Tal vez sea su jefe exigente, estancamiento matutino o problemas de relación con un amigo o familiar. Cualquiera sea la causa, es probable que experimente cierto nivel de estrés a diario.
Pero mientras que algún estrés diario es normal (e incluso puede ser algo bueno si lo motiva), el estrés crónico y abrumador puede tener un impacto negativo en su bienestar físico, mental y emocional. Saber cómo detectar los signos y síntomas que tiene demasiado estrés puede ayudarlo a mantenerse consciente y abordar los problemas antes de que dañen su salud.
Es posible que esté demasiado estresado sin siquiera saberlo. Tal vez tenga ciertos síntomas físicos y lo culpe a una enfermedad u otra afección. Pero la verdad es que el estrés en sí mismo puede causar problemas en sus órganos, tejidos y casi todos los sistemas de su cuerpo.
Dependiendo de cómo maneje el estrés, puede tener síntomas que afectan todo, desde sus hormonas hasta su corazón, y más.
Algunos de los signos físicos de que sus niveles de estrés son demasiado altos incluyen:
Dolor o tensión en la cabeza, el pecho, el estómago o los músculos. Tus músculos tienden a tensarse cuando estás estresado, y con el tiempo esto puede causar dolores de cabeza, migrañas o problemas musculoesqueléticos.
Problemas reproductivos. El estrés puede causar cambios en su deseo sexual, problemas con períodos irregulares o dolorosos en mujeres, o impotencia y problemas con la producción de espermatozoides en los hombres. Ya sea que sea un hombre o una mujer, también puede sentir un deseo sexual reducido cuando está bajo estrés demasiado.
¿Qué parte del cuerpo afecta el estrés?
Nuestros cuerpos están bien equipados para manejar el estrés en pequeñas dosis, pero cuando ese estrés se vuelve a largo plazo o crónico, puede tener graves efectos en su cuerpo.
Cuando el cuerpo está estresado, los músculos se tensan. La tensión muscular es casi una reacción refleja al estrés: la forma del cuerpo de protegerse contra lesiones y dolor.
Con un estrés de inicio repentino, los músculos se tensan a la vez y luego liberan su tensión cuando pasa el estrés. El estrés crónico hace que los músculos del cuerpo estén en un estado de cautela más o menos constante. Cuando los músculos están tensos y tensos durante largos períodos de tiempo, esto puede desencadenar otras reacciones del cuerpo e incluso promover trastornos relacionados con el estrés.
Por ejemplo, tanto el dolor de cabeza de tipo tensión como el dolor de cabeza por migraña están asociados con la tensión muscular crónica en el área de los hombros, el cuello y la cabeza. El dolor musculoesquelético en la espalda baja y las extremidades superiores también se ha relacionado con el estrés, especialmente el estrés laboral.
Millones de individuos sufren de afecciones dolorosas crónicas secundarias a los trastornos musculoesqueléticos. A menudo, pero no siempre, puede haber una lesión que desencadena el estado doloroso crónico. Lo que determina si una persona lesionada sufre o no dolor crónico es cómo responde a la lesión. Las personas que temen el dolor y la devolución, y que buscan solo una causa física y cura para la lesión, generalmente tienen una peor recuperación que las personas que mantienen un cierto nivel de actividad moderada y supervisada por los médicos. La tensión muscular y, finalmente, la atrofia muscular debido al desuso del cuerpo, todos promueven afecciones musculoesqueléticas crónicas relacionadas con el estrés.
¿Qué órgano se inflama por estrés?
Grandes cuerpos de evidencia indican que el estrés puede activar la respuesta inflamatoria tanto en el cerebro como periféricamente (Rohleder, 2014; Calcia et al., 2016).
Existe la comunicación entre los sistemas neuroendocrinos e inmunes (Jiang et al., 1998; Quan y Banks, 2007). El estrés activa el eje HPA a través de la secreción hipotalámica de la hormona liberadora de corticotropina (CRH), que normalmente suprime las respuestas inmunes a través de la liberación de glucocorticoides (GC) de las glándulas suprarrenales. Los GC son una de las principales hormonas de estrés liberadas durante la respuesta al estrés que son bien conocidas por sus propiedades inmunosupresoras y antiinflamatorias. Los estudios durante las décadas de 1970 y 1980 revelaron que GCS inhibió la proliferación y citotoxicidad de los linfocitos. Además, los GC reducen la expresión de varias citocinas proinflamatorias (por ejemplo, factor de necrosis tumoral α (TNF-α), interleucina-6 (IL-6)) y mejora la expresión de citocinas antiinflamatorias (por ejemplo, IL-10, TNF-β; Sorrells et al., 2009). Sin embargo, los investigadores recientes han demostrado que los GC también tienen un impacto proinflamatorio en el sistema inmunitario (Elenkov, 2008). Las ratas con niveles de corticosterona en plasma basales más altos tienen más acumulación de PGE2, mientras que muestran menos factores antiinflamatorios después del estrés agudo (Pérez-Nievas et al., 2007). Los GC mejoran la expresión y la función del inflamasoma NLRP3, promoviendo la secreción de IL-1β en respuesta al ATP. Los inflamasomas son complejos citoplasmáticos de proteínas múltiples que detectan señales de peligro exógenas y endógenas y cortan citocinas proinflamatorias en citocinas maduras como IL-1β e IL-18. Este trabajo demuestra el papel proinflamatorio para los GC, mejorando la activación del sistema inmune innato en respuesta a las señales de peligro (Busillo et al., 2011). Los factores proinflamatorios circulantes como IL-1, IL-6 y TNFα estimulan directamente el eje pituitario-adrenal, lo que resulta en un aumento de los niveles séricos de hormona adrenocorticotrópica (ACTH) y GCS, lo que a su vez inhibe la producción de estos factores proinflamatorios (Alley et al., 2006; Danese et al., 2007; Steptoe et al., 2007; Miller et al., 2008). La interacción del sistema inmune y el eje HPA forman los bucles de retroalimentación negativa endocrina. Sin embargo, cuando la citocina se sobreestimula en algunas enfermedades, estos bucles de retroalimentación negativa podrían debilitarse por el nivel reducido del receptor de GC citoplasmático (GR) y una disminución de la expresión de genes antiinflamatorios impulsados por GR, lo que lleva a GC baja de respuesta (esterlina y esterlina y esterlina Eyer, 1988). Además de GCS, el SNS y su principal neurotransmisor, Norepinefrina (NE) y el neuropéptido Y (NPY), podrían regular la función inmune e inflamatoria. NE promovió la secreción de factores inflamatorios al aumentar la fosforilación de las proteínas quinasas activadas por mitógeno (MAPK) a través de una vía dependiente del receptor α y NPY podría provocar el factor de crecimiento transformador-β (TGF-β) y la producción de TNFα en la línea celular similar a la macrófago RAW264.7 a través del receptor Y1 (Bellinger et al., 2008; Zhou et al., 2008; Huang et al., 2012).
Los mecanismos proinflamatorios y antiinflamatorios dependen del tipo y la intensidad de los estresores. Los estresores agudos parecen mejorar la función inmune, mientras que los estresores crónicos son supresores. Los estresores intensos sobre-activan el sistema inmunitario, lo que lleva al desequilibrio de la inflamación y la antiinflamación. Los informes de diferentes laboratorios han confirmado la proinflamación inducida por el estrés, incluida la proteína C reactiva (CRP), IL-6, TNFα, IL-1β y el factor de transcripción del «factor nuclear Kappa B (NF-κB)» (Miller ET Al., 2009).
Además de la inflamación periférica, la inflamación central, a saber, la neuroinflamación, también se ha encontrado en la condición de estrés (García-Bueno et al., 2008; Munhoz et al., 2008). Citocinas proinflamatorias elevadas, se detectó una mayor activación de microglia y acumulación de monocitos y macrófagos derivados periféricamente en el cerebro con exposición al estrés psicológico (Johnson et al., 2005). Como los macrófagos residentes en el cerebro, se consideró que la microglia era la principal fuente de citocinas proinflamatorias. La activación microglial potenciada con estrés es a través de mecanismos directos e indirectos. Microglia expresa receptores de GC y mineralocorticoides, por lo que es probable que la microglia tenga una respuesta directa al pico de corticosterona (Calcia et al., 2016). Además, los receptores GC también están muy presentes en el hipocampo y la corteza prefrontal, por lo que la corticosterona inducida por el estrés puede tener efectos indirectos sobre la microglia. Además de esto, una investigación reciente muestra que el sistema inmune innato del SNC puede responder a un estresante agudo, liberando así la señal de alta movilidad de la señal de alta movilidad Box-1 (HMGB-1) en el cerebro para principios de microglia actuando sobre el inflamasoma NLRP3, en preparación en preparación para la secreción de IL-1β (Weber et al., 2015). La microglia activada muestra la morfología de la rama hipertrófica con un soma agrandado y produce una citocina exagerada para reclutar monocitos periféricos. El aumento de los macrófagos cerebrales y los monocitos circulantes contribuyen a niveles elevados de producción de citocinas proinflamatorias (es decir, IL-1β, TNFα, IL-6) en el cerebro (Wohleb y Delpech, 2016).
En común, el sistema inmune sobreactivado, el aumento de la actividad a través de las vías SNS y la capacidad de respuesta de GCS reducida pueden funcionar en lugar de la activación de las respuestas inflamatorias durante el estrés. Se cree que los GC, las catecolaminas, las citocinas y otros mediadores liberados por el estrés son los principales mediadores en el efecto proinflamatorio inducido por el estrés.
¿Dónde se acumula el estrés?
Todos sabemos cómo el estrés afecta a la mente, pero también afecta los músculos de nuestro cuerpo. Las áreas más comunes que tendemos a mantener el estrés son en el cuello, los hombros, las caderas, las manos y los pies. Planear una de sus sesiones de estiramiento alrededor de estas áreas puede ayudar a calmar su mente y calmar su cuerpo.
Collar Cuando experimentamos situaciones estresantes, ya sea en un momento o con el tiempo, tendemos a sentir tensión en el cuello. Sus hombros caminan hacia arriba, causando tensión en los músculos a lo largo de la espalda y el costado de su cuello. El estrés pone los músculos del cuello en un estado constante de ligera contracción, lo que puede conducir a una tensión no deseada. Esta tensión conduce a un rango de movimiento restringido, esa sensación de tener un nudo en el cuello y, a veces, la tensión o los dolores de cabeza por migraña.
Estirar el cuello proporcionará algo de alivio. La experiencia no solo es relajante, sino que el resultado es un alargamiento de los músculos, lo que les permite regresar a su estado natural y más relajado. Su cuello tendrá un mayor rango de movimiento, haciendo que su cabeza se sienta más ligera y su cara más relajada.
Hombros / parte superior del cuerpo tendemos a mantener mucho estrés en nuestros hombros, lo que hace que se redujeran o se encojenan hacia adelante. Este cambio postural reduce nuestra movilidad y ejerce tensión adicional en nuestra cabeza, cuello y la parte superior de la espalda. Los hombros redondeados también afectan nuestra capacidad de tomar respiraciones completas y completas a medida que el espacio en el que nuestra caja torácica quiere moverse está restringida.
Estirar los músculos de los hombros ayuda a abrirse y reducir la tensión acumulada en la parte superior del cuerpo. A medida que los hombros se relajan y encuentran su estado adecuado, experimenta una postura más abierta y relajada. Su costilla tiene más espacio para expandirse y la tensión se quita de la cabeza y el cuello.
¿Cómo se combate el estrés?
¿El estrés te está haciendo frustrado e irritable? Los relevistas del estrés pueden ayudar a restaurar la calma y la serenidad a su vida caótica. No tiene que invertir mucho tiempo o pensar en los relevistas del estrés. Si su estrés se está saliendo de control y necesita un alivio rápido, pruebe uno de estos consejos.
Prácticamente cualquier forma de actividad física puede actuar como un alivio del estrés. Incluso si no eres un atleta o estás fuera de forma, el ejercicio aún puede ser un buen relevista del estrés.
La actividad física puede bombear sus endorfinas para sentirse bien y otros productos químicos neuronales naturales que mejoran su sentido de bienestar. El ejercicio también puede reenfocar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considere caminar, trotar, jardinería, limpieza, ciclismo, natación, levantamiento de pesas o cualquier otra cosa que lo actúe activo.
Comer una dieta saludable es una parte importante para cuidarse. Su objetivo a comer una variedad de frutas y verduras, y granos integrales.
Algunas personas pueden lidiar con el estrés bebiendo demasiada cafeína o alcohol, fumar, comer demasiado o usar sustancias ilegales. Estos hábitos pueden dañar su salud.
Durante la meditación, enfoca su atención y tranquiliza la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando su mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud general.
La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación se pueden practicar en cualquier lugar en cualquier momento, ya sea que salga a caminar, viajando en el autobús al trabajo o esperando en el consultorio del médico. También puede probar la respiración profunda en cualquier lugar.
¿Cómo quitar el estrés de forma natural?
Los remedios naturales son generalmente seguros de usar junto con terapias médicas más convencionales.
Sin embargo, las alteraciones a la dieta y algunos suplementos naturales pueden cambiar la forma en que funcionan los medicamentos contra la antianxiedad, por lo que es esencial consultar a un médico antes de probar estas soluciones. El médico también puede recomendar otros remedios naturales.
El ejercicio es una excelente manera de quemar energía ansiosa, y la investigación tiende a apoyar este uso.
Por ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios encontró que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió que solo la investigación de mayor calidad podría determinar qué tan efectiva es.
El ejercicio también puede ayudar con la ansiedad causada por circunstancias estresantes. Los resultados de un estudio de 2016, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puede beneficiar a las personas con ansiedad relacionadas con dejar de fumar.
La meditación puede ayudar a ralentizar los pensamientos de carreras, lo que facilita el manejo del estrés y la ansiedad. Una amplia gama de estilos de meditación, incluidos la atención plena y la meditación durante el yoga, puede ayudar.
La meditación basada en la atención plena es cada vez más popular en la terapia. Una revisión metaanalítica de 2010 sugiere que puede ser altamente efectiva para las personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.
Algunas personas tensan inconscientemente los músculos y aprietas la mandíbula en respuesta a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar.
Intente acostarse en una posición cómoda y construir lentamente y relajar cada grupo muscular, comenzando con los dedos de los pies y trabajando hasta los hombros y la mandíbula.
¿Cuáles son los síntomas de estrés?
Todos experimentamos estrés a veces y hay muchos desencadenantes. El estrés puede estar enraizado en los problemas de trabajo, social, financiero, de salud o estilo de vida, o una combinación de todos estos. Convertirse en un padre, mudarse de una casa, comenzar un nuevo trabajo o asumir nuevas responsabilidades, por ejemplo, puede ser experiencias estresantes.
El estrés por un corto período de tiempo no es un problema, pero si se deja sin control puede afectar su vida y su bienestar significativamente. Sin embargo, las personas a menudo no se dan cuenta de que están estresadas, viendo los síntomas de forma aislada.
Poder identificar que está estresado le permitirá abordar las causas y volver a un usted más saludable y más feliz. Así que aquí hay 10 signos reveladores: si está experimentando alguno de ellos, es hora de tomar medidas:
1. Sentirse cansado
El estrés tiene un efecto fisiológico en su cuerpo al liberar hormonas en su torrente sanguíneo que acelera su frecuencia cardíaca y su respiración. Esta tensión constante en su sistema puede tener un efecto agotador, dejándote cansado todo el tiempo.
En un giro cruel, el estrés también puede evitar que duermas. Se ha encontrado que el estrés activa el eje hipotálamo-pituitario-adrenal en el cerebro, que desempeña un papel en la regulación del sueño-vigilia. Puede experimentar la pérdida de sueño y descubrir que constantemente está repasando el mismo problema en su cabeza una y otra vez. Este es su cerebro trabajando horas extras para tratar de encontrar una solución.
2. Molilla de dientes
La molienda de los dientes es un síntoma de estrés estrechamente relacionado con la falta de sueño, porque su subconsciente ha aumentado la actividad y esto se desarrolla en la boca. Molear los dientes puede causar problemas dentales y también una mandíbula dolorosa que puede agregar a su sufrimiento.
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