La depresión y la baja autoestima son dos lados de la misma moneda. Si bien la baja autoestima deja a las personas vulnerables a la depresión, la depresión puede destruir absolutamente la autoestima.
Pero, aunque la baja autoestima puede estar profundamente arraigada, hay cosas que puede hacer para mejorarlo, incluso si sufre de depresión.
Es importante que comiences cada día positivamente. Hacerlo ayudará a su mente a reconocer habitualmente el bien, especialmente lo bueno de usted mismo. Por lo tanto, rodearse de positividad en forma de música, libros, calendarios, papel tapiz de computadora, etc. Incluso puede registrarse en un servicio que le enviará memes divertidos o lindos videos de animales cada día. Sentirse bien al comienzo del día establecerá un tono y lo ayudará a ser positivo en todo momento.
El pensamiento negativo es el catalizador tanto para la baja autoestima como para la depresión. Cuanto más se piensa negativamente, menos capaces serán de verse a sí mismos y al mundo que los rodea bajo una luz precisa. Pronto, los pensamientos negativos están en un bucle como un viejo disco que sigue omitiendo, lo que hace que la misma letra juegue una y otra vez.
Lo primero que se necesita es la capacidad de reconocer y analizar sus propios pensamientos. Cuando ocurre un pensamiento autocrítico, no tiene que creerlo automáticamente. Si bien muchos pensamientos son automáticos, parte de aprender a conquistar su depresión es aprender a recuperar el control de sus propios pensamientos negativos. Algunas preguntas que desee hacerse la próxima vez que tenga pensamientos críticos:
- ¿Hay alguna evidencia que respalde este pensamiento?
- ¿De dónde viene este pensamiento? ¿Es algo que he escuchado a alguien más decir antes? Si es así, ¿son una buena fuente de información sobre mí?
- ¿Alguna vez me diría eso a mí mismo si fuera mi propio amigo?
- ¿Tener este pensamiento me hace sentir bien o mal conmigo mismo?
- Incluso si este pensamiento es cierto… ¿es útil centrarse en ello?
Una vez que te das cuenta de que no hay evidencia para apoyar tu pensamiento, que tus amigos y familiares estarían en desacuerdo con tu pensamiento, y que tu pensamiento te hace sentir mal contigo mismo, es hora de reemplazar ese pensamiento. No con una vaga afirmación, sino con las declaraciones fácticas y significativas.
¿Que decirle a alguien que sufre de depresión y baja autoestima?
Entre las cosas más importantes que un individuo puede ofrecer se encuentran el apoyo y el aliento amorosos. Sin forzarlos o presionarlos, hacer preguntas a una persona sobre cómo se sienten puede darles un espacio vital para hablar.
Los síntomas de la depresión pueden ser aterradores o abrumadores, pero vocalizar algunos de esos pensamientos difíciles puede hacerlos menos poderosos.
Por ejemplo, la investigación de 2016 encontró que las personas que compartían pensamientos sobre suicidio con seres queridos experimentaron un mayor sentido de pertenencia y se sentían menos como una carga.
- «¿Quieres espacio?» No todos tendrán ganas de hablar todo el tiempo, y es vital respetar eso.
- «Tu me importas.» La depresión causa sentimientos de vergüenza y desesperanza. Recuerde al individuo que es importante para usted y que no es una carga.
- «Tus sentimientos son válidos». Anime a la persona a vocalizar sus emociones. No menosprecie ni se burle de estos sentimientos.
- «¿Quieres compañía?» Asegure a la persona que no tiene que estar solo cuando se sienten bajos.
- «Me importa, incluso si no entiendo». Algunas personas con depresión pueden sentir que otras no entienden sus experiencias. En lugar de fingir comprender, ofrecer compasión y tranquilidad amorosa.
- «¿Cómo puedo apoyarte mejor?» Todos son diferentes. Aunque algunas personas pueden no saber lo que necesitan, otras tendrán ideas claras sobre lo que podría ayudar o lo que empeora las cosas.
- «Te ayudaré.» Si puede ayudar, hágale saber a la persona lo que está dispuesto a hacerlo. ¿Puedes investigar terapeutas, estar con ellos para la primera llamada telefónica o acompañarlos a la primera sesión? ¿O puede ayudarlos a hablar con su cónyuge o padres sobre sus sentimientos?
- «¿Puedo hacer algo para distraerte?» A veces, un individuo puede no desear entablar una conversación difícil sobre sus sentimientos. En cambio, ofrezca hacer algo divertido con ellos, como ver una película, compartir una comida especial o hacer un viaje a un jardín local.
- «Te amo.» A veces, la declaración más simple es la mejor. Solo expresar su amor puede ser un gesto de apoyo.
Si crees que un ser querido podría tener depresión, no rehuyas el tema.
¿Cómo ayudar a una persona con depresión y baja autoestima?
Todos tenemos días en los que no nos sentimos bien con nosotros mismos, y es raro encontrar a alguien que tenga confianza todo el tiempo. Pero cuando persistentemente tenemos baja autoestima, puede tener un efecto nocivo en nuestras vidas y el bienestar mental.
La autoestima es cómo nos valoramos y cuando tenemos una autoestima saludable, generalmente nos sentimos positivos sobre nosotros mismos y nuestras vidas. Cuando nuestra autoestima es baja, puede hacernos sentir inútil, sin merecer felicidad o baja confianza, lo que puede afectar nuestra salud, trabajo y relaciones.
«La baja autoestima es de las creencias que tienes sobre quién eres como persona, tu opinión sobre ti mismo. Es más poderoso y tiende a impregnar todas las áreas de la vida», dice el Dr. Sheri Jacobson, directora clínica de Harley Therapy.
La baja confianza, sin embargo, se trata de cómo califica sus habilidades y habilidades, explica. «Puede afectar una o varias áreas de la vida. Por ejemplo, es posible que tenga poca confianza con hablar en público, pero tenga mucha confianza en declarar su mente en un grupo pequeño».
La baja autoestima a menudo comienza en la infancia, por ejemplo, como resultado de la intimidación. Pero el estrés y los eventos difíciles de la vida también pueden tener un efecto negativo en nuestra autoestima, como una enfermedad, una duelo o un cambio de vida desafiante, como la redundancia.
Anne Riley, terapeuta, entrenadora de confianza y miembro del directorio de asesoramiento, dice que no siempre puede detectar a alguien que tiene baja autoestima, pero los signos comunes son sensibilidad a las críticas o evitan las interacciones sociales. Algunas personas pueden evitar probar cosas nuevas o mantenerse alejados de situaciones desafiantes.
¿Qué se le puede decir a alguien con depresión?
Cuando un familiar o amigo está luchando con la depresión, es posible que no tenga idea de qué hacer, o qué decir. Las palabras equivocadas pueden hacer más daño que bien, así que pruebe estas 10 declaraciones seguras y sinceras mientras ayuda a un amigo o ser querido que lucha con la depresión.
Aquellos con depresión a menudo luchan contra sentimientos de baja autoestima. Recuerde a su familiar o amigo que usted y otros lo aman incondicionalmente. Como usted dice esto, explíqueles que tener depresión no cambia ese hecho.
La frase «Estoy solo» cruza continuamente la mente de una persona con depresión. Dígale que también hay otras personas con depresión. Con suerte, esto le ayudará a brindarle apoyo para saber que, aunque pueda sentirse solo, muchas otras personas también luchan con este problema de depresión. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que casi el 7 por ciento de los adultos experimentaron depresión mayor en 2015.
Mientras ayuda a su ser querido a salir de la depresión, puede escucharlo decir: «Ojalá no me sentía así». Esta respuesta natural a menudo conduce al resentimiento, la vergüenza o la felicidad fingida. Fomentar la aceptación de las emociones negativas, ya que la resistencia puede hacerlas más fuertes. Aliéntelo a practicar la meditación, el yoga y los ejercicios de autocompasión juntos para aprender la conciencia, la aceptación y las respuestas apropiadas a los sentimientos no deseados.
Debido al estigma de la enfermedad mental, muchas personas están demasiado avergonzadas para buscar ayuda profesional (o incluso amigable). Algunos no saben a dónde recurrir para obtener ayuda, y a otros les gusta resolver problemas por su cuenta. No importa el motivo de la vacilación, tranquilice a su ser querido que pedir ayuda no es un signo de debilidad o motivo de vergüenza, sino una forma de autocuidado.
¿Cómo subirle el autoestima a una persona con depresión?
Una nube oscura se cuelga sobre ti y se niega a irse sin importar cuánto tiempo haya pasado o lo que haces. Si es así, puede estar lidiando con la depresión. Tal vez sea porque su situación de vida actual no es estable o satisfactoria de ninguna manera, o tal vez sea algo completamente diferente.
La depresión es un problema generalizado que llega a todas las áreas de nuestras vidas: desde relaciones, interacciones sociales, trabajo, finanzas y más. Pero lo que es más importante, el impacto que tiene puede ser devastador si no se trata durante demasiado tiempo.
Hay muchas personas que sufren de depresión, y aunque es tratable, no debe ser ignorada ni barrida debajo de la alfombra. Es imperativo tomar medidas para manejar nuestro bienestar emocional para vivir vidas más llenas y satisfactorias. No tenemos que sucumbir a los sentimientos de desánimo, ¡podemos superarlos!
Todos sabemos que el ejercicio proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud. Pero, ¿sabía que también es un método efectivo para hacer frente al desanimado y la ansiedad?
Un estudio realizado por la Universidad McMaster en Canadá mostró que habían reducido las posibilidades de depresión entre los que ejercieron solo 3 horas a la semana. También se ha encontrado que las personas físicamente activas tienen mejores resultados de salud mental que los adultos sedentarios.
La actividad física puede ayudarlo a lograr un sentido de propósito, haciéndolo sentir menos estresado y más feliz. Es esencial hacer ejercicio moderado todos los días para ayudar a controlar su estado de ánimo, patrón de sueño y salud física.
¿Cómo subir el autoestima a una persona deprimida?
Aunque el modelo de vulnerabilidad ha sido dominante recientemente, todavía hay una falta de investigación que explique los mecanismos entre la autoestima y la depresión. El presente estudio argumenta que los comportamientos de riesgo de salud, como el consumo excesivo de consumo de alcohol y el uso de sustancias, deben incluirse en el modelo de vulnerabilidad como mediadores por tres razones. Primero, la autoestima influye en el comportamiento porque las personas adoptan o cambian sus comportamientos para mantener o aumentar su autoestima (Baumeister 1990; Jesser et al. 1995; Longmore et al. 2004). Por ejemplo, las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de cambiar sus comportamientos debido a la presión de grupo (McGee y Williams 2000), y tienden a informar más alcohol, cigarrillos y uso de marihuana, y tienen un mayor riesgo de suicidio que sus contrapartes con alta autoestima (Jones y Heaven 1998; Resnick et al. 1997). Una explicación para esta tendencia es que aquellos en el grupo anterior necesitan hacer frente a los sentimientos negativos relacionados con la baja autoestima al participar en comportamientos de alto riesgo. Cabe señalar que si bien el vínculo teórico entre la autoestima y los comportamientos de alto riesgo es convincente, algunos hallazgos empíricos no encontraron evidencia para reforzar este argumento (Baumeister 1990; Poikolainen et al. 2001; Wild et al. 2004), lo que indica que se necesita más investigación.
En segundo lugar, dado que los comportamientos de alto riesgo pueden evitar que un individuo logre tareas de desarrollo normales y realice roles sociales (Jessor 1991), participar en comportamientos de alto riesgo podría influir negativamente en la salud mental y física de uno (Rieker, Bird y Lang 2010). Específicamente, los comportamientos de compromiso de la salud en adolescentes y adultos jóvenes pueden causar un efecto duradero en la salud en la vida posterior (Read y Gorman 2010). La investigación clínica reciente que utiliza el modelado de efectos fijos para controlar los factores de confusión ha concluido que el trastorno del consumo de alcohol o la dependencia conduce a la depresión, en lugar de viceversa (Boden y Fergusson 2011; Fergusson, Boden y Horwood 2009). Además, los neurocientíficos encontraron que la adicción o el trastorno por consumo de sustancias cambian tanto la estructura y la función del cerebro, lo cual está relacionado con el desarrollo de enfermedades mentales (Potenza et al. 2011; Volkow 2001). Estos estudios sugieren que es necesaria una mayor investigación sobre la relación entre los comportamientos de riesgo y la depresión para mejorar nuestra comprensión de la persistencia de las disparidades de salud mental de acuerdo con el estado socioeconómico, la raza/etnia y el género.
Sin embargo, Hill y Needham (2013) encontraron que no hay evidencia de que los hombres sustituyan los comportamientos riesgosos o no saludables por los trastornos afectivos, como la depresión. Además, incluso afirmaron que «algunos estudios respaldan la idea de la capacidad de respuesta de género [lo que significa que las mujeres y los hombres responden al estrés de diferentes maneras], pero la mayoría no» (Hill y Needham 2013: 86). Según sus extensas revisiones, no existe evidencia consistente para la capacidad de respuesta de género. Si bien algunos estudios afirmaron que los factores estresantes están más relacionados con la depresión entre las mujeres y con el trastorno por uso de sustancias entre los hombres (Aneshensel et al. 1991), otros encontraron lo contrario (Ross y Mirowsky 1996; Slopen et al. 2011). Además, muchos estudios no pudieron encontrar la respuesta de género a los factores estresantes (Turner y Marino 1994; Umberson et al. 1996). Hill y Needham (2013), por lo tanto, concluyeron que los investigadores deben continuar probando si las mujeres y los hombres responden a los factores estresantes de diferentes maneras.
¿Cómo puedo ayudar a alguien con depresión y baja autoestima?
La depresión puede dificultar que se vea a sí mismo en una luz positiva. Pero hay formas de recuperar la confianza y darse cuenta de lo maravilloso que eres.
Vivir con baja autoestima puede afectar muchas áreas de su vida, desde las opciones de carrera hasta las relaciones. También podría alimentar un ciclo de diálogo interno negativo, potencialmente alimentando otros síntomas de depresión.
«Cuando dejas de hacer las cosas que amas, incluso cuidando a ti mismo, tu autoestima comienza a verse afectada», dice Lena Suárez-Angelino, una trabajadora social clínica con licencia con sede en Woodbridge, Nueva Jersey.
Trabajar en su sentido de sí mismo mientras vive con depresión puede ayudarlo a hacer frente a otros síntomas de depresión.
La investigación de 2005 también sugiere que la escritura expresiva, específicamente sobre eventos traumáticos o estresantes, puede ayudar a mejorar la salud mental. Este tipo de escritura también puede proporcionar beneficios a largo plazo, que incluyen un mejor estado de ánimo y un mejor bienestar psicológico.
Considere obtener un diario y pasar unos minutos cada día. Puede escribir cómo se siente sobre usted en una página, luego sobre los eventos en su vida en la siguiente. También podrías combinarlo todo.
La idea es que te vierte en las sábanas en blanco de papel. No hay necesidad de hacerlo todo a la vez. Puede ir lentamente y escribir más tiempo, ya que se siente más cómodo con el ejercicio.
¿Quieres establecer metas por ti mismo? ¡Excelente! Sin embargo, puede ser útil evitar los altos.
Cuando vive con depresión, puede sentirse fatigado y carecer de la motivación para hacer tareas simples.
¿Que decirle a una persona que está en depresión?
Si conoce a alguien que está experimentando depresión, puede ser difícil saber cómo mostrarle mejor apoyo. Concéntrese en hacerles saber que estás allí para ellos, que no son débiles, no están solos y que hay esperanza.
Llame a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 800-273-8255
Si usted o alguien que conoce está contemplando el suicidio, la ayuda está ahí afuera. Comuníquese con la línea directa nacional de prevención del suicidio al 800-273-8255 para soporte confidencial gratuito 24/7.
La depresión mayor es uno de los trastornos de salud mental más comunes del mundo, por lo que es probable que alguien que conoces o que amas se haya visto afectado. A partir de la investigación de 2022, la Organización Mundial de la Salud estima que el 5% de los adultos viven con depresión en todo el mundo. Saber hablar con alguien que vive con depresión puede ser una excelente manera de apoyarlos.
Si bien llegar a alguien con depresión no puede curarlo, el apoyo social puede recordarles que no están solos. Esto puede ser difícil de creer cuando está deprimido, pero también puede ser increíblemente útil en una crisis.
Incluso la ciencia ha respaldado la importancia del apoyo social. La investigación de 2017 ha demostrado que la probabilidad de depresión se ha reducido con conexiones sociales de alta calidad. El apoyo social, particularmente el apoyo familiar, tiene un factor protector contra la depresión y la ansiedad.
Entonces, ¿qué debes decirle a alguien que tiene depresión? Aquí hay siete cosas que decir para hacerles saber que te importa.
No puedes obligar a alguien a hablar, pero saber que estás disponible realmente puede ayudarlo a sentirse apoyado.
¿Cómo dar ánimos a una persona con depresion?
La depresión puede afectar a cualquier persona. Sin embargo, sigue siendo una enfermedad que muchas personas no entienden. La gente habla de enfermedades mentales mucho más de lo que solían. Aun así, todavía hay un estigma asociado a la salud mental. Un estigma que evita que muchas personas estén abiertas sobre la depresión. Si tiene un amigo con depresión, puede ser difícil saber qué puede hacer para ayudarlos. Aquí hay diez formas en que puedes ayudar a un amigo que sufre de depresión.
Lo primero que debe hacer si desea ayudar a alguien con depresión es aprender más sobre la enfermedad. Si nunca ha sufrido depresión, puede ser muy difícil empatizar con alguien que lo es. Hay muchos recursos muy buenos en línea a los que puede consultar. Por lo tanto, investigue un poco y luego estará mucho mejor equipado para ofrecerle ayuda y apoyo a su amigo.
La depresión no es algo de lo que alguien pueda sacar. No puede solucionar el problema con una buena noche, por ejemplo. Cuando hables con alguien con depresión, no intentes encender la condición. La depresión es una enfermedad grave. No podrá ayudar a una persona deprimida diciéndoles que se animen o que se unan y lo superen.
Cuando las personas se deprimen, a menudo se sienten muy aisladas. Pueden sentir que no tienen a nadie con quien puedan hablar sobre sus problemas. Puedes decirle a cualquiera que tengas un resfriado y que obtendrás algo de simpatía. Pero es difícil para una persona deprimida hablar sobre cómo se siente. Esté allí para tu amigo y deja que hablen. Aliéntelos a hablar sobre su enfermedad, pero no intente ofrecer ninguna solución inmediata. Su apoyo es lo más importante que tiene para ofrecer.
¿Que decirle a una persona que se siente mal emocionalmente?
Con nuestros archivos ahora de más de 3,500 artículos de profundidad, hemos decidido volver a publicar una pieza clásica cada domingo para ayudar a nuestros nuevos lectores a descubrir algunas de las mejores gemas de Evergreen del pasado. Este artículo fue publicado originalmente en mayo de 2016.
Tal vez su esposa tuvo un día brutal en el trabajo y se desmoronó cuando entró por la puerta.
O tu madre lo perdió mientras recordaba a tu padre fallecido.
O su compañero generalmente estoico se rompió sobre su novia lo dejó.
Interactuar con alguien triste y dolorido puede ser incómodo; Desea estar allí para ellos, mostrar su empatía y fortalecer su relación, pero es difícil saber cómo actuar y qué decir. Muchos de nosotros terminamos sentados allí incómodos, ofreciendo algunas palmaditas incómodas, mientras dicen: «Ahí, está bien».
Sé que muchos tipos luchan con este escenario, porque he recibido más solicitudes para cubrir este tema que cualquier otro.
Me aferré a hacerlo, porque si bien pensaba que yo mismo hice un buen trabajo en esta área, quería ver si había una investigación real sobre las mejores prácticas. Afortunadamente, recientemente encontré algunos consejos excelentes del Dr. John Gottman, profesor de psicología y posiblemente el principal experto en relaciones en el país. Hoy compartiré su consejo, así como los consejos que he obtenido de la experiencia personal, sobre cómo consolar a alguien que está triste, por lo que puede ayudarlo en su momento de necesidad y ser un mejor hijo, amigo y esposo/ novio.
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