Sentirse de vez en cuando es una parte normal de la vida, pero cuando las emociones como la desesperanza y la desesperación se apoderan y simplemente no desaparecerán, puede tener depresión. Más que la tristeza en respuesta a las luchas y contratiempos de la vida, la depresión cambia la forma en que piensas, te sientes y funcionas en las actividades diarias. Puede interferir con su capacidad de trabajar, estudiar, comer, dormir y disfrutar de la vida. Solo tratar de pasar el día puede ser abrumador.
Mientras que algunas personas describen la depresión como «vivir en un agujero negro» o tener una sensación de fatalidad inminente, otras se sienten sin vida, vacías y apáticas. Los hombres en particular pueden sentirse enojados e inquietos. Sin embargo, experimenta el problema, no se trata, puede convertirse en una condición de salud grave. Pero es importante recordar que los sentimientos de impotencia y desesperanza son síntomas de depresión, no la realidad de su situación.
No importa lo desesperado que te sientas, puedes mejorar. Al comprender las causas y reconocer los diferentes síntomas y tipos de depresión, puede dar los primeros pasos para sentirse mejor y superar el problema.
La depresión varía de persona a persona, pero hay algunos signos y síntomas comunes. Es importante recordar que estos síntomas pueden ser parte de los mínimos normales de la vida. Pero cuantos más síntomas tenga, más fuertes serán y cuanto más tiempo hayan durado, más probabilidades es que esté tratando con la depresión.
- Sentimientos de impotencia y desesperanza. Una perspectiva sombría: nada mejorará y no hay nada que pueda hacer para mejorar su situación.
- Pérdida de interés en actividades diarias. Ya no te importa los pasatiempos anteriores, los pasatiempos, las actividades sociales o el sexo. Has perdido tu capacidad de sentir alegría y placer.
- Cambios de apetito o peso. Pérdida de peso significativa o aumento de peso: un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes.
- Cambia el sueño. Ya sea insomnio, especialmente despertando en las primeras horas de la mañana, o demasiado dormido.
- Dolores y dolores inexplicables. Un aumento en las quejas físicas, como dolores de cabeza, dolor de espalda, músculos doloridos y dolor de estómago.
Se cree que la depresión y la ansiedad provienen de la misma vulnerabilidad biológica, lo que puede explicar por qué a menudo van de la mano. Dado que la ansiedad empeora la depresión (y viceversa), es importante buscar tratamiento para ambas afecciones.
¿Qué es lo que causa la depresión?
A menudo se dice que la depresión resulta de un desequilibrio químico, pero esa cifra del habla no captura cuán compleja es la enfermedad. La investigación sugiere que la depresión no surge simplemente de tener demasiado o muy poco de ciertos productos químicos cerebrales. Más bien, hay muchas causas posibles de depresión, incluida la regulación del estado de ánimo defectuosa por el cerebro, la vulnerabilidad genética y los eventos de vida estresantes. Se cree que varias de estas fuerzas interactúan para provocar depresión.
Sin duda, los productos químicos están involucrados en este proceso, pero no es una cuestión simple de que un químico sea demasiado bajo y otro demasiado alto. Más bien, se involucran muchos productos químicos, trabajando tanto dentro como fuera de las células nerviosas. Hay millones, incluso miles de millones, de reacciones químicas que constituyen el sistema dinámico que es responsable de su estado de ánimo, percepciones y cómo experimenta la vida.
La depresión es más que un episodio de tristeza o desánimo, o que se siente abajo en los vertederos. Puede hacerte sentir continuamente agobiado y puede acelerar la alegría de las actividades que alguna vez fueron simplificables. Al comprender la depresión, descubra cómo el tratamiento efectivo puede aligerar su estado de ánimo, fortalecer sus conexiones con sus seres queridos, permitirle encontrar satisfacción en los intereses y pasatiempos y hacerle sentir más como usted nuevamente.
Las mejores dietas para la aptitud cognitiva, son las suyas absolutamente gratuitas cuando se registra para recibir alertas de salud de la escuela de medicina de Harvard.
Regístrese para obtener consejos para vivir un estilo de vida saludable, con formas de combatir la inflamación y mejorar la salud cognitiva, además de los últimos avances en medicina preventiva, dieta y ejercicio, alivio del dolor, presión arterial y manejo del colesterol, y más.
¿Qué hacer para combatir la depresión?
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que resulta en luchas familiares, pérdida de productividad laboral y miseria para la persona afectada por la afección y los que los rodean.
Si bien obtener ayuda médica profesional para la depresión siempre es una buena idea, especialmente si la afección es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como estas, junto con asesoramiento y medicamentos.
Aquí hay nueve formas en que una persona deprimida puede participar en la autoayuda para superar o reducir los síntomas de depresión leve a moderada.
Muchos estudios científicos sobre depresión encuentran que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve a moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de depresión, como una mejor salud cardiovascular, pérdida de peso y un riesgo reducido de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser bastante difícil hacer ejercicio cuando se siente deprimido, por lo que es mejor comenzar a poco y hacer algo agradable. Dar una corta caminata cada día, hacer diez minutos de calistenia en casa o ponerse algo de música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
¿Qué puedo hacer si estoy deprimido?
Si está pasando por la depresión, es mejor obtener ayuda de un terapeuta. Para aprovechar al máximo su terapia, también puede hacer cosas para ayudarse a usted mismo.
Aquí hay 5 cosas que puede hacer para sentirse mejor. Pueden parecer simples, pero pueden ayudar mucho.
- Ejercicio. Tome una caminata rápida de 15 a 30 minutos todos los días. O puedes bailar, practicar un deporte, estirar o hacer yoga. Las personas deprimidas pueden no sentir mucho como estar activas. Trate de hacerlo para hacerlo de todos modos. Si necesita un empujón, pídale a un amigo que haga ejercicio con usted. Iniciar cualquier actividad ayuda a aumentar su estado de ánimo. Sigue así.
- Coma alimentos saludables y bebe mucha agua. Algunas personas con depresión no tienen muchas ganas de comer. Algunos pueden comer en exceso. Pero lo que come puede afectar su estado de ánimo y energía. Entonces, con la depresión, debes asegurarte de comer bien. Para la mayoría de las personas, eso significa muchas frutas, verduras y granos integrales. Limite carbohidratos y alimentos simples con azúcar agregada, como comida o postres «basura». No vayas por mucho tiempo sin comer. Incluso si no sientes hambre, come algo ligero y saludable. Y no olvides mantenerte hidratado con mucha agua. Evite las bebidas azucaradas y con cafeína cuando sea posible.
- Exprésate. Con la depresión, su creatividad y sentido de diversión pueden parecer bloqueados. Pero puede ayudar a hacer cosas que hagan que sus jugos creativos fluyan. Pintar, dibujar o garabatear. Coser, cocinar o hornear. Escribir, bailar o componer música. Chatea con un amigo o juega con una mascota. Encuentra algo de lo que reír. Mira una película divertida. Haz cosas que puedas disfrutar. Incluso poco. Eso ayuda a cambiar la depresión.
- No te detengas en los problemas. Puede sentirse bien hablar sobre un problema con un amigo cariñoso. Pero la depresión puede llevar a las personas a quejarse, culpar y repetir los problemas demasiado. Puede mantenerte enfocado en lo que está mal.
Está bien transmitir sus pensamientos y sentimientos con personas que se preocupan. Pero no dejes que los problemas sean de todo lo que hablas. Habla también de algunas cosas buenas. Trate de convertir sus pensamientos negativos en otros más positivos. Esto puede ayudar a que su estado de ánimo se vuelva más positivo.
¿Por qué te sientes deprimido?
Cualquier tipo de depresión puede hacerte sentir triste y evitar que disfrutes de la vida. Sin embargo, la depresión atípica, también llamada depresión con características atípicas, significa que su estado de ánimo deprimido puede alegrarse en respuesta a eventos positivos. Otros síntomas clave incluyen un mayor apetito, dormir demasiado, sentir que sus brazos o piernas son pesados y se sienten rechazados.
A pesar de su nombre, la depresión atípica no es infrecuente o inusual. Puede afectar cómo te sientes, piensas y se comportas, y puede conducir a problemas emocionales y físicos. Es posible que tenga problemas para realizar actividades diarias normales, y a veces puede sentir que la vida no vale la pena vivir.
Los síntomas de la depresión atípica pueden variar de persona a persona. Los signos y síntomas clave pueden incluir:
- Depresión que se eleva temporalmente en respuesta a buenas noticias o eventos positivos
- Aumento del apetito o aumento de peso
- Dormir demasiado pero aún sintiéndome somnoliento durante el día
- Sentón pesado y de plomo en tus brazos o piernas que dura una hora o más en un día
- Sensibilidad al rechazo o crítica, que afecta sus relaciones, vida social o trabajo
Para algunas personas, los signos y síntomas de depresión atípica pueden ser severos, como sentirse suicidas o no poder realizar actividades básicas diarias.
Si se siente deprimido, haga una cita para ver a su médico lo antes posible. La depresión atípica puede empeorar si no se trata. Si es reacio a buscar tratamiento, hable con un amigo o ser querido, un profesional de la salud, un líder de fe o alguien más en el que confíe.
¿Cómo se puede salir de la depresión?
Todos tienen días fuera de los días en que se sienten cansados, irritables y tristes. Es normal sentir tristeza como una respuesta a eventos de vida desafiantes, pérdidas o cambios, pero a veces estos sentimientos pueden quedarse por un tiempo si no se abordan y le dificultan pasar cada día.
Así es como puedes saber cuándo estás en un «funk» o tal vez incluso experimentando una depresión leve, así como qué puedes hacer para ayudarte a sentirse mejor.
Ya sea que haya perdido a un ser querido, se haya mudado a un nuevo lugar o se haya perdido una oportunidad de trabajo, hay muchos eventos estresantes y perturbadores que pueden reducirlo. Sin embargo, la diferencia entre la tristeza y la depresión es que la tristeza generalmente pasa con un poco de tiempo, mientras que la depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede aparecer sin ninguna causa específica y durar dos semanas o más.
La depresión afecta a casi todas las partes de su vida, interfiriendo con la forma en que piensas, te sientes y realiza tus actividades diarias como dormir, trabajar y socializar. Algunos síntomas comunes de depresión incluyen:
Es importante tener en cuenta que la depresión existe en una escala de leve a severa, pero incluso en casos leves debe tomarse en serio. La depresión no es simplemente un «mal humor» o algo de lo que alguien puede «salir», pero afortunadamente es muy tratable.
Aunque la depresión puede convertirse en un tema muy clínico, muchas de las formas de ayudarse a usted mismo a través de este trastorno del estado de ánimo son muy simples y prácticos. El autocuidado es un componente clave para vivir una vida feliz y saludable y entre su dieta, ejercicio, rutinas diarias e interacciones sociales Hay muchos pasos que puede tomar para influir en su estado de ánimo. A medida que avanza a través de su depresión, esté abierto a probar nuevos enfoques y comprenda que podría tomar una combinación de estas prácticas de autocuidado antes de notar un cambio en su estado de ánimo.
Artículos Relacionados:
