Los 11 consejos a continuación son sugerencias generales para el bienestar. Si necesita más ayuda, comuníquese. Es algo normal y valiente.
- Sé amable contigo mismo: cuando te sientas deprimido, es fácil ser duro contigo mismo. Si bien es posible que no tenga la mente para felicitar o complementarse, intente ser compasivo. Y aquí hay una pequeña pista de bonificación: si realmente estás luchando para ser amable contigo mismo, haz algo bueno por otra persona. ¡Entonces, compleméndate con hacerlo!
- Ejercicio: incluso dar una corta caminata o subir un tramo de escaleras puede reducir el estrés y aumentar el estado de alerta. Una rutina de ejercicio regular puede aumentar el estado de ánimo, aumentar la concentración e incluso ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
- Come sano: ¿verduras y frutas? ¡Absolutamente! Alimentos nutritivos. Por supuesto. No beba 10 tazas de nada en un día, a menos que sea agua. Pero la alimentación saludable también significa tener una actitud saludable hacia la comida. Disfrute de las comidas con amigos, pruebe los alimentos nuevos y trate de no obsesionarse con la comida. Si encuentra que su relación con los alimentos está afectando su salud mental o física, obtenga los hechos sobre los trastornos alimentarios y dan el paso importante de encontrar ayuda.
- Sleep bien: la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda entre 8 y 10 horas de sueño por noche para adolescentes y más de 7 horas para aquellos de 20 años en adelante. Pero dormir bien también se refiere cuando duermes y la calidad de ese sueño. El experto en salud del sueño, el Dr. Eleanor McGlinchey, recomienda que se despierte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y las vacaciones. Este simple truco te ayudará a combatir esa sensación de desfase horario el lunes por la mañana (también conocido como «jet retraso social») y asegurarte de funcionar y sentir lo mejor posible.
- Ponga las pantallas a dormir antes de acostarse: los estudios han demostrado que mirar las pantallas antes de acostarse puede afectar la rapidez con que se duerme y la calidad de ese sueño. La luz azul de su teléfono inteligente afecta la producción de melatonina, la hormona que regula su ciclo de sueño/estela. Leer, enviar mensajes de texto, publicaciones, etc. Mantenga su mente activa cuando debería estar disminuyendo en su lugar. Ah, y luego están esos textos en medio de la noche…
- Respira profundamente: solo pruébalo. Tome un buen aliento lento. Comience desde su vientre; Expanda a través de las costillas, el pecho y los pulmones. Respira igual de lento. El conteo puede ayudar («1, 2, 3, 4, 5…») Repetir.
- Conéctese con otros: amigos, familiares, mascotas… incluso un saludo amigable informal a un extraño puede aumentar los sentimientos positivos, ayudar a evitar la depresión y la ansiedad, y hacerle sentir que está conectado con los demás. Concéntrese en la calidad de sus amistades y relaciones, no en la cantidad. Si alguien te ayuda a sentirte apoyado, feliz, útil, me gusta o amado, o cualquier otro sentimiento positivo, mantenga la conexión.
- Escriba formas de relajarse: relajarse es una de esas cosas que es fácil de decir y más difícil de hacer. Descansarse y mantener la calma puede practicar. Escriba una lista de ideas para formas positivas que pueda desestresar. Pruébalos, un paso a la vez. Cuando algo funciona, inténtalo de nuevo. Solo recuerda que vas por el bienestar. Esas soluciones a corto plazo (estamos hablando de píldoras, alcohol y otras formas de abuso de sustancias) no van a ayudar a largo plazo. Así que túbalos de la lista. Agregue una imagen mental o una foto de un lugar hermoso que visitará algún día.
- Encuentre soporte (y sea de apoyo): si usted o alguien que conoce tiene dificultades, encuentre apoyo. Este podría ser un amigo o un miembro de la familia. O podría estar llegando a un consejero, un médico de atención primaria o un profesional de la salud mental. Si la persona que encuentra no le brinda el tipo de soporte que necesita, busque otra opción de soporte que sea mejor para usted y sus necesidades. Del mismo modo, si un amigo, familiar o alguien que conoce se siente deprimido, pregúntese si hay algo que pueda hacer para ser amable o solidario.
- Tome pequeños pasos: si intenta hacer todo a la vez, probablemente no llegará a ninguna parte. Establezca objetivos y luego dibuje esa línea punteada del punto A a B a C. Detente y descansa en el camino. Te lo agradecerás.
- Sé amable contigo mismo: Sí, ya dijimos eso. Pero vale la pena repetirlo.
Sue Rosenthal es escritora y productora web de la División de Psiquiatría Infantil y Adolescente | Departamento de Psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Su repertorio de afrontamiento y bienestar incluye yoga, caminatas con amigos, café, risa, libros, sueño, tiempo al aire libre, cocina y una nueva adicción a los crucigramas en su teléfono inteligente.
¿Qué acciones podemos realizar para el bienestar de nuestra?
Recuerde documentar su progreso a medida que avanza y reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no. De esa manera, puede ajustar sus esfuerzos continuos y mejorar su estrategia de campaña.
Piense en los objetivos y objetivos que establece en la fase de planificación de su campaña e intente evaluar el éxito de cada uno. Si ajustó sus objetivos en el camino, asegúrese de actualizar su plan de evaluación también.
Después de cada evento y a intervalos regulares durante toda la campaña, asegúrese de documentar información importante, como:
- ¿A cuántos miembros de la comunidad asistieron a cada evento (ya sea en persona o virtual)?
- ¿Cuántos de cada material de campaña distribuyeron usted y sus socios?
- ¿A cuántas personas llegó a través de cada actividad de comunicación, como boletines de correo electrónico o desafíos de redes sociales?
Al final de su campaña, reúnase con todos los involucrados en su campaña para informar sus datos de evaluación, hacer planes para el futuro y celebrar un trabajo bien hecho.
- ¿A cuántos miembros de la comunidad asistieron a cada evento (ya sea en persona o virtual)?
- ¿Cuántos de cada material de campaña distribuyeron usted y sus socios?
- ¿A cuántas personas llegó a través de cada actividad de comunicación, como boletines de correo electrónico o desafíos de redes sociales?
¿Qué acciones podemos realizar para el bienestar de nuestra salud y el cuidado del ambiente?
1. Reducción del consumo de agua, el agua es un activo precioso y en la vida cotidiana realmente desperdiciamos tanto. No permita que el agua del grifo fluya si no es estrictamente necesaria, use la lavadora y el lavavajillas siempre de carga completa, reemplace las tuberías o los grifos que pierden son solo algunas de las formas de guardarla.
2. Use el automóvil menos cuando sea posible, deje el automóvil en casa y tome el transporte público o, si las distancias lo permiten, use la bicicleta o camine a pie. Haríamos algo por el medio ambiente y también lo ganaríamos saludable.
3. No desperdicie electricidad Un mundo sin electricidad parece imposible para nosotros, pero con algunas pequeñas precauciones podemos ahorrar y proteger el medio ambiente. Al comprar, por ejemplo, electrodomésticos de clase A, separar el agarre de los electrodomésticos no utilizados, apagar la luz cada vez que sale de una habitación y usa bombillas que ahorran energía.
4. Reducir el consumo de las granjas intensivas de carne y pescado tiene un impacto muy fuerte en el medio ambiente. Una dieta variada, compuesta principalmente de frutas, verduras y proteínas vegetales (especialmente si a 0 km) es buena para el cuerpo, pero también para la tierra que nos alberga.
5. Hacer la colección separada diferenciar los desechos, tratar de reciclar lo más posible, es uno de los nudos de la pregunta. Evite los desechos, el embalaje inútil, no use placas de plástico y cubiertos, reutilice todo lo que se pueda reutilizar, son pequeños gestos que pueden hacer más de lo que imaginamos.
¿Qué necesito para mi bienestar social 5 ejemplos?
- Al igual que Medicaid y Chip, el Programa de Salud Básico (BHP) ofrece cobertura asequible y continua. Es un programa opcional que su estado puede ofrecer. Está disponible para personas con ingresos que cambian por encima y por debajo de los niveles de Medicaid o ChIP.
Si tiene un problema con los servicios de Medicaid o ChIP, puede presentar una queja. Estos programas son administrados por cada estado en lugar del gobierno federal. Póngase en contacto con el programa de Medicaid de su estado para informar su problema.
Puede ser elegible para los beneficios de sobrevivientes del gobierno después de la muerte de un miembro de la familia. Si califica, es posible que pueda recibir beneficios de muerte, incluidos:
- Al igual que Medicaid y Chip, el Programa de Salud Básico (BHP) ofrece cobertura asequible y continua. Es un programa opcional que su estado puede ofrecer. Está disponible para personas con ingresos que cambian por encima y por debajo de los niveles de Medicaid o ChIP.
Cada programa de beneficios gubernamentales tiene sus propias reglas de elegibilidad. Para averiguar para qué puede calificar, use la herramienta de localización de beneficios de USAGOV. Responda algunas preguntas para obtener una lista personalizada de beneficios e instrucciones sobre cómo aplicar.
¿Qué se necesita para un bienestar social?
Estados Unidos tiene muchas políticas y programas diferentes para abordar las necesidades de quienes luchan con la pobreza. Llamamos programas diseñados para reducir el bienestar social de la pobreza. A diferencia de otros países, que organizan estas políticas en una red nacional de programas, nuestras políticas han sido criticadas por ser desorganizadas y difíciles de acceder. Los requisitos para cada programa varían de un estado a otro, incluidos los diferentes umbrales de ingresos mínimos, requisitos de trabajo o educación, y edades mínimas de elegibilidad.
Algunos tipos de bienestar social incluyen: Asistencia en efectivo para los ancianos y discapacitados, los almuerzos escolares de costos gratuitos o reducidos, la ayuda con un préstamo hipotecario y la provisión de bienes físicos como comestibles, dispositivos médicos y seguro de salud. ¿Con qué tipos de políticas de bienestar social estás familiarizado? En esta lección, aprendemos cómo clasificar las políticas de bienestar social y discutir dos ejemplos en los Estados Unidos: bienestar y seguridad social.
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El sistema de bienestar no solo beneficia a las personas y sus familias, sino que también contribuye al bienestar de los entornos sociales como las escuelas y los lugares de empleo. Los programas de bienestar social brindan asistencia de vivienda, médica, alimentaria, educativa y ocupacional a las personas que de otro modo no tendrían acceso a estos servicios. El compromiso de crear una población saludable, segura y productiva brinda a los servicios sociales significado y propósito e invierte en personas.
¿Cuáles son los tipos de bienestar social?
El bienestar social estadounidense, gracias a Franklin Delano Roosevelt y la Ley de Seguridad Social de 1935, está promovida actualmente por dos categorías principales de programas de apoyo en efectivo: seguros sociales y asistencia pública.1 Los seguros sociales se basan en las ganancias anteriores y las contribuciones de una persona de un individuo de un individuo , mientras que la asistencia pública, comúnmente conocida como «bienestar», se basa en la necesidad financiera de un individuo. Los principales programas de seguro social de hoy en Estados Unidos son la vejez, los sobrevivientes y el seguro de discapacidad, el seguro de desempleo y la compensación de los trabajadores.
Comencemos con ((vejez, sobrevivientes y seguro de discapacidad)), comúnmente conocido como «Seguro Social». La Seguridad Social, como otros seguros sociales, es un ejemplo de un programa «universal», porque los ciudadanos estadounidenses tienen derecho a participar en el programa como un derecho social.2 En otras palabras, la participación del programa no basada en la necesidad financiera. El Seguro Social constituyó una quinta parte de todos los gastos del gobierno federal en 1995.3 En ese año, se gastaron un total de $ 332.6 mil millones en el programa. El financiamiento para el Seguro Social en realidad proviene de un impuesto de nómina, que el empleador y el empleado comparten en igual proporción. Una práctica comenzó durante la administración de Nixon, los beneficios del Seguro Social se ajustan cuando aumenta el costo de vida.4
Para recibir beneficios, una persona debe contribuir con los impuestos de la nómina durante sus años de trabajo.5 Esas personas que contribuyen con impuestos sobre la nómina por un mínimo de 10 años (es decir, 40 trimestres en términos de elegibilidad del Seguro Social) están cubiertas permanentemente bajo el programa. Los niveles de beneficio individual están determinados por el nivel de ganancias cubiertas (es decir, cuánto dinero pagó) y la edad de jubilación.
La parte del «seguro de discapacidad» del Seguro Social ayuda a los adultos entre las edades de 18 y 64 años que no pueden participar en un empleo sustancial.6 Cuando el individuo cumple 65 años de edad, los «beneficios por discapacidad» se convierten automáticamente en beneficios de «vejez». Para recibir beneficios por discapacidad, un individuo debe mostrar prueba médica de una discapacidad y prueba de que la discapacidad evita «empleo remunerado». El «seguro de sobrevivientes» cubre a los niños menores de 18 años, padres dependientes y viudos o viudas dependientes. Estas categorías de destinatarios reciben beneficios cuando un trabajador asegurado muere.
¡Un punto fundamental para recordar es que el Seguro Social es un programa anti-pobreza muy efectivo! La mayoría de los destinatarios son criados por encima de la línea de pobreza por el Seguro Social. En 1992, solo el 14% de las personas de 65 años o más vivían en la pobreza en los Estados Unidos, ¡gracias en gran parte a los beneficios del Seguro Social! 7!
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