La privación del sueño es un término general para describir un estado causado por una cantidad inadecuada o calidad del sueño, incluidos insomnio voluntario o involuntario y trastornos del sueño de ritmo circadiano.
El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las interrupciones en el ciclo de sueño-vigilia (como los que ocurren con el trabajo por turnos o que viajan a una zona horaria diferente) tienen consecuencias sobre cómo funcionamos durante el día, causando somnolencia y fatiga.
Una persona fatigada somnolienta es propensa a los accidentes, el juicio con discapacidad y es más probable que cometa errores y malas decisiones. Mantenerse despierto durante 24 horas conduce a una coordinación de mano reducida que es similar a tener un contenido de alcohol en sangre de 0.1. Esta es la razón por la cual la privación del sueño contribuye a los accidentes de la carretera y las lesiones laborales.
La falta de sueño también puede afectar el rendimiento escolar de un niño y podría estar relacionado con un mayor riesgo de problemas emocionales como la depresión.
- Bostezo constante
- La tendencia a dormir cuando no está activa por un tiempo; Por ejemplo, al ver televisión
- Grogginess al despertar por la mañana
- Grogginess somnoliento experimentado todo el día (inercia del sueño)
- Mala concentración y cambios de estado de ánimo (más irritables).
La privación del sueño afecta a los niños de diferentes maneras hacia los adultos. Los niños con sueño tienden a «acelerar» en lugar de reducir la velocidad. Los síntomas incluyen:
- Bostezo constante
- La tendencia a dormir cuando no está activa por un tiempo; Por ejemplo, al ver televisión
- Grogginess al despertar por la mañana
- Grogginess somnoliento experimentado todo el día (inercia del sueño)
- Mala concentración y cambios de estado de ánimo (más irritables).
¿Qué significa la privacion del sueño?
En la medicina del sueño, la privación del sueño se define en función de la duración del sueño, que es la cantidad total de tiempo que una persona pasa dormida. En realidad, sin embargo, estar bien descansado es más que cuántas horas duermes. Como resultado, los términos deficiencia de sueño o insuficiencia del sueño se usan con mayor frecuencia para describir los factores que reducen la cantidad y/o la calidad del sueño y evitan que una persona se despierte renovada.
De esta manera, la deficiencia de sueño tiene una aplicación más amplia. Por ejemplo, una persona que duerme durante un total de ocho horas, pero con muchos despertares que fragmentan su sueño puede no tener suficiente sueño a pesar de que su duración del sueño técnicamente cumple con la cantidad recomendada.
Esta terminología puede ser distinta de la conversación cotidiana en la que el término privación del sueño puede usarse con un significado más amplio que se refiere al sueño deficiente en general y no solo la duración total del sueño.
Incluso en el campo médico, los estudios pueden usar diferentes definiciones técnicas de privación del sueño, ya que algunos lo clasifican como siete horas de sueño o menos, mientras que otros usan seis horas como corte.
La falta de sueño y la insuficiencia del sueño se pueden clasificar de diferentes maneras dependiendo de las circunstancias de una persona.
- La privación aguda del sueño se refiere a un período corto, generalmente unos pocos días o menos, cuando una persona tiene una reducción significativa en su tiempo de sueño.
- La privación crónica del sueño, también conocida como síndrome de sueño insuficiente, se define por la Academia Americana de Medicina del Sueño como un sueño reducido que persiste durante tres meses o más.
¿Qué significa privacion del sueño?
La privación del sueño es una condición que ocurre si no duerme lo suficiente. La deficiencia de sueño es un concepto más amplio. Ocurre si tiene uno o más de los siguientes:
- No duermes lo suficiente (privación del sueño)
- Duermes a la hora equivocada del día
- No duermes bien ni obtienes todos los diferentes tipos de sueño que tu cuerpo necesita
- Tiene un trastorno del sueño que le impide dormir lo suficiente o causa un sueño de baja calidad.
Dormir es una necesidad humana básica, como comer, beber y respirar. Al igual que estas otras necesidades, dormir es vital para una buena salud y bienestar a lo largo de su vida.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos informaron que no descansaron suficiente ni dormieron todos los días.
Casi el 40% de los adultos informan que se duermen durante el día sin significado al menos una vez al mes. Además, se estima que 50 a 70 millones de estadounidenses tienen trastornos crónicos o continuos del sueño.
La deficiencia del sueño puede conducir a problemas de salud física y mental, lesiones, pérdida de productividad e incluso una mayor probabilidad de muerte. Para comprender la deficiencia del sueño, ayuda a comprender qué lo hace dormir y cómo afecta su salud.
La deficiencia del sueño puede interferir con el trabajo, la escuela, la conducción y el funcionamiento social. Es posible que tenga problemas para aprender, enfocar y reaccionar. Además, es posible que le resulte difícil juzgar las emociones y reacciones de otras personas. La deficiencia del sueño también puede hacerte sentir frustrado, de mal humor o preocupado en situaciones sociales.
¿Cuál es la causa de la paralisis del sueño?
La parálisis del sueño es bastante común. Las encuestas encontraron que alrededor del 40% de las personas lo han experimentado en algún momento de sus vidas. De hecho, casi todas las culturas tienen algún tipo de historia o explicación para la experiencia, que van desde espíritus vengativos hasta secuestradores alienígenas. Dejando a un lado el folklore, varios factores pueden aumentar su probabilidad de experimentar la parálisis del sueño.
Una de las principales causas de la parálisis del sueño es la privación del sueño o la falta de sueño. Un cambio en su horario de sueño, estrés y otros problemas relacionados con el sueño también podría desempeñar un papel. Otros factores podrían estar involucrados, incluidos:
- Condiciones de salud mental, como TEPT o trastorno bipolar.
- Otros problemas de sueño, como narcolepsia o calambres de piernas nocturnas.
- Uso de ciertos medicamentos, como los del TDAH.
- Alucinaciones de parálisis del sueño.
- Pesadillas de parálisis del sueño.
- Una sensación de miedo.
- Una sensación de ingravidez o flotación.
- La incapacidad de moverse.
- Presión del pecho.
- Una sensación de «fuera del cuerpo».
Es normal experimentar episodios ocasionales de parálisis del sueño, y no es necesario ningún tratamiento. Si tiene otro trastorno del sueño, tratar ese problema generalmente ayudará a prevenir la parálisis del sueño también.
Lo más importante que puede hacer para reducir su riesgo de tener un episodio es dormir lo suficiente, al menos ocho horas por noche. También debe intentar mantener una tapa en el estrés y cambiar a una posición de sueño lateral si normalmente duerme boca arriba. Si está preocupado por los episodios frecuentes de parálisis del sueño, hable con su proveedor de atención médica, quién puede recomendarle que vea a un especialista en sueño para una evaluación adicional.
¿Cómo se le llama a la muerte por falta de sueño?
Probablemente sea seguro decir que la «falta de sueño» no es algo que los examinadores médicos comúnmente enumeren como una causa oficial de muerte. Pero, ¿qué pasa con los accidentes de vehículos motorizados, el cáncer y la enfermedad cardíaca: las tres causas principales de muerte entre los adultos estadounidenses? ¿Puede la privación severa del sueño contribuir a esas muertes? Por desgracia sí.
Pero hay dos categorías diferentes de privación del sueño o deuda de sueño, aguda y crónica, cada una con su propio conjunto de síntomas y efectos. Pero es posible ser privado de sueño de forma aguda y crónica simultáneamente. En pocas palabras, la privación del sueño ocurre cuando no duerme lo suficiente, y la deuda del sueño es una forma de medir y clasificar la privación del sueño.
La deuda aguda de sueño es el total de la carrera de las horas de sueño que se perdió, en comparación con la cantidad de sueño que su cuerpo necesitaba, en los últimos 14 días. Es el número que mejor predice cómo se siente y se desempeña durante el día, y es el foco principal de la aplicación Rise.
Para sentirse y desempeñarse en o cerca de su mejor momento, recomendamos mantener su deuda de sueño por debajo de las cinco horas. Su deuda de sueño aumenta a medida que se acumulan más pérdidas de sueño, y los efectos empeorarán progresivamente. Como un ejemplo extremo de estos efectos, echemos un vistazo a un caso bien documentado de privación prolongada del sueño.
En 1964, Randy Gardner, de 17 años de San Diego, estableció un récord mundial al ir sin dormir durante 11 días y 25 minutos. El experimento en el que había planeado ingresar como proyecto para su feria de ciencias de la escuela pronto llamó la atención del investigador de Stanford Sleep William Dement, quien voló a San Diego para ayudar a monitorear y documentar los efectos de la privación total del sueño experimentado por Gardner.
¿Cómo se llama cuando una persona no tiene sueño?
Un insomnio es alguien que experimenta insomnio: la incapacidad de quedarse dormido o permanecer dormido durante una cantidad de tiempo adecuada.
El insomnio a menudo se usa casualmente para referirse a insomnio ocasional o una sola instancia de la misma. Pero en términos médicos, el insomnio generalmente se refiere a una condición que involucra una incapacidad crónica para quedarse dormido, lo que significa que la incapacidad es persistente y prolongada, sucede todo el tiempo. Es más probable que las personas se llamen (o se llamen) insomnaces cuando la condición es crónica.
Con menos frecuencia, el insomnio puede usarse como un adjetivo que puede significar tener insomnio, relacionado con el insomnio o causar insomnio.
Ejemplo: fui un insomnio durante años antes de encontrar la medicación y el régimen de sueño correctos.
Los primeros registros de Insomniac provienen de principios de 1900. La palabra insomnio se registra mucho antes, en el siglo XVII, y proviene del latín insom (nis), que significa «sin dormir». Esto se forma a partir del prefijo, en este caso, lo que significa «no», la raíz somn (EE. UU.), Que significa «sueño» y el final, que se usa en los nombres de las enfermedades.
El insomnio es el trastorno del sueño más común: un tercio de los adultos puede considerarse insomnio en algún momento de sus vidas. El insomnio puede ser agudo (duradero una noche a unas pocas semanas) o crónico (tres o más noches a la semana durante tres meses o más). Algunos casos de insomnio están etiquetados como primarios, lo que significa que no son causados por otra afección médica. Los que son causados por otra condición médica se denominan secundarios. El insomnio primario a menudo es causado por cosas como el estrés, los cambios en el horario de sueño o un ambiente que no es bueno para dormir (como una habitación que es demasiado ruidosa o brillante). Por ejemplo, la preocupación y el estrés que puede venir con un cambio de vida importante puede causar un insomnio primario agudo. El insomnio secundario puede ser causado por cosas como ansiedad, depresión, asma y apnea del sueño (una condición en la que una persona deja de respirar repetidamente y comienza nuevamente durante el sueño).
¿Cuánto tiempo puede vivir una persona sin dormir?
El tiempo más largo que un ser humano se ha ido sin dormir es de 11 días y 25 minutos. El récord mundial fue establecido por Randy Gardner, estadounidense de 17 años, en 1963. Otros, incluidos Finlandia Toimi Soini y Maureen Weston y Tony Wright del Reino Unido, han afirmado haber vencido esta vez, pero ninguno de ellos fue estudiado tan de cerca como Gardner. Sin un monitoreo cercano es difícil verificar estas afirmaciones.
Los efectos de la privación del sueño están bien documentados, con síntomas que incluyen irritabilidad, tardar más en tomar decisiones y rigidez cognitiva, en la que las personas solo pueden pensar en las cosas de una manera fija. Otros efectos secundarios incluyen pérdida de motivación, mayor presión arterial, paranoia, problemas de memoria, cambios de humor, problemas visuales, alucinaciones y dificultades con el habla.
El registro de Gardner fue observado por William Dement, quien señaló que Gardner experimentó muchos de estos efectos secundarios, incluido un deterioro de sus habilidades cognitivas y sensoriales. No consumió ninguna droga estimulante para mantenerse despierto, pero tenía personas a su alrededor para distraerlo de quedarse dormido.
Cuando terminó el experimento, Gardner había estado despierto durante 264 horas y 25 minutos. Luego durmió 14 horas antes de despertarse para usar el baño.
No tenemos ejemplos verificados de nadie que se mantenga despierto más tiempo que Gardner, y aún no sabemos con certeza cuánto tiempo los seres humanos pueden sobrevivir sin dormir.
Los efectos secundarios a largo plazo de la falta de sueño pueden ser graves. Las ratas de laboratorio privadas de sueño mueren en un mes, y las personas con una rara enfermedad hereditaria fatal insomnio familiar (FFI), que pierden la capacidad de dormir, pueden cumplir con el mismo destino en tres meses.
¿Qué pasa si no se duerme en 72 horas?
El tiempo más largo registrado sin dormir es de aproximadamente 264 horas, o poco más de 11 días consecutivos. Aunque no está claro exactamente cuánto tiempo pueden sobrevivir los humanos sin dormir, no pasa mucho tiempo antes de que los efectos de la privación del sueño comiencen a mostrarse.
Después de solo tres o cuatro noches sin dormir, puede comenzar a alucinar. La privación prolongada del sueño puede conducir a:
Faltar 24 horas de sueño no es infrecuente. Puede perder una noche de sueño para trabajar, agrupar una prueba o cuidar a un niño enfermo. Si bien puede ser desagradable permanecer despierto toda la noche, no tendrá un impacto significativo en su salud general.
Aún así, perder una noche de sueño te afecta. Los estudios han comparado la vigilia las 24 horas con una concentración de alcohol en sangre del 0,10 por ciento. Esto está por encima del límite legal para conducir en la mayoría de los estados.
Algunos efectos de pasar 24 horas sin dormir incluyen:
- somnolencia
- toma de decisiones deterioradas
- alteraciones en el juicio
- percepción alterada
- déficit de memoria
- Visión y discapacidad auditiva
- disminución de la coordinación mano-ojo
- aumento de la tensión muscular
- temblores
- mayor riesgo de accidentes o fallas cercanas
Los síntomas de la privación del sueño las 24 horas generalmente desaparecen una vez que haya tenido algo de cierre.
Mantenerse despierto durante solo 36 horas puede tener efectos intensos en su cuerpo.
Su ciclo de sueño-vigilia ayuda a regular la liberación de ciertas hormonas, incluidos el cortisol, la insulina y la hormona del crecimiento humano. Como resultado, ir sin dormir durante un período prolongado de tiempo puede alterar varias funciones corporales.
¿Cuánto es lo máximo que puede estar una persona sin dormir?
Para un proyecto de la Feria de Ciencias en 1965, Randy Gardner estableció el récord mundial al pasar 264 horas, aproximadamente 11 días, sin dormir. Esto dio como resultado una disminución significativa en su concentración, motivación, percepción y procesos mentales de nivel superior. Una entrevista de NPR de 2017 con Gardner reveló signos de náuseas en la tercera mañana del experimento. Lo más preocupante, se quejó de la pérdida de memoria que se sintió como «algo temprano de Alzheimer provocado por la falta de sueño». En otras palabras, el cuerpo humano no está hecho para resistir la privación del sueño en ningún grado.
El Dr. Mark Rosekind, ex director del Centro de sueño de la Universidad de Stanford y asesor actual de ciencias del sueño para Rise Science, explica que el sueño es tan vital como el aire, la comida y el agua. La falta en cualquiera de estos elementos esenciales básicos es similar a una sentencia de muerte. Lo mismo vale para dormir.
Y no lleva 11 días sin dormir para comenzar a experimentar efectos negativos. En el libro de Matthew Walker, Why We Sleep, señala: «La tasa de reciclaje de un ser humano es de alrededor de 16 horas. Después de 16 horas de estar despierto, el cerebro comienza a fallar». Eso significa que después de estar despierto de 6 a.m. a 10 p.m., por ejemplo, ya está comenzando a experimentar deterioro cognitivo.
Entonces, veamos qué sucede si pasa 1-3 días sin dormir.
Una noche afectará inmediatamente lo mal que te sientes y qué tan mal funcionas al día siguiente. Por ejemplo, después de una noche sin dormir, lo más probable es que se vuelva fácilmente irritable con el más mínimo error. No solo eso, sino que hay 24 horas completas sin dormir también da como resultado el mismo deterioro cognitivo que tener un nivel de alcohol en sangre (BAC) de 0.10%, que es más alto que el límite legal de cada estado.
¿Qué pasa si una persona no duerme 2 noches?
Sesiones de estudio durante toda la noche, importantes negocios, nuevos bebés: la mayoría de las personas experimentarán un sabor a la privación del sueño en algún momento de la vida. Si bien una falta ocasional de sueño puede no parecer un gran problema, su impacto puede ser intenso y sus efectos pueden demorar. Y si lo convierte en un hábito, no dormir lo suficiente puede tener consecuencias graves en su salud.
«Como sociedad, como familias e individuos, aún no hemos apreciado completamente la importancia del sueño», dice Terry Cralle, RN, un educador certificado de sueño clínico con sede en Fairfax, Virginia. «El sueño, junto con la dieta y el ejercicio, constituye la base misma de la buena salud».
Están tan interconectados que cada uno de ellos debe ser una prioridad, agrega.
El sueño crónico deficiente nos pone en un mayor riesgo de afecciones médicas graves, como obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes. Durante el sueño, el cuerpo secreta hormonas que ayudan a controlar el apetito, el metabolismo y el procesamiento de glucosa. El mal sueño puede conducir a un aumento en la producción de cortisol del cuerpo, también conocida como hormona del estrés. Además, la escatima en el sueño parece arrojar otras hormonas fuera de control. Se libera menos insulina después de comer, y eso, junto con el aumento del cortisol, puede conducir a demasiada glucosa en el torrente sanguíneo y, por lo tanto, un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Todos son diferentes, pero según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben tener entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Y al contrario de la creencia popular, dormir una o dos horas extra en los fines de semana no puede compensar el sueño perdido que puede haber experimentado en el transcurso de una semana ocupada. También podría tirar su reloj de cuerpo interno y posiblemente conducir al insomnio el domingo por la noche. Seguir a un horario de sueño constante es la mejor manera de regular el reloj del cuerpo.
¿Cuánto es lo máximo que se puede estar sin dormir?
La respuesta experimental fácil a esta pregunta es de 264 horas (aproximadamente 11 días). En 1965, Randy Gardner, un estudiante de secundaria de 17 años, estableció este aparente récord mundial para una feria de ciencias. Varios otros sujetos de investigación normales se han mantenido despiertos durante ocho a 10 días en experimentos cuidadosamente monitoreados. Ninguna de estas personas experimentó problemas médicos, neurológicos, fisiológicos o psiquiátricos graves. Por otro lado, todos ellos mostraron déficits progresivos y significativos en la concentración, la motivación, la percepción y otros procesos mentales superiores a medida que aumentó la duración de la privación del sueño. Sin embargo, todos los sujetos experimentales se recuperaron a la normalidad relativa dentro de una o dos noches de sueño de recuperación. Otros informes anecdóticos describen a los soldados que se mantienen despiertos durante cuatro días en la batalla, o pacientes sin medicamentos con manía que se duermen sin dormir durante tres o cuatro días.
La respuesta más difícil a esta pregunta gira en torno a la definición de «despierto». Como se mencionó anteriormente, la privación prolongada del sueño en sujetos normales induce estados de conciencia alterados (a menudo descritos como «micros dormidos»), numerosos breves episodios de sueño abrumador y pérdida de funciones cognitivas y motoras. Todos sabemos sobre el conductor peligroso y somnoliento, y hemos escuchado sobre los pilotos británicos privados de sueño que estrellaron sus aviones (habiéndose quedado dormido) mientras volaba a casa desde la zona de guerra durante la Segunda Guerra Mundial. Randy Gardner estaba «despierto» pero básicamente cognitivamente disfuncional al final de su terrible experiencia.
Sin embargo, en el caso de las ratas, la privación continua del sueño durante aproximadamente dos semanas o más inevitablemente causó la muerte en los experimentos realizados en el Laboratorio de sueño de Allan Rechtschaffens en la Universidad de Chicago. Dos animales vivían en un disco giratorio sobre una piscina de agua, separados por una pared fija. Las ondas cerebrales se registraron continuamente en un programa de computadora que reconoció casi instantáneamente el inicio del sueño. Cuando la rata experimental se durmió, el disco se giró para mantenerlo despierto golpeándola contra la pared y amenazando con empujar al animal al agua. Las ratas de control podían dormir cuando la rata experimental estaba despierta, pero se movían por igual cada vez que la rata experimental comenzaba a dormir. La causa de la muerte no fue probada, pero se asoció con el hipermetabolismo de todo el cuerpo.
En ciertos trastornos médicos humanos raros, la cuestión de cuánto tiempo las personas pueden permanecer despiertas plantean otras respuestas sorprendentes y más preguntas. El síndrome de la corea fibrilar de Morvans se caracteriza por la contracción muscular, el dolor, la sudoración excesiva, la pérdida de peso, las alucinaciones periódicas y la pérdida severa de sueño (Agrypnia). Michel Jouvet y sus colegas en Lyon, Francia, estudiaron a un hombre de 27 años con este trastorno y descubrieron que prácticamente no había dormido durante un período de varios meses. Durante ese tiempo no se sintió somnoliento o cansado y no mostró ningún trastorno de estado de ánimo, memoria o ansiedad. Sin embargo, casi todas las noches entre las 9:00 y las 11:00 p.m., experimentó un período de 20 a 60 minutos de alucinaciones auditivas, visuales, olfativas y somestésicas (sentido del tacto), así como dolor y vasoconstricción en sus dedos y sus dedos dedos del pie. En investigaciones recientes, el síndrome de Morvans se ha atribuido a anticuerpos séricos dirigidos contra canales específicos de potasio (K+) en las membranas celulares y nerviosas.
Otro trastorno raro, el insomnio familiar fatal (FFI), es una enfermedad autosómica dominada que es invariablemente fatal después de aproximadamente seis a 30 meses sin dormir. La FFI probablemente no se nombra porque la muerte resulta de múltiples insuficiencia orgánica en lugar de privación del sueño. Los procesos patológicos incluyen la degeneración del tálamo y otras áreas cerebrales, sobreactividad del sistema nervioso simpático, hipertensión, fiebre, temblores, estupor, pérdida de peso e interrupción de los sistemas endocrinos del cuerpo. FFI pertenece a una clase de enfermedades de priones infecciosas que incluyen enfermedad de las vacas locas.
¿Cuánto puede estar 1 persona sin dormir?
El sueño es esencial para una salud óptima. La American Academy of Sleep Medicine (AASM) y Sleep Research Society (SRS) desarrolló una recomendación de consenso para la cantidad de sueño necesaria para promover una salud óptima en adultos, utilizando un proceso de método de adecuación RAND modificado. La recomendación se resume aquí. Un manuscrito que detalla los procedimientos y la evidencia de la conferencia que respalda la declaración de recomendación final se publicará en Sleep y el Journal of Clinical Sleep Medicine.
El sueño saludable requiere una duración adecuada, buena calidad, tiempo apropiado y regularidad, y la ausencia de trastornos o trastornos del sueño. La duración del sueño es la medida del sueño más investigada en relación con la salud. Además, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Creó un objetivo de salud del sueño para «aumentar la proporción de adultos que duermen lo suficiente» en Healthy People 2022, una iniciativa federal para mejorar la salud de la nación.1 Por lo tanto, nuestra recomendación se centra en este parámetro de sueño . Un panel de 15 expertos en medicina e investigación del sueño utilizó un método modificado de adecuación RAND2 para desarrollar una recomendación sobre la duración del sueño o el rango de duración del sueño que promueve una salud óptima en adultos de 18 a 60 años.
El panel de expertos revisó la evidencia científica publicada que aborda la relación entre la duración del sueño y la salud, utilizando un amplio conjunto de términos de títulos de temas médicos (malla) de la Biblioteca Nacional de Medicina (malla) y sin restricciones de fecha, lo que resultó en un total de 5,314 artículos científicos. El proceso fue guiado aún más por el sistema de clasificación de Oxford.3 El panel se centró en nueve categorías de salud con la mejor evidencia disponible en relación con la duración del sueño: salud general, salud cardiovascular, salud metabólica, salud mental, función inmunológica, rendimiento humano, cáncer, cáncer, dolor y mortalidad. De acuerdo con el método de idoneidad RAND, se realizaron múltiples rondas de revisión de evidencia, discusión y votación para llegar a la recomendación final. El proceso para desarrollar esta declaración se realizó durante un período de 12 meses y concluyó con una reunión de consenso celebrada en febrero de 2015 en Chicago, Illinois.
La evidencia actual respalda la recomendación general para obtener 7 o más horas de sueño por noche de forma regular para promover una salud óptima entre los adultos de 18 a 60 años. La variabilidad individual en la necesidad del sueño está influenciada por factores genéticos, conductuales, médicos y ambientales. Una comprensión más clara de los mecanismos biológicos precisos subyacentes al sueño continúa requeriendo una mayor investigación científica.
¿Qué pasa cuando llevas 3 días sin dormir?
La gente necesita dormir para sobrevivir. El sueño permite que su cuerpo se repare y realice funciones biológicas esenciales. Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Pero a veces, los factores de trabajo y estilo de vida pueden interrumpir su capacidad de dormir.
Cuando duerma menos de lo necesario o no duerma en absoluto, se llama privación del sueño.
Para la mayoría de las personas, un breve episodio de privación del sueño no es motivo de preocupación. Pero la privación frecuente o prolongada del sueño puede causar graves problemas de salud.
La falta de sueño puede conducir a una mala función cognitiva, una mayor inflamación y una función inmune reducida. Si continúa la privación del sueño, puede aumentar su riesgo de enfermedad crónica.
En general, hay cinco etapas de privación del sueño. Las etapas generalmente se dividen en incrementos de 12 horas o las 24 horas. Los síntomas generalmente empeoran cuanto más tiempo permanezca despierto.
- Ayuda para dormir de venta libre. Las ayudas para dormir de venta libre (OTC) son ideales para la noche de insomnio ocasional. Puede desarrollar una tolerancia para ellos, por lo que es mejor usarlos con moderación.
- Píldoras para dormir recetadas. Su médico puede recetar pastillas para dormir. Pero al igual que las ayudas para dormir OTC, pueden volverse menos efectivas con el tiempo.
- Terapia de luz. Si tiene un insomnio severo, su médico puede sugerir terapia de luz. Este tratamiento está diseñado para ayudar a restablecer el reloj interno de su cuerpo.
- Dispositivo de respiración. Si su falta de sueño se debe a la apnea del sueño, es posible que le dan un dispositivo para ayudarlo a respirar durante el sueño. Una máquina continua de presión de la vía aérea positiva (CPAP) es la opción más común.
Artículos Relacionados:
