¿Cuándo fue la última vez que logró expresar sus vulnerabilidades sin lastimarse a sí mismo ni a los demás?
La regulación emocional no es una habilidad que algunos de nosotros tenemos, y algunos de nosotros no. Es una capacidad que está incorporada en nosotros. Todos logramos regular nuestras emociones en algunas circunstancias y no las manejamos en otras. No hay todo o ninguno principio que funcione con la regulación emocional en la vida humana.
Por ejemplo, imagina que tu jefe te grita por un error. ¿Cómo reaccionarías? ¿Les gritarías y renunciarías al trabajo, o tal vez lidiar con él con calma y dejarlo ir? Ahora, si la misma situación sucedió en casa, donde haces algo mal, y tu pareja te grita, ¿cómo responderías? ¿Retendrías tu ira y serías racional como si estuvieras en el trabajo, o te pelearías con tu cónyuge?
En el ejemplo anterior, la misma persona (usted) podría regular y redirigir sus emociones en el trabajo, pero no puede hacer lo mismo en casa. Puede mantener sus nervios bajo control en una situación pero perder su juicio en otra. Así es como la regulación emocional puede fluctuar en nosotros. Nuestro objetivo, en todo momento, debería ser mantener un equilibrio en nuestras reacciones emocionales, independientemente de la situación.
Existen numerosos ejemplos de autorregulación emocional que podemos encontrar a nuestro alrededor. Por ejemplo, una persona que está en una dieta estricta y asiste a una reunión social con todas las deliciosas delicias tiene el poder de domesticar sus impulsos y regular las emociones del hambre para que no engañen su dieta.
¿Qué son las estrategias de educación emocional?
El aprendizaje social emocional (SEL) es la forma en que los niños y los adultos adquieren conocimientos y habilidades que afectan su capacidad para manejar las emociones, manejar los comportamientos y establecer y alcanzar las metas. La integración de las estrategias SEL puede apoyar la instrucción y tener un impacto positivo en el logro académico.
El desarrollo de SEL para los estudiantes impacta cómo practican las opciones de comportamiento positivo en el entorno escolar. A medida que los maestros aprenden más sobre sus alumnos a través de SEL, pueden transformar sus aulas con actividades que desafían y crean oportunidades para que sus estudiantes desarrollen sus habilidades sociales emocionales.
Los maestros deben tener una serie de estrategias SEL únicas en su caja de herramientas para usar con los estudiantes. No todos los enfoques de SEL serán perfectos para todos los estudiantes. En cambio, recomendaría usar múltiples estrategias SEL para complementar otras instrucciones. Cuando enseñé a estudiantes de primaria, me acerqué al desarrollo de SEL dentro de tres áreas; comunicación, autorregulación y evaluación. Esto me ayudó a dirigir mi instrucción y a medir mejor la efectividad de mi práctica.
Reúna a los estudiantes en un círculo (sentado o de pie) y cierre el día escolar con la comunicación grupal. Durante esta actividad, utilicé una táctica llamada «disculpa, aplausos y conciencia», donde los estudiantes comparten declaraciones como: «Pido disculpas por interrumpir nuestro círculo de lectura. Aplaudo a mis compañeros de clase por trabajar juntos durante los centros de aprendizaje. Después de la lección de lectura de hoy, sé que realmente disfruto libros sobre animales «.
¿Qué son estrategias emocionales?
Practicar hábitos como la aceptación consciente de las emociones, alejar la atención de la fuente de emociones negativas o replantear situaciones emocionales (como pensar en un revés o error como una oportunidad para aprender) puede ser útil, y un terapeuta entrenado podría ser un valioso socio para mejorar el control emocional.
Si bien las emociones pueden nunca estar completamente sujetas a un control consciente, probablemente depende de qué aspecto de la experiencia emocional se intente controlar: uno puede experimentar rápidamente una sensación negativa inicial intensa, pero elegir volver a evaluar la causa del sentimiento, o aceptarlo y dejarlo. Pase, evitando más angustia y comportamiento negativo.
Los padres pueden modelar estrategias efectivas para hacer frente a las emociones y evitar «actuar». También pueden ser un «entrenador de emociones», hablando con los niños sobre sus emociones y enseñándoles cómo etiquetar sus sentimientos, responderlos y expresarlos adecuadamente.
Del griego para «sin palabras para sentimientos», la alexitimia es un término para la dificultad con el procesamiento cognitivo de las propias emociones, incluida la atención y describirlas. Se ha estudiado como un rasgo que difiere entre las personas. Los investigadores han informado que la alexitimia está asociada con angustia y dificultad con la regulación de la emoción.
A diferencia de los niños pequeños, se espera que los adultos puedan manejar sus emociones, especialmente la ansiedad y la ira, de una manera socialmente aceptable. Cuando el control emocional falla, las personas a menudo dicen o hacen cosas que luego se arrepienten y desearían haber podido mantener sus emociones bajo control. La desregulación emocional es un componente de ciertas formas de enfermedad mental. Con el tiempo, podría tener un impacto negativo en el bienestar personal y las relaciones sociales.
¿Qué son las estrategias de educación socioemocional?
Hay muy pocas carreras, si alguna, que requieren que sus empleados usen tantos sombreros como se espera que los educadores usen. Muchos de los maestros de trabajo que realizan en el día a día van más allá de lo que se espera de ellos. Uno de estos trabajos más recientes es el de un mediador para que los estudiantes se desarrollen no solo académicamente, sino también emocionalmente.
El Departamento de Educación de Nueva Jersey define el aprendizaje socioemocional como «el proceso por el cual los niños y los adultos adquieren y aplican efectivamente los conocimientos, actitudes y habilidades necesarias para hacer lo siguiente: comprender y administrar las emociones; establecer y lograr objetivos positivos; sentir y mostrar empatía por los demás; y tomar decisiones responsables «. Como maestros, SEL es otra parte de nuestra responsabilidad y encontrar formas de incorporarla en el aula puede ser intimidante para los maestros novatos y veteranos.
Para ayudar a aliviar parte del miedo, incluido SEL en el aula, aquí hay cinco estrategias para comenzar.
Fuera de las paredes del edificio de la escuela, los estudiantes llevan una vida comparable a los maestros. Entran en el edificio y vienen al aula con experiencias y emociones únicas para cada uno de ellos. Al proporcionar a los estudiantes una reunión matutina o un check-in, tienen la oportunidad de compartir estas experiencias y aprender sobre sus compañeros de clase y ellos mismos. Estos registros pueden ser tan cortos como 15 minutos al comienzo del día en que permiten a los estudiantes hacer conexiones y desarrollar empatía entre sí. En los grados superiores donde los estudiantes pueden estar en un horario de época, los registros pueden ser modificados a un hecho semanal a menos que surjan circunstancias que requieran verificaciones más frecuentes.
Como educadores, sabemos que nuestros días con nuestros estudiantes rara vez son aburridos. Siempre hay un rasguño para cuidar, una cabeza que está doliendo o los estudiantes que luchan por llevarse bien. Instancias como estas se pueden usar como momentos de enseñanza. Tómese el tiempo para abordar los conflictos que están teniendo los estudiantes, ya sea incluida toda la clase o discutirlo con un grupo pequeño, y luego modele cómo llegar a un entendimiento. Pídales a los estudiantes que dan a cada lado de sus historias y los desafíen a encontrar un terreno común. Si continuamos modelando estos comportamientos para nuestros estudiantes, comenzarán a usarlos sin ninguna indicación.
¿Cuáles son las 9 estrategias para mejorar el control emocional?
¿Cuándo fue la última vez que perdiste la calma? Tal vez un día difícil en el trabajo lo llevó a su último nervio y su hijo no pudo dejar de quejarse. Si te encuentras criando tu voz o diciendo algo que se someta cuando estás bajo estrés, te has enfrentado a los desafíos de la regulación de las emociones. Si tiene dificultades para ejercer una restricción cuando está enojado o frustrado, la regulación de la emoción es una habilidad que puede construir con la práctica.
Estás enojado. Imagine un tenedor en el camino. ¿Supe el camino de los despotricados reaccionarios o toma el sereno donde elige cuidadosamente su respuesta? Reconocer que siempre tiene una opción sobre cómo responde, sin importar cómo se sienta, está en el corazón de dominar la regulación de las emociones. Responder apropiadamente no se trata de actuar falso, solo es mantenerlo unido cuando realmente sientes lo contrario.
Todos implementamos estas estrategias todos los días, ya sea que somos conscientes de ellas o no. La regulación saludable podría aparecer como dejar algo sin decir, alejarse o elegir una respuesta neutral. La falta de regulación puede incluir ira en la carretera, agresión verbal o física, o en menor grado, diciendo cosas de las que te arrepientes tan pronto como salen de tu boca.
«Cuando algo sucede, la respuesta automática de nuestro cerebro es ser reactiva. Cuando nuestra amígdala, la pequeña parte de nuestro cerebro que regula la lucha o la huida se presenta, tenemos que evitar tener el anzuelo de nuestras reacciones emocionales crudas que nos hacen querer reaccionar exagerados ”, dice Kris. “Cuando compramos tiempo, tenemos acceso a los lóbulos frontales de nuestros cerebros, donde tenemos acceso a razonamiento, una mejor resolución de problemas y una perspectiva. Nunca tenemos que morar el cebo de las emociones primitivas ”, explica.
Dicho de otra manera, el Dr. Kris dice que podemos dejar que la «primera toma» (la forma en que inicialmente nos sentimos) nos pasan y vuelvamos a visitar los desencadenantes con una segunda toma cuando tenemos nuestro ingenio sobre nosotros.
¿Cuáles son las estrategias para mejorar el control emocional?
Recientemente, mi hijo en edad universitaria conectó una gran pieza de asfalto mientras conducía nuestro Toyota Avalon 1997 por una carretera rural por la noche. El impacto contra el tren de rodaje hizo que las bolsas de aire desplegaran y rompieran el parabrisas del automóvil. Afortunadamente, excepto por una conmoción cerebral, mi hijo no resultó gravemente herido. Días después, cuando habló con él sobre el accidente en persona, mis sentimientos iniciales de gratitud se preocuparon por el costo de arreglar el automóvil y la decepción y la ira debido a su falta de juicio. Durante nuestra conversación, me encontré enojado en el segundo. De hecho, tuve que disculparme de la interacción por temor a decir o hacer algo de lo que me arrepentiría más tarde.
Al ser un poco sorprendido por mi propia reacción, me recordaron que no importa cuán emocionalmente inteligentes seamos que somos, habrá situaciones que nos prueben.
Aquí hay una lista de consejos que podría considerar poner en práctica cuando sus emociones negativas comienzan a filtrarse en sus interacciones con los demás.
1. Respira. Cuando tenemos una reacción emocional, la amígdala, el centro emocional del cerebro, se compromete y comienza a cerrar el pensamiento más lógico. Dejamos de respirar normalmente y la falta de oxígeno hace que sea más difícil para nosotros responder racionalmente. La respiración más lenta y medida oxigena el cerebro y ayuda a restaurar nuestra racionalidad.
2. Obtén físico. Actividad física cortocircuitos de la red neuronal que está reforzando la reacción emocional. Intenta subir unas escaleras, hacer flexiones, dar un paseo enérgico, tocar tu frente con tu dedo índice, cortar malezas o golpear una bolsa de boxeo. La fisicalidad de sus acciones lo expulsará del estado reactivo protector en el que se encuentra.
¿Cómo controlar las emociones 10 técnicas que funcionan?
Aunque se ha reconocido la universalidad de las emociones humanas básicas, el papel, la función y la importancia de la inteligencia emocional a menudo se ven socavados. La inteligencia emocional es una habilidad social que puede ayudarlo a ser más consciente y discreta para comprender el manejo de sus propias emociones, así como las emociones de los demás. Los beneficios de la inteligencia emocional incluyen, entre otros, mejoras en las copingii, el bienestar de la relación, la satisfacción de la relación y la resiliencia.
El modelo más común utilizado para la capacidad de la inteligencia emocional es Mayer, Caruso y las cuatro ramas de Salovey ModelVI. En este modelo, la inteligencia emocional se divide en la capacidad de (1) reconocer o percibir las emociones en uno mismo y en otros, (2) utilizar emociones para comunicarse, (3) comprender y regular las emociones, y (4) estar abiertos y manejar las emociones para promover la comprensión y el crecimiento propio. Por lo tanto, un individuo emocionalmente inteligente es capaz de percibir, transmitir, comprender y regular las emociones de manera efectiva.
Los siguientes consejos se basan en el modelo de cuatro ramas y se pueden usar para tomar el control de su inteligencia emocional en la vida cotidiana.
Puede parecer simple, pero la primera, y quizás la más influyente, la habilidad de dominio emocional es la mera disposición para sintonizar sus sentimientos. Es posible que ni siquiera note los momentos en los que seleccione evitar o minimizar en lugar de sintonizar. ¿Alguna vez ha tenido a alguien que le pregunte a un educado: «¿Cómo está usted?» Eso te llevó a responder con un «bien» instintivo, aunque sabías de todo corazón que tu respuesta era una mentira blanca. ¿Cómo podría secuestrar el tiempo de esta persona amable al explicar los datos de una novela de lo terrible que ha sido su día? Estos momentos inocuos aparentemente simples nos hacen crear el hábito de eclipsar y desconectar de nuestras emociones. En cambio, observe cuándo suceden estas instancias. Esté preparado para ser pluma, cansado y vulnerable, ya que das el primer gran paso en el bienestar emocional al prestar atención a tus sinceros sentimientos.
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