Utilizando datos de 1.184 mujeres en la encuesta nacional de salud y desarrollo de MRC, estimamos las asociaciones entre la educación y los puntajes de la escala de dominio ambiental de RYFF a los 52 años. El análisis factorial confirmatorio indicó dos subescalas, aquí denominó habilidades de dominio y logros de dominio. La baja educación se asoció con mayores habilidades de dominio. Esto se explicó en parte por la posición socioeconómica infantil, ya que el dominio era menor entre aquellos con padres en las clases ocupacionales más y menos ventajadas. La educación no se asoció con logros de dominio en modelos no ajustados. Las ambiciones más bajas para la familia/hogar se asociaron con mayores logros de dominio y pueden haberse suprimido en parte como una asociación entre la educación y los logros de dominio. Este estudio destaca los correlatos de dominio de la infancia y los adultos y se suma a la creciente evidencia de que el dominio superior no se encuentra universalmente entre los que están más educados.
Se considera que el dominio es un componente integral del pozo de envejecimiento (Rowe y Kahn, 1997; Ryff, 1989). En la edad avanzada, tener un mayor sentido de dominio, es una creencia más fuerte de que uno puede controlar o influir en el entorno y los resultados, puede ser protector para la mortalidad, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por todas las causas (Bosma, Schrivers y Mackenbach, 1999, 1999 ; Menec y Chipperfield, 1997; Surtees et al., 2010) e institucionalización (Cooper, Huisman, Kuh y Deeg, 2011). El análisis longitudinal sugiere que, en promedio, el dominio aumenta desde la edad adulta hasta la mediana edad y posteriormente disminuye (Krause, 2007; Mirowsky y Ross, 2007; Schieman, 2001). La sexta década puede ser el pico de los niveles de dominio. Se cree que un sentido de dominio se acumula durante el curso de la vida y se basa en la integración de experiencias anteriores y actuales (Mirowsky y Ross, 2007; Pearlin, Nguyen, Schieman y Milkie, 2007). Aquí, nos centramos en describir la relación entre educación y dominio en una cohorte de mujeres nacidas en Gran Bretaña en la década de 1940. Aunque una literatura bien establecida ha documentado una asociación positiva entre el logro educativo y el dominio, afirmamos que esta asociación puede no ser encontrada universalmente, pero puede depender del contexto y la cultura.
El proceso de desarrollo psicológico a través del curso de la vida incluye el desarrollo de la capacidad de manipular y dominar el entorno de uno. Esto incluye la gestión de entornos complejos. También incluye la capacidad de seleccionar, dar forma y lograr circunstancias y entornos que se relacionan bien con los objetivos y valores. Aunque existen escalas de dominio alternativas, el enfoque del estudio actual está en el dominio ambiental según lo concebido por Ryff (1989). Esta escala se desarrolló para capturar hasta qué punto una persona está envejeciendo bien y se incluyó en la encuesta en la que se basaron los análisis actuales. Es una de las seis escalas diseñadas por Ryff para capturar el funcionamiento psicológico positivo y varios estudios han examinado sus propiedades psicométricas (Abbott et al., 2006; Ryff, 1989; Springer y Hauser, 2006), aunque ninguno se ha centrado en la escala de dominio solo . Es plausible que las experiencias y circunstancias que contribuyan al desarrollo de habilidades para gestionar entornos complejos y múltiples roles difieran de las que permiten a las personas elegir y lograr circunstancias que se alineen con sus objetivos. Esto podría sugerir la existencia de subescalas dentro de la escala general de dominio ambiental.
¿Cuáles son las 6 dimensiones del bienestar?
El modelo de seis dimensiones del bienestar fue creado por el Dr. Bill Hettler, cofundador del National Wellness Institute (NWI). Este modelo popular es utilizado por muchas organizaciones de bienestar para obtener recursos y servicios.
El bienestar físico se cumple a través de la combinación de ejercicio y buenos hábitos alimenticios. Implica responsabilidad personal y cuidado.
El bienestar físico sigue estos principios: • Es mejor consumir alimentos y bebidas que mejoren la buena salud en lugar de las que la afectan. • Es mejor estar físicamente en forma que fuera de forma.
La dimensión emocional reconoce la conciencia y la aceptación de los sentimientos de uno. El bienestar emocional incluye el grado en que uno se siente positivo y entusiasta sobre el yo y la vida. Incluye la capacidad de manejar los sentimientos y los comportamientos relacionados, incluida la evaluación realista de las limitaciones de uno, el desarrollo de la autonomía y la capacidad de hacer frente efectivamente al estrés.
El bienestar emocional sigue estos principios: • Es mejor estar consciente y aceptar nuestros sentimientos que negarlos. • Es mejor ser optimista en nuestro enfoque de la vida que pesimista.
La dimensión espiritual reconoce nuestra búsqueda de significado y propósito en la existencia humana. Incluye el desarrollo de una profunda apreciación por la profundidad y la extensión de la vida y las fuerzas naturales que existen en el universo.
El bienestar espiritual sigue estos principios: • Es mejor reflexionar sobre el significado de la vida para nosotros mismos y ser tolerantes con las creencias de los demás que cerrar nuestras mentes y volverse intolerantes. • Es mejor vivir cada día de una manera que sea consistente con nuestros valores y creencias que hacer lo contrario y sentirse falso con nosotros mismos.
¿Cómo se califica el test de RYFF?
Evaluar las construcciones teóricamente derivadas del bienestar psicológico se ha sumido en desafíos fundamentales. Durante gran parte del siglo pasado, las perspectivas hipotéticas del bienestar tuvieron poco impacto empírico porque carecían de medidas creíbles. Además, los criterios con respecto a lo que constituía el bienestar era diverso, extenso y cargado de valor. Debido a que las evaluaciones creíble teóricamente derivadas del bienestar psicológico eran inexistentes, las concepciones no teóricas se usaban con frecuencia, aunque estaban limitadas en su definición de construcciones. [11]
Ryff comenzó el proceso de diseño de un instrumento para medir las dimensiones centrales teóricamente fundamentadas del bienestar psicológico mediante la elaboración de definiciones que distinguirían los polos de cada dimensión, medidos como una escala. Por ejemplo, un alto anotador en autoaceptación «posee una actitud positiva hacia el yo; reconoce y acepta múltiples aspectos de sí mismo, incluidas las cualidades buenas y malas; [y] se siente positivo sobre la vida pasada «, mientras que un goleador bajo en esta misma escala» se siente insatisfecho con uno mismo; está decepcionado con lo que ha ocurrido con la vida pasada; está preocupado por ciertas cualidades personales; [y] desea ser diferente de lo que él o ella es «. [11, p.1071] Ver Tabla 1 para todas las definiciones de dimensiones guiadas por la teoría del bienestar.
Usando las definiciones como guía, los escritores crearon 80 elementos para cada escala (40 para cada polo de la definición de la escala). Las pautas para los elementos fueron (1) el elemento tenía que ser autodescriptivo y ajustarse con la definición teórica, y (2) el elemento tenía que ser aplicable a ambos sexos de edad variable. Luego se eliminaron los artículos si eran ambiguos; redundante; carecía de ajuste con su definición de dimensión, distinción de otras dimensiones o la capacidad de producir respuestas variables; o no incorporó todas las facetas de la definición de la escala. [11] A partir de este proceso de eliminación, se conservaron 32 ítems para cada escala (16 para cada polo de la definición de la escala). Este instrumento se probó provisionalmente en un grupo de 321 hombres y mujeres. Los encuestados se calificaron en cada ítem utilizando una escala de seis puntos que va desde totalmente de acuerdo hasta estar totalmente en desacuerdo.
A partir de los datos de los 321 encuestados, se calcularon las correlaciones de elemento a escala, lo que resultó en otra ronda de eliminación de elementos. En la etapa final, cada escala estaba compuesta por 20 ítems (aproximadamente 10 para cada polo de la definición de la escala).
Actualmente hay tres versiones de las escalas Ryff de bienestar psicológico. El más largo consta de 84 ítems (14 para cada escala) y es utilizado por Ryff y sus colegas en el Instituto de Envejecimiento de la Universidad de Wisconsin -Madison. La versión de longitud media consta de 54 ítems (9 por escala) y actualmente está siendo utilizada por el estudio longitudinal de Wisconsin. La versión más corta, desarrollada para encuestas telefónicas nacionales, consta de 18 elementos (3 por escala) y se utiliza en una variedad de encuestas nacionales e internacionales a gran escala. La estructura multidimensional del bienestar psicológico, medido por el inventario RYFF, ha sido probada y validada en una muestra representativa a nivel nacional de adultos de habla inglesa de 25 años o más. [12]
¿Que evalua la escala de bienestar psicológico?
Para desarrollar una escala de bienestar preliminar, se siguieron las pautas de FURR sobre la construcción de escala [36]. La guía sugirió cuatro pasos en la construcción de escala: (1) articulación de construcción y contexto; (2) elegir un formato de respuesta y ensamblar el grupo de elementos iniciales; (3) recopilar datos de los encuestados; y (4) examen de propiedades psicométricas y calidad. Si bien el paso uno y dos se describirían en esta sección, el paso tres se describiría en la sección del método y el paso cuatro se describiría en la sección de resultados.
Primero, la construcción del bienestar se articuló mediante la revisión de la literatura de bienestar existente como se describió anteriormente. Apuntamos a desarrollar una escala de bienestar que mida el bienestar intrapersonal y transpersonal. En cuanto a la consideración del contexto del desarrollo de la escala, el desarrollo de la escala consideraría que la población objetivo es las personas en recuperación de enfermedades mentales. En particular, la comprensibilidad y la longitud de la escala se considerarían en el proceso de desarrollo de la escala y se describirían en mayores detalles en las partes a continuación. En segundo lugar, después del paso dos de la guía de FURR [36], se adoptaron un grupo de 110 elementos con modificación y reformulados en chinos a partir de medidas existentes que aprovechan los dos dominios de bienestar. Las medidas de bienestar intrapersonal incluyeron la escala de autoestima de Rosenberg [37], escalas Ryff de bienestar psicológico [12, 51], escala de esperanza de estado [38], escala de reactividad emocional [39] y escala de no alcance [40]; Un panel profesional propuso cuatro artículos nuevos para cubrir el aspecto de la salud física. Las medidas de bienestar transpersonal incluyeron escala de conexión social [41], ciudadanía activa y comprometida [42] y escala del humanitarismo-ecalitarismo [43]; El panel profesional propuso tres nuevos artículos para cubrir el aspecto de la humanidad común. También se incluyeron otras medidas que aprovechan varios dominios de bienestar: cinco cuestionario de atención plena faceta [44], escala floreciente [45] y escala floreciente consciente (Mak & Chow, escala no publicada).
El grupo de 110 artículos adoptados se propuso para la discusión de panel profesional. Los panelistas incluyeron a dos psicólogos clínicos, un tipo postdoctoral con antecedentes en trabajo social y psicología y un oficial de bienestar psicológico experimentado en salud mental y recuperación personal. El panel votó sobre los elementos basados en la medida en que miden el bienestar intrapersonal y transpersonal. La votación determinó si el ítem se consideró inicialmente como medir el bienestar intrapersonal y transpersonal. A continuación, los elementos que parecían tener palabras similares se agruparon. Por ejemplo, el elemento «Cuando miro la historia de mi vida, estoy satisfecho con cómo han resultado las cosas» de las escamas de ryff de bienestar psicológico [14, 50] y el elemento «En general, soy Satisfecho conmigo mismo «de la escala de autoestima de Rosenberg [37] fueron reformados en un solo elemento» Me siento satisfecho con mi vida «. Después de la discusión, se redactó una escala preliminar de 56 ítems.
Como la escala estaba destinada a ser utilizada para evaluar el bienestar de las personas en la recuperación de la enfermedad mental, se buscaron comentarios de las personas en recuperación sobre la comprensibilidad de los elementos preliminares de bienestar y en la longitud adecuada de la escala en términos de cómo Mucho pueden mantener su atención al completar los artículos. Se revisaron las palabras para que las personas en recuperación que ayudaron a comentar sobre la escala preliminar puedan entender fácilmente. Además, como la escala sería utilizada principalmente por organizaciones de salud mental, probablemente junto con otras escalas, la brevedad de la escala fue nuestro enfoque principal. Basando en el comentario de People in Recovery sobre la longitud adecuada y la experiencia del panel de expertos en la administración de escalas a las personas en recuperación, nuestro objetivo es crear una escala breve de una página con alrededor de 20 ítems.
¿Qué es el bienestar psicológico según Ryff?
- 2Departo de Métodos de Investigación y Diagnóstico en Educación, Universidad Nacional de Educación a Distancia (SNUED), Madrid, España
La construcción de la autonomía aparece en la literatura asociada con el bienestar psicológico individual. En el modelo de Ryff, la autonomía se presenta como una de las dimensiones del bienestar, junto con la autoaceptación, las relaciones positivas con los demás, el dominio ambiental, el propósito en la vida y el crecimiento personal. El presente estudio comparó los niveles de autonomía y bienestar psicológico entre los jóvenes españoles y colombianos. La escala de bienestar psicológico de Ryff y la transición a las escalas de autonomía de la edad adulta (EDATVA) se usaron en una muestra de 1.146 jóvenes de entre 16 y 21 años; 506 españoles y 640 colombianos. Los resultados mostraron diferencias en la autonomía y en dos de las cuatro dimensiones propuestas por el EDATVA: autoorganización y pensamiento crítico. Del mismo modo, se observaron diferencias importantes en las subescalas de las relaciones positivas y el propósito en la vida. Se discute la importancia de los factores contextuales en el desarrollo del bienestar psicológico y la autonomía en los jóvenes en transición a la edad adulta.
El bienestar psicológico es una construcción multidimensional y dinámica compuesta por un marco de dimensiones donde disfrutar de experiencias positivas y satisfacer las necesidades básicas se consideran esenciales. El bienestar psicológico se ha examinado desde múltiples perspectivas, y diferentes campos académicos se han interesado en la construcción debido a su influencia en otras dimensiones, como el rendimiento individual, los niveles de satisfacción o las características de las interacciones interpersonales (Gao y McLellan, 2018 ; Ryff, 2018, 2019). El bienestar psicológico implica dimensiones subjetivas, sociales y psicológicas, comportamientos relacionados con la salud y prácticas que agregan significado a la vida de un individuo y les permiten alcanzar su máximo potencial (Ryff, 2014; Ferrari et al., 2015; Lun y Bond. , 2016; Friedman et al., 2017; Brim et al., 2019). La mayoría de los investigadores están de acuerdo en que el bienestar es un signo de un funcionamiento psicológico óptimo que mejora la experiencia de vida de uno; Por lo tanto, se entiende como un conjunto de factores que motivan a las personas a seguir la satisfacción de sus expectativas (Crous, 2017; Maurya y Ojha, 2017; Bojanowska y Piotrowski, 2019). Yough (2017) enfatiza las circunstancias personales del individuo en el contexto del bienestar; Las personas no pueden cambiar estas circunstancias, por ejemplo, su país de residencia o género físico. Participando por la relación entre el bienestar psicológico y las características individuales no modificables, diferentes estudios han analizado la construcción desde diferentes perspectivas (MOTA y Matos, 2015; Lun y Bond, 2016).
Según estos estudios, el bienestar psicológico subjetivo es un factor importante para que los seres humanos logren un rendimiento óptimo, es decir, cumplir completamente con las expectativas de uno en la vida; Por lo tanto, las expectativas de la reunión se considera con frecuencia como una variable predictiva del desarrollo individual positivo y se asocia con altos niveles de bienestar general (McDowall, 2016; Reis et al., 2018).
El contexto sociocultural donde se desarrolla una persona joven representa el universo de posibles expectativas que puede imaginar para sus vidas y las posibles estrategias que puede desplegar para cumplir con esas expectativas (Lacomba y Cloquell, 2017; Uribe et al., 2018). Por ejemplo, al comparar España y Colombia, el peso de la red de apoyo social parece ser mayor en Colombia (Uribe et al., 2018). Por lo tanto, el bienestar psicológico es una característica idiosincrásica de cada población, modulada por los tipos visibles de ocupaciones e intereses que inspiran las expectativas del individuo (Güngör y Perdu, 2017; Alivernini et al., 2019; Mansoory et al., 2019, 2019 ; Klainin-Yobas et al., 2022). El contexto también puede presentar desafíos especiales, por ejemplo, la pandemia Covid-19, caracterizada por la ansiedad y el miedo a las poblaciones enteras, especialmente para las personas con niveles más bajos de autonomía y resistencia (Koenig, 2022).
¿Cómo se mide el bienestar psicológico?
El desarrollo de medidas adecuadas es esencial para el avance de la psicología como ciencia. Sin la capacidad de medir adecuadamente las construcciones previstas, es difícil para los científicos realizar experimentos, formar teorías o mejorar las intervenciones. ¿Cómo sabemos si una medida es adecuada? La validez de constructo es la medida en que una medida realmente mide lo que pretende medir. Por ejemplo, una prueba de IQ con alta validez de construcción en realidad mediría la inteligencia y no algo más.
En una gran muestra en línea y una muestra universitaria, nuestro grupo de investigación examinó la validez de constructo de múltiples formas de juicios afectivos de la actividad física. Los juicios afectivos de la actividad física son el placer general, el disfrute y los sentimientos asociados con la experiencia del ejercicio o la actividad física. Los juicios afectivos han recibido atención reciente porque son fuertes predictores de la cantidad de actividad física en la que se involucra un individuo, y las intervenciones dirigidas a los juicios afectivos parecen ser un enfoque prometedor para aumentar la actividad física. Encontramos que la mayoría de las medidas de actividad física tienen limitaciones de validez de constructo sustanciales. Primero, aunque las escalas tenían una consistencia de medición adecuada entre los ítems, la mayoría de las medidas no proporcionaron resultados consistentes de una ocasión de prueba a la siguiente. En segundo lugar, estas medidas carecían de validez convergente (es decir, las correlaciones entre estas medidas fueron más bajas de lo esperado si estas medidas midieran la misma construcción). En tercer lugar, no pudieron demostrar una validez discriminante de otras medidas relacionadas con el ejercicio. Sin embargo, las medidas tenían una validez de criterio adecuada (es decir, predijeron la actividad física). Es de destacar que las escalas con propiedades psicométricas más fuertes demostraron una asociación más fuerte con la actividad física.
Hay implicaciones importantes de este estudio. En general, las medidas de juicio afectivo, y particularmente aquellas con propiedades psicométricas más fuertes, pueden predecir la actividad física, lo que sugiere que los juicios afectivos son una construcción importante para estudiar. Centrarse en mejorar las propiedades psicométricas de las medidas de juicio afectivo podría aumentar la validez predictiva de las medidas de juicio afectivo. Sin embargo, parece que el juicio afectivo de las medidas de actividad física tiene limitaciones de validez de construcción sustanciales, lo que sugiere que la investigación futura debería centrarse en mejorar estas medidas. La falta de confiabilidad limita nuestra capacidad de saber si algún cambio observado en la investigación se debe a cambios reales o a la falta de precisión en las medidas. La falta de validez convergente sugiere que la investigación futura debe aclarar si el disfrute, la motivación, las actitudes afectivas y las asociaciones afectivas son construcciones distintas. Esto es importante porque si no está claro con respecto a qué construcción estamos mediante, no sabremos qué construcción podría estar cambiando.
¿Cómo se define el bienestar psicológico?
El bienestar psicológico (PWB) se define como el nivel de felicidad/salud psicológica, que abarca la satisfacción con la vida y los sentimientos de logro. A riesgo de ser dualista y separar el bienestar físico del PWB, es útil tener en cuenta que el bienestar físico abarca la salud física, incluidos los estados de enfermedad, el nivel de condición física y la capacidad de realizar actividades de la vida diaria (ADL). PWB abarca la perspectiva de la persona sobre la vida, incluidas no solo las percepciones de la salud física sino también de la autoestima, la autoeficacia, las relaciones con los demás y la satisfacción con la vida. Es preferible una perspectiva monista, en la que se reconoce que el bienestar físico y el PWB están integralmente interrelacionados, es preferible.
El bienestar subjetivo (SWB) se puede abordar desde una perspectiva principalmente psicológica. Ed Diener sugirió que SWB se compone de la presencia de afecto positivo, la ausencia de afecto negativo y los altos niveles de satisfacción con la vida. Sin embargo, la investigación indica que el bienestar físico también debe considerarse en la evaluación de PWB. El poeta romano Juvenal era correcto ya que la masculina Sana en Corpore Sano («Una mente sana en un cuerpo sano») es más deseable. PWB puede variar en un continuo desde la ausencia de bienestar, identificado como enfermedad de salud o incluso enfermedad mental en algunos casos, hasta el bienestar óptimo, tal vez haber alcanzado el estado de autoactualización descrito por Abraham Maslow. Muchas personas identificarán su PWB como estar en el lado de bienestar del continuo. Se esfuerza hacia el potencial psicológico de uno y hacia el equilibrio en la vida y la felicidad de uno (tal vez señalando un enfoque de psicología positiva) podría acercar a uno a PWB óptimo. Brian C. Focht también señaló las conexiones de PWB con la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS). Se puede examinar una «mente sólida» desde una serie de perspectivas dentro de un marco de Psicología de Ejercicio y Sports (SP): evaluación de capacidades físicas, incluida la aptitud física; relaciones sociales; nivel de identidad atlética o de ejercicio; el equilibrio en la vida en una variedad de dominios, incluidos los sociales, el trabajo o el académico y espiritual; y sentimientos de logro y progreso hacia el logro del potencial de un individuo.
La primera perspectiva implica la evaluación de capacidades físicas, incluida la aptitud física. PWB ciertamente se ve afectado por el nivel de condición física, tanto en términos de ejercicio como de participación deportiva, pero también en la capacidad de un individuo para realizar ADL. La capacidad de realizar ADL (por ejemplo, autocuidado o higiene personal, movilidad, tareas domésticas) probablemente afectará el PWB de uno. Las impedimentos en la capacidad de realizar ADL pueden disminuir PWB debido a la disminución de la independencia y la posterior dependencia de otros y/o dispositivos de asistencia para ayudar a lograr ADL. Se espera que PWB sea alto en la medida en que uno esté lo suficientemente ajustado (la aptitud física que abarca la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia muscular y la flexibilidad) para realizar en modalidades preferidas de ejercicio y deportes. El nivel de PWB puede verse afectado por los objetivos. Si una persona se esfuerza por mejorar el ejercicio o el rendimiento deportivo, los aumentos en PWB acompañarían los aumentos en estado físico (tal vez también vinculado al rendimiento, lo que puede abarcar el desarrollo de habilidades en aspectos de un ejercicio o deporte determinado, como la carrera de revés en el tenis) . Bonnie G. Berger y David A. Tobar abordaron la actividad física (PA) y la calidad de vida (QOL) más ampliamente.
En términos de relaciones sociales, la mayoría de las personas desean algún nivel de interacción social (por ejemplo, ningún hombre es una isla). Se espera que PWB sea mayor si una persona tiene el nivel de interacción social deseada. Sin embargo, si un individuo tiene menos amigos cercanos de los deseados, entonces se espera que PWB sea más bajo. Las relaciones sociales y las interacciones sociales a menudo se encuentran en entornos de ejercicio y deportes; Los ejemplos incluyen obturadores amigables para un juego de baloncesto dominical o un paseo en bicicleta en el área de uno, o asistir a un evento deportivo local. El ejercicio o el deporte pueden ser un excelente vehículo para conocer gente, como en un club de salud local o un gimnasio o en eventos participativos como carreras de carreteras o triatlones.
¿Cuáles son las 6 dimensiones del bienestar psicológico?
La recuperación debe apuntar a restaurar el bienestar psicológico y poner fin a los síntomas de la depresión. Naturalmente, te dedicas al tratamiento para detener el dolor de esos síntomas. Es un gran logro si el tratamiento funciona, y puede evitar que la depresión arruine su vida. Pero muchas personas recaen después de mejorar inicialmente porque la recuperación completa tiene que significar más que centrarse en lo que está mal. También debería moverte hacia un objetivo de bienestar.
El bienestar psicológico no se siente «como tú otra vez». Cuando estás muy deprimido, es fácil idealizar cómo era tu yo «normal». Crees que si puedes dejar de sentirte tan deprimido y sin valor, estarás bien.
En realidad, su antiguo yo era propenso a la depresión, y la recaída podría ser solo cuestión de tiempo. Desafortunadamente, la recaída se está convirtiendo en la norma para una gran cantidad de personas que parecen haber superado la mayoría de sus síntomas. El tratamiento convencional se está quedando corto.
Hay formas de terapia que enfatizan el bienestar y describen en detalle lo que eso significa. Lo guían a través de un proceso de recuperación que se basa en sus fortalezas para ayudarlo a ser más capaz de vivir una vida satisfactoria y completa.
La terapia de bienestar es uno de los tratamientos más nuevos que enmarca la recuperación de esta manera. En lugar de comenzar con todo lo que está mal, comienza con todo lo que es correcto.
La terapia intenta fortalecer seis dimensiones estrechamente entrelazadas del bienestar psicológico y un yo capaz: un sentido de dominio de su entorno, crecimiento personal, propósito si la vida, la autonomía, la autoaceptación y las relaciones personales. En lugar de centrarse principalmente en poner fin a los síntomas estáticos, lo mueve de los extremos negativos a los fines positivos de un espectro continuo para cada una de estas habilidades clave para la vida.
¿Qué puedo hacer para mi propio bienestar psicológico?
Algunas personas pueden diferenciar entre «normal» y con enfermedades mentales, pero creo firmemente que cada uno de nosotros puede mejorar nuestra salud mental, sin importar qué. Al igual que incluso los corredores de maratón pueden mejorar su salud física, incluso las personas en la mejor salud mental pueden ponerse más en forma. Por lo tanto, la salud mental no tiene que ser un tema exclusivamente para personas con depresión o ansiedad. Puede, y podría decirse que puede ser un tema para todos nosotros.
Hay mucha evidencia de que el ejercicio físico no solo en el buen cuerpo, sino que es bueno para nuestras mentes. 20 o más minutos de actividad cardiovascular, especialmente al comienzo del día, pueden elevar absolutamente su espíritu. ¿Incluso mejor que hacer ejercicio solo? Hacerlo social: jugar un deporte de equipo o hacer ejercicio con otros. Tengo lo mejor de ambos mundos cuando viajo en mi bicicleta Peloton 3 veces a la semana: la comodidad y la facilidad de hacer ejercicio en casa, con el componente social de la conducción prácticamente y la vida alta con cientos de personas en todo el mundo. Además del ejercicio, comer bien y dormir son útiles para su salud mental.
Hay un poder increíble en hablar con personas que están pasando por algo similar a lo que estás pasando. Piense, por ejemplo, sobre el modelo de Alcohólicos Anónimos. Es mucho más difícil sentirse solo cuando estás en una habitación o una habitación virtual llena de personas que tienen experiencias y desafíos similares para los tuyos. Para los empresarios, aquí hay cinco grupos de pares que vale la pena considerar. La organización de emprendedores y mi foro increíble, en particular, han sido transformador en mi salud mental y en mi vida en los últimos nueve años.
¿Cómo lograr mi bienestar psicológico?
Es posible que no tenga control sobre ciertas situaciones de vida que podrían afectar su bienestar mental. Por ejemplo, perder a un ser querido o estrés en el trabajo. Pero hay cosas que puede hacer para generar resiliencia para que pueda recuperarse de eventos adversos:
Si trabaja de forma remota o si sus seres queridos viven lejos, las aplicaciones y el software como Zoom, Skype y FaceTime pueden ayudarlo a mantenerse conectado.
Si experimenta fatiga de zoom, intente tomar el almuerzo o la cena con un amigo o familiar. O tome una clase en persona para conocer gente nueva, aprender una nueva habilidad y conectarse en un pasatiempo nuevo o existente.
Presta atención a lo que comes; Una dieta bien equilibrada puede hacer maravillas para su estado de ánimo, sueño y niveles de energía. Comer bien, ayudar a apoyar la salud mental positiva y ser parte de su rutina de autocuidado.
El estrés puede afectar su salud mental. Manténgalo bajo control reconociendo desencadenantes y contrarrestándolos con autocuidado. Por ejemplo, vea una película favorita o llame a un amigo cercano.
Observe cualquier pensamiento negativo automático e intente cambiarlos. Puede ser un desafío al principio, pero este es un paso importante para mejorar su bienestar psicológico.
La actividad física libera endorfinas, levantando su estado de ánimo. Intente dar un paseo por el vecindario o hacer algunos ejercicios de peso corporal. Tenga cuidado de no esforzarse e ir a su propio ritmo.
Cosas como una clase de yoga y meditación pueden ayudarlo a relajarse cuando lo necesite más. Practicar ejercicios cortos de atención plena también puede ayudarlo a relajarse en el momento. Intente concentrarse en su respiración o respirar profundamente cuando las cosas se estresen.
¿Qué acciones pueden ayudar al bienestar psicológico?
Los estadounidenses están más estresados hoy que nunca antes, según estudios recientes. Hay una serie de cosas que contribuyen al menor sentido de bienestar experimentado por adultos en los EE. UU. El Informe Estrés en América de la Asociación de Psicología Americana (APA) reveló, por ejemplo, que la atención médica, la política y los tiroteos masivos se están convirtiendo en Grandes fuentes de trauma para los estadounidenses.
Si bien la preocupación y la ansiedad no son nada nuevo, los cambios únicos en la tecnología y las formas en que interactuamos y nos relacionamos con el mundo que nos rodea ha tenido un impacto psicológico. Es posible que le haya resultado difícil mantener conexiones significativas con las personas en su vida. O tal vez estás empezando a pensar que es imposible hacer malabarismos con todas tus responsabilidades a la vez. Agregue preocupaciones como estas a la sensación general de inquietud que conlleva vivir en estos tiempos inciertos, y se vuelve fácil sentirse abrumado.
Establecer una rutina que respalde su bienestar psicológico puede marcar la diferencia en el mundo. Descubra algunas formas directas de ponerse primero mientras exploramos cinco actividades de salud mental para los adultos y nos hacemos cargo de su bienestar personal.
Estas actividades de salud mental pueden integrarse fácilmente en su rutina normal. Pruébalos todos para encontrar el reparador de estrés perfecto para ti.
El estrés contribuye a las luchas comunes de salud mental como la ansiedad y la depresión. Pero también puede tener muchos efectos negativos en usted físicamente, incluida la supresión de su sistema inmunitario, lo que puede hacer que se enferme con más frecuencia.
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