El sufrimiento, o el dolor en un sentido amplio, [1] puede ser una experiencia de desagrado o aversión, posiblemente asociada con la percepción del daño o la amenaza de daño en un individuo. [2] El sufrimiento es el elemento básico que constituye la valencia negativa de los fenómenos afectivos. Lo contrario del sufrimiento es el placer o la felicidad.
El sufrimiento a menudo se clasifica como físico [3] o mental. [4] Puede venir en todos los grados de intensidad, de leve a intolerable. Factores de duración y frecuencia de ocurrencia generalmente compuestos el de la intensidad. Las actitudes hacia el sufrimiento pueden variar ampliamente, en la víctima u otras personas, de acuerdo con cuánto se considera evitable o inevitable, útil o inútil, merecido o innecesario.
El sufrimiento ocurre en la vida de los seres sintientes en numerosos modales, a menudo dramáticamente. Como resultado, muchos campos de la actividad humana se refieren a algunos aspectos del sufrimiento. Estos aspectos pueden incluir la naturaleza del sufrimiento, sus procesos, su origen y causas, su significado e importancia, sus comportamientos personales, sociales y culturales relacionados, [5] sus remedios, gestión y usos.
La palabra sufrimiento a veces se usa en el estrecho sentido del dolor físico, pero con mayor frecuencia se refiere al dolor psicológico, o más a menudo se refiere al dolor en el sentido amplio, es decir, a cualquier sentimiento, emoción o sensación desagradable. La palabra dolor generalmente se refiere al dolor físico, pero también es un sinónimo común de sufrimiento. Las palabras dolor y sufrimiento a menudo se usan juntas de diferentes maneras. Por ejemplo, pueden usarse como sinónimos intercambiables. O pueden usarse en ‘contradicción’ entre sí, ya que en «el dolor es físico, el sufrimiento es mental» o «el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional». O pueden usarse para definirse entre sí, como en «el dolor es el sufrimiento físico», o «el sufrimiento es un dolor físico o mental severo».
¿Que decir a una persona que sufre?
A veces, cuando alguien comparte lo que está pasando, no te piden que lo hagas mejor. Por alguna razón, solo decirle a alguien nos hace sentir un poco menos desolados. Es la naturaleza humana querer compartir, tener a alguien que nos escuche, que entiende, que puede simpatizar con lo que estamos pasando. Queremos saber que no estamos solos. Queremos que alguien reconozca lo mal que estamos sufriendo y nos permita ser tal como lo estamos sin necesitar o esperar que nos sintamos mejor. No queremos que alguien arregle nuestra tristeza.
En su mayor parte, las personas realmente quieren ayudar. No quieren verte sufriendo. Y debido a que no quieren verte sufrir, ofrecen consejos, proverbios cliché, charlas o distracciones. Muchos se sienten incómodos con el dolor y la tristeza y no se les ha enseñado cómo responder verdaderamente compasivamente al sufrimiento de otras personas.
Muy pocos de nosotros somos capaces de saltar directamente y observar objetivamente nuestras situaciones dolorosas. Antes de que podamos escuchar consejos o incluso escuchar que todo estará bien, debemos ser reconocidos. Necesitamos un poco de tiempo para sentirnos heridos sin tener que superarlo o hacer algo al respecto de inmediato. Simplemente escuchar a alguien decir: «Entiendo» puede significar mucho para una persona que sufre.
La lista incluida aquí contiene respuestas demasiado comunes que alguien podría dar ante el sufrimiento o el conflicto de alguien. Lo más probable es que los hayas escuchado o incluso los hayas dicho, antes. Guárdelos para más adelante en la conversación cuando sienta que la persona que está reconfortando parece lista para pasar de su dolor.
- Diciéndote que «pienses positivamente»
- Dar consejos: «Lo que debes hacer es esto…», «¿Has pensado en hacer tal y tal?»
- Controlando tu dolor: «Oh, sí, he pasado por esto muchas veces. Esto es lo que funcionó para mí».
- Decirle que lo supere: «Sigue adelante», «Déjalo ir», «¿No es hora de que superes esto?»
- Trivializando o disminuyendo su dolor: «Ponlo en perspectiva, hay niños de hambre en África».
En lugar de saltar a una solución o un llamado a la acción, es probable que sea un partidario mucho mejor si hace una de las siguientes opciones. Escuchar estas respuestas compasivas y empáticas puede hacer que alguien se sienta menos solo:
- Diciéndote que «pienses positivamente»
- Dar consejos: «Lo que debes hacer es esto…», «¿Has pensado en hacer tal y tal?»
- Controlando tu dolor: «Oh, sí, he pasado por esto muchas veces. Esto es lo que funcionó para mí».
- Decirle que lo supere: «Sigue adelante», «Déjalo ir», «¿No es hora de que superes esto?»
- Trivializando o disminuyendo su dolor: «Ponlo en perspectiva, hay niños de hambre en África».
¿Que decirle a una persona que tiene problemas?
Pero el problema con esa frase es que pone la carga de la persona que pasa por el momento difícil de comunicarse con usted. «Probablemente ya se sientan realmente abrumados, y tal vez ni siquiera sepan lo que necesitan», dice McDowell.
Muchos de nosotros confiamos en «Avísame si puedo hacer algo» porque realmente queremos ayudar, dice Kenneth Doka, PhD, profesor de asesoramiento en el Colegio de New Rochelle. «Creo que la gente quiere estar allí para un amigo pero se siente impotente», dice. En cambio, recomienda ser específico en sus ofertas para ayudar, al tiempo que reconoce el dolor de la situación.
Entonces, ¿cómo haces eso sin sentirse totalmente incómodo e insensible? Aquí hay algunas sugerencias de los profesionales. (Obtenga un consejo de relación más práctico, consejos de salud que debes conocer y recetas amigables para la pérdida de peso enviadas directamente a su bandeja de entrada al registrarse para los boletines gratuitos de Prevention).
Tal vez tú y tu amigo pasando por un momento difícil tengan hijos de la misma edad. Ofrezca conducirlos hacia o desde la escuela u otras actividades.
Por supuesto, hay interminables variaciones en este tema: ¿puedo traer una pizza el viernes por la noche? (¿O uno de estos 16 guisos reconfortantes?) ¿Puedo ir con usted a la iglesia el domingo? ¿Puedo reservar un masaje para ti la próxima semana? ¿Puedo recoger comestibles para ti esta noche? ¿Podemos tomar un café el jueves cuando las cosas se calmen? ¿Puedo llamarte el lunes para registrarte? Este tipo de preguntas extrae una respuesta que le brinda un medidor de cómo se siente la persona, dice Jill Cohen, una consejera de duelo con sede en la ciudad de Nueva York. «Podrían decir: ‘Sabes qué, nunca hubiera pensado en levantar el teléfono el lunes, pero estaré solo después de que mi familia se vaya después del funeral el domingo, así que eso sería genial'».
¿Cómo levantar el ánimo a una persona depresiva?
Estar deprimido puede hacerte sentir indefenso. Tu no eres. Junto con la terapia y, a veces, los medicamentos, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para defenderse. Cambiar su comportamiento (su actividad física, estilo de vida e incluso su forma de pensar) son tratamientos de depresión natural.
Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor, comenzando ahora mismo.
1. Entra en una rutina. Si estás deprimido, necesitas una rutina, dice Ian Cook, MD. Es psiquiatra y director del programa de Investigación y Clínica de Depresión en UCLA.
La depresión puede quitar la estructura de su vida. Un día se derrite en el siguiente. Establecer un horario diario suave puede ayudarlo a volver a la pista.
2. Establecer metas. Cuando estás deprimido, puede sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Para retroceder, establezca metas diarias para usted.
«Comienza muy pequeño», dice Cook. «Haz tu objetivo algo en lo que puedas tener éxito, como hacer los platos cada dos días».
A medida que comienza a sentirse mejor, puede agregar objetivos diarios más desafiantes.
3. Ejercicio. Aumenta temporalmente los productos químicos para sentirse bien llamados endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece alentar al cerebro a volver a cablear de manera positiva, dice Cook.
¿Cuánto ejercicio necesitas? No necesita correr maratones para obtener un beneficio. Solo caminar varias veces a la semana puede ayudar.
4. Coma sano. No hay una dieta mágica que arregle la depresión. Sin embargo, es una buena idea ver lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que coma en exceso, tener el control de su alimentación lo ayudará a sentirse mejor.
¿Cuando una persona está sufriendo?
Los suicidios de Kate Spade y Anthony Bourdain son recordatorios conmovedores de que amigos, vecinos, compañeros de trabajo e incluso familiares pueden estar sufriendo emocionalmente y no reconocer los síntomas o no pedir ayuda.
Vea estos cinco signos que pueden significar que alguien cercano a usted tiene dolor emocional y puede necesitar ayuda:
Su personalidad cambia. Puede notar cambios repentinos o graduales en la forma en que alguien se comporta típicamente. Él o ella puede comportarse de manera que no parezca ajustarse a los valores de la persona, o la persona puede parecer diferente.
Parecen inusualmente enojados, ansiosos, agitados o malhumorados. Puede notar que la persona tiene problemas más frecuentes para controlar su temperamento y parece irritable o incapaz de calmarse. Las personas en situaciones más extremas como esta pueden ser incapaces de dormir o pueden explotar con ira por problemas menores.
Se retiran o se aislan de otras personas. Alguien que solía estar socialmente comprometido puede alejarse de familiares y amigos y dejar de participar en actividades que solían disfrutar. En casos más severos, la persona puede comenzar a no llegar a trabajar o a la escuela.
Dejan de cuidarse y pueden participar en un comportamiento arriesgado. Puede notar un cambio en el nivel de cuidado personal de la persona o un acto de mal juicio por su parte.
Parecen abrumados por la desesperanza y abrumados por sus circunstancias. Esa persona puede estar sufriendo de dolor extremo o prolongado, o sentimientos de inutilidad o culpa. Las personas en esta posición pueden decir que el mundo sería un lugar mejor sin ellos.
¿Cómo saber que una persona está sufriendo?
Sentirse molesto o frustrado sin razón es una emoción común. Sin embargo, podría haber miles de razones por las cuales una persona pasa por estas emociones tristes y vulnerables durante su vida.
Sin embargo, cuando experimentas estos sentimientos de tristeza, ansiedad y frustración en tu vida por períodos más largos, o más bien, sientes que no parece haber finas para estos sentimientos, es cuando tienes un problema en cuestión.
Si aún no es evidente, estos sentimientos constantes de autocompasión y pérdida de interés en las cosas que anteriormente consideró que es agradable para el hecho obvio de que su salud mental se está comprometiendo.
Hay varias razones por las que esto sucede. Por lo general, el «desencadenante» es una inmensa cantidad de pérdida, estrés o tensión que es lo suficientemente significativa como para afectar todas sus actividades y hacerle sentir vulnerable en la medida en que tiene ganas de renunciar.
Entre los muchos trastornos de salud mental que existen, la ansiedad y la depresión son dos de las principales razones por las que una persona se siente tan preocupada, ansiosa y triste sin ninguna razón obvia. Por lo tanto, es importante excluir a ambos antes de realizar cualquier tratamiento disponible. Si estas condiciones no son tratadas, pueden dar lugar a consecuencias graves e incluso conducir a secuelas potencialmente mortales, que nadie quiere.
Si está en conflicto con respecto a la condición que sufre de los dos anteriores, no se preocupe. Leer por delante dejará en claro su mente. Pero antes de entrar en eso, es mejor aprender más sobre cada una de estas condiciones para que sepa de antemano con qué está tratando.
¿Cómo saber si te sientes mal emocionalmente?
Los síntomas del estrés emocional pueden ser tanto físicos, mentales como conductuales.
Hay muchas técnicas que se pueden tratar de ayudarlo a manejar mejor su estrés emocional. Pruebe uno o más de los siguientes:
Tómese un tiempo para relajarse: tómese un tiempo para cuidarse. Incluso si puede dedicar solo cinco a 15 minutos algunas veces al día para relajarse, tome un descanso de la realidad. ¿Qué actividad te ayuda a relajarte? Algunas ideas incluyen:
- Lee un libro.
- Descargue y escuche una aplicación «tranquila» (sonidos de la naturaleza, lluvia) en su computadora o teléfono.
- Dar un paseo. Practica yoga.
- Escuche música, canta una canción o baila con música.
- Disfruta de un baño relajante.
- Siéntate en silencio con los ojos cerrados.
- Enciende una vela perfumada.
Practicar la atención plena: la atención plena es aprender a centrar su atención y volverse más consciente. Puede aprender a sentir los cambios físicos en su cuerpo que ocurren en respuesta a sus emociones cambiantes. Comprender esta conexión mente-cuerpo es el primer paso para aprender cómo manejar mejor su estrés y cómo las emociones afectan su cuerpo. La atención plena también puede ayudarlo a centrar su mente en lo inmediato: qué puedo hacer para llevar mi mente y cuerpo a un lugar de calma. Si puede descubrir qué lo ayuda a sentirse más tranquilo y relajado en ese momento, sabe que ha descubierto uno de sus desencadenantes de estrés y qué funciona para manejarlo.
¿Cómo saber si una persona ha sufrido mucho?
Trabajar a través de tendencias de mártir por su cuenta puede ser difícil. El apoyo profesional puede tener muchos beneficios, especialmente si desea obtener más información sobre las causas subyacentes que contribuyen a patrones de comportamiento de sacrificio.
- Explore su sistema de relaciones
- Concienciar sobre los patrones que involucran el sacrificio personal
- resaltar y desafiar cualquier suposición en torno a su valor y el significado de la relación
Si conoces a alguien que tiende a actuar como un mártir, probablemente te sientas al menos un poco frustrado por su comportamiento. Tal vez hayas tratado de ofrecer consejos, pero se resisten a tus esfuerzos para ayudar. Puede parecer que realmente solo quieren quejarse.
Estos consejos no necesariamente cambiarán a la otra persona, pero pueden ayudarlo a desarrollar una perspectiva hacia ellos que no le cause tanta frustración para usted.
Puede ayudar tener en cuenta que muchos factores complejos pueden jugar en esta mentalidad.
Si bien una persona puede aprender a abordar los comportamientos que a menudo ocurren como resultado de las tendencias de martirización, a menudo no tienen mucho control sobre cómo se desarrollaron estas tendencias en primer lugar.
En algunos casos, los factores culturales podrían contribuir a las tendencias de mártires. En otros, la dinámica familiar o las experiencias infantiles podrían desempeñar un papel.
Es posible que no necesite comprender las razones detrás de su comportamiento para estar allí para un ser querido. A menudo es suficiente simplemente ofrecer compasión y apoyo.
Dicho esto, la compasión no tiene que implicar pasar mucho tiempo con la persona.
¿Cómo son las personas que han sufrido mucho?
¿Por qué sufren buenas personas? Cinco palabras para llevarte a un denso laberinto de ideas filosóficas, psicológicas y teológicas. ¿Donde empezar? Lo que parece o se siente el sufrimiento es probablemente una de las nociones más subjetivas que podemos reflexionar. Incluso la forma en que generalmente clasificamos el sufrimiento («físico» o «mental») es borrosa, porque rara vez uno viene sin el otro. Nuestras mentes duelen cuando nuestros cuerpos duelen, y viceversa.
Si dejamos de lado la clasificación «buena» o «mala», por ahora, y preguntamos por qué una persona sufre, podemos comenzar desde el principio: cuando nuestro cuerpo, separado del que crecimos dentro, está suspendido en el mundo. suyo por primera vez. Nacimiento.
En el libro The Trauma of Birth (1924), el rango Psychoanalyst Otto, uno de los colegas más cercanos de Freud, escribió que todos los seres humanos sufren trauma en virtud de haber nacido. Expandiendo las teorías de Freud desde principios del siglo XX, cuando llamó al nacimiento «la primera experiencia de ansiedad y, por lo tanto, la fuente y el prototipo del afecto de la ansiedad», el rango creía que el evento físico de haber nacido no solo es el primer Ansiedad que una persona conoce, pero también el plan de toda ansiedad experimentada durante el arco de su vida.
Ser empujado de un estado de unión perfecta y cálida con nuestra madre en un estado de separación frío y angustiante parece un comienzo difícil para este negocio vivo. Los psicoanalistas están fascinados con el trauma de nacimiento y lo que la impresión psicológica ocurre cuando hay complicaciones. Nací con mi cordón umbilical restringiendo mi cuello, como boa (según mi madre, mi cara era «el color de Ribena»), y tenía una constitución decididamente ansiosa. Un terapeuta psicoanalítico que vi durante un tiempo parecía obsesionado con la sinonimidad de estos dos hechos.
¿Cómo saber si una persona está sufriendo?
Nos complace presentar la última entrega del Blog Greater Good Good del Dr. Rick Hanson, con publicaciones de su sola cosa (JOT) Boletín, que ofrece prácticas simples diseñadas para brindarle más alegría, relaciones más satisfactorias y más tranquilidad y corazón.
Por lo general, somos conscientes de nuestro propio sufrimiento, que, definitivamente definido, incluye toda la gama de molestias físicas y mentales, desde dolor de cabeza leve o ansiedad hasta la agonía del cáncer de hueso o la angustia de perder a un hijo. (Ciertamente, hay más en la vida que el sufrimiento, incluida la gran alegría y la satisfacción; dicho, esto mantendremos un solo enfoque aquí).
Pero ver el sufrimiento en los demás… eso no es tan común. Sí, somos bombardeados cada día con noticias y fotos de desastre, asesinato y dolor, pero eso irónicamente nos puede adormecer a sufrir en nuestro propio país y en todo el planeta. Cerca de casa, es fácil desconectarse o simplemente perder el estrés y la tensión, la inquietud y la ira, en las personas que trabajamos, viven, incluso dormidos, con.
Esto crea problemas para los demás, por supuesto. A menudo, lo que más le importa a otra persona es que alguien es testigo de su sufrimiento, que alguien realmente lo entiende; Es una herida y un dolor cuando esto no sucede. Y a nivel práctico, si su sufrimiento pasa desapercibido, es poco probable que obtengan ayuda.
Además, no ver sufrir daños también. Te pierdes información sobre la naturaleza de la vida, pierde las posibilidades de abrir el corazón, extraño aprender cuál podría ser su impacto en los demás. Pequeños problemas que podrían haberse resuelto temprano crecen hasta que explotan. A las personas no le gusta que se pase por alto el dolor, por lo que es más probable que reaccionen demasiado o no sean caritativos con usted cuando sea que sea el momento difícil. Guerras y problemas que parecían tan distantes vienen ondulados por nuestras propias fronteras.
¿Cómo ayudar a la persona que sufre?
La buena salud mental, como la buena salud física, a menudo se da por sentado. Es más fácil detectar a alguien que está luchando físicamente, pero puede ser muy difícil ver si alguien está luchando con su salud mental.
Las personas que tienen problemas crónicos de salud mental a menudo aprenden a enmascarar u ocultar su condición de los demás. En general, también se sienten incómodos hablando sobre los pensamientos que exacerban su condición.
Las personas suelen ser reservadas sobre una condición de salud mental porque hay un estigma negativo asociado con ella. A muchas personas con enfermedades mentales no les gusta hablar sobre cómo se sienten porque temen ser etiquetados como locos.
Comprender el estigma relacionado con el sufrimiento de un problema de salud mental es importante cuando se trata de ayudar a alguien más con su problema. Esa persona a menudo se siente débil, inferior o avergonzada de tener un problema de salud mental.
Así que aquí hay algunos consejos sobre cómo ayudar a alguien que cree que podría estar sufriendo un trastorno de salud mental.
1. abordar al individuo con amabilidad y cuidado en lugar de confrontarlos
Frases como «¿Qué te pasa?» Solo pondrán al individuo a la defensiva y no los ayudarán a sentirse seguros para hablar sobre su problema.
El enfoque que funciona mejor es algo así como: «He notado que últimamente has estado un poco fuera de tu juego. ¿Está todo bien?»
La persona generalmente hará alguna excusa y no será totalmente abierta. La mejor respuesta es desafiar gentilmente esa declaración diciendo algo como: «Está bien estar fuera de tu juego, pero me pregunto si no hay algo más».
¿Cómo le puedo ayudar a una persona?
Es posible que esté haciendo resoluciones para mejorar su vida a medida que el año llega a su fin.
Mejorar su salud y los hábitos es ciertamente un objetivo noble. Resolver más para ayudar a otros también puede tener una gran recompensa.
La divulgación beneficia a la comunidad, ciertamente. La investigación también muestra que ayudar a otros puede conducir a una mayor felicidad, menos estrés, un mejor manejo del dolor y una mejor salud general. Incluso puede ayudar a los ancianos a vivir más tiempo.
Haga de esto el año en que se ayude a sí mismo ayudando a los demás. Aquí hay cinco formas:
Presta atención a las personas que te rodean y lo que puedes hacer para facilitar la vida. Un acto de bondad, cualquier gesto simple puede mejorar el día de alguien. Deja un auto frente a ti en la carretera. Sostenga la puerta o el ascensor, y llame a un amigo para ver cómo les va. Consulte a un vecino de ancianos o traiga la cena a alguien que se haya enfrentado a una enfermedad o un momento difícil. Ser amigable y reflexivo puede marcar una gran diferencia, y mantener buenas relaciones es realmente bueno para su corazón.
El servicio comunitario es una de las mejores maneras de mejorar la vida de los demás. Donar su tiempo le permite conectarse con su comunidad y convertirlo en un lugar mejor. El trabajo voluntario también es flexible: puede participar tanto como su horario lo permita, y puede elegir oportunidades que se ajusten a sus intereses y pasatiempos. Las posibilidades son infinitas:
- Voluntario en una escuela local.
- Ayuda en un banco de alimentos.
- Limpie un parque o playa local.
¿Que decirle a una persona que te cuenta sus problemas?
¿Alguna vez has estado en una situación en la que alguien a quien estás tratando de ayudar tiene una preocupación por cómo los estás ayudando? Tal vez estás entrenando a un gerente y él dice: «Esto no funciona para mí». Tal vez algunos miembros de su equipo creen que está favoreciendo parte del grupo sobre otros. Un miembro dice algo como: «Creo que no estás escuchando a la mitad de nosotros». ¿Qué haces en estas situaciones?
- Trate de minimizar, tranquilizar o refutar el problema, diciendo algo como: «No te preocupes, no creo que sea un problema». (Es probable que esto empeore la situación).
- Explore el comentario y aprenda más sobre las preocupaciones subyacentes. La tercera opción es la única que lo sacará de «verificación de relaciones».
¿Qué es la verificación de relaciones? Cuando estás en cheque en el juego de ajedrez, el único movimiento que puedes hacer es sacar a tu rey del cheque. Hasta que hagas eso, no puedes hacer ningún otro movimiento. No puedes ignorar estar bajo control o decirle a tu oponente: «No estoy realmente bajo control».
Es lo mismo con las relaciones laborales. Si está trabajando con alguien y la persona expresa su preocupación sobre cómo está trabajando con él, está en una verificación de relaciones. Si avanza sin abordar el problema, es probable que esté retrocediendo: su credibilidad, su compromiso, enfoque y, en última instancia, sus resultados sufrirán.
En general, nuestros clientes reconocen, hasta cierto punto, cuando están en verificación de relaciones. Sin embargo, generalmente no saben qué hacer cuando se enfrentan a él. Y su ansiedad a menudo se interpone en el camino. Así es como puede salir de la verificación de la relación:
El primer paso es entrar en la mentalidad correcta. Recuerde que ignorar, descartar o refutar el comentario no hace que el problema desaparezca, solo hace que sea más difícil para usted ser efectivo. Esto significa alejarse de pensar en defenderse de tener curiosidad. Y eso significa ver tu vulnerabilidad como fuerza.
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