Si alguna vez le ha preguntado a alguien cómo estar saludable, probablemente haya escuchado este consejo: coma una dieta saludable. Realmente, sin embargo, ¿qué significa eso? Si le pregunta a muchos seguidores de la moderna dieta cetogénica, significa esquivar batatas y quinua a favor del queso y el aceite de coco. Para otra persona, podría significar evitar alimentos azucarados como helados y dulces a toda costa. Y alguien más puede decirle que evite todos los lácteos y gluten nix.
El problema es que este ida y vuelta sobre lo que es realmente saludable puede causar mucha confusión, sin mencionar que las personas impulsan a probar dietas insostenibles e innecesariamente restrictivas en nombre de la salud. Si ese eres tú, no hay necesidad de vergüenza: solo aliviarse al saber que la alimentación saludable es mucho más simple de lo que piensas.
«Lo que promuevo a los clientes es una dieta de alimentos integrales, que significa, comer alimentos lo más cerca posible de su forma original», dice Alicia Galvin, RD, con sede en Dallas. Cuando la comida se procesa o se refina, se despide de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales, y a menudo se agregan conservantes en su lugar, explica.
También clave: cultivar una relación feliz con la comida. «La comida no es el enemigo», dice Galvin. En lugar de concentrarse en lo que no debe comer, piense en lo que puede agregar a su plato que mejorará su salud, como las nueces para los ácidos grasos monoinsaturados o las frambuesas para su fibra y antioxidantes.
¿Cuáles son los habitos alimenticios para una buena salud?
La nutrición saludable es uno de los elementos fundamentales para el mantenimiento y la protección de la calidad de vida. Simplemente observe indicaciones simples para seguir una dieta saludable, equilibrada y completa de todos los principios alimenticios sin sacrificar el sabor y el placer de la buena comida.
- Tenga cuidado con la etiqueta antes de elegir una comida: es bueno leer la etiqueta. Las etiquetas de los alimentos informan, entre otras cosas, sobre el contenido de energía y nutrientes de alimentos y bebidas.
- Mantenga su peso bajo control Su salud le agradecerá:
- hacer comidas regulares sin exceder las cantidades
- Preste atención a los métodos de preparación de alimentos y no exagere los condimentos
- consume frutas y verduras, prefiriendo las de la temporada, al menos 5 porciones por día
- Para mantenerse en forma, la actividad física regular, incluso moderada, debe ir acompañada de una nutrición adecuada.
Es importante aprovechar al máximo los gestos cotidianos simples, recordando que es posible aprovechar incluso 30 minutos de ejercicio diario moderado (son actividades de movimiento que cualquiera puede practicar para lograr una condición de vida más activa): - Camina, usa las escaleras en lugar del ascensor
- bicicleta
El cambio en el estilo de vida también puede tener lugar a través de pequeños pasos que pueden conducir a un resultado satisfactorio y duradero. La dieta diversa y equilibrada y un estilo de vida activo son fundamentales para el mantenimiento de un buen estado de salud.
Todos los días come «al menos» 5 porciones de frutas y verduras, incluido el que está listo para el consumo sin sal y/o azúcar agregados; La elección de los colores varía y prefiere las de la temporada.
Siempre mantenga frutas y verduras a mano para tener siempre una escolta, bien a la vista en el refrigerador o en el aeropuerto.
¿Cuáles son los 4 hábitos alimenticios?
Al comer a más saludable, se lo puede lograr cuando su alimentación se clasifica. La categorización de la alimentación ayuda a evaluar y comprender cuándo está comiendo por razones distintas de la alimentación de su cuerpo.
Es posible que haya notado que hay momentos en que come para alimentar su cuerpo y otras veces es porque desea comer con fines de disfrute. Una vez que clasifica los tipos de alimentación, puede manejar y decidir cuánto desea comer para cada categoría para mantener un estilo de vida saludable.
Cuando participamos en un alimento de combustible, sabemos que estamos comiendo para proporcionar nutrición a nuestros cuerpos. Los alimentos de combustible son densos en nutrientes e incluyen alimentos como frutas, verduras, carnes magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Esto es cuando comes comida simplemente porque sabe bien. Simplemente sabe bien en tu boca. El secreto para comer alegría es que debes disfrutarlo.
Los ejemplos incluyen pasteles de taza, galletas, dulces y cualquier otra cosa que tenga un gusto encantador, pero proporcione poco o ningún alimento para nuestros cuerpos. Los cupcakes de chocolate de un pedazo de pastel son mi comida de alegría.
Comer para la alegría el 10% del tiempo es un equilibrio saludable.
Esto es cuando comes y no eres consciente de ello. Podría estar comiendo una bolsa de papas fritas mientras mira nuestro programa favorito en televisión y no se da cuenta de cuánto hasta que la bolsa de papas fritas esté vacía. Está comiendo cuando no tienes hambre o comes cuando estás distraído.
Esto es comer cuando no tienes hambre, sin embargo, te das cuenta, pero sientes que no puedes parar a pesar de que es posible que quieras. Esto es similar a la comida para atracones.
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