Puede hacer sus propias bebidas energéticas caseras que le gustará más que las compradas en la tienda. La mayoría de estas bebidas son poco más que azúcar líquido o cafeína, vestidas con algunas vitaminas de sonido saludable o un marketing resbaladizo, a precios más altos que su refresco promedio o taza de café.
Estas recetas le brindan la oportunidad de hacer exactamente la bebida deportiva que desea, con exactamente los ingredientes en los que confía y ahorrar dinero mientras lo hace. Puede elevar su energía con o sin cafeína y azúcar, es su elección.
Para algunas de estas bebidas, necesitará una licuadora. Me gusta mi Oster Classic Blender. Lo he tenido durante años y es poderoso.
Tienes que cortar frutas y verduras antes de ponerlas en el OSTER para pulverizar. Si quieres algo tan poderoso que pueda pulverizar algunas frutas, necesitas Vitamix o Nutribullet.
Tengo varios amigos que juran por los Vitamix Blenders. Con la mayoría de los mezcladores, debes cortar cosas antes de ponerlo, y no siempre puedes dejar las pieles.
Con el Vitamix, me dijeron que literalmente puedes meter verduras y frutas enteras en él y las purificará totalmente. Incluso puede incluir naranjas acuarteladas con las cáscaras que quedan puestas.
De esta manera, obtienes todos los nutrientes en lugar de tener restos. También puede pulverizar nueces en harinas de nueces, hacer helados y sopas, etc.
Pero tengo otros amigos que dicen que la Nutribullet es el camino a seguir. En realidad, está diseñado para hacer batidos de frutas pulveriza todo con muy poco corte y preparación, y es rápido y fácil de usar.
¿Cómo se elabora una bebida energética?
Se supone que las bebidas energéticas deben hacer exactamente lo que el nombre implica: darle una explosión adicional de energía. Como resultado, la mayor parte de esa «energía» proviene de dos ingredientes principales: azúcar y cafeína. Una bebida energética típica puede contener hasta 80 miligramos de cafeína (aproximadamente la misma cantidad que una taza de café). En comparación, un estudio de 2006 encontró que el refresco promedio de 12 onzas contiene 18 a 48 mg de cafeína.
Además de los niveles de cafeína, ¿cómo difieren las bebidas energéticas de los refrescos y las bebidas deportivas? Los refrescos son principalmente agua, azúcar y saborizante. No hacen nada por tu cuerpo; Se supone que deben saborear bien. Las bebidas deportivas están diseñadas para reponer los líquidos perdidos durante la actividad. Por lo general, contienen agua, electrolitos y azúcar. Las bebidas energéticas han agregado cafeína y otros ingredientes que sus fabricantes dicen que aumentan la resistencia y el rendimiento de «impulsar». Están diseñados para estudiantes, atletas y cualquier otra persona que quiera una patada de energía extra.
Las bebidas energéticas se hicieron populares en Asia mucho antes de que llegaran a los Estados Unidos. En 1962, la compañía farmacéutica japonesa, Taisho, lanzó su bebida Lipovitan. Fue diseñado para ayudar a los empleados a trabajar duro hasta bien entrado en la noche. Lipovitan D contiene taurina, el mismo ingrediente que se encuentra en muchas de las bebidas energéticas actuales.
La primera bebida de «energía» para llegar a los Estados Unidos no fue realmente una bebida energética en absoluto: fue más un refresco exagerado llamado Jolt Cola. La «sacudida» en la cola era mucho azúcar y cafeína agregadas. Introducido en la década de 1980, Jolt Cola rápidamente se convirtió en un elemento básico de los campus universitarios.
¿Cómo se hacen las bebidas energéticas?
Las adiciones hechas en laboratorio a las bebidas energéticas tradicionales incluyen azúcares agregados, azúcares artificiales y grandes cantidades de vitaminas B y taurina. Dado que las vitaminas y la taurina están hechas en laboratorio, no se absorben de la misma manera que los nutrientes naturales. Esto se debe a que consume una variedad de vitaminas, minerales, cofactores y enzimas cuando come alimentos reales reales en lugar de nutrientes individuales. La combinación de estos diferentes compuestos permite a su cuerpo usar mejor los nutrientes naturales sobre los sintéticos.
La dieta promedio proporciona entre 40 y 400 mg de taurina natural, principalmente de carne, pescado y lácteos. Sin embargo, una lata de Red Bull contiene 1000 mg de taurina hecha en laboratorio. La FDA recomienda 14-16 mg por día de vitamina B3, con un máximo de 35 mg. Una lata de monstruo solo contiene 40 mg de vitamina B3. Hay poca o ninguna evidencia que respalde los efectos positivos de agregar taurina y vitaminas B a bebidas energéticas, y se requiere más investigación para que comprendamos completamente los posibles efectos secundarios a largo plazo. Lo que sí sabemos es que su cuerpo no absorbe más de estas vitaminas de las que necesita, y termina excretando las cantidades en exceso a través de su orina.
Aquí se encuentra un gran problema con el mercado de bebidas energéticas. Estas bebidas altamente procesadas, esencialmente refrescos con máscaras, dirigen su marketing hacia adolescentes activos. Los comerciales de bebidas energéticas cuentan con el patinaje y el ciclismo de los adolescentes, entre otros deportes extremos. Los anuncios son geniales y emocionantes y asocian las bebidas con la adrenalina de estas actividades.
El público ha reconocido recientemente los efectos nocivos de los refrescos carbonatados con grandes cantidades de azúcar agregada y otros productos químicos hechos en laboratorio. Existen preocupaciones similares en torno a las bebidas energéticas tradicionales, especialmente sus efectos en los preadolescentes y los adolescentes.
Otro gran problema es la asociación entre el consumo de alcohol y bebidas energéticas. Hubo una gran reacción en 2005 cuando se introdujeron cuatro Loko como una bebida alcohólica energizante, lo que hace que sea más fácil abusar de las bebidas energéticas en un entorno alcohólico. Cuatro Loko solo se reintroducieron al mercado en 2010 después de eliminar la cafeína.
¿Qué ingredientes contiene una bebida energética?
La cafeína es el ingrediente más comentado en las bebidas energéticas y por una buena razón. Las bebidas energéticas vienen llenas de cafeína, ya que es uno de los principales refuerzos de energía.
Si está buscando la bebida energética con la mayor cafeína, es Bang Energy Drink, con 300 mg por lata de 16 onzas.
La cafeína tiene toneladas de ventajas a corto plazo, pero los inconvenientes también son numerosos. Es una sustancia adictiva, y es fácil construir una tolerancia y terminar consumiendo más cafeína en un día de lo que debería.
Si bien la cafeína podría ser el ingrediente más comentado en las bebidas energéticas, la taurina es un segundo cercano. La taurina es un químico natural que ya se encuentra en su cuerpo, aunque en ningún lugar cerca de los niveles en las bebidas energéticas.
La taurina ayuda a mejorar su metabolismo y su máximo rendimiento físico, pero no hay estudios a largo plazo que muestren los efectos de grandes dosis de taurina en el cuerpo.
Los fabricantes empacan las vitaminas B en bebidas energéticas. Pero si bien hay ventajas definitivas para pequeñas dosis de vitaminas B, como alivio del estrés y un mejor rendimiento cognitivo, no hay muchas razones para tomar la cantidad que se encuentra en las bebidas energéticas.
No son malos para ti, pero tu cuerpo simplemente no puede procesar tanto. El exceso simplemente pasa por su sistema.
- No puedo sobredosis en él
- Ingredientes naturales
- Beneficios para dosis más pequeñas
- No hay beneficios reales para cantidades en bebidas energéticas
Si está mirando la lista de ingredientes de bebidas energéticas, la glucuronolactona no es probable que usted pueda reconocer. Pero se encuentra en un montón de bebidas energéticas por una razón. Ayuda a mejorar la resistencia y reduce la fatiga mental, aunque no está en muchos estudios.
¿Qué puedo tomar como energizante natural?
¿Se caen los párpados a medida que avanza la tarde? Cuando la baja energía te arrastra, no mires a una barra de chocolate, una taza de café o una bebida energética para un ascensor. El azúcar y la cafeína podrían darle un pico inmediato, pero después de eso se desgastan rápido, se estrellará y se sentirá aún más drenado
Lo que necesitas: una solución duradera para mantener a raya la lentitud. Aquí hay 10 combatientes de fatiga que pueden hacer que se sienta renovado y revitalizado.
1. Come tu desayuno. Las personas que desayunan todas las mañanas informan menos fatiga y estrés que las personas que lo saltan. Los alimentos de alta fibra, como la avena caliente, se adhieren a usted más tiempo que un rollo dulce o una masa. A medida que avanza el día, evitarán que tenga hambre (el hambre puede provocar poca energía).
2. Haz un perro hacia abajo. Algunos estudios han encontrado que el yoga, que utiliza diversas posturas y respiración profunda para el ejercicio y la meditación, puede ser un excelente luchador por fatiga.
3. Coloque su melodía favorita. El canto te da un tipo de alto emocional mientras reduce los niveles de hormonas del estrés en tu cuerpo. Así que toma un cepillo para el cabello, pon tu canción favorita y canta. Si estás en el trabajo y no quieres enfrentar las miradas desconcertadas de tus compañeros de trabajo, es posible que quieras guardar tus estilos vocales para el auto.
4. Toma un trago de agua. La deshidratación puede hacerte sentir drenado y fatigado. No necesariamente tiene que seguir la regla de «ocho vasos al día», pero desea beber suficiente agua para mantener su cuerpo bien hidratado. Puedes decir que estás bien hidratado cuando no sientes sed y tu orina tiene un color claro. Intente llegar al refrigerador o al enfriador de agua para una recarga cada pocas horas. La caminata allí también te ayudará a despertar.
¿Qué energizante natural puedo tomar?
Los estresores modernos y los horarios agitados dejan a muchas personas drenadas y buscando formas de sentirse más energizados y alertas.
Si bien dormir lo suficiente, comer una dieta densa en nutrientes, mantener un peso corporal saludable y practicar el autocuidado son los factores más importantes para sentirse mejor, algunos suplementos, incluidos los herbales, se ha demostrado que aumenta su energía y salud cognitiva. (1, 2).
Tenga en cuenta que muchas hierbas pueden interactuar con medicamentos comúnmente recetados y pueden causar otros efectos secundarios, por lo que es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de usar cualquiera de las siguientes hierbas.
Estas son las 10 mejores hierbas que pueden ayudar a aumentar el estado de alerta y los niveles de energía, según la investigación científica.
Ginseng es un suplemento herbal popular, bien conocido por sus propiedades que aumentan la energía. También se ha demostrado que estimula la función cerebral, lo que la convierte en una hierba buscada para mejorar el rendimiento deportivo y mental. Panax Ginseng es el tipo más estudiado en ensayos humanos (3).
El ginseng contiene compuestos, incluidos ginsenosidos, eleutherosidos y ciwujianósidos, que se cree que le dan a Ginseng sus efectos de rendimiento y energía que mejoran la energía (3).
En varios estudios en humanos, se ha demostrado que el suplemento con ginseng mejora el rendimiento físico en las personas sedentarias y activas, ofrece propiedades anti-fatiga y aumenta el estado de alerta mental (3).
Las dosis de 200–1,000 mg por día se han asociado con efectos beneficiosos sobre los niveles de energía, la concentración y el estado de ánimo en adultos (4, 5).
¿Que tomar en vez de un energizante?
Una de las lecciones más importantes que he aprendido sobre la productividad es esta: se trata menos de administrar el tiempo y más de la gestión de la energía.
¿Por qué? Porque el tiempo es fijo, pero nuestra energía puede flexionarse. La mayoría de la gente consigue esto exactamente al revés. Apretan su día con tareas, pensando que pueden hacerlo todo. En cambio, terminan trabajando más y más horas, cada vez menos eficientemente, porque se desgastan.
Quizás puedas identificarte. Según Gallup, la semana laboral promedio está más cerca de 50 horas que 40, y para algunos de nosotros, es mucho más.
Alexandra Michel es una ex banquera que enseña en la Facultad de Educación de Graduados de la Universidad de Pensilvania. Realizó un estudio de doce años de banqueros de inversión que trabajaban regularmente entre esto, 100 y 120 horas a la semana. Solo hay 168 horas en una semana, por lo que estos trabajadores financieros estaban acortando el sueño, las relaciones, el cuidado personal y más.
Los bancos ofrecieron ayuda administrativa las 24 horas, junto con los servicios de comida y lavandería y otra asistencia doméstica. Michel descubrió que estos banqueros fueron increíblemente productivos durante los primeros años, dado su enfoque solitario, pero no duró.
«A partir del año cuatro, los banqueros comenzaron a experimentar a veces debilitando desgloses físicos y psicológicos», escribe Michel. Su larga lista de problemas incluía «agotamiento crónico, insomnio, dolor de espalda y corporal, enfermedades autoinmunes, arritmias cardíacas, adicciones y compulsiones, como trastornos alimentarios».
¿Cómo hacer Red Bull en casa?
Red Bull es un pico común que se vende en todas partes. Para las personas que no quieren la sofisticación del café y preferirían no luchar para darle a Barista su orden cuando están cansados, simplemente pueden tomar un Red Bull. La marca es sinónimo de un rápido impulso de energía, aunque no tiene el caché cultural y el refinamiento percibido del café.
Puede ser útil poder hacer su propio Red Bull en casa, utilizando ingredientes que tiene en su cocina. De esta manera, si necesita esa toma de energía, pero es reacio al café o simplemente no tiene café a mano, puede intentar hacer un imitador Red Bull que tenga un gusto similar. Lo más importante es que le dará ese impulso que necesita para continuar por la mañana o continuar después de un duro y largo día de esfuerzo.
Deberá tener algo de cafeína o una fuente de energía similar para que esto funcione. Su bebida energética necesita tener un impulso, dándole una foto de energía de la misma manera que beber Red Bull u otra bebida energética. Es difícil obtener los niveles de cafeína y el sabor correcto. Además de eso, los fabricantes usan productos químicos en Red Bull a los que probablemente no tendrá fácil acceso.
Utilizamos algunos sustitutos en nuestra versión y no utilizamos algunos de los productos químicos y sustancias artificiales que encontraría en el verdadero negocio. Creemos que eso mejora el nuestro, pero puedes ser el juez de eso cuando lo pruebas por ti mismo.
Al hacer Red Bull por su cuenta, puede controlar lo que entra en él, qué tan saludable es, cuánta cafeína tiene y otros factores que podrían ser importantes para usted. Si desea saber cómo hacer Coca -Cola, lo tenemos cubierto con nuestra guía actualizada sobre cómo hacer que Cola en casa.
¿Cómo se hace una bebida energizante?
En tales circunstancias, puede ser fácilmente tentado a beber un delicioso refresco o una bebida energética popular.
A pesar de que tales bebidas están fácilmente disponibles y deliciosas, están cargadas de colores artificiales, grandes cantidades de cafeína y azúcares agregados.
Además, tales bebidas no le proporcionarán energía limpia. En cambio, el aumento de energía que obtendrá será de corta duración que será seguido por un intenso colapso de niveles de energía. El choque de energía se debe a los azúcares agregados en tales bebidas que hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten al principio y luego se desplome drásticamente.
En general, te sentirás más agotado y perezoso después de tomar una copa.
Si está buscando bebidas que le den un impulso adicional de energía con cero efectos secundarios y sin ingredientes artificiales, tiene suerte. Aquí he alistado once bebidas energéticas saludables que le proporcionarán una amplia nutrición y energía mientras lo ayudan a mantenerse hidratado en el trabajo.
Yerba Mate es una bebida que está ganando popularidad en todo el mundo. Es una bebida tradicional de América del Sur que tiene un alto valor nutricional y una potencia de antioxidantes. Contiene aproximadamente 85 miligramos de cafeína por taza que pueden ayudarlo a mantenerse alerta y activo en el trabajo.
Guayaki es una marca popular que vende a Yerba Mate. Pruebe la variante sin azúcar para una bebida energética natural sin azúcar.
El té verde es probablemente la bebida más popular entre los entusiastas de la salud. Una taza de té verde está llena de antioxidantes y fitofenoles. El extracto de té verde ha demostrado ser beneficioso contra muchos problemas de salud, como el cáncer y la obesidad.
¿Cómo hacer una bebida energizante para deportistas?
Como atleta de resistencia, necesita combustible para atravesar sus entrenamientos. Cuando haga ejercicio, sudará y quemará su combustible para mantener sus músculos trabajadores bombeando. Perder el sudor significa perder fluidos, sodio y otros electrolitos. El agua corriente es excelente para la hidratación, pero cuando está haciendo cualquier actividad vigorosa durante más de 60 minutos, necesita más. Se necesitan electrolitos, minerales y carbohidratos simples para la energía. Hay toneladas de bebidas y bares energéticos deportivos comerciales en el mercado, pero generalmente la lista de ingredientes es larga y cuestionable. Los artículos comprados en la tienda son convenientes, pero después de un tiempo, el alto contenido de azúcar puede hacer que su estómago haga chanclas. Y puede ser bastante costoso en el camino.
Hacer sus propias bebidas y bares energéticos caseros es más fácil de lo que piensas. Tómese un tiempo para preparar un lote o dos de cada uno, y estará listo durante toda la semana.
Esta receta tiene todos los electrolitos de Gatorade pero sin el azúcar o aditivos adicionales, y mucho más barato.
Estas barras de mantequilla de maní y energía de plátano sin gluten están hechas con avena cortada de acero para un refrigerio denso en nutrientes sobre la marcha. Todo lo que necesita hacer es mezclar los ingredientes y configurar la olla de cocción lenta para hacer todo el trabajo.
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¿Cuál es la bebida energética más sana?
Cuando se trata de elegir una bebida energética saludable, puede ser bastante complicado y lento. Con tantas opciones para elegir y tantos mensajes de marketing diferentes, puede ser abrumador.
Para ayudarlo a eliminar todas las conjeturas y ahorrarle tiempo y esfuerzo, he reunido las bebidas energéticas que considero opciones más saludables.
Matcha Bar Hustle es excelente cuando necesitas un aumento rápido de energía. Matchabar Hustle contiene 120 mg de cafeína y 0 g de azúcar por 12 fl. onz. El contenido de cafeína es un poco más de lo que generalmente prefiero, pero es solo por una pequeña cantidad, no lo suficientemente significativo como para causar ningún daño.
Zipfizz es un polvo que agrega al agua para hacer una bebida energética. Es bastante conveniente. Un solo servicio contiene 100 mg de cafeína y 0 g de azúcar, así como una variedad de otros ingredientes que se encuentran comúnmente en bebidas energéticas como las vitaminas B. Sin embargo, tengo mis reservas sobre el hecho de que contiene un asombroso 41,667% del valor diario para la vitamina B12.
Además, eche un vistazo rápido al resumen nutricional de Zipfizz que contiene todos sus nutrientes vitales.
Es una bebida energética en polvo, similar a Zipfizz. Un solo servicio de Reize contiene 50 mg de cafeína y también está libre de azúcar, lo cual es excelente para su salud. Reize también contiene una buena cantidad de vitaminas B y una cantidad sensata de taurina y ginseng.
Una sola lata (16 fl. Oz) de esta variante de monstruo contiene 160 mg de cafeína. Aunque eso es más de lo que generalmente prefiero, es mucho menor que la cantidad que generalmente se considera perjudicial para usted.
¿Qué bebidas energizantes son buenas?
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Las bebidas energéticas tienen como objetivo mejorar el rendimiento o proporcionar un impulso fisiológico. Aunque las personas pueden considerar que las bebidas energéticas no son nutritivas, algunas de estas bebidas pueden contener ingredientes naturales y nutritivos.
A menudo, las bebidas energéticas contienen altas cantidades de cafeína, ingredientes artificiales y azúcar. Sin embargo, el mercado de bebidas ahora presenta bebidas energéticas con ingredientes más naturales, que los fabricantes afirman producir efectos similares de refuerzo de energía.
Este artículo analiza las bebidas energéticas naturales con más detalle. También proporciona una lista de opciones que una persona puede considerar y responde algunas preguntas frecuentes sobre bebidas energéticas naturales.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) informa que un adulto sano generalmente puede consumir 400 miligramos (mg) de cafeína por día sin experimentar efectos secundarios negativos o peligrosos. Sin embargo, algunas personas pueden ser más sensibles a los efectos de la cafeína que otras.
Los fabricantes de bebidas energéticas naturales tienden a usar vitaminas, minerales y antioxidantes energizantes, así como ingredientes más naturales.
Las personas que consumen bebidas energéticas naturales pueden obtener un impulso de las vitaminas, frutas, plantas y cafeína, naturalmente, dentro de estos productos.
- Pros: contiene una variedad de vitaminas, contiene una de las 5 frutas de una persona al día
¿Qué energizante natural se puede tomar?
Todos están familiarizados con el drenaje de energía total, ese día agotado (o noche) cuando no importa cuán atractiva esa nueva película, una fabulosa venta de zapatos o una barbacoa amigable, simplemente no podemos psponernos para irnos.
Lo que puede ser más difícil de reconocer es un drenaje de energía de bajo grado. En este caso, es posible que no necesariamente sienta los signos clásicos de agotamiento, como los músculos de dolor o esa sensación de cansancio. Lo que sí experimenta es una creciente falta de atuendo y Go para muchas de las actividades que solía amar.
«También es posible que le resulte más difícil concentrarse en las tareas y, eventualmente, también puede encontrar que su paciencia se queda corta y su nivel de frustración aumenta, incluso cuando se enfrenta a desafíos aparentemente simples», dice la nutricionista de la Universidad de Nueva York Samantha Heller, MS, MS, MS, Rd.
Si esto está empezando a sonar familiar, asoman el corazón. Los Zappers de Energy están a nuestro alrededor, algunos obvios, algunos ocultos. La buena noticia: hay una forma de evitar casi todos.
Con este fin, les pedimos a los expertos en salud que ayuden a compilar esta lista de los 10 principales refuerzos de energía. Pruebe uno, dos o los 10, y seguramente verá que sus niveles de energía se disparen.
Comer una dieta equilibrada puede ayudar a garantizar que se satisfagan sus necesidades de vitaminas y minerales. Pero si todavía te encuentras demasiado caca para pop, podrías tener una ligera deficiencia de magnesio, dice Heller.
«Este mineral es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la descomposición de la glucosa en energía», dice Heller. «Entonces, cuando los niveles son incluso un poco bajos, la energía puede disminuir».
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