar para concentrarse. Probar:

  • sudoku

¿Cómo se puede mejorar la atención?

Independientemente de la edad, los estudiantes pudieron mantenerse concentrados y atender ese importante trabajo solo por un corto período de tiempo, tres a cinco minutos, antes de que la mayoría de los estudiantes se autointerrumpieron para que se estudien a otra tarea.

Y eso fue en condiciones de laboratorio cuando se les indicó específicamente que se concentraran todo el tiempo que pudieron en algo que le dijeron que era importante. Ay.

Nuestros tramos de atención se están evaporando. El enfoque es un arte perdido. La investigación muestra que revisamos nuestros teléfonos hasta 150 veces al día, aproximadamente cada seis o siete minutos que estamos despiertos. De hecho, estamos tan distraídos que estamos entrando en las cosas.

Según un informe en Scientific American, los datos de una muestra de 100 hospitales estadounidenses encontraron que, si bien en 2004 se estima que 559 personas a nivel nacional se lastimaron al entrar en un objeto estacionario mientras enviaban mensajes de texto, en 2010 ese número superó los 1,500, y las estimaciones por el estudio Los autores predijeron que el número de lesiones se duplicaría entre 2010 y 2015.

¿Aún conmigo? Bien. (Lo siento, después de esas estadísticas, realmente necesito preguntar). Entonces, ¿cómo robamos nuestros tramos de atención? Afortunadamente, algunos expertos tienen respuestas…

Adam Gazzaley es neurocientífico y profesor de neurología, fisiología y psiquiatría en la Universidad de California, San Francisco. Larry Rosen es profesor emérito de psicología en la Universidad Estatal de California, Domínguez Hills. Su libro es la mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología.

En primer lugar, deja de culpar a la tecnología. No es culpa de tu teléfono; Es culpa de tu cerebro. La tecnología lo empeora. Nuestros cerebros están diseñados para buscar siempre nueva información.

¿Cómo mejorar la atención en los adolescentes?

Si es el padre o cuidador de un adolescente que enfrenta el tiempo de examen, es importante saber cómo ayudarlos a acceder a formas prácticas de reducir las distracciones. Cuando comprende algunas maneras fáciles de ayudarlos a mantenerse en el camino, hace una gran diferencia para su estado mental y, potencialmente, los resultados de su examen.

Cuando éramos lo suficientemente jóvenes como para participar en nuestros propios estudios, las distracciones todavía estaban allí, ¿recuerdas la televisión? – Pero la vida moderna de hoy significa que hay aún más cosas para interponerse en el camino de su adolescencia. Para que sea aún más complicado, las distracciones que tentan a su adolescente lejos de su revisión de exámenes son aún más invasivas. Pero no te preocupes. Puede tomar medidas positivas para minimizar la distracción y ayudar a su adolescente a resistir la tentación de la tecnología, y ayudarlos a lograr los mejores resultados del estudio posibles.

Pruebe estos mejores consejos para ayudarlos a mantenerse enfocados y desarrollar mejores hábitos de estudio:

Los estudios muestran que las personas tienen más probabilidades de mantener su enfoque máximo durante un promedio de 1-2 horas al día.

Comprender los patrones de energía es clave. Para la mayoría de las personas, el mejor momento para concentrarse es a última hora de la mañana. Para un porcentaje menor de la población, ese estallido de enfoque ocurre mejor a altas horas de la noche. Comprender la forma en que funciona mejor su adolescente puede ayudarlo a evitar muchos argumentos frustrantes. Si la noche es su período más productivo, no lo luche, ayudándoles a crear un horario que refleje su preferencia, los ayudará a acercarse un paso más al estudio del estudio.

¿Cómo mejorar la atención y la concentración?

Estás tratando de concentrarte, pero tu mente está deambulando o te distraes fácilmente. ¿Qué pasó con el enfoque de láser que alguna vez disfrutaste? «Las personas mayores tienden a tener más dificultades para filtrar estímulos que no son relevantes para la tarea en cuestión», dice el Dr. Kirk Daffner, neurólogo y director del Centro de Medicina Brain/Mental en el Hospital Brigham and Women’s Hospital afiliados a Harvard.

Al igual que una computadora que se ralentiza con el uso, el cerebro acumula desgaste que afecta el procesamiento. El Dr. Daffner dice que esto puede ser causado por una serie de estresores fisiológicos como la inflamación, lesiones en los vasos sanguíneos (especialmente si tiene presión arterial alta), la acumulación de proteínas anormales y la contracción cerebral natural.

Condiciones subyacentes. La depresión o los trastornos del sueño (como la apnea del sueño) pueden socavar su capacidad de concentrarse. También pueden los efectos de la visión o la pérdida auditiva. «Descarte preciosos recursos cognitivos cuando pasa demasiado tiempo tratando de distinguir lo que está escrito en una página o simplemente escuchar lo que alguien está diciendo», señala el Dr. Daffner.

Efectos secundarios de medicamentos. Algunos medicamentos, especialmente los anticolinérgicos (como los tratamientos para la incontinencia, la depresión o las alergias) pueden retrasar la velocidad de procesamiento y su capacidad para pensar con claridad.

¿Cómo podemos mejorar la concentración y atención?

En la edad de sobrecarga de información, poder concentrarse y mantener su atención en la tarea en cuestión puede ser una lucha. Hemos compilado algunas técnicas de refuerzo de concentración y lucha por distracciones para encender su capacidad para concentrarse.

En un día promedio, los estadounidenses son bombardeados con un estimado de 34 gigabytes de información y 100,500 palabras. Mientras tanto, los trabajadores de oficina son interrumpidos cada 11 minutos, mientras que lleva 25 minutos, en promedio, volver a la tarea en la que estaban trabajando antes de la interrupción. Por lo tanto, no es sorprendente que nuestra capacidad de concentrarse sea marchito debido a estas interminables distracciones.

Mantener la atención nos permite construir nuestro mundo interno de tal manera que los pensamientos, las motivaciones y las emociones que son las más relevantes para nuestros objetivos tendrán prioridad en nuestros cerebros.

La capacidad de mantener la atención comienza a una edad temprana y contribuye al éxito a lo largo de la vida de las personas. Varios factores durante la infancia y la adolescencia pueden mejorar o perjudicar el desarrollo de habilidades que le permiten concentrarse durante períodos prolongados.

Los bebés buscan orientación a sus padres sobre dónde enfocar su atención, mientras que los preescolares que pueden concentrarse y persistir en una tarea tienen un 50 por ciento más de probabilidades de completar la universidad.

La investigación ha indicado que los preescolares y los jardines de infantes con visión de futuro a menudo tienen dificultades para prestar atención, lo que podría aumentar su riesgo de resbalarse en la escuela.

En los adolescentes, se cree que el consumo excesivo de alcohol interrumpe el crecimiento del cerebro normal en las áreas del cerebro frontal que están vinculadas a pensamientos de alto nivel, incluida la organización y la planificación. Por lo tanto, el uso de alcohol pesado puede afectar la capacidad de un adolescente para funcionar en la escuela y los deportes, y estos efectos podrían ser duraderos.

¿Qué actividades favorecen la concentración y la atención?

En esta serie sobre su atención, hemos enfatizado el hecho de que la atención no es solo la capacidad de centrarse en una sola tarea sin distraerse, sino que, de hecho, está compuesta por varios elementos diferentes que deben ser manejados de manera efectiva.

Pero esto no significa que el enfoque resuelto no sea de suma importancia. Ayer comparamos la gestión de sus diferentes tipos de atención a ser el comandante supremo de su mente: debe poder maniobrar hábilmente y desplegar sus unidades en varias batallas. Pero la buena gestión solo puede llevarte hasta ahora; Para ganar la guerra contra la distracción, la fuerza absoluta de su atención voluntaria, su enfoque de los soldados de los pies, es muy importante.

La investigación ha demostrado que las personas que pueden mantener su atención durante largos períodos de tiempo funcionan mejor en todo tipo de desafíos cognitivos que aquellos que no pueden. Un hombre con una capacidad de atención de dispersión solo podrá experimentar un plano de existencia; Puede hundir a través de la superficie del vasto conocimiento y sabiduría del mundo, pero no puede sumergirse más y descubrir los tesoros a continuación. El hombre con un enfoque revestido de hierro puede hacer ambas cosas; Él es el capitán del barco y el buceador de perlas y el mundo es realmente su ostra.

Si tiene el objetivo de aprender y comprender todo el mundo como sea posible antes de morir, fortalecer su poder de concentración no es una opción, es una necesidad.

¿Cómo trabajar la atención y la memoria?

Por el cuidador familiar de la Alianza en Cooperación con el sistema estatal de centros de recursos de cuidadores de California.

La mayoría de las personas se convertirán en cuidadores, o la necesitarán, en algún momento de sus vidas. Un cuidador es cualquier persona que brinde asistencia básica y atención a alguien que sea frágil, discapacitado o enfermo y necesite ayuda. Los cuidadores realizan una amplia variedad de tareas para ayudar a alguien más en su vida diaria, por ejemplo, equilibrar una chequera, comprar comestibles, ayudar con las citas médicas, dar medicamentos o ayudar a alguien a comer, bañarse o vestirse. Muchos miembros de la familia y amigos no consideran tal asistencia y cuidado «cuidados», solo están haciendo lo que les resulta naturalmente: cuidar a alguien que aman. Pero esa atención puede ser necesaria durante meses o años, y puede tener un costo emocional, físico y financiero de las familias de cuidado.

Para algunas personas, el cuidado ocurre gradualmente con el tiempo. Para otros, puede suceder de la noche a la mañana. Los cuidadores pueden ser a tiempo completo o parcial; Vive con su ser querido o brinda atención desde la distancia. En su mayor parte, amigos, vecinos y, sobre todo, las familias, proporcionan, sin pagar, la gran mayoría de la atención.

Muchas familias estadounidenses cuidan a un adulto con un deterioro cognitivo (cerebral). Las personas con discapacidad cognitivamente tienen dificultades con una o más de las funciones básicas de su cerebro, como la percepción, la memoria, la concentración y las habilidades de razonamiento. Las causas comunes de deterioro cognitivo incluyen la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas, el accidente cerebrovascular, la enfermedad de Parkinson, la lesión cerebral, el tumor cerebral o la demencia asociada al VIH. Aunque cada trastorno tiene sus propias características únicas, los miembros de la familia y los cuidadores a menudo comparten problemas, situaciones y estrategias comunes.

¿Cómo trabajar atención y memoria en niños?

Ser capaz de explicar cómo hacer algo implica dar sentido a la información y presentarla mentalmente. Tal vez su hijo está aprendiendo una habilidad, como cómo driblar un baloncesto. Pídale a su hijo que le enseñe esta habilidad. Los maestros hacen algo similar al combinar a los estudiantes en clase. Esto les permite comenzar a trabajar con la información de inmediato en lugar de esperar a ser llamados.

Hay muchos juegos a juego que pueden ayudar a los niños a trabajar en la memoria visual, como la concentración clásica del juego (o la memoria). También puede hacer cosas como dar a los niños una página de revista y pedirles que encierran todas las instancias de la palabra o la letra a. Las placas también pueden ser muy divertidas. Tómate turnos para recitar las letras y los números en una placa y luego decirlas al revés también.

Juegos de cartas simples como Crazy Eights, Uno, Go Fish y War pueden mejorar la memoria de trabajo de dos maneras. Los niños tienen que tener en cuenta las reglas del juego. También tienen que recordar qué cartas tienen y cuáles han jugado otras personas.

Hay una razón por la cual los resaltadores y las notas adhesivas son muy populares: anotar notas y subrayar o resaltar el texto puede ayudar a los niños a tener la información en mente el tiempo suficiente para responder preguntas al respecto. Hablar en voz alta y hacer preguntas sobre el material de lectura también puede ayudar con la memoria de trabajo. Las estrategias de lectura activa como estas también pueden ayudar a formar recuerdos a largo plazo.

¿Alguna vez se preguntó por qué los números de teléfono y los números de Seguro Social tienen guiones en ellos? Porque es más fácil recordar algunos pequeños grupos de números que recordar una larga cadena de números. Tenga esto en cuenta cuando necesite darle instrucciones a su hijo de varios pasos. Escríbalos o dales uno a la vez. También puede usar organizadores gráficos para ayudar a dividir las tareas de escritura en piezas más pequeñas.

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