- Una bebida que típicamente contiene grandes cantidades de cafeína, azúcares agregados, otros aditivos y estimulantes legales como guarana, taurina y L-carnitina. Estos estimulantes legales pueden aumentar el estado de alerta, la atención, la energía, así como aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración.
- Los estudiantes a menudo usan estas bebidas para proporcionar un impulso adicional en la energía. Sin embargo, los estimulantes en estas bebidas pueden tener un efecto nocivo en el sistema nervioso.5
En 2011, 1.499 adolescentes de 12 a 17 años fueron a la sala de emergencias para una emergencia relacionada con la bebida energética.6
- Una bebida que típicamente contiene grandes cantidades de cafeína, azúcares agregados, otros aditivos y estimulantes legales como guarana, taurina y L-carnitina. Estos estimulantes legales pueden aumentar el estado de alerta, la atención, la energía, así como aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración.
- Los estudiantes a menudo usan estas bebidas para proporcionar un impulso adicional en la energía. Sin embargo, los estimulantes en estas bebidas pueden tener un efecto nocivo en el sistema nervioso.5
¿Qué son las bebidas energéticas y para qué sirven?
Las bebidas energéticas son bebidas que afirman mejorar la energía. Su ingrediente principal es la cafeína. Por lo general, contienen azúcar, lo que agrega calorías. También pueden contener extracto de planta guarana (que es como cafeína), taurina (un aminoácido) y vitaminas. ¿Cuánto sabe sobre los beneficios y los riesgos de las bebidas energéticas?
R: Las bebidas energéticas suelen ser seguras para los adultos si las bebe en cantidades moderadas. El ingrediente principal es la cafeína. Consumir menos de 400 mg por día de cafeína se considera seguro para los adultos. Hay alrededor de 95 mg. de cafeína en 8 oz. de café elaborado. Una sola bebida energética puede tener hasta 500 mg de cafeína. La cafeína aumenta la energía en adultos y lucha contra el cansancio. Pero demasiada cafeína puede hacerte sentir nervioso o gruñón. Y puede causar un malestar estomacal, diarrea y dolores de cabeza.
R: Beber bebidas energéticas y alcohol juntos puede ser inseguro. La cafeína en estas bebidas puede hacer que los efectos del alcohol sean más difíciles de notar. Las personas pueden sentir que no están tan intoxicadas como realmente. Mezclar cafeína con alcohol puede hacer que beba más. Eso es porque la cafeína puede mantenerte despierto por más tiempo.
R: La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños y los adolescentes no beban bebidas energéticas. Una razón para evitarlos es que el ingrediente principal es la cafeína. Puede causar problemas en niños y adolescentes, incluidos:
Empeorar los problemas existentes, como un latido anormal para aquellos con afección cardíaca o altos niveles de azúcar en la sangre para aquellos con diabetes
¿Qué beneficios tiene tomar energizantes?
Ya sea que afecte a las personas de manera positiva o negativa, no solo influye en lo que las personas piensan de usted y su disposición a ayudarlo.
También influye profundamente en lo valioso que es para su empleador. Tiene un gran efecto en si se lo ve como un «jugador» o relegado a la berda.
Esta afirmación se basa en parte en la investigación realizada por el Dr. Rob Cross de la Universidad de Virginia y sus asociados.
Cuando el Dr. Cross y su equipo comenzaron a estudiar la colaboración y el flujo de información en las organizaciones, descubrieron que no eran factores intelectuales los que determinaron quiénes eran las personas «ir» en una organización. No fue la experiencia en la materia de una persona, el acceso a las bases de conocimiento o los años de experiencia lo que determinó si las personas buscaban sus consejos, escuchaban sus ideas y querían colaborar con ellas.
Para su sorpresa, descubrieron que el factor número 1 que determinaba la productividad general de un individuo era si era un energizador o un «des-energía».
En otras palabras, las personas que levantaron a otros, que alentaron a otros a explorar las posibilidades, que realmente escucharon y que mostraron respeto por diferentes puntos de vista: estas personas hicieron que las cosas sucedieran.
Los colegas vinieron a ellos para obtener consejos. Cuando necesitaban ayuda, otros estaban ansiosos por ayudar. Cuando tenían una nueva idea, la gente escuchaba.
Por el contrario, los compañeros de trabajo evitaban los «desenergizadores» siempre que sea posible. La gente no quería escuchar lo que los desenergizadores tenían que decir y encontrarían creativos «trabajos» para evitarlos.
¿Qué son las bebidas energéticas según la OMS?
Las bebidas energéticas son bebidas no alcohólicas que a menudo incluyen ingredientes como cafeína, taurina, vitaminas B y suplementos herbales. [1] Las bebidas energéticas a menudo afirman tener beneficios físicos y mentales. Incluso pueden afirmar que es un suplemento dietético líquido dependiendo del productor.
El consumo de cafeína puede ayudar con el estado de alerta, el rendimiento físico y reducir los problemas relacionados con el sueño. [2] Hay alguna evidencia de que las bebidas energéticas pueden proporcionar efectos similares. [3] Sin embargo, las bebidas energéticas tienen más ingredientes que solo cafeína y todavía no está claro si estos efectos son de la cafeína, los ingredientes herbales o la combinación de ellos. [1]
Las bebidas energéticas pueden tener entre 50 y 200 mg de cafeína en una porción. Sin embargo, muchas latas de bebidas energéticas tienen más de una porción. Si se consume un contenedor completo a la vez, el consumidor está tomando más de una porción de cafeína. [4] Además, solo los fabricantes que pertenecen a la American Beverage Association deben informar el contenido de cafeína. [5]
En comparación, una porción de café de goteo regular puede tener entre 95 y 165 mg de cafeína, una porción de té con cafeína tiene entre 24 y 46 mg de cafeína, y una porción de cola tiene entre 24 y 46 mg de cafeína. [6]
Tener demasiada cafeína puede causar efectos secundarios como nerviosismo, irritabilidad, insomnio, aumento de la micción, ritmos cardíacos anormales (arritmia) y malestar estomacal. [7] Los adultos sanos generalmente pueden consumir hasta 400 mg de cafeína en un día sin tener efectos negativos. [8]
¿Qué son bebidas energizantes en la salud?
Si eres como la mayoría de los estadounidenses, te cuesta satisfacer tus necesidades diarias de líquido. Estás demasiado ocupado, olvidado o simplemente estás aburrido con el sabor del agua. Dicho esto, la hidratación adecuada es un componente esencial de un estilo de vida saludable, y el agua es la mejor manera de mantenerse hidratado.
Desde mantener los intestinos funcionando correctamente hasta aumentar la salud de la piel y regular la temperatura corporal, hay una gran cantidad de razones por las cuales beber más agua debe estar en la parte superior de su lista de tareas pendientes. «Cada célula de su cuerpo requiere que funcione agua», dice el dietista registrado Stefani Sassos, MS, RDN, subdirector del Good Houskeeping Institute Nutrition Lab. «Al evitar que las infecciones optimicen su tasa metabólica, los beneficios de mantenerse hidratados son vastos e incluso pueden mejorar la calidad y el estado de ánimo del sueño».
Si determina que necesita aumentar la cantidad de H20 que está tomando todos los días, pero no le gusta mucho el sabor del agua, aquí está el secreto para mantenerse hidratado: ¡Mantenga las cosas interesantes! El agua corriente no es la única forma de satisfacer sus necesidades diarias. Los expertos en nutrición recomiendan agregar estas mejores bebidas saludables a su rutina diaria también.
¡Agua, pero hazlo burbujeante! El agua espumosa con sabor es tan hidratante como el agua corriente, y también es saludable. «Las mejores alternativas de agua son bajas en azúcar o no tienen azúcar», dice Mascha Davis MPH, RDN, un nutricionista dietista registrado y autor de Eat Your Vitamins. Davis agrega que algunas variedades también están fortificadas con prebióticos, lo que puede ayudar a alimentar las bacterias buenas en su intestino. Si está buscando reducir los refrescos o el alcohol, intente hacer una bebida de cóctel gaseosa con agua Seltzer con sabor o refresco del club.
Kombucha es una bebida fermentada hecha con agua, té, azúcar, bacterias y levadura. Está naturalmente lleno de probióticos, que ayudan a restaurar el equilibrio de bacterias amigables en su intestino. Cuando bebe kombucha, consume microbios saludables que respaldan su digestión y su salud intestinal general. «Si bien Kombucha de ninguna manera es un elixir mágico, sigue siendo una excelente alternativa a las bebidas alcohólicas que pueden contar para sus necesidades de hidratación», dice Nicole Rodríguez, RDN. Querrá evitar los productos de Kombucha con sabores artificiales y azúcares agregados excesivos; En su lugar, busque frases como «fermentadas naturalmente» para asegurarse de que está obteniendo kombucha que se procese mínimamente.
¿Cuáles son los tipos de bebidas energizantes?
Este artículo, desarrollado en la relieve crítica de los artículos científicos, los textos universitarios y la práctica común, solo tiene un propósito de información y, por lo tanto, no tiene un valor de prescripción. Por lo tanto, siempre se ha mantenido consultar a su médico, nutricionista o farmacéutico antes de embarcarse en el uso de cualquier suplemento.
Las bebidas energéticas son bebidas que contienen compuestos estimulantes, especialmente cafeína, comercializados como un tónico mental y físico.
Constituyen un subconjunto de productos energéticos, entre los cuales también encontramos productos sólidos, pero son diferentes de las bebidas deportivas maltodextrínicas.
El café, el té y otras bebidas que contienen la cafeína generalmente no se consideran bebidas energéticas. Además, otros refrescos como la cola pueden contener cafeína, pero tampoco pertenecen a esta categoría.
Según los organismos de investigación, deben considerarse seguros en las porciones recomendadas.
Las bebidas energéticas incluyen los efectos de la cafeína y, a veces, el azúcar, pero hay pocas o ninguna prueba de que la amplia variedad de otros ingredientes tenga algún tipo de efectividad.
La mayoría de los efectos sobre el rendimiento cognitivo, como una mayor atención y velocidad de reacción, se deben principalmente a la presencia de cafeína. No existe un consenso científico en apoyo de su utilidad para mejorar la fuerza y la velocidad.
Cuando el uso se combina con alcohol, el consumo excesivo o repetido puede conducir a condiciones de salud nocivas.
¿Qué produce una bebida energética?
Las compañías de bebidas energéticas están metiendo todo tipo de ingredientes en sus productos energéticos. Todos estos ingredientes extraños y lo que supuestamente hacen pueden ser confusos para los consumidores.
Aquí hay una lista de los ingredientes de bebidas energéticas más comunes y sus efectos reportados en el cuerpo humano.
Según la base de datos de Innova Market Insights, estos cinco ingredientes de bebidas energéticas son los más comunes. El cuadro a continuación muestra el porcentaje de nuevos productos de energía en los que se encuentra cada ingrediente.
Según un estudio, la cafeína es el único ingrediente que realmente funciona. Los participantes que bebieron solo agua con cafeína tenían la misma actividad cerebral y tiempos de respuesta que los que consumían energía de 5 horas, lo que también agrega muchos de los otros ingredientes.
La cafeína es la droga más utilizada en el planeta y se ha utilizado durante siglos por sus efectos estimulantes. Este estimulante común se encuentra naturalmente en el café y el té, pero los fabricantes también lo colocan en bebidas energéticas y refrescos.
Guarana proviene de una planta nativa de América del Sur. Los amazónicos lo han usado durante mucho tiempo para aumentar el estado de alerta y la energía.
Guarana es un café con cafeína versus para 3-4%, que es 1-2% de cafeína.
La guarana es diferente a la «cafeína» porque contiene un par de otras moléculas relacionadas: teobromina y teofilina. También se encuentran en diferentes concentraciones en cafés, tés y chocolate.
Algunas personas responden de manera diferente a la guarana en comparación con la cafeína regular, que se usa comúnmente en bebidas energéticas. Algunos informan que Guarana proporciona más estado de alerta, mientras que otros creen que no tiene un efecto estimulante tan bueno.
¿Qué efectos produce la bebida energética?
Las bebidas energéticas, como Red Bull, V Energy y Monster Energy, no son alcohólicos y generalmente contienen grandes cantidades de cafeína y azúcar.
También a menudo se combinan con taurina, glucuronolactona, guarana y vitaminas B, y se comercializan a los jóvenes por tener un efecto estimulante y estimulante.8
La taurina es un aminoácido que ayuda a construir proteínas y se encuentra en carne, pescado, productos lácteos y leche humana. Algunos estudios sugieren que la taurina puede mejorar el rendimiento deportivo: hay poca evidencia para apoyar esto.9
La glucuronolactona es un químico natural producido por el cuerpo y se encuentra en las plantas. Ayuda a eliminar sustancias dañinas del cuerpo. Se han realizado investigaciones limitadas sobre glucuronolactona, por lo que no está claro si su inclusión en las bebidas energéticas es dañina o beneficiosa.8
Guarana es una planta que contiene cafeína – 1 gramo de guarana contiene entre 40 y 80 mg de cafeína (un espresso contiene 60 mg de cafeína). La interacción de Guarana con los otros ingredientes en las bebidas energéticas hace que sus efectos duren más que la cafeína.10
La cafeína es un estimulante que ocurre naturalmente en una variedad de plantas. Cuando se consume resulta en:
- aumento de la micción
- mayor energía y atención
- Aumento de la temperatura corporal
- respiración más rápida y cardia
- aumento de la producción de ácido estomacal.11
Tanto en niños como en adultos, puede causar demasiada cafeína:
- aumento de la micción
- mayor energía y atención
- Aumento de la temperatura corporal
- respiración más rápida y cardia
- aumento de la producción de ácido estomacal.11
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