Tu cuerpo sale de lo que lo alimentas. La mejor manera de obtener la mayor energía de su comida es asegurarse de que se está dando la mejor comida posible.
Además de lo que comes, cuando comes también puede afectar tu energía. ¿Alguna vez notaste cómo te sientes lento después de un gran almuerzo o cena? Esto se debe a que su cuerpo está usando su energía para digerir esa gran comida en lugar de alimentar el resto de su cuerpo.
La forma más fácil de evitar el coma posterior a la comida es comer varias comidas más pequeñas durante todo el día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado regularmente e incluso puede ayudarlo a perder peso.
Si bien una hamburguesa con queso y papas fritas pueden ser reconfortantes mientras la comes, su valor nutricional es bajo. Los alimentos procesados, como algunos alimentos envasados o enlatados, dulces, comidas en caja y carnes precocidas, generalmente están llenos de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans e ingredientes artificiales que pueden frenarlo.
Cuanto más fresco sea su comida, más nutrientes contendrá. A diferencia de los alimentos procesados que pueden ser despojados de nutrientes para una vida útil más larga, los alimentos frescos generalmente contienen nutrientes más altos. Comer frutas y verduras en la temporada significa que maduraron naturalmente.
La cafeína está bien con moderación, y se ha demostrado que tiene algunos beneficios para la salud. Aunque proporciona un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energía al cuerpo.
¿Que evitar lo agotado?
Lo más probable es que sepa lo que está causando su fatiga. Con algunos cambios simples de estilo de vida, es probable que tenga el poder de volver a poner la vitalidad en su vida. Considere estas diferentes formas en que puede aumentar sus niveles de energía.
Eche un buen vistazo a su dieta: es muy importante si desea más energía en su vida diaria. Las sugerencias incluyen:
- Beba mucha agua, a veces te sientes cansado simplemente porque estás ligeramente deshidratado. Un vaso de agua ayudará a hacer el truco, especialmente después del ejercicio.
- Tenga cuidado con la cafeína: cualquiera que se sienta cansada debe cortar la cafeína. La mejor manera de hacerlo es dejar de tomar todas las bebidas de cafeína (que incluye café, té y bebidas de cola) durante un período de tres semanas. Trate de mantenerse fuera de la cafeína por completo durante un mes para ver si se siente menos cansado sin ella.
- El desayuno: la comida aumenta su metabolismo y le da al cuerpo energía para quemar. El cerebro depende de la glucosa para el combustible, por lo que elija alimentos para el desayuno rico en carbohidratos como cereales o pan integral.
- Coma una dieta saludable: aumente la cantidad de frutas, verduras, alimentos integrales, productos lácteos bajos en grasas y carnes magras en su dieta. Reduzca la cantidad de alimentos altos en grasas, altos de azúcar y altos de sal.
- No coma en exceso: las comidas grandes pueden drenar su energía. En lugar de comer tres comidas grandes por día, intente comer seis mini comidas para difundir su consumo de kiloJoulle de manera más uniforme. Esto dará como resultado niveles de azúcar en sangre e insulina más constantes. También le resultará más fácil perder el exceso de grasa corporal si come de esta manera.
- Coma alimentos ricos en hierro: las mujeres, en particular, son propensas a la deficiencia de hierro (anemia), lo que puede conducir a sentirse fatigado. Asegúrese de que su dieta incluya alimentos ricos en hierro como la carne roja magra.
Una causa común de fatiga no es suficiente sueño o sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen:
- Beba mucha agua, a veces te sientes cansado simplemente porque estás ligeramente deshidratado. Un vaso de agua ayudará a hacer el truco, especialmente después del ejercicio.
- Tenga cuidado con la cafeína: cualquiera que se sienta cansada debe cortar la cafeína. La mejor manera de hacerlo es dejar de tomar todas las bebidas de cafeína (que incluye café, té y bebidas de cola) durante un período de tres semanas. Trate de mantenerse fuera de la cafeína por completo durante un mes para ver si se siente menos cansado sin ella.
- El desayuno: la comida aumenta su metabolismo y le da al cuerpo energía para quemar. El cerebro depende de la glucosa para el combustible, por lo que elija alimentos para el desayuno rico en carbohidratos como cereales o pan integral.
- Coma una dieta saludable: aumente la cantidad de frutas, verduras, alimentos integrales, productos lácteos bajos en grasas y carnes magras en su dieta. Reduzca la cantidad de alimentos altos en grasas, altos de azúcar y altos de sal.
- No coma en exceso: las comidas grandes pueden drenar su energía. En lugar de comer tres comidas grandes por día, intente comer seis mini comidas para difundir su consumo de kiloJoulle de manera más uniforme. Esto dará como resultado niveles de azúcar en sangre e insulina más constantes. También le resultará más fácil perder el exceso de grasa corporal si come de esta manera.
- Coma alimentos ricos en hierro: las mujeres, en particular, son propensas a la deficiencia de hierro (anemia), lo que puede conducir a sentirse fatigado. Asegúrese de que su dieta incluya alimentos ricos en hierro como la carne roja magra.
¿Que evitar el agotado?
El agotamiento no es una buena sensación para nadie, pero es demasiado fácil quemar la vela en ambos extremos en el mundo siempre conectado en el que vivimos. Y cuando esa caída de energía golpea, necesitas ayuda.
Pero eso no tiene que significar derribar tazas de café o alcanzar el tazón de dulces. Hay mejores alimentos que le dan energía para un impulso natural.
El azúcar y la cafeína te darán una carrera rápida, pero eso a menudo es seguido por un accidente. Entonces, si está buscando energía sostenida, busque alimentos con carbohidratos complejos (que generalmente incluyen fibra) y proteínas.
Reunimos esta hoja de trucos para comer y beber para vencer la fatiga, y algunos alimentos que pueden sabotear sus esfuerzos para ser bombeados.
También son una proteína completa, lo que significa que suministran todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede hacer por sí solo. ¿Se vuelve más satisfactorio y energizante que eso?
Considere esto la luz verde para ir a los plátanos cuando se está agotando con combustible. En un pequeño estudio de 2012, los investigadores encontraron que los plátanos trabajaban tan bien como bebidas deportivas para mantener a los ciclistas alimentados. (¡También son excelentes bocadillos posteriores al entrenamiento!)
La fruta llena de potasio también incluye un montón de nutrientes buenos para ti (como fibra y vitamina B6) que no encontrarás en una botella de Gatorade. ¿Y mencionamos los carbohidratos complejos lentos de bananas?
Con todas sus proteínas, fibra y hierro, la quinua es un excelente alimento para alcanzar cuando buscas recargar. Y si necesita un reabastecimiento de combustible sobre la marcha, prepare un desayuno de quinua hornee en una lata de muffin y tome uno antes de salir a la carretera.
¿Cómo se puede evitar el cansancio?
Antes de entrar en las formas de mejorar la energía y obtener alivio de la fatiga, es importante estar al tanto de las opciones de estilo de vida que pueden agotar la energía. La fatiga puede manifestarse como resultado de los siguientes factores de estilo de vida:
- La falta de sueño
- Exceso de cafeína
- Mala dieta (es decir, falta de estado de ánimo y nutrientes que aumentan la energía)
- Comer azúcar excesivo
- Falta de actividad física
- Emociones, estrés, dolor
- Falta de vitamina D
- Medicamentos
- Fumar y abuso de drogas/alcohol
Los sentimientos de agotamiento y fatiga constante pueden ser indicativos de una condición subyacente o un efecto secundario de los medicamentos. A menudo, las personas tienen una enfermedad subyacente y es posible que ni siquiera lo sepan. En otros casos, los síntomas primarios de la dolencia pueden ser tan prominentes que se pasan por alto los síntomas secundarios, como la fatiga y los bajos niveles de energía. Algunas de las condiciones que pueden causar fatiga crónica incluyen: [3] [4] [5]
- La falta de sueño
- Exceso de cafeína
- Mala dieta (es decir, falta de estado de ánimo y nutrientes que aumentan la energía)
- Comer azúcar excesivo
- Falta de actividad física
- Emociones, estrés, dolor
- Falta de vitamina D
- Medicamentos
- Fumar y abuso de drogas/alcohol
A continuación se muestra una lista de técnicas que puede comenzar a implementar hoy para mejorar sus niveles de estado de ánimo y energía.
¿Qué hay que hacer cuando estás agotado?
Lo último que puede tener ganas de hacer cuando estás cansado es hacer ejercicio. Pero muchos estudios muestran que la actividad física aumenta los niveles de energía.
«El ejercicio se ha relacionado constantemente con un mejor vigor y una calidad de vida general», dice Kerry J. Stewart, profesor de medicina y director de fisiología clínica y de ejercicios de investigación en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. “Las personas que se vuelven activas tienen un mayor sentido de confianza en sí mismos. Pero el ejercicio también mejora la eficiencia de trabajo de su corazón, pulmones y músculos ”, dice Stewart. «Ese es el equivalente a mejorar la eficiencia de combustible de un automóvil. Te da más energía para cualquier tipo de actividad «.
Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, el yoga puede ser especialmente efectivo para aumentar la energía. Después de seis semanas de clases de yoga una vez a la semana, los voluntarios en un estudio británico informaron mejoras en la mentalidad clara, la energía y la confianza.
Nunca es demasiado tarde para intentarlo tampoco. Los investigadores de la Universidad de Oregón ofrecieron instrucción de yoga a 135 hombres y mujeres de 65 a 85 años. Al final de seis meses, los participantes informaron una mayor sensación de bienestar y un impulso en la energía general.
La deshidratación ZAPS energía y perjudica el rendimiento físico. «Nuestra investigación muestra que la deshidratación hace que sea más difícil para los atletas completar un entrenamiento de levantamiento de pesas», dice Dan Judelson, PhD, profesor asistente de kinesiología de la Universidad Estatal de California en Fullerton. «Es razonable pensar que la deshidratación causa fatiga incluso para las personas que solo están haciendo tareas».
¿Qué hago si estoy harta de todo?
La «creencia en un mundo justa» es un tipo de sesgo cognitivo que ha sido estudiado por psicólogos sociales. Por ejemplo, las personas a menudo tienen una actitud de que si ciertas personas son pobres, debe ser porque merecen ser pobres.
No caigas en la trampa de pensar: «Si estoy luchando, debo merecer una lucha. Debo estar luchando porque soy inútil». El campo de juego de la vida no es nivel. Muchas personas inteligentes y talentosas están lidiando con situaciones muy difíciles: facturas de medicamentos grandes y sin seguro, por ejemplo. Todos hemos tomado algunas malas decisiones en la vida. A veces hay pocas consecuencias, y otras veces las personas pasan toda su vida recuperándose de las consecuencias de las decisiones anteriores.
El Dr. Fran Vertue ofrece este fantástico consejo para cuando se siente cansado de la vida: «Recuerde que está haciendo lo que pueda ahora mismo dadas las circunstancias y sus recursos. Practique flexibilidad para que pueda aprovechar las oportunidades para el cambio. «
Si tiende a reaccionar ante el estrés, la lucha o el agotamiento al intentar trabajar más duro, intente reducir la velocidad. Como se mencionó anteriormente, es probable que ya estés haciendo tu mejor esfuerzo. Dígarse a sí mismo que la respuesta para resolver sus problemas es «trabajar más duro» es probable que sea un pensamiento preciso.
La trampa aquí es que al decirte a ti mismo, el problema no es trabajar lo suficiente, es probable que te cierres para probar nuevas formas de hacer frente. Un ejemplo que veo en mi práctica todo el tiempo son las personas que responden en exceso diciéndose a sí mismos que solo necesitan esforzarse más para cumplir con su dieta la próxima vez. Al atribuir el problema a no intentarlo lo suficientemente fuerte, intentan resolverlo a través de la fuerza de voluntad en lugar de buscar otras estrategias.
¿Qué significa estar harto de todo?
En terapia, una de las principales razones por las que las personas están dispuestas a intentar un programa de cambio es que están completamente hartos de sus vidas. Tal situación ofrece un tiempo favorable para arriesgar nuevas actitudes, percepciones y comportamientos en lugar del status quo.
Ya sea que lo llame hábitos arraigados, creencias erróneas no examinadas o experiencias de la vida temprana que han llevado a transferencias paralizantes, las personas en esta coyuntura quieren ver y experimentar la vida de manera diferente. Quieren cambiar.
A medida que avanza la interacción, el terapeuta se da cuenta de que lo que realmente se pregunta es: ¿Puedo cambiar sin cambiar realmente? ¿Puedo alterar solo aquellas partes de mi vida que me están causando dolor pero esencialmente permanecen como yo? O, más concretamente, ¿puedo tener alivio pero ninguna cura real que requiera que trabaje para alterar significativamente mi estilo, percepción o creencia?
Esta resistencia básica al cambio es natural y de esperarse en otros y nosotros mismos. Cada vez que miramos un desafío o problema, debemos incluirnos ante todo en el examen. Sin embargo, las personas están capacitadas para ser económicas en su energía con respecto al autoexaminación y el autoenganche. La preferencia es mirar hacia afuera. Y así, cuando la situación se vuelve tan mala que quieren estar fuera de la cinta de correr de las preocupaciones, ya no atadas al volante del sufrimiento, y realmente sienten que están disgustados con la forma en que viven sus vidas, esta es una oportunidad maravillosa para Haga un movimiento para aumentar la autoconciencia y permitir un cambio profundo.
Es por eso que pasar el tiempo mirando disgusto en los patrones negativos en nuestras vidas, como parte de nuestra reflexión diaria, no tiene por qué ser un ejercicio de masoquismo. ¡Puede ser un paso adelante para la iluminación!
¿Por qué me siento harto de todo?
Aquí está el diferenciador, Sisyphus no cuestionó su destino, rodó la roca porque creía que era su destino.
Irónicamente, somos bastante buenos para crear una vida exactamente como lo que no queremos.
Sin embargo, es justo como sea posible, recrear esa vida.
Para concentrarse exactamente en lo que desea, renuncie a Daily Rock Rolling y comience de nuevo con un esfuerzo saludable.
Con el simple acto de cuestionar sus rutinas diarias, comienza a cambiar su viaje.
Te vuelves a ser el autor de tu vida, renuncias al trabajo pesado diario y recuperas tu ralladura y vitalidad.
Aquí está la hermosa parte de este plan, cuando estás harto del camino que tu vida ha salido no es una salida dramática, un abandono de todo lo que has trabajado en el camino o un valiente salto de lo que se siente como una rutina segura.
Durante al menos cuatro días, date permiso para descansar y jugar en micro-momentos durante todo el día.
Llene esos momentos con actividades que se sienten tranquilas a corazón y mente, juguetones y creativos.
Estas «distracciones» te sacarán de la rutina en la que estás y las posibilidades creativas para tu futuro comenzarán a aparecer.
Coloque el bolígrafo al papel (esta parte es importante porque la escritura organiza sus pensamientos y enfoca su energía) y escriba lo siguiente:
- Tres adjetivos que describen cómo te has estado sintiendo últimamente. Desafíese a usted mismo a distinguir entre un pensamiento y un estado de sentimiento. «Mi jefe no me valora», es un pensamiento. Sentirse inútil puede ser el sentimiento que acompaña a ese pensamiento.
¿Cuando estás cansado de la vida?
La cuestión es que no puedes tratar o solucionar un problema que no te das cuenta. Por lo tanto, para que los consejos dan su completo efecto, primero debe identificar su situación.
La vida está llena de altibajos. Debes estar seguro de si estás realmente cansado de la vida o simplemente pasando por una semana difícil.
Los siguientes signos indican que está experimentando más que una mala semana o mes. Son banderas rojas que estás renunciando a la vida.
Si ha perdido el control sobre su ira, puede ser un signo de agotamiento. El inconveniente más pequeño te desencadena. Incluso puede darse cuenta de que ha estado exagerando, pero no puede molestarse en solucionarlo o simplemente no sabe qué hacer.
Atrás quedaron los días en que experimentaste diferentes emociones. Es como si hubieras olvidado cómo se sintió Ups y Down. No eres ni feliz ni triste. Todo lo que sientes es mera sin emoción y entumecimiento.
Ya no estás interesado en nada. Nada parece ser lo suficientemente bueno para esperar. Ni siquiera estás entusiasmado con las cosas que te apasionan. Aunque una vez te encantó cantar o pintar, parece una carga ahora.
La mayoría de tus noches están inquietas. No te has despertado en las últimas semanas sintiéndote fresco. Dormir es solo otra parte de tu día. Ya no reabastece tu cuerpo y tu mente.
Cuando miras hacia atrás en tu pasado reciente, no puedes identificar un día en el que te diviertas. Realmente no has hecho recuerdos en este momento. Todas las fiestas, reuniones y ocasiones especiales fueron solo otro día para ti.
¿Qué hacer cuando ya estás cansado de la vida?
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¿Te sientes cansado de la vida? No necesariamente suicida, pero maldita sea, ¿no es hora de que esto concluya?
La rutina del día a día es tan agotadora, especialmente cuando no sientes que estás progresando o has llevado una carga pesada durante mucho tiempo.
Francamente, la vida puede sentirse bastante impresionante cuando estás en esa rutina. Miras a su alrededor y es como, «¿Es esto? ¿Trabajar durante décadas y luego morir todo lo que tengo que esperar? ¿Dónde está la emoción? ¿La aventura? ¿Algo que haga que la vida sea interesante y valga la pena ser parte?
Y luego, a veces sales y obtienes algo de esa emoción y aventura, pero no se siente tan bien como lo hizo antes. La fiesta es divertida hasta que no lo es. Entonces se pone triste y problemático porque ¿por qué me importó tanto en primer lugar? No resolvió nada. Fue solo una distracción sin sentido que fue divertida durante unos minutos, y ahora estoy mirando hacia el agujero del olvido, esperando ver si me caigo.
¿Qué puedes hacer cuando sientes que estás harto de la vida? ¿Cómo puedes recuperar parte de ese rallado?
Por espiritual, no me refiero a religiosos. No necesitas ir a buscar a Dios, aunque algunas personas pueden interpretarlo de esa manera.
La salud espiritual se trata de hacer cosas que alimentan los aspectos y creencias intangibles de la persona que eres. Alimentar tu salud espiritual es hacer las cosas que provocan tu llama y nutren tu alma. Las personas que se sienten cansadas de vivir a menudo han perdido esa importante chispa.
¿Por qué me siento harta de todo?
Sentirse harto, triste o abajo de vez en cuando es una parte normal de la vida. Marianna Kilburn, nuestra asesora de bienestar mental, discute cuáles son las causas y los síntomas de bajo estado de ánimo, cómo difiere de la depresión, las similitudes que comparten y qué puede hacer para ayudarse a sí mismo.
La mayoría de nosotros lo hemos dicho: «Estoy harto: este problema no desaparecerá»; «Me siento decepcionado de que mi trabajo no esté mejor»; «Estoy deprimido porque mi novio no ha llamado hoy».
Los médicos describen estas emociones de sentirse un poco deprimidos, hartos o tristes como «de mal estado de ánimo» y son parte integrante del rico tapiz de la vida. Como alguien dijo una vez «si no sientes tristeza, no sabrás cuándo estás feliz».
Por lo general, estos episodios son de corta duración. El problema desaparece: obtienes un aumento salarial, los teléfonos de tu novio. Te sientes mucho más feliz y la sensación de bajo estado de ánimo desaparece.
Para algunos, los problemas no se resuelven fácilmente e incluso si son pequeños, la acumulación de estrés continúa. Los sentimientos de estar deprimidos o bajos en el estado de ánimo persisten y para algunos, pueden convertirse en depresión leve. Algunos también pueden estar ansiosos o experimentar ataques de pánico.
Es difícil saber si el bajo estado de ánimo y la depresión se han vuelto más comunes o si nos estamos volviendo más conscientes de estas emociones. De cualquier manera, parece que casi todos han pasado por la experiencia de sentirse triste, deprimido o harto en algún momento de su vida.
La gama humana de emociones es vasta, y aún no se entiende completamente cómo o por qué experimentamos estas emociones. El estado de ánimo se puede poner en un espectro, que van desde la miseria y la depresión en un extremo hasta la alegría y el éxtasis en el otro. La mayoría de las personas experimentan una variedad de emociones en algún lugar en el medio del espectro, y rara vez llegan a las extremidades.
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