Comer una dieta saludable y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su salud. De hecho, hasta el 80% de las enfermedades cardíacas prematuras y el accidente cerebrovascular se pueden prevenir a través de sus elecciones y hábitos de vida, como comer una dieta saludable y estar físicamente activo.
Una dieta saludable puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular:
- Mejora de sus niveles de colesterol
- Reducción de su presión arterial
- Ayudándote a controlar tu peso corporal
- controlando su azúcar en la sangre.
La Guía de Alimentos de Canadá recomienda comer una variedad de alimentos saludables cada día. Esto incluye comer alimentos a base de plantas con más frecuencia y elegir alimentos altamente procesados o ultra procesados con menos frecuencia.
- Mejora de sus niveles de colesterol
- Reducción de su presión arterial
- Ayudándote a controlar tu peso corporal
- controlando su azúcar en la sangre.
¿Cuáles son los hábitos alimenticios no saludables?
No es solo lo que estás comiendo lo que puede causar aumento de peso, sino también cómo lo estás comiendo. Con eso, queremos decir que sus hábitos alimenticios, ya sabes, las cosas que están tan arraigadas en nuestras rutinas que apenas notamos que los estamos haciendo, juegan un papel tan importante en el mantenimiento de su peso como el no tan grande Alimentos que podrías estar comiendo.
Y eso es una gran noticia porque si puede identificar esos hábitos alimenticios poco saludables, puede cambiar completamente el curso de su salud para mejor. ¡Ajuste solo algunos de estos hábitos alimenticios más poco saludables todos los días y podrías estar en camino a un vientre más plano en muy poco tiempo! Mientras lo hace, también podría abastecerse de estos 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
En una encuesta nacional de 2011 del Consejo de Control de Calorie, el 17% de los estadounidenses admitió haber omitido las comidas para perder peso. El problema es que omitir las comidas aumenta sus probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayunar. Un estudio del American Journal of Epidemiology encontró que las personas que cortaron la comida de la mañana tenían 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. ¿Por qué? Saltar comidas ralentiza su metabolismo y aumenta su hambre. Eso coloca a su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primo y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Y no digas que no tienes tiempo para el desayuno; ¡Es fácil si haces estas avena nocturna!
No, no es porque tu metabolismo se ralentiza después de este tiempo, ese es un mito de comida común. Pero es cierto que los comedores nocturnos tienen más probabilidades de aumentar de peso en comparación con aquellos que se aprovechan del especial de madrugadores, según un estudio publicado en la revista Appetite. No es porque no queman esas calorías tan rápidamente; Es porque estos búhos nocturnos tienen más probabilidades de comer en exceso (después de morir de hambre desde el almuerzo) y, posteriormente, eligen alimentos poco saludables en azúcar y grasa para poner rápidamente sus rumores. Estos alimentos de alta energía no solo empacarán las libras, sino que muchos de ellos pueden dificultar el sueño. Y si aún no lo sabías, dormir lo suficiente es una de las respuestas a cómo perder 10 libras.
¿Cuáles son los hábitos no saludables?
Si bien está bien disfrutar de un dulce de vez en cuando, o saltar el gimnasio por un día, meterse en una rutina de salud puede tener un impacto perjudicial en su salud general. Sin mencionar que también puede aumentar su riesgo de cáncer o enfermedad cardíaca. Participar en los siguientes cinco hábitos poco saludables puede evitar que viva su mejor vida saludable.
No incorporar verduras en su dieta puede conducir a problemas digestivos y otros problemas de salud. Cambiar sus hábitos de dieta poco saludables puede volver a encaminar su salud, ¡y agregar más verduras es solo una forma de hacerlo!
- Los espárragos y los pimientos son ricos en vitamina B6 y ácido fólico, que se sabe que reduce la homocisteína, un aminoácido vinculado a la enfermedad cardíaca.
- Las zanahorias y los tomates están llenos de carotenoides, un antioxidante que ayuda a evitar los radicales libres asociados con la enfermedad cardíaca. Los antioxidantes también son una propiedad de lucha contra el cáncer también.
- Las cebollas contienen fitoquímicos que pueden reducir los niveles de colesterol. Mantener su colesterol bajo control puede ayudarlo a prevenir enfermedades cardíacas.
- Las papas son ricas en potasio. Dado que el potasio ayuda a regular la presión arterial, puede reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva.
En el mundo de hoy, un horario ocupado no es raro para muchos de nosotros. Desde llevar a los niños a la escuela y largas horas en el trabajo, es muy fácil caer en la trampa de comida rápida. Mientras se detiene en el camino y ordenar una hamburguesa de vez en cuando está bien, por lo que es una parada de rutina puede ser perjudicial para su salud. La comida rápida se carga con una gran cantidad de ingredientes poco saludables como el azúcar, las grasas trans y el sodio. Comer comida rápida regularmente puede tener los siguientes efectos dañinos en su salud:
- Los espárragos y los pimientos son ricos en vitamina B6 y ácido fólico, que se sabe que reduce la homocisteína, un aminoácido vinculado a la enfermedad cardíaca.
- Las zanahorias y los tomates están llenos de carotenoides, un antioxidante que ayuda a evitar los radicales libres asociados con la enfermedad cardíaca. Los antioxidantes también son una propiedad de lucha contra el cáncer también.
- Las cebollas contienen fitoquímicos que pueden reducir los niveles de colesterol. Mantener su colesterol bajo control puede ayudarlo a prevenir enfermedades cardíacas.
- Las papas son ricas en potasio. Dado que el potasio ayuda a regular la presión arterial, puede reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva.
¿Cuáles son los hábitos alimenticios inadecuados?
Estás lleno después de disfrutar de una deliciosa cena, pero no puedes resistir el impulso de pedir un postre decadente. O te muere de hambre todo el día, luego se atiborrate hasta la hora de acostarse. O tal vez casi siempre comes en la carrera, de pie o mientras conduces.
Si alguno de estos escenarios suena familiar, sus hábitos alimenticios podrían usar una puesta a punto. Todos podrían indicar hábitos poco saludables que pueden interponerse en el camino del éxito de pérdida de peso a largo plazo.
Cualquiera que luche con la comida y la alimentación puede caer en hábitos que pueden llevar a lo que los profesionales llaman alimentación desordenada. La alimentación desordenada puede tomar muchas formas, desde hábitos alimenticios poco saludables que evitan que pierda peso hasta el trastorno por atracón, la bulimia o la anorexia.
No dejes que tu deseo de perder peso cree hábitos alimenticios poco saludables. Su primer paso debe ser aceptar su cuerpo y estar orgulloso de ser miembro de la clínica de pérdida de peso, mejorando su salud mientras se reduce.
Una de las mejores maneras de hacerse cargo de sus hábitos alimenticios es sintonizar su cuerpo, es decir, aprender a comer cuando tiene hambre físicamente y detenerse cuando esté lleno. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con un poco de práctica, puede aprender a controlar su consumo de calorías sin sentirse privado.
Su objetivo debe ser moderación, no perfección. Negar sus deseos normales de disfrutar de la comida apetitosa puede ser contraproducente, lo que lleva a atracones y hábitos alimenticios desordenados.
Nuestra filosofía en la clínica de pérdida de peso WebMD es ayudarlo a crear un plan de alimentación que incluya sus alimentos favoritos, aunque en cantidades menores o versiones más saludables, para que se sienta satisfecho. También pretendemos ayudarlo a cambiar lentamente los malos hábitos en los saludables que permanecerán con usted de por vida.
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