¿Alguna vez ha pensado en sus propios pensamientos o ha cuestionado sus procesos mentales?
¿A veces se toma el tiempo para aclarar sus valores en un momento de duda o incertidumbre?
Si respondió «sí», no es ajeno a la autorreflexión e introspección (términos que se utilizarán más o menos intercambiablemente en este artículo), un ejercicio psicológico importante que puede ayudarlo a crecer, desarrollar su mente y extraer valor de tus errores.
Siga leyendo si desea aprender el significado de autorreflexión e introspección, razones por las que es importante y las herramientas y técnicas para practicarlo usted mismo.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestre, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión a sí mismos.
La introspección se puede practicar tanto como un proceso de reflexión informal como un enfoque experimental formal, y los dos tienen definiciones diferentes. Aún así, ambos procesos pueden ser realizados por cualquier persona con curiosidad y determinación (Cherry, 2016).
El proceso de reflexión informal se puede definir como examinar los propios pensamientos y sentimientos internos y reflexionar sobre lo que significan. El proceso puede centrarse en la experiencia mental actual o las experiencias mentales del pasado reciente.
¿Cómo hacer preguntas de introspección?
Al comenzar su autoevaluación, es útil comenzar con preguntas introspectivas generales que pueden ayudarlo a evaluar sus pensamientos y sentimientos generales. Desde aquí, puede diseñar preguntas más profundas que lo lleven más a lo largo de su camino de autorreflexión.
Aquí hay algunas preguntas generales que puede hacerse por introspección:
Un buen lugar de inicio para la introspección es evaluar sus prioridades y determinar si su autocuidado está actualmente en la lista. Pregúntese si está priorizando sus necesidades y salud emocional. Cuidarse puede referirse a funciones básicas como practicar una buena higiene, dormir lo suficiente y mantenerse hidratado. También puede significar tomarse el tiempo para hacer cosas que le permitan recargar y mantenerse motivado. Hacer tiempo para los pasatiempos, el ejercicio y el desarrollo personal son importantes para su bienestar emocional y físico. Cuando atiende sus propias necesidades, a menudo es más capaz de ayudar a otros con las suyas.
Otro tema importante para la introspección son sus valores personales. Los valores pueden cambiar a medida que envejece y se encuentra con nuevas experiencias de vida. La introspección frecuente sobre este tema puede ayudarlo a volver a familiarizarse con lo más importante en la vida. Después de definir sus valores, puede determinar si vive su vida de una manera que respalde esos valores. Si descubre que no lo es, intente identificar áreas donde pueda cambiar su comportamiento o expectativas.
Tus objetivos son las cosas que te inspiran y te motivan. Los objetivos pueden ser grandes o pequeños, y tener una combinación de ambos puede mantenerlo enfocado. Considere crear tres listas diferentes de objetivos. Objetivos a corto plazo, objetivos para este año y objetivos para los próximos cinco a 10 años. Sus objetivos a corto plazo podrían ser organizar su espacio de trabajo, terminar una tarea importante o despertarse más temprano en el día. Los objetivos a más largo plazo pueden incluir objetivos de desarrollo profesional o personal como aprender un nuevo idioma, desarrollar una habilidad o aprender a ser más directo en sus conversaciones.
¿Cómo hacer una introspección ejemplos?
La mejor manera de comprender la introspección es mediante el uso de ejemplos.
Janelle está trabajando con su psicóloga para determinar la ruta de su relación poco saludable con la comida. Su psicóloga le pide que analice por qué está comiendo en exceso cuando entra en un ciclo de atracones.
Janelle se toma un momento para detenerse y reflexionar sobre por qué actualmente está comiendo en exceso. ¿Tiene hambre? No. ¿Está triste? No. ¿Está ansiosa? Bueno, ella tiene una prueba mañana que le preocupa mucho. Janelle reflexiona sobre sus episodios pasados de comer en exceso y se da cuenta de que se centran en momentos ansiosos en su vida. Esto la ayuda a establecer la conexión entre su ansiedad y su relación poco saludable con la comida.
Janelle trae esta realización introspectiva con ella a su próxima sesión con el psicólogo. Juntos, trabajan en intervenciones más saludables para ayudar a reducir la ansiedad de Janelle. Le pidió a Janelle que se volviera hacia adentro e identifique algunos posibles desencadenantes de su ansiedad. Janelle declaró que tener una agenda ocupada entre el trabajo y la escuela es un posible desencadenante, al igual que su largo viaje a su trabajo.
Juntos, se les ocurrió un plan para reducir la ansiedad de Janelle. Janelle buscará un trabajo de mayor pago que esté más cerca de su casa. Podrá trabajar menos, reduciendo la ansiedad de un horario agitado. Tampoco tendrá un viaje largo, lo que también disminuirá su ansiedad.
Imagina esto: estás parado en el porche de una vasta casa. Puedes mirar sobre el patio y ver todo lo que está delante de ti: árboles, pájaros, una cerca. Podrías caminar por los escalones hasta el patio delantero y explorar el mundo más allá de la casa. O puede darse la vuelta y entrar en la casa, caminar por cada habitación y descubrir lo que hay dentro.
¿Cómo evaluar la introspección de una persona?
Era el martes por la noche alrededor de las 11 p.m. Ajustado en mi oficina oscura, me senté mirando un conjunto de datos recién analizados. Unas semanas antes, mi equipo y yo habíamos realizado un estudio analizando la relación entre la autorreflexión y los resultados como la felicidad, el estrés y la satisfacción laboral. Estaba seguro de que los resultados mostrarían que las personas que pasaron tiempo y energía examinándose a sí mismas tendrían una comprensión más clara de sí mismas y que este conocimiento tendría efectos positivos a lo largo de sus vidas.
Pero para mi asombro, nuestros datos contaban exactamente la historia opuesta. Las personas que obtuvieron puntajes elevados con autorreflexión estaban más estresadas, deprimidas y ansiosas, menos satisfechas con sus trabajos y relaciones, más absorbidos por sí mismos, y se sintieron menos en control de sus vidas. Además, estas consecuencias negativas parecían aumentar cuanto más reflejaban.
Podemos pasar un sinfín de tiempo en la autorreflexión, pero surgimos sin más insight que cuando comenzamos.
Aunque no lo sabía en ese momento, me había topado con un mito sobre la autoconciencia, y uno que los investigadores solo están comenzando a entender. El psicólogo de la Universidad de Sydney, Anthony M. Grant, descubrió que las personas que poseen una mayor visión, lo que define como una comprensión intuitiva de nosotros mismos, disfrutan de relaciones más fuertes, un sentido más claro de propósito y un mayor bienestar, autoaceptación y felicidad. Estudios similares han demostrado que las personas con alto contenido de información se sienten más en control de sus vidas, muestran un crecimiento personal más dramático, disfrutan de mejores relaciones y se sienten más tranquilas y más contentos. Sin embargo, Grant y otros también se han dado cuenta de que no hay relación entre la introspección y la visión. Esto significa que el acto de pensar en nosotros mismos no se correlaciona necesariamente con conocernos a nosotros mismos. Y, en algunos casos, incluso han encontrado lo contrario: cuanto más tiempo pasen los participantes en introspección, menos autoconocimiento tienen. En otras palabras, podemos pasar un sinfín de tiempo en la autorreflexión, pero surgimos sin más insight que cuando comenzamos.
¿Cuáles son las preguntas de autorreflexión?
No importa lo que hagamos o dónde vivamos, ya sea que estemos casados o solteros, tengamos hijos o no, pasamos la mayor parte de nuestros días sobre la marcha.
Sabiendo esto, también nos hemos dado cuenta de que el cuidado personal es importante para nosotros y para quienes nos rodean. A menudo, pensamos en el autocuidado en términos de ir a una clase de yoga o tener un día de spa ininterrumpido. Desafortunadamente, no todos tienen el tiempo o los medios para que estas cosas sucedan
Nos registramos con jefes, cónyuges, maestros, niños, pero alguna vez nos tomamos el tiempo para cerrar los ojos y decir, ok, yo, ¿qué necesitamos?
Hasta que se convierta en rutina, ponga «autocuidado» en su planificador diario para que sepa que debe hacerse. Tal vez sea en los momentos antes de que te levantes de la cama o después de que gire la luz cada noche. De todos modos, tómese el tiempo para hacerse algunas preguntas reveladoras y potencialmente que cambian la vida.
- ¿Cómo me siento en este momento?
- ¿Qué anhelo en la vida?
- ¿Qué me hace más feliz?
- ¿Cuáles son los aspectos positivos de mi vida?
- ¿Por qué estoy agradecido?
- ¿Qué me trajo alegría hoy? ¿Esta semana? ¿Este mes?
- ¿Qué estoy posponiendo?
- ¿Qué me hace sentir deprimido?
- ¿Qué me encanta de mí?
- ¿Quién me hace sentir lo mejor posible?
- ¿Cuál es mi mantra?
- ¿Sigo el consejo que doy a los demás?
- Cuando algo (recientemente) no salió a mi manera, ¿qué aprendí?
- Si tuviera tiempo, ¿qué haría?
- Si tuviera dinero, ¿qué haría?
- ¿Qué nuevas actividades quiero probar?
- ¿Dónde he estado nunca que me muero por ir?
- ¿Qué me asusta? ¿Cómo me detiene?
- ¿La gente que me rodea me hace sentir energizada?
- ¿Cuándo es la última vez que devolví?
- ¿Quién o qué me inspira?
- ¿Qué necesito para sanar?
- ¿Hay negatividad que pueda cortar de mi vida?
- ¿Estoy haciendo tiempo para ser social?
- ¿Tengo suficiente tiempo de tranquilidad?
Si bien no puede hacerse cada una de estas preguntas todos los días, le recomiendo mantener un diario de gratitud. Como madre de dos años (un niño de 8 años con diabetes tipo 1 y un niño de 4 meses), descubrí que realmente me ayuda a mantenerme encaminado. Mantengo el diario junto a mi cama y cada noche, grabo 10 cosas que me hacen sentir agradecido. La mayoría de las noches, también regreso y leo al menos algunas otras entradas para poder sentir la abundancia y la positividad en mi vida.
¿Cuáles son las preguntas de reflexión?
La autorreflexión está tomando tiempo para entenderse a sí mismo. Esto podría significar tomarse el tiempo para comprender y evaluar sus decisiones personales, procesos emocionales y de comportamiento. Dentro del proceso de autorreflexión, se lleva a cabo la metacognición. La metacognición está pensando en el proceso de pensamiento y aprendizaje. Desarrollar metacognición es imprescindible para las habilidades autorreflexivas. En relación con la autorreflexión, la metacognición es la conciencia que ocurre a medida que una persona progresa a través de sus propios pensamientos y sentimientos.
Hacer preguntas reflexivas es una forma de alentar a otros a desarrollar metacognición. ¿Qué es una pregunta reflexiva? Una pregunta reflexiva permite la autorreflexión y la metacognición. Las preguntas reflexivas a menudo se usan en entornos educativos, porque estas preguntas ayudan a los estudiantes a pensar en lo que acaban de aprender y cómo aprendieron ese concepto. Estos tipos de preguntas reflejan la comprensión de los estudiantes y ayudan al maestro a obtener información sobre lo que se absorbió de la lección. Las preguntas reflexivas ayudan a determinar el crecimiento de ese estudiante. Los estudiantes que están expuestos a preguntas reflexivas en el aula tienen más probabilidades de mostrar una mejora en el aprendizaje de ese tema.
Considere este ejemplo de autorreflexión en el aula: la Sra. Preston acaba de leer a sus estudiantes de jardín de infantes una historia sobre compartir y los resultados positivos que suceden al compartir. Luego, le asigna a los estudiantes una hoja de trabajo para pensar en un momento en que compartían en casa y en la escuela. Luego les pide que piensen en un momento en que no compartían. La Sra. Preston está utilizando preguntas reflexivas para ayudar a sus alumnos a comprender mejor qué es compartir y qué significa para ellos.
Del mismo modo, las preguntas autorreflexivas son importantes para el crecimiento personal. La autorreflexión se puede ver en aquellos que comienzan su día tomando un momento para reunir sus pensamientos y reflexiones sobre el próximo día. Una persona puede utilizar preguntas autorreflexivas para ayudar a obtener información sobre cómo pretenden que se vaya su día, qué objetivos deben lograrse o qué área debe mejorarse.
Por ejemplo, Jen comienza cada día al diario de sus ideas, objetivos y creencias. Ella escribe sobre cómo quiere ir el día. Antes de irse a la cama, me di cuenta de cómo eran sus comportamientos para el día, cualquier pensamiento negativo que tenía y lo que estaba haciendo en el momento de esos pensamientos. La capacidad de diario y profundizar en los pensamientos y sentimientos es una forma de autorreflexión.
¿Cómo hacer una autorreflexión ejemplos?
Escribir un ensayo reflectante, también conocido como papel reflectante o papel de reflexión, es tan fácil como seguir las instrucciones paso a paso a continuación.
Si no le han asignado un tema y no tiene un tema en mente, consulte la lista de temas anteriores para inspirar. Si esos no son suficientes, eche un vistazo a estas 100 ideas de temas de reflexión. El primer paso de escribir un gran ensayo reflexivo es elegir un tema, ¡así que elige sabiamente!
Ejemplo: «Estoy visitando a mi madre que vive cerca de la playa a la que fui mucho creciendo, así que voy a escribir sobre eso».
Dependiendo de su tema, es posible que deba cerrar los ojos y recordar, leer, mirar, escuchar o imaginar. Pase unos minutos pensando vívidamente o vuelva a experimentar su tema.
Ejemplo: «Fui a caminar por la playa hoy y disfruté de la arena, el agua y el viento. Pensé en muchos otros paseos en la playa que he tomado y llené mi mente con recuerdos de otros viajes de playa».
Escriba todo lo que pueda pensar sobre su tema. Desea describir este tema tan vívidamente como pueda, así que piense en olores, gustos, ruidos y sabe junto con lo que ves. Trate de escribir adjetivos vívidos que describan estas experiencias sensoriales. Busque las palabras que describen el sentido para obtener ayuda. Puede escribirlos en oraciones o en frases. Simplemente obtenga todo lo que pueda. Más tarde, convertirás esto en un párrafo.
Ejemplo: «Veo el rollo de las olas que vienen en un rugido hasta la orilla. Las olas latían una y otra vez en la playa. Cada ola es la misma y, sin embargo, cada ola es única. Vi el sol cubierto por una nube que reflejaba la luz para que los rayos se extendieran en todas las direcciones. El olor a la sal del aerosol se sentía fresco y limpio. La espuma fría del borde de la ola cubrió mis pies mientras se hundían en la arena. Caminé junto a mis sandalias. Una mano. Tomé fotos de la arena, las gaviotas, las olas, luego avergonzadas, me tomé una selfie de mí mismo contra las olas del océano «.
¿Cómo se hace una introspección?
La introspección generalmente proporciona un acceso privilegiado a los propios estados mentales, [3] no está mediado por otras fuentes de conocimiento, de modo que la experiencia individual de la mente es única. La introspección puede determinar cualquier número de estados mentales que incluyan: sensorial, corporal, cognitivo, emocional, etc. [3]
La introspección ha sido un tema de discusión filosófica durante miles de años. El filosoferplato preguntó: «… ¿por qué no deberíamos revisar con calma y paciente nuestros propios pensamientos, y examinar a fondo y ver cuáles son realmente estas apariencias en nosotros?» [4] [5] Si bien la introspección es aplicable a muchas facetas del pensamiento filosófico que es es que es. Quizás mejor conocido por su papel en la epistemología; En este contexto, la introspección a menudo se compara con la percepción, la razón, la memoria y el testimonio como fuente de conocimiento. [6]
A menudo se ha afirmado que Wilhelm Wundt, el padre de la psicología experimental, fue el primero en adoptar la introspección a la psicología experimental [1] aunque la idea metodológica se había presentado mucho antes, como para los filósofos de filósofos alemanes del siglo XVIII como Alexander Gottlieb Baumgarten Baumgarten o Johann Nicolaus tetens. [7] Además, las opiniones de Wundt sobre la introspección deben abordarse con gran cuidado. [8] Wundt fue influenciado por fisiólogos notables, como Gustav Fechner, que usó una especie de introspección controlada como un medio para estudiar órganos sensoriales humanos. Sobre la base del uso preexistente de la introspección en la fisiología, Wundt creía que el método de introspección era la capacidad de observar una experiencia, no solo la reflexión lógica o las especulaciones que otros interpretaban su significado. [9] Wundt impuso un control exigente sobre el uso de la introspección en su laboratorio experimental en la Universidad de Leipzig, [1] hace posible que otros científicos replicaran sus experimentos en otros lugares, un desarrollo que resultó esencial para el desarrollo de la psicología como un compañero moderno y moderno Revisión de disciplina científica. Tal purismo exacto era típico de Wundt e instruyó que todas las observaciones de introspección se realizaran bajo estas mismas instrucciones: «1) El observador debe, si es posible, estar en condiciones de determinar de antemano la entrada del proceso a observar. 2) El introspectante debe, en la medida de lo posible, comprender el fenómeno en un estado de atención tensa y seguir su curso. 3) Cada observación debe, para asegurarse, ser capaz de repetirse varias veces bajo las mismas condiciones y 4) las condiciones bajo que el fenómeno aparece debe ser descubierto por la variación de las circunstancias acompañantes y cuando esto se hizo, los diversos experimentos coherentes deben variar de acuerdo con un plan en parte al eliminar ciertos estímulos y en parte calificando su fuerza y calidad «. [9]
¿Cómo puedo hacer una introspección?
Cuando se enfrenta a un desafío, ¿dónde encuentra la visión para avanzar su vida? El año pasado, se vendieron más de quince millones de libros en el género de autoayuda.1 «Ventas de unidades de libros de no ficción para adultos en los Estados Unidos en 2017, por categoría (en millones)», Statista, (consultado el 24 de enero de 2018) que no lo hace Cuentas para los videos, cursos y talleres que alimentan esta industria multimillonario. Incluya libros de negocios y dietas, y ese número globalizan a más de $ 1.7 mil millones gastados en libros que buscan asesoramiento.2 «Liderar géneros de libros impresos en línea en los Estados Unidos en 2017, por ingresos (en millones de dólares estadounidenses)», Statista, (consultado en enero 24, 2018),… Continúa leyendo pero hay un secreto que los gurús no quieren que sepas: muchas de las respuestas a las preguntas más importantes de la vida se pueden encontrar dentro de ti, de forma gratuita. Se llama introspección.
Lleva a mi amigo, a quién llamaremos a Bill. Bill sintió que estaba atrapado en el Día de la Groundosía del cine, solo que no se sintió divertido para él. Mientras estaba sentado tomando café, confesó su problema. «Todos los días es lo mismo. Me levanto temprano. Me alimento y dejo escapar a los perros. Cocino el desayuno para la familia. Empaco los almuerzos. Luego me ducho, me vist, voy a trabajar. Paso demasiado tiempo en el automóvil que viaja a los clientes, y estoy hablando por teléfono. Me mata la espalda. Me apresuro a casa, en el tráfico, para preparar la cena. Paso muy poco tiempo con mi hijo pequeño. Por la noche me siento tarde en la cama con mi computadora portátil tratando de hacer un poco más de trabajo. Luego me levanto y lo hago de nuevo «.
¿Alguna vez te has encontrado sintiéndote así? Muchas personas se sienten atrapadas de vez en cuando, pasando por los movimientos de una vida que saben que podrían ser mejores.
Sin el conocimiento de Bill, ya había dado el primer paso para cambiar su vida para mejor: había identificado el problema. Bill reconoció que se sentía como un hámster girando en una rueda. Al articular el sentimiento, podría hacer algo al respecto. Su autoconciencia fue el primer paso para verse a sí mismo no solo como un personaje en la película de su vida, sino como el director.
¿Qué es proceso de introspección?
Para todos estos hombres, el contenido de la conciencia parecía ser experiencia inmediata: tener una experiencia era saber que uno lo tiene. En este sentido, la introspección parecía ser autovalidante; No podía mentir.
Wundt y su discípulo Titchener creían que la introspección encuentra en la conciencia una mezcla dinámica de materiales esencialmente sensoriales, sensaciones propias, imágenes y sentimientos que se parecen mucho a las sensaciones. Conocida como introspección clásica, esta visión se mantuvo popular solo mientras Titchener continuara expuestos. Muchos otros psicólogos encontraron diferentes tipos de contenido en la conciencia. El filósofo alemán Franz Brentano vio la conciencia constituida tanto por el contenido sensorial como por los actos más impalpibles.
La controversia sobre los resultados de la introspección dejó bastante claro en 1920 que la introspección no es infalible y, más tarde, que su falibilidad se debe al hecho de que no es inmediato sino un proceso observacional e inferencial que toma tiempo y está sujeto a errores de Observación (verinferencia). Para 1940, tanto el concepto de dualismo como la palabra introspección había desaparecido en gran medida de la psicología científica en los Estados Unidos, donde el comportamiento, que rechazó la importancia de la conciencia, gobernó.
En realidad, el repudio del dualismo por la psicología experimental moderna condujo solo a la rendición de la palabra introspección, no al abandono del método. Los practicantes de la psicología de Gestalt utilizaron el método general, sin el nombre, en una descripción fenomenológica, y fenomenólogos y existencialistas, principalmente en Europa, también lo usaron (seephenomenología; existencialismo).
El método también se emplea en la descripción de la experiencia en estudios de percepción y en psicofísica, lo que determina las relaciones de eventos conscientes, generalmente de naturaleza sensorial, a magnitudes del estímulo, especialmente en la determinación de los umbrales sensoriales y las escalas sensoriales. Además, el método se utiliza en los informes de los pacientes, ya que describen sus estados conscientes a psiquiatras y psicoanalistas durante la asociación libre. (Ver alsostream de la conciencia).
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