Tu patrón es una entidad de pensamiento más profundo y oscuro. Un ser que acecha los paisajes soñados y se sostiene al consumir las esperanzas y los horrores generados por las mentes mortales. Poco es seguro del mundo que las criaturas se ven con sus pensamientos dormidos, y aún menos se sabe de estos terrores nativos de él.
Determinado por la naturaleza de su pacto, esta criatura que camina el reino de los sueños y las pesadillas puede alterar inextricablemente su ser. Puede confiar en su patrón para devorar visiones temidas que amenazan su frágil cordura. Usted o aquellos a su alrededor pueden encontrar la comodidad del sueño cada vez más imposible de alcanzar. Incluso puede encontrarse quedando más en el sueño a medida que avanza el tiempo, descubriendo que es más difícil despertar a medida que pasa cada día.
El Dreameater te permite elegir entre una lista ampliada de hechizos cuando aprendes un hechizo de brujo. Los siguientes hechizos se agregan a la lista de hechizos de brujo para usted.
A partir del primer nivel, siempre está un poco consciente de su entorno mientras descansa, lo que le permite prepararse para los próximos eventos. Obtienes resistencia al daño del primer ataque contra ti, lo que trata de golpear, perforar o reducir el daño después de completar un descanso corto o largo.
Además, una vez por descanso largo, puede seleccionar una serie de criaturas iguales a su modificador de carisma (mínimo de 1) dentro de los 60 pies y evitar que se sorprendan hasta que complete su próximo descanso largo.
¿Qué es el patrón de descanso y sueño?
Un ciclo de sueño promedio dura unos 90 minutos. Idealmente, necesita entre cuatro y seis ciclos de sueño cada 24 horas para sentirse fresco y descansado. Cada ciclo contiene cuatro etapas individuales: tres que forman sueño ocular no rapido (NREM) y un sueño de movimiento ocular rápido (REM). Si bien el tiempo que pasa en cada etapa varía cuanto más tiempo esté dormido, y puede rebotar entre etapas cada noche, cada etapa individual sigue siendo la misma.
Esta etapa de luz de luz dura de cinco a 10 minutos. Durante esta etapa, estás «dormido», a medida que tu actividad corporal y cerebral comienza a disminuir. Si te despiertan durante esta etapa, es posible que sientas que no te has quedado dormido en absoluto.
Durante esta etapa de luz de luz, sus músculos comienzan a relajarse a medida que la temperatura de su cuerpo cae y su frecuencia cardíaca y su respiración se ralentizan. Durante esta etapa, el movimiento de su ojo se detiene y las ondas cerebrales se desaceleran. Hay ráfagas ocasionales de ondas cerebrales llamadas husos de sueño que se cree que ayudan a almacenar sus recuerdos y apagar sus sentidos para que su sueño no se interrumpe. Esta etapa te prepara para que entres en un sueño profundo y puede durar hasta 25 minutos.
Esta etapa se conoce como sueño profundo, en el que sus ojos y músculos están completamente en reposo. Durante esta etapa, su cuerpo se está reparando al volver a crecer el tejido, fortalecer su sistema inmunitario y construir huesos y músculos. Es cada vez más difícil despertarlo durante esta etapa, y si se despierta, puede experimentar un período de desorientación y niebla cerebral por hasta 30 minutos o una hora. Durante los ciclos de sueño anteriores, esta etapa podría durar de 20 a 40 minutos y se vuelve cada vez más corto a medida que avanzan los ciclos de sueño. A medida que envejece, pasas menos tiempo en esta etapa y más tiempo en la etapa dos.
Sueñas durante esta etapa. Su actividad cerebral aumenta en gran medida e incluso puede igualar o superar su actividad cerebral habitual cuando está despierto. Sus músculos entran en un estado de parálisis temporal, a excepción de sus ojos (que se mueven rápidamente durante esta etapa) y los músculos que necesita respirar. Su respiración se vuelve más rápida y su frecuencia cardíaca y su presión arterial aumentan. Por lo general, el primer período de sueño REM ocurre alrededor de 90 minutos en su ciclo de sueño y dura unos 10 minutos. Cada una de sus etapas REM posteriores se hace más larga cuanto más horas permanezca dormida.
¿Como debe ser el patrón de sueño?
Durante el sueño REM, la actividad cerebral se acelera, a punto de estar a punto de ver cuando estás despierto. Al mismo tiempo, el cuerpo experimenta Atonia, que es una parálisis temporal de los músculos, con dos excepciones: los ojos y los músculos que controlan la respiración. A pesar de que los ojos están cerrados, se pueden ver moviéndose rápidamente, así es como esta etapa obtiene su nombre.
Se cree que el sueño REM es esencial para las funciones cognitivas como la memoria, el aprendizaje y la creatividad. REM Sleep es conocido por los sueños más vívidos, que se explica por el aumento significativo en la actividad cerebral. Los sueños pueden ocurrir en cualquier etapa de sueño, pero son menos comunes e intensas en los períodos NREM.
En circunstancias normales, no ingresa a una etapa de sueño REM hasta que haya estado dormido durante unos 90 minutos. A medida que pasa la noche, las etapas REM se hacen más largas, especialmente en la segunda mitad de la noche. Si bien la primera etapa REM puede durar solo unos minutos, las etapas posteriores pueden durar alrededor de una hora. En total, las etapas REM representan alrededor del 25% del sueño en adultos.
Las etapas de sueño son importantes porque permiten que el cerebro y el cuerpo se recuperen y se desarrollen. No obtener suficiente sueño profundo y sueño REM puede explicar algunas de las profundas consecuencias del sueño insuficiente en el pensamiento, las emociones y la salud física.
¿Cómo tener un buen patrón de sueño?
Una de las mejores maneras de arreglar su horario de sueño es planificar su exposición a la luz.
Cuando estás expuesto a la luz, tu cerebro deja de producir melatonina, la hormona del sueño. Esto te hace sentir despierto y alerta.
La oscuridad le dice a tu cerebro que haga más melatonina, para que te sientas somnoliento.
Por la mañana, exponerse a la luz puede ayudarlo a despertarse. Intente abrir las cortinas, dar un paseo o relajarse en el porche.
Por la noche, pruébase para dormir apagando o atenuando luces brillantes. También debe evitar pantallas electrónicas brillantes de computadoras, teléfonos inteligentes o televisión, ya que pueden estimular su cerebro durante varias horas.
La mayoría de sus tejidos, incluido el músculo esquelético, están vinculados a su reloj biológico. Entonces, cuando haces ejercicio, Muscle responde alineando tu ritmo circadiano.
El ejercicio también te ayuda a dormir mejor promoviendo la producción de melatonina.
Treinta minutos de ejercicio aeróbico moderado pueden mejorar su calidad del sueño esa misma noche. Sin embargo, obtendrá los mejores resultados si hace ejercicio regularmente. Apunte a 30 minutos de actividad aeróbica moderada al menos cinco veces por semana.
Tenga en cuenta que el ejercicio de la noche puede sobreestimular su cuerpo. Si desea hacer ejercicio por la noche, hágalo al menos una o dos horas antes de acostarse.
Cuando come y digiere comida, su reloj interno sabe que está despierto. Esto se debe a que el metabolismo y el ritmo circadiano están estrechamente vinculados.
Por otro lado, el ayuno pone su cuerpo en «espera» para que pueda repararse. El ayuno también es una parte normal del sueño.
¿Por qué es importante determinar el patrón de sueño?
«Es muy importante dejar de lado suficiente tiempo para dormir una cantidad adecuada». Dr. Lawrence J. Epstein
- Es posible eliminar muchos problemas menores de sueño creando un ambiente de sueño cómodo, manteniendo un equilibrio saludable de nutrición y ejercicio, y participando en actividades de relajación cerca de la hora de acostarse.
- Mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana, mantiene el momento del reloj interno del cuerpo y puede ayudarlo a conciliar el sueño y despertarse más fácilmente.
- Incluso si la vida real se interpone en el camino de lograr la rutina de sueño perfecta, hacer solo algunos cambios pequeños puede mejorar su sueño dramáticamente.
Al incorporar actividades relajantes en su rutina de acostarse, Valerie se duerme mucho mejor y puede mantener su nivel de energía durante todo el día.
Para escuchar a Valerie hablar sobre su rutina de sueño, podría pensar que esta madre soltera, que enseña matemáticas en la escuela secundaria cerca de Boston, siempre ha practicado buenos hábitos de sueño. «Oh, no», dice ella. «Cuando crecía, mi madre solía dejarme quedarme despierta tan tarde como quería, y los fines de semana a menudo dormía en la tarde». En aquel entonces, y en sus 30 años, el sueño era fácil para Valerie. Luego, el estrés de la vida adulta (su trabajo, paternidad, preocupaciones financieras) se dirigen a mantenerla despierta por la noche.
A veces se encontraba acostada en la cama durante horas, sin saber por qué no podía dormir, y sin las herramientas y los buenos hábitos para remediar la situación por su cuenta. Frustrada por su incapacidad para dormir incluso cuando estaba agotada, Valerie compartió sus preocupaciones con su médico de atención primaria, quien la ayudó a identificar factores que podrían estar despierto por la noche. Juntos se les ocurrieron estrategias para superar muchos de estos factores. Por primera vez en su vida, Valerie tuvo que planear dormir y seguir una rutina de sueño. Sin embargo, estaba lo suficientemente desesperada como para intentar casi cualquier cosa, y gran parte de lo que su médico recomendaba parecía bastante fácil.
Los médicos del sueño recomiendan una variedad de medidas para ayudar a los adultos y los niños a lograr el sueño adecuado. En general, todos estos enfoques están destinados a ayudar con la relajación a medida que se acerca el tiempo de sueño deseado, mantener un ambiente de sueño cómodo y alentar un equilibrio saludable de nutrición y ejercicio. Sus recomendaciones incluyen:
- Es posible eliminar muchos problemas menores de sueño creando un ambiente de sueño cómodo, manteniendo un equilibrio saludable de nutrición y ejercicio, y participando en actividades de relajación cerca de la hora de acostarse.
- Mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana, mantiene el momento del reloj interno del cuerpo y puede ayudarlo a conciliar el sueño y despertarse más fácilmente.
- Incluso si la vida real se interpone en el camino de lograr la rutina de sueño perfecta, hacer solo algunos cambios pequeños puede mejorar su sueño dramáticamente.
¿Qué es un patrón de sueño alterado?
Los trastornos del sueño del ritmo circadiano son un grupo de trastornos del sueño que comparten la característica común de una interrupción en el momento del sueño. Circadiano en latín significa «alrededor o aproximadamente» (circa) «un día» (diem). El ritmo circadiano es el nombre dado al «reloj interno» de 24 horas de su cuerpo. Este reloj interno controla el ciclo de sueño de sueño de su cuerpo.
Ayudar a «establecer su reloj interno» durante un día de 24 horas es la señal visual de la luz, específicamente, su brillo/tipo de luz, cantidad de tiempo expuesta a la luz y cuando se expone a la luz. La luz se transmite a través de sus ojos y hacia un «centro de control» específico de su cerebro. Sin embargo, hay otras personas influyentes del reloj interno de su cuerpo, incluida la melatonina (una hormona liberada en su cerebro que juega un papel en el sueño), la actividad física y los comportamientos sociales. Su edad también puede influir en su sensibilidad al ciclo de sueño-vigilia.
Los trastornos del sueño del ritmo circadiano implican uno de estos problemas:
- Tienes dificultades para conciliar el sueño.
- Luchas por quedarte dormido y, a menudo, te despiertas varias veces durante el ciclo del sueño.
- Te despiertas demasiado temprano y no puedes volver a dormir.
Los tipos comunes de trastornos del sueño de ritmo circadiano incluyen:
Trastorno de fase de sueño retardado: si tiene este trastorno del sueño, se va a dormir y se despierta más de dos horas más tarde de lo que generalmente se considera un ciclo normal de sueño-vigilia. Por ejemplo, usted es un «búho nocturno» que puede no ser capaz de quedarse dormido hasta las 2 a.m. o más tarde, pero luego duerme hasta las 3 p.m.
¿Qué significa patrón de sueño alterado?
Muchas personas pueden acostarse por la noche y dormir hasta la mañana. Pero aquellos con experiencia irregular del síndrome de sueño-wake interrumpieron el sueño que a menudo no se estructuró.
Si tiene un síndrome de sueño-sillón irregular, es probable que duerma por menos de 4 horas a la vez. Es posible que tenga varias sesiones de sueño dentro de un período de 24 horas.
Pero si tiene este síndrome, no necesariamente se lo considera privado de sueño: obtiene una cantidad adecuada de sueño. Sin embargo, su sueño se extiende durante un período de 24 horas en lugar de concentrarse en 7 u 8 horas.
Con esta condición, puede tener problemas con el insomnio y el somnolencia durante el día.
Es útil saber un poco sobre los ritmos circadianos y su relación con el sueño para comprender mejor el síndrome irregular de sueño-vigilia.
Los ritmos circadianos son los ritmos físicos, mentales y conductuales que tienen alrededor de 24 horas de duración, son intrínsecos para el individuo y responden a la luz y la oscuridad. Su cuerpo esencialmente tiene un reloj interno de 24 horas. Este reloj controla una serie de procesos, incluidos los ciclos de sueño-vigilia.
La melatonina es una hormona producida por el cerebro que te hace sentir cansado. Esta hormona se secreta en cantidades más altas por la noche, cuando está oscuro. Es vital para la regulación de los ciclos normales de sueño-vigilia.
La causa raíz del síndrome irregular de sueño-wake es una ausencia cercana del ritmo circadiano responsable de regular los períodos de vigilia y descanso.
Las personas con trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer tienen un mayor riesgo de desarrollar el síndrome irregular de sueño-vigilia.
¿Cuál es el patrón normal de sueño?
Creado: 18 de septiembre de 2013; Última actualización: 30 de diciembre de 2016; Siguiente actualización: 2022.
Una buena noche de sueño es que cuando te duermes con bastante facilidad, no te despiertes por completo durante la noche, no te despiertes demasiado temprano y te sientas renovado por la mañana. Regularmente tener dificultades para conciliar el sueño o dormir toda la noche no es normal para personas sanas de cualquier edad. Pero no todos necesitan la misma cantidad de sueño, y la calidad del sueño es diferente en diferentes fases de la vida.
Los niños pequeños y las personas mayores duermen más a la ligera que los adultos y los adolescentes. El período de tiempo dedicado a las fases de sueño profundo cambia sobre la vida de una persona. Los bebés y los niños pequeños necesitan dormir mucho más que los niños mayores y los adultos. Cuando alcanzan la edad de cinco años, la mayoría de los niños tienen los patrones de sueño típicos de un adulto: están despiertos durante el día y luego duermen durante la noche. La cantidad de tiempo dedicado a dormir disminuye hasta la edad de 80 años.
Los ciclos de sueño generalmente repiten cada 90 a 110 minutos. Cada ciclo está compuesto por una secuencia de diferentes fases del sueño. Hay dos tipos principales de sueño:
REM es corto para el «movimiento rápido de los ojos». Este nombre describe los movimientos oculares rápidos que se pueden observar durante el sueño profundo. Cuando los niños y los adultos duermen profundamente, sus ojos se mueven de un lado a otro rápidamente, pero sus párpados permanecen cerrados. Solo soñamos durante las fases REM.
Cuando mide el tiempo total de sueño, se considera que el sueño comienza cuando cierra los ojos para conciliar el sueño. El período entre cerrar los ojos y ingresar la fase 1 se conoce como inicio del sueño.
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