La depresión drena su energía, esperanza y conduce, lo que dificulta tomar los pasos que lo ayudarán a sentirse mejor. A veces, solo pensar en las cosas que debe hacer para sentirse mejor, como hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos, puede parecer agotador o imposible de poner en acción.
Es el Catch-22 de la recuperación de la depresión: las cosas que más ayudan son las cosas que son las más difíciles de hacer. Sin embargo, hay una gran diferencia entre algo que es difícil y algo que es imposible. Si bien recuperarse de la depresión no es rápido ni fácil, tiene más control de lo que cree, incluso si su depresión es severa y obstinada persistente. La clave es comenzar a poco y construir desde allí. Es posible que no tenga mucha energía, pero al recurrir a todas sus reservas, debe tener suficiente para caminar por la cuadra o levantar el teléfono para llamar a un ser querido, por ejemplo.
Dar el primer paso siempre es el más difícil. Pero salir a caminar o levantarse y bailar con su música favorita, por ejemplo, es algo que puede hacer ahora mismo. Y puede aumentar sustancialmente su estado de ánimo y energía durante varias horas, lo suficientemente largo como para poner un segundo paso de recuperación en acción, como preparar una comida que aumenta el estado de ánimo o organizar conocer a un viejo amigo. Al tomar los siguientes pasos pequeños pero positivos día a día, pronto levantarás la pesada niebla de depresión y te sentirás más feliz, más saludable y más esperanzador.
¿Qué hacer para que se te quite la depresión?
Es importante recordar que no todos los que están deprimidos son suicidas. Todavía puede buscar ayuda incluso si no ha demostrado ningún comportamiento suicida o suicida específico, o incluso si sus síntomas no son tan graves o persistentes como los síntomas mencionados anteriormente.
Ahora que conoce los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las siguientes técnicas están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos, como los psiquiatras, y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento, incluso para los pacientes que continúan tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No salga de repente sus medicamentos antidepresivos recetados sin hablar primero con su proveedor médico. Discuta cualquier pregunta o inquietud sobre los efectos secundarios de sus medicamentos con su proveedor.
Recomiendo hacer muchas, si no todas, las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día al experimentar depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguno de ellos al principio porque la depresión frecuentemente muestra la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que ya haya terminado.
Los pacientes con los que trabajo con frecuencia practican estas habilidades de afrontamiento mejoran. Las siete técnicas se pueden memorizar con el acrónimo de mis compañeros.
Encuentre el significado personal al servir algo más grande que usted. Recuerde que el servicio no tiene que ser grande para contar. Considere esto, “El éxito, como la felicidad, no puede ser perseguido; Debe seguir… como el efecto secundario involuntario de la dedicación personal a un curso mayor que uno mismo «. – Viktor E. Frankl, búsqueda del hombre de significado
¿Cómo se cura la depresión de forma natural?
Tratar la depresión no tiene que significar horas de asesoramiento o días alimentados por píldoras. Esos métodos pueden ser efectivos, pero puede preferir métodos naturales para aumentar su estado de ánimo.
El ejercicio, las terapias mente-cuerpo y los suplementos herbales pueden tener el poder de afectar su perspectiva e incluso alterar la química del cerebro. Muchos de estos tratamientos son seguros, pero no siempre se ha demostrado que son efectivos.
La depresión puede hacerte sentir desconectado de las cosas que amas. También puede causar fatiga y problemas de sueño. Descansar puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo.
- Relajación muscular progresiva
- Imágenes de relajación
- entrenamiento autogénico
Los investigadores de la colaboración Cochrane revisaron 15 ensayos que se centraron en las técnicas de relajación. Descubrieron que las técnicas de relajación no son tan efectivas como el tratamiento psicológico, pero son más efectivas que ningún tratamiento para reducir los síntomas.
La meditación es una forma de relajación destinada a despejar su mente enfocándose en la respiración, una palabra o un mantra. Algunos estudios sugieren que la meditación diaria puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
Las prácticas de atención plena, incluida la meditación, entrenan a las personas para centrar la atención en el momento. Esto ayuda a cultivar una actitud de apertura y aceptación, que puede tener efectos antidepresivos.
Las imágenes guiadas son una forma de meditación en la que imaginas un objetivo con tanto detalle como puedas. Esta técnica utiliza el poder del pensamiento positivo para ayudar a lograr algo específico, como la felicidad.
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