Mientras trabaja en su recuperación, es posible que desee escribir algunos de sus objetivos principales. Estos objetivos pueden ser a corto plazo y fácil de alcanzar, o puede comenzar a identificar objetivos más grandes y a largo plazo hacia los que desea trabajar. Es útil pensar en pequeños pasos para tomar hacia ellos durante un cierto período de tiempo, como una semana o un mes. Recuerde felicitarte por cualquier éxito. Lograr objetivos, incluso los pequeños, es una señal de esperanza y logro.
Desarrollar objetivos para la recuperación puede ser complicado, especialmente si no está seguro de qué es lo que desea lograr. Considere sus intereses, cosas que le brindan alegría y cosas que lo mantienen motivado. Además, piense en las cosas que desea, como a dónde quiere que vaya su vida o de qué haría más si pudiera. Tener una inversión profunda en los objetivos que establece aumentará las posibilidades de completarlos.
Una vez que haya establecido objetivos para usted, debe descubrir qué cosas son necesarias para lograr esos objetivos. Sea claro por qué establece este objetivo y cómo su vida será diferente una vez que se logre este objetivo. También debe considerar las fortalezas y habilidades que posee que lo ayudarán a alcanzar su objetivo. Intente involucrar los sistemas y recursos de soporte necesarios que puedan ayudarlo a través del proceso si lo necesita. Finalmente, recuerde mantenerse enfocado en el objetivo y no en las dificultades que podría tener. Mantenga una mente abierta y sepa que puede golpear barreras en el camino. La recuperación no es una tarea fácil, y centrarse en las experiencias negativas solo dificultará las cosas.
¿Qué acciones realizan para el cuidado de la salud?
Si las personas no se presentan, puede ser difícil para el sistema de salud ayudarlos. La divulgación proactiva por parte del sistema de salud es importante. La detección del cáncer es un ejemplo ilustrativo. Si un melanoma maligno de rápido crecimiento está creciendo sin detección, la efectividad de los procesos de diagnóstico y tratamiento podría ser de poca ayuda. Los ciudadanos podrían participar más activamente en el monitoreo de su propio estado de salud. Los datos longitudinales son más útiles si se recopilan regularmente. La medición diaria de hipertensión o azúcar en la sangre puede proporcionar más información de la que se puede recopilar una vez cada pocos meses en el consultorio de un médico.
Este es el proceso necesario para desencadenar el próximo proceso de tratamiento. Hay pocas cosas menos rentables que el diagnóstico incorrecto. La puntualidad del diagnóstico es fundamental para muchas rutas de enfermedad. El sistema de salud proporciona el conocimiento y los métodos para este proceso.
El curado y el cuidado es el núcleo de la mayor parte del discurso actual sobre la mejora de la calidad en la atención médica. A través del autogestión, el ciudadano puede trabajar como un socio más fuerte con el sistema de salud para mejorar este proceso.
Un proceso de tratamiento efectivo pero interminable no siempre es consistente con un buen fin de la vida. Una deficiencia de un proceso de tratamiento efectivo que a menudo no se discute es cuando el tratamiento obstruye la calidad de vida de los pacientes en su último período de vida. Para muchas enfermedades, el envejecimiento es la causa raíz que conduce al deterioro de todos los sistemas humanos, algunos más lentos, algunos más rápido. Las especialidades médicas se dividen por el área de órganos/síntomas: el corazón, los ojos, la audición, la salud mental, etc. Lo que se considera una buena atención de un especialista en el área de síntomas puede no crear un buen fin de la vida. Se requiere un punto de vista holístico; Por lo tanto, existe la necesidad de más médicos en la especialidad de la atención geriátrica.
Por supuesto, estos procesos no ocurren en una sucesión ordenada; Pueden estar en funcionamiento simultáneamente, en paralelo o iterativo. En situaciones felices, la primera se transforma en la última. Sin embargo, si alguno de los cuatro primeros procesos sale mal, los procesos posteriores sufrirán como se indica en las ilustraciones anteriores. Al planificar la mejora y la asignación de recursos al sistema de salud, se debe tener una vista de sistemas y se deben considerar todos y cada uno de estos procesos interconectados; Las mejoras hicieron que los ciudadanos de impacto antes en su vida serán más valiosos y generalmente más rentables.
¿Qué es la salud y como debemos cuidar?
Una vez que haya practicado vivir sano, debe hacer una lista de cosas que funcionan para que usted mantenga saludable; Por ejemplo, camine al perro de mi vecino, coma más manzanas y duerma lo suficiente. También es una buena idea hacer una lista de cosas que sabes por experiencia desencadenan un estado de ánimo infeliz y empeoran los síntomas. Hacer una lista de las formas de vivir bien y los desencadenantes para evitar lo ayudará a vivir la vida más saludable posible y evitar algunas complicaciones de salud innecesaria (mental y física).
Algunos sitios web (como SparkPeople) y las aplicaciones de teléfonos inteligentes ofrecen mostradores de calorías gratuitos, rastreadores de entrenamiento y planes personalizados de dieta y acondicionamiento físico. Pueden ser un gran recurso para aprender sobre estiramientos, alimentación saludable y estar activos. También le permiten rastrear su progreso y ver cómo le está yendo para alcanzar sus objetivos.
A veces, la medicina puede hacer que aumente de peso. Otras veces, comer alimentos poco saludables puede causar aumento de peso. Los alimentos ricos en calorías y grasas saturadas o «malas» pueden elevar la presión arterial y el colesterol. Esto puede aumentar sus posibilidades de aumentar de peso y tener otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes.
Nadie sabe exactamente qué alimentos promueven la máxima salud mental. Pero seguir algunas sugerencias básicas puede aumentar su energía, estado de ánimo y bienestar general:
Considere la nueva herramienta nutricional: Myplate: el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, que construye Myplate, dice una dieta saludable:
- Enfatiza los granos integrales que se encuentran en pan, galletas, arroz o pasta;
¿Cómo deben cuidar su salud?
Todos saben que comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio y descansar mucho son clave para mantener una buena salud. Sin embargo, eso puede parecer una tarea imposible mientras está en la universidad. Con frecuencia, el atractivo de los dulces, la comida rápida, la cafeína y el alcohol superan las opciones saludables cuando estás en compañía de amigos o bajo estrés por los cursos. Aquí hay algunos consejos para mantenerse saludable a pesar de su estilo de vida universitario.
Coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Su cuerpo en realidad necesita más de 40 nutrientes diferentes para una buena salud, y no hay una sola fuente para ellos. Su selección diaria de alimentos debe incluir un equilibrio de buenos carbohidratos, proteínas, frutas, verduras y productos lácteos. Echa un vistazo a la guía de alimentos del USDA en MyPyramid.gov.
Come porciones moderadas. Si mantiene moderados y razonables por las porciones, es más fácil comer lo que desea y mantener una dieta saludable y equilibrada. ¿Qué es una porción moderada? Una pieza de fruta de tamaño mediano es una porción. Una taza de pasta equivale 2 porciones y una pinta de helado contiene 4 porciones.
NO SALTES COMIDAS. Saltar comidas puede conducir a hambre fuera de control y con frecuencia resulta en exceso de indulgencia. El refrigerio entre comidas regulares puede ayudar si está presionado por el tiempo. Solo asegúrese de tener al menos dos comidas equilibradas.
No elimine ciertos alimentos. Debido a que nuestros cuerpos requieren una nutrición diversa, es una mala idea eliminar toda la sal, la grasa y el azúcar de nuestras dietas, a menos que un profesional médico lo haga que lo haga. Elegir opciones más saludables, como lácteos skim o bajos en grasa, lo ayudará a mantener una dieta equilibrada.
¿Cómo y por qué debemos de cuidar nuestra salud?
Con nuestras ocupadas vidas, a veces cuidar nuestro cuerpo es lo último a lo que prestamos atención. Sin embargo, el cuidado de nosotros mismos incluye no solo nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y emociones.
Entonces, ¿por qué es tan importante que nos pongamos primero? Nadie es responsable de nuestra salud y bienestar, sino a nosotros mismos, y debemos hacer todo lo posible para mantener a todo nuestro ser equilibrado.
Las cinco formas más importantes de cuidar nuestro cuerpo pueden ser cinco de las más fáciles.
- Asegúrese de que nos estamos moviendo. A veces, el ejercicio cae en el camino cuando nuestras vidas se ocupan, pero es importante hacer todo lo posible para mantener su cuerpo en movimiento. Salga a caminar, tome una clase de Pilates. No tienes que correr un maratón para mantener tu cuerpo en forma.
- El sueño siempre debe tomar una prioridad en su vida. Cuando nos ocupamos, dormir es una cosa que parece fácil de reducir. Pero si no está durmiendo que necesita, es posible que no pueda manejar muchos de los otros aspectos importantes de su vida. Su cuerpo, mente, espíritu y bienestar emocional dependen de descansar y repararse. Duerme que necesite y no se sienta culpable por eso.
- Comer bien. Es muy fácil correr y tomar comida rápida cuando tenemos prisa, pero la comida es una parte importante de su bienestar general. Tómese el tiempo para investigar lo que es mejor para usted y manténgase en un plan para comer bien.
- Toma tiempo para ti mismo. Si siempre está corriendo, nada te quemará más rápido que no reservar algo de tiempo para relajarte. Incluso si son solo unos minutos al día que programas, haz un punto para pasar un tiempo contigo mismo.
¿Dónde podemos buscar información sobre el cuidado de la salud?
Conozca la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio y descubra cómo solicitar el mercado de seguros de salud en HealthCare.gov.
Nota: En respuesta a la pandemia de coronavirus, puede ser elegible para solicitar cobertura a través del mercado de seguros de salud durante el período de inscripción especial, del 15 de febrero al 15 de mayo de 2022.
La Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio (ACA) brinda a las personas y a las familias un mayor acceso a opciones de seguro de salud asequible, incluidas las cosas médicas, dentales, de visión y otros tipos de seguros de salud que de otro modo no estarían disponibles. Bajo el ACA:
El tiempo de inscripción abierto generalmente ocurre al final del año. Es cuando puede hacer cambios libremente en su cobertura de atención médica comprada a través del mercado de seguros de salud de la ACA. Durante el período de inscripción abierta, podrá:
Encuentre las respuestas a las preguntas comunes de ACA sobre cómo presentar documentos, obtener y cambiar la cobertura, sus costos totales de atención médica, opciones de impuestos y más.
Si tiene preguntas sobre partes específicas de su plan de seguro, debe comunicarse con su compañía de seguros para obtener respuestas. Solo su compañía de seguros puede responder preguntas específicas sobre médicos, medicamentos, tratamientos, equipos médicos y lo que está y no está cubierto por su plan.
Encuentre información de contacto para su compañía de seguros en su tarjeta de seguro o factura.
Leer la letra pequeña es importante al elegir planes de atención médica. Estas preguntas pueden ayudar:
- ¿Puedo ir a cualquier médico, hospital, clínica o farmacia que elija?
¿Qué información necesito sobre el cuidado de la salud?
¿Está comprando un nuevo plan de seguro de salud? Ya sea que solicite durante un período de inscripción abierto o especial, es posible que deba confirmar parte de su información con documentación adicional. Su inscripción no se completará hasta que proporcione los documentos necesarios, por lo que es una gran idea tenerlos disponibles y listos para enviarlos.
- Orden judicial que otorga un cambio de nombre (incluido su nombre original y apellido, nuevo primer y apellido, y SSN)
- Decreto de divorcio
Uno de los siguientes documentos se puede utilizar como prueba de la dirección de su hogar. La dirección debe coincidir con lo que envió durante su solicitud de seguro de salud. Además, la prueba que usa debe estar fechada dentro de los 6 meses a partir de cuando firmó la aplicación.
- Orden judicial que otorga un cambio de nombre (incluido su nombre original y apellido, nuevo primer y apellido, y SSN)
- Decreto de divorcio
Se necesitará un documento para cada tipo de ingresos que reciba al proporcionar prueba de ingresos. Esto incluye sus ingresos actuales, así como los ingresos futuros que puede obtener de los beneficios de desempleo o las próximas demandas. También incluirá los ingresos de cualquier persona que viva con usted.
¿Que se puede investigar en el campo de la salud?
Las investigaciones de campo epidemiológicas a menudo se realizan en respuesta a problemas agudos de salud pública. Cuando se producen brotes de enfermedad, generalmente hay una necesidad urgente de identificar la fuente y/o la causa del problema como base para el control. Alternativamente, la identificación de los riesgos ambientales u ocupacionales con frecuencia exige la evaluación de las personas expuestas y la evaluación de los riesgos de la enfermedad. En este comentario, los autores presentan una perspectiva sobre la práctica del sector público de la epidemiología al considerar los factores que influyen en las investigaciones epidemiológicas en el campo; Investigaciones de campo epidemiológicas contrastantes con estudios prospectivamente planificados; y examinar las complejidades de las relaciones entre epidemiología y práctica de salud pública.
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¿Por qué es importante cuidar nuestra salud?
Tu cuerpo es un templo, o eso dice el dicho. Puede sonar un poco cliché, pero tu cuerpo realmente es fantástico y merece el mayor cuidado. Tómese un minuto para pensar en todo lo que su cuerpo puede hacer por usted durante todo el día; Puedes ver por qué cuidarlo es tan importante.
Puede ser fácil caer en una rutina de no cuidar su cuerpo. Es comprensible, con horarios de trabajo agitados de muchas personas y vidas en el hogar ocupadas, cómo los cuerpos pueden caer en el retorno.
Pero ignorar su cuerpo y no cuidarlo puede tener efectos más allá de un poco de aumento de peso. Con los riesgos de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas, los niveles de energía reducidos y un mayor costo de seguro de vida para las personas con sobrepeso, está claro que las consecuencias son más significativas de lo que la mayoría podría pensar.
Hay muchos beneficios para incluso pequeños pasos para cuidar mejor su cuerpo y muchos riesgos posibles si continúa permitiendo que disminuya.
Solo 1 de cada 4 personas obtiene la cantidad recomendada de actividad física. Las personas que no cumplen con esta recomendación se ponen en muchos riesgos para su salud.
La mala salud física puede ir más allá de los efectos en su cuerpo. También puede afectar su bienestar mental. No cuidar adecuadamente su cuerpo puede conducir al empeoramiento o al desarrollo de posibles problemas de salud mental, ya que su salud física y psicológica está vinculada.
Cuidar su cuerpo es más que solo ejercicio físico. De hecho, lo que come podría ser un factor más crítico en la salud general de su cuerpo que el ejercicio físico.
¿Por qué es importante el cuidado de la salud?
Más educación significa una mejor salud, en parte porque más educación trae mejores empleos, un mejor acceso al seguro de salud y mayores ganancias que pueden ayudar a pagar los gastos médicos y un estilo de vida más saludable. Por el contrario, las personas con menos educación tienden a tener más desafíos que acceden a los servicios de salud: tarifas más bajas de cobertura de seguro de salud y menos dinero para pagar copagos y medicamentos recetados; También es más probable que vivan en vecindarios de bajos ingresos con acceso limitado a proveedores de atención primaria.1
¿El acceso mejorado a la atención médica eliminará la desventaja de la salud que existe para las personas con menos educación? ¿La reforma de la atención médica hará que los abandonos de la escuela secundaria sean tan saludables como los graduados universitarios?
No necesariamente. La atención médica es necesaria pero no suficiente para mejorar la salud; De hecho, la atención médica representa solo alrededor del 10-20% de los resultados de salud, según algunos expertos.2 Tener acceso a buenos médicos y medicamentos es ciertamente importante. Y la atención médica tiene un mayor impacto para las personas con educación limitada que para aquellos con más educación, 3, pero el acceso a la atención médica por sí solo no elimina la relación entre educación y salud.
Considere los datos de Kaiser Permanente, uno de los sistemas de salud más antiguos de la nación, donde todos los miembros del plan tienen acceso a un nivel similar de atención y red de proveedores. En una encuesta de 2011 de miembros de Kaiser Permanente del norte de California, el 69 por ciento de los adultos de 25 a 64 años con una educación universitaria describió su salud como «muy buena» o «excelente», en comparación con solo el 32 por ciento de los que carecen de un diploma de escuela secundaria (Figura 1).
Se encuentra una tendencia similar entre los miembros de Kaiser que informan problemas de salud física que interfieren con las actividades diarias: entre los adultos de 25 a 64 años, tales problemas de salud física fueron reportados por el 36 por ciento de aquellos con menos de una educación secundaria, pero solo en el 13 por ciento de los 13 por ciento de Graduados universitarios (Figura 2).
¿Qué significa cuidar nuestra salud?
Llevemos un error común desde el principio: el autocuidado no es sinónimo de autocomplacencia o ser egoísta. Autocuidado significa cuidarse para que pueda estar saludable, puede estar bien, puede hacer su trabajo, puede ayudar y cuidar a los demás, y puede hacer todas las cosas que necesita y desea lograr en un día.
Paula Gill Lopez, PhD, profesora asociada y presidenta del Departamento de Consulta Psicológica y Educativa de la Universidad de Fairfield en Fairfield, Connecticut, dice que la necesidad de autocuidado es obvia. «Tenemos una epidemia de ansiedad y depresión», dice ella. «Todos lo sienten».
El autocuidado es parte de la respuesta a cómo podemos hacer frente mejor a los estresores diarios, explica Kelsey Patel, experta en bienestar con sede en Los Ángeles y autor del próximo libro Burning Bright: Rituals, Reiki y autocuidado para sanar Burnout, ansiedad y estrés. Es estrés laboral. Es el estrés de tratar de mantener el ritmo de la vida diaria, que la tecnología ha acelerado más que nunca (solo piense cuántos correos electrónicos vienen inundando su bandeja de entrada cada día). «Las personas se sienten más solitarias y menos capaces de relajarse y reducir la velocidad, lo que los hace sentir más ansiosos y abrumados incluso por las tareas más simples», dice Patel.
Según esta definición, el autocuidado incluye todo lo relacionado con mantenerse físicamente saludable, incluida la higiene, la nutrición y la búsqueda de atención médica cuando sea necesario. Son todos los pasos que un individuo puede tomar para manejar estresores en su vida y cuidar su propia salud y bienestar.
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