Los niños y adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de muchos problemas de salud y comportamiento. Aprenda cuánto necesitan dormir los estudiantes y cuántos no lo obtienen.
Los niños y los adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes, lesiones, mala salud mental y problemas con atención y comportamiento.
La cantidad de sueño que alguien necesita depende de su edad. La American Academy of Sleep Medicine ha recomendado que los niños de 6 a 12 años duerman regularmente de 9 a 12 horas por 24 horas y los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de 8 a 10 horas por 24 horas.1
Los CDC analizaron datos de las encuestas de comportamiento de riesgo juvenil nacional y estatal de 2015.5 Los estudiantes se les preguntó cuánto dormían generalmente en las noches escolares. Se consideró que los estudiantes que tenían de 6 a 12 años y que informaron dormir menos de 9 horas para no dormir lo suficiente. Los adolescentes de entre 13 y 18 años que informaron dormir menos de 8 horas también se consideró que no duermen lo suficiente.
Los estudiantes que duermen lo suficiente pueden tener menos problemas de atención y comportamiento.
- Los estudiantes en 9 estados fueron incluidos en el estudio.
- Alrededor de 6 de 10 (57.8%) no duermen lo suficiente en las noches escolares
- Muestra nacional
- Alrededor de 7 de 10 (72.7%) no duermen lo suficiente en las noches escolares
- Apegarse a un horario de sueño constante durante la semana escolar y los fines de semana. Esto significa acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Los adolescentes cuyos padres establecen la hora de acostarse tienen más probabilidades de dormir lo suficiente.6 Para ayudar a decidir una buena hora de acostarse para su hijo, vaya a la calculadora a la hora de acostarse.
- Limitar la exposición a la luz y el uso de la tecnología por las tardes.
- Los padres pueden limitar cuando sus hijos pueden usar dispositivos electrónicos (a veces denominados un «toque de queda de los medios»).
- Los padres pueden limitar donde sus hijos pueden usar dispositivos electrónicos (por ejemplo, no en la habitación de sus hijos).
- Short MA, Gradisar M, Lack Lc, et al. Una comparación intercultural de la duración del sueño entre los adolescentes estadounidenses y australianos: el efecto de la hora de inicio de la escuela, la hora de cama de los padres y la carga extracurricular. Health Educ Behav 2013; 40: 323–30.
¿Cuánto tiempo debe dormir una persona de 15 años?
«Dos de los principales factores que determinan la cantidad de sueño que necesita son la genética y la edad», dice Michelle Drerup, PSYD, psicóloga y especialista en trastorno del sueño. Aquí le mostramos cómo averiguar si está llegando a su objetivo, o si su hora de acostarse necesita un cambio de imagen.
«Hay personas que duermen cortos, pero es bastante raro», señala el Dr. Drerup. «No somos muy buenos jueces de cómo la pérdida del sueño nos afecta, y la mayoría de las personas que piensan que les va bien en poco sueño funcionarían mejor con un poco más».
Una idea errónea común es que los adultos mayores no necesitan tanto dormir como lo hicieron en la mediana edad. Los adultos mayores aún deben apuntar a al menos siete horas, dice Drerup.
“Los adultos mayores tienen diferentes patrones de sueño. Tienden a dormir más a la ligera y pueden despertarse más temprano en la mañana ”, dice ella. «Pero aún necesita la misma cantidad de sueño durante 24 horas, por lo que si duerme menos por la noche, es posible que necesite una siesta durante el día».
¿Cuál es el número mágico de horas que deberías estar durmiendo? El Dr. Drerup ofrece dos estrategias para descubrir qué tan descansado está realmente.
- Mantenga un diario de sueño: “Rastree el tiempo que vaya a la cama y se despierta y busque patrones. ¿Cómo te sientes cuando te despiertas, por la tarde y al final del día? ¿Tiene una depresión a media tarde o sientes que necesitas una taza de café extra? ella dice. «Si es así, es posible que no satisfaga sus necesidades de sueño».
- Tómese unas vacaciones para dormir: «Si tiene la flexibilidad, elija una hora de acostarse constante y levántese sin una alarma durante una o dos semanas», sugiere. Si está privado de sueño, probablemente dormirá mucho más los primeros días. Pero después de tres o cuatro días, la cantidad de sueño que tiene cada noche debe estar cerca de lo que su cuerpo necesita naturalmente.
¿Cuánto debes dormir a los 15 años?
La mayoría de los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. Dormir la cantidad correcta es importante para cualquiera que quiera hacerlo bien en una prueba o practicar su mejor momento en los deportes. Desafortunadamente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.
Los adolescentes a menudo tenían una mala reputación para quedarse despierto hasta tarde, demasiado dormido para la escuela y quedarse dormidos en clase. Pero los patrones de sueño para adolescentes son diferentes de los de adultos o niños más pequeños.
Durante la adolescencia, el cuerpo
Circadianrhythm (un reloj biológico interno) se restablece, diciendo a una persona que se duerma más tarde y se despierta más tarde. Este cambio probablemente se deba a la hormona cerebral
Melatonin, que se lanza más tarde en la noche para adolescentes que para niños y adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes se duerman temprano.
Los cambios en el ritmo circadiano del cuerpo coinciden con un momento ocupado en la vida. Para la mayoría de los adolescentes, la presión para hacerlo bien en la escuela es más intensa y es más difícil sobrevivir sin estudiar mucho. Y los adolescentes tienen otras demandas de tiempo: todo, desde deportes y otras actividades extracurriculares hasta trabajar a tiempo parcial. El uso de electrónica, incluidos teléfonos, tabletas y computadoras, también hace que sea difícil dormir. Muchos adolescentes llegan tarde a enviar mensajes de texto a amigos, jugando juegos y viendo videos.
¿Cuánto debes dormir de acuerdo a tu edad?
National Sleep Foundation publicó un estudio realizado por 18 científicos e investigadores del sueño en salud del sueño que muestra la cantidad de horas necesarias por todas las edades, divididas en 9 divisiones de edad. Están listados como rangos porque el género influye, así como al estilo de vida y la salud.
Los recién nacidos no tienen un ritmo circadiano establecido; No se establece hasta que tienen 2-3 meses. Los bebés tienden a dormir en varias fases durante todo el día (polifásicos), durmiendo de 2.5 a 4 horas a la vez. Alrededor de los 12 meses, los bebés comienzan a dormir más por la noche. En este punto, comienzan a dormir más como adultos en que no hay movimientos corporales durante el sueño REM (movimiento de ojo rápido), que es cuando la gente sueña. Antes de los 12 meses, los bebés se moverán durante el sueño REM.
Reconocer cuándo los niños en edad escolar no duermen lo suficiente puede ser difícil ya que los niños cansados tienden a no disminuir, se aceleran. Se involucrarán en comportamientos que pueden parecerse a los síntomas del TDAH. Esto incluye resistirse a acostarse por la noche, a pesar de que están cansados. Las calificaciones y la asistencia de los estudiantes también pueden ser un buen indicador de si su hijo está experimentando un problema de sueño.
Según la Fundación Sleep, los ritmos circadianos cambian después de la pubertad, hacer que los adolescentes quieran acostarse después de las 11 p.m. y despertarse más tarde. Los adolescentes a menudo tienen los primeros tiempos de inicio, como levantarse a las 5 de la mañana para estar en la escuela a las 7 am, lo que hace que sea más raro que un adolescente duerma lo suficiente. Un estudio encontró que solo el 15% de los adolescentes informaron dormir 8.5 horas por noche.
¿Cuántas horas debe dormir un joven de 16 años?
Los adolescentes necesitan unas nueve horas de sueño cada noche. En realidad, necesitas más dormir que cuando eras más joven.
Después de la pubertad, su ciclo natural del sueño cambia aproximadamente dos horas. Por ejemplo, si solía quedarse dormido alrededor de las 8 p.m., es posible que no se sienta cansado hasta alrededor de las 10 p.m. Tener una rutina relajante para acostarse puede ayudar.
No, es mejor mantener el mismo horario de sueño las noches y los fines de semana.
Los ronquidos nocturnos y la somnolencia diurna pueden ser signos de una afección llamada apnea obstructiva del sueño. Puede ser grave pero es tratable. Debe decirle a su médico lo antes posible.
- Haga que el dormitorio sea relajante. Mantenga la habitación despejada, fresca (menos de 75 ° F), tranquila y oscura para ayudarlo a conciliar el sueño. Usa tu cama solo para dormir, no para estudiar, comer, jugar juegos o ver televisión.
- Evite las pantallas (TV, videojuegos, redes sociales, mensajes de texto) al menos una hora antes de acostarse.
- Ejercitarte diariamente. Al menos 30 minutos de ejercicio cada día lo ayudan a dormir mejor y mejora su salud general.
- Limitar las siestas. Mantenga las siestas a 30 minutos o menos, y no dentro de las cuatro horas posteriores a la hora de acostarse, para evitar tener problemas para conciliar el sueño por la noche.
- Snack más inteligente. Si tiene hambre antes de acostarse, tenga un refrigerio ligero y saludable, como leche baja en grasa y tostadas o tostadas de granos integrales y nueces y fruta fresca.
- Limitar la cafeína. La cafeína es un estimulante que te mantiene despierto. Por la noche, evite productos que contienen cafeína: café, bebidas energéticas, tés, refrescos y chocolate.
- Toma un poco de aire fresco. Pasar tiempo afuera todos los días ayuda a mejorar la calidad de su sueño. Intenta pasar al menos 15 minutos afuera hoy.
- Evite acostarse en la cama despierto. Si no te duermes en 20 minutos, sal de la cama y haz algo relajante, como leer, hasta que te sientas cansado. Vuelva a intentarlo.
La información aquí no está destinada a ser ni debe ser utilizada como sustituto de la evaluación médica o el tratamiento por parte de un profesional de la salud. Esta publicación es solo para fines de información y el lector asume todos los riesgos asociados.
¿Cuánto tiempo dormir a los 16 años?
A los adolescentes les encanta etiquetarse a sí mismos «Owls nocturnos», historias comerciales de
All-Nighters y durmiendo un sábado entero. Aunque adolescentes y
Sus hábitos de sueño pueden ser enloquecedores para los padres, están en parte en respuesta
a los cambios físicos que ocurren durante la pubertad. “Los adolescentes experimentan un natural
cambio en el ritmo circadiano «, dice Johns Hopkins Dream Expert
Laura Sterni, M.D.
Esto hace que sea más difícil para ellos quedarse dormidos antes de las 11 p.m. Añadir
horarios de inicio de la escuela temprana y un aumento en la tarea, extracurricular
actividades y, a veces, un trabajo a tiempo parcial, y privación del sueño en adolescentes
se vuelve común. Sin embargo, dice Sterni, es importante que los padres ayuden
Los adolescentes hacen lo mejor que pueden, porque este grupo de edad necesita más dormir que nosotros
podría darse cuenta.
Entonces, ¿cuánto sueño es suficiente? Según el pediatra de Johns Hopkins
Michael Crocetti, M.D., M.P.H.
, los adolescentes necesitan 9 a 9½ horas de sueño por noche, es una hora más de lo que necesitaban a los 10 años. ¿Por qué? «Los adolescentes están pasando por
Una segunda etapa de desarrollo de la maduración cognitiva ”, explica Crocetti.
El sueño adicional apoya su cerebro en desarrollo, así como
Growing Spurts. También ayuda a protegerlos de consecuencias graves como
Depresión o consumo de drogas (ver «El precio de la privación del sueño en adolescentes»
abajo).
Sterni y Crocetti recomiendan que los padres tomen adolescentes y duerman
en serio. Comience modelando buenos hábitos de sueño, como adherirse a un
horario regular de sueño, recortar la cafeína de la tarde y hacer ejercicio
regularmente. También sugieren estos consejos específicos de adolescentes y probados en el tiempo.
Programe un chequeo.
Los pediatras pueden educar a los adolescentes sobre cuánto sueño es suficiente, recomendar
Hábitos de sueño saludables y sávalos para obtener trastornos comunes del sueño para adolescentes,
incluyendo apnea del sueño, insomnio y trastornos de ritmo circadiano.
¿Qué es mejor dormir 7 o 8 horas?
Las necesidades de sueño pueden variar de persona a persona, pero en general, los expertos recomiendan que los adultos sanos obtengan un promedio de 7 a 9 horas por noche de Shuteye.
Si regularmente necesita más de 8 o 9 horas de sueño por noche para sentirse descansado, podría ser una señal de un problema subyacente, dice Polotsky.
Varias condiciones pueden interrumpir el sueño o interferir con la calidad de su sueño, lo que lo lleva a sentirse cansado y lento incluso después de pasar 8 horas en la cama, dice Polotsky. Esas condiciones incluyen:
- Apnea del sueño, un trastorno respiratoria que causa pausas breves en la respiración durante el sueño
- Síndrome de piernas inquietas, un trastorno cerebral que causa una necesidad desagradable y a veces abrumadora de mover las piernas cuando está en reposo
- Bruxismo, en el que muele o aprieta los dientes durante el sueño
- Dolor crónico
- Ciertos medicamentos
Luego, hay condiciones que no afectan significativamente la calidad de su sueño, pero aumentan la cantidad de sueño que necesita. Esos incluyen:
- Apnea del sueño, un trastorno respiratoria que causa pausas breves en la respiración durante el sueño
- Síndrome de piernas inquietas, un trastorno cerebral que causa una necesidad desagradable y a veces abrumadora de mover las piernas cuando está en reposo
- Bruxismo, en el que muele o aprieta los dientes durante el sueño
- Dolor crónico
- Ciertos medicamentos
¿Cuánto es el minimo de horas para dormir?
- El embarazo. Los cambios en los niveles hormonales y la incomodidad física pueden provocar una mala calidad del sueño.
- Envejecimiento. Los adultos mayores necesitan aproximadamente la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes. Sin embargo, a medida que envejece, sus patrones de sueño pueden cambiar. Los adultos mayores tienden a dormir más a la ligera, tardan más en comenzar a dormir y dormir durante un tiempo más corto que los adultos más jóvenes. Los adultos mayores también tienden a despertarse varias veces durante la noche.
Para los niños, el sueño recomendado de forma regular está relacionado con una mejor salud, incluida la mejor atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria, la capacidad de controlar las emociones, la calidad de vida y la salud mental y física.
Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche se ha relacionado regularmente con una mala salud, incluido el aumento de peso, tener un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión .
Si le preocupa la cantidad de sueño que usted o su hijo está recibiendo, hable con su médico o el médico de su hijo.
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¿Cuánto es el minimo de horas que puedo dormir?
En esta característica especial, pirateamos algunos de los mitos que rodean la duración del sueño. Entre otras preguntas, preguntamos si alguien realmente puede pasar 5 horas de sueño cada noche. También descubrimos si la privación del sueño puede ser fatal.
Al igual que con muchos aspectos de la biología humana, no existe un enfoque único para dormir. En general, la investigación sugiere que para adultos jóvenes y adultos sanos con sueño normal, de 7 a 9 horas es una cantidad adecuada.
Sin embargo, la historia se vuelve un poco más complicada. La cantidad de sueño que necesitamos cada día varía a lo largo de nuestras vidas:
- Los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas
- Los bebés necesitan de 12 a 15 horas
- Los niños pequeños necesitan de 11 a 14 horas
- Los preescolares necesitan 10–13 horas
- Los niños en edad escolar necesitan 9–11 horas
- Los adolescentes necesitan 8-10 horas
- Los adultos necesitan de 7 a 9 horas
- Los adultos mayores necesitan de 7 a 8 horas
Hay un rumor ampliamente compartido de que puede entrenar a su cuerpo para que necesite menos de 7 a 9 horas de sueño. Lamentablemente, este es un mito.
Según los expertos, es raro que cualquiera necesite menos de 6 horas de sueño para funcionar. Aunque algunas personas pueden afirmar que se sienten bien con un sueño limitado, los científicos piensan que es más probable que estén acostumbrados a los efectos negativos del sueño reducido.
Las personas que duermen durante 6 horas o menos cada noche se acostumbran a los efectos de la privación del sueño, pero esto no significa que su cuerpo necesita menos dormir. Cynthia Lajambe, experta en sueño en el Instituto de Transporte de Pensilvania en Wingate, explica:
“Algunas personas piensan que se están adaptando a estar más despiertos, pero en realidad se están desempeñando en un nivel más bajo. No se dan cuenta porque la disminución funcional ocurre tan gradualmente «.
¿Qué pasa si una persona duerme 4 horas?
Tal vez eres esa persona en tu grupo de amigos que parece que no puede acostarse temprano. Sabes que deberías, después de todo, dormir mucho es increíblemente beneficioso para el cerebro humano, pero el encanto de desplazarse por Tiktok a las primeras horas de la noche (lo que resulta en cuatro horas de sueño o menos) gana la mayor parte del tiempo. . Mientras tanto, sus amigos que se alzan temprano corren, preparan el desayuno y hacen mandados, todo antes de que se aceleren para trabajar.
Pero tan intenso como puede ser la persona de la mañana versus la rivalidad nocturna de búho, en realidad no es el predictor más importante de la salud del sueño. En lugar del momento en que te despiertas, lo que es más importante es la cantidad de buen sueño que estás teniendo cada noche. Si su trabajo requiere que se levante temprano, sin embargo, también insiste en quedarse despierto hasta tarde, esa corta noche de sueño no le hará ningún favor.
Los seres humanos requieren que el sueño funcione, por lo que dar a nuestros cuerpos la cantidad correcta de descanso es una parte esencial de la vida cotidiana, según el Dr. Tim Woodman, director médico de Bupa UK Health Clinics. «No es sorprendente que duerma la cantidad correcta de que usted pueda ayudar a mantener sus niveles de energía y mantener su atención durante todo el día», le dice Woodman a Bustle. «Una buena noche de sueño también ayuda a fortalecer la respuesta inmune de su cuerpo y permitirle recuperarse cuando no se sienta bien».
¿Qué pasa si un adolescente duerme 5 horas?
¿Llegar tarde al estudiar o un nuevo padre? A veces la vida llama y no duermemos lo suficiente. Pero cinco horas de sueño desde un día de 24 horas no son suficientes, especialmente a largo plazo.
Según un estudio de 2018 de más de 10,000 personas, la capacidad del cuerpo para funcionar disminuye si el sueño no está en el rango de siete a ocho horas. Los investigadores encontraron habilidades verbales, habilidades de razonamiento y capacidad general de pensar que no estaban a plena capacidad.
Se necesita siete a ocho horas de sueño por noche para realizar lo mejor que pueda en:
Hay una serie de riesgos para la salud asociados con la privación del sueño, que incluyen:
- Rendimiento cerebral similar al envejecimiento. Un estudio de 2018 analizó la privación severa del sueño (no más de cuatro horas por noche). Los investigadores encontraron que resultó en una disminución de la capacidad de pensamiento equivalente a agregar casi ocho años de edad.
- Riesgo de diabetes. Un estudio de 2005 encontró que dormir muy poco (seis horas o menos) se asocia con un mayor riesgo de diabetes. Dormir demasiado (nueve horas o más) también se asoció con este mayor riesgo.
- Riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca. Una revisión de 2011 de 15 estudios encontró que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen un riesgo mucho mayor de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca que las personas que duran de siete a ocho horas por noche.
El sueño es crítico para la buena salud. No dormir lo suficiente puede conducir a un rendimiento del cerebro disminuido y, a largo plazo, un mayor riesgo de condiciones de salud. Estos incluyen enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
¿Qué pasa si duermo 5 horas todos los días?
Es fácil empujar la hora de dormir y escatimar en el sueño. Todos hemos estado allí: un lanzamiento de Netflix digno de atracones, un poco de tiempo de desplazamiento adicional o la despedida de soltera de su mejor amiga. ¿Las buenas noticias? Puede funcionar con 5 horas de sueño, pero esa no debería ser su norma.
Algunas personas, apropiadamente llamadas durmientes cortos, simplemente no necesitan mucho dormir. De hecho, están en su máximo con menos de 6 horas por noche. ¿Por qué? Genética.
La mala noticia es que los durmientes cortos son raros. Para la mayoría de nosotros, solo dormir 5 o 6 horas no es una buena idea. La investigación muestra que no dormir lo suficiente puede afectar su capacidad para comunicarse, resolver problemas y recordar información.
Entonces, a menos que seas un mutante mágico de sueño, debes dormir lo suficiente o tu cuerpo, la salud y la calidad de vida general pueden sufrir.
Exactamente cuánto sueño necesita depende de su ritmo circadiano: el reloj interno que le dice que es hora de conciliar el sueño o despertarse. Los ritmos circadianos dependen de los productos químicos del sueño, como la melatonina y las señales ambientales, como la luz y la oscuridad.
Si estás privado de sueño, probablemente lo conozcas, porque, bueno… *bostezo *. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, la somnolencia o la fatiga excesiva diurna es un buen indicador de la privación del sueño.
Una cosa es llegar a su oficina Keurig para las 3 p.m. Perk-up para que lo haga hasta salir de la hora. Pero si te duermes durante las reuniones o pruebas o en el cine, considérate privado de sueño.
¿Qué pasa si un adolescente duerme solo 4 horas?
El cerebro en desarrollo de un adolescente necesita entre ocho y 10 horas de sueño todas las noches. Los efectos de la privación crónica (continua) del sueño pueden incluir:
- dificultades de concentración
- «Mentalmente a la deriva» en clase
- Space de atención acortado
- deterioro de la memoria
- Mala toma de decisiones
- falta de entusiasmo
- mal humor y agresión
- depresión
- Comportamiento para tomar riesgos
- Reflejos físicos más lentos
- torpeza, que puede provocar lesiones físicas
- rendimiento deportivo reducido
- rendimiento académico reducido
- Mayor número de «días de enfermedad» de la escuela debido al cansancio
- absentismo.
Trate de no discutir con su adolescente sobre la hora de acostarse. En cambio, discuta el problema con ellos. Juntos, las formas de hacer una lluvia de ideas para aumentar su cuota nocturna de sueño. Las sugerencias incluyen:
- dificultades de concentración
- «Mentalmente a la deriva» en clase
- Space de atención acortado
- deterioro de la memoria
- Mala toma de decisiones
- falta de entusiasmo
- mal humor y agresión
- depresión
- Comportamiento para tomar riesgos
- Reflejos físicos más lentos
- torpeza, que puede provocar lesiones físicas
- rendimiento deportivo reducido
- rendimiento académico reducido
- Mayor número de «días de enfermedad» de la escuela debido al cansancio
- absentismo.
El típico cerebro adolescente quiere acostarse tarde y dormir tarde a la mañana siguiente, lo que generalmente es difícil de manejar. Es posible que pueda ajustar su reloj de cuerpo, pero lleva tiempo. Las sugerencias incluyen:
- dificultades de concentración
- «Mentalmente a la deriva» en clase
- Space de atención acortado
- deterioro de la memoria
- Mala toma de decisiones
- falta de entusiasmo
- mal humor y agresión
- depresión
- Comportamiento para tomar riesgos
- Reflejos físicos más lentos
- torpeza, que puede provocar lesiones físicas
- rendimiento deportivo reducido
- rendimiento académico reducido
- Mayor número de «días de enfermedad» de la escuela debido al cansancio
- absentismo.
Si la falta de sueño sigue siendo un problema a pesar de sus mejores esfuerzos, las sugerencias incluyen:
- dificultades de concentración
- «Mentalmente a la deriva» en clase
- Space de atención acortado
- deterioro de la memoria
- Mala toma de decisiones
- falta de entusiasmo
- mal humor y agresión
- depresión
- Comportamiento para tomar riesgos
- Reflejos físicos más lentos
- torpeza, que puede provocar lesiones físicas
- rendimiento deportivo reducido
- rendimiento académico reducido
- Mayor número de «días de enfermedad» de la escuela debido al cansancio
- absentismo.
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