El estrés nos afecta a todos. Puede notar síntomas de estrés al disciplinar a sus hijos, durante los momentos ocupados en el trabajo, al manejar sus finanzas o al hacer frente a una relación desafiante. El estrés está en todas partes. Y aunque un poco de estrés está bien, algo de estrés es realmente beneficioso, demasiado estrés puede desgastarlo y enfermarlo, tanto mental como físicamente.
El primer paso para controlar el estrés es conocer los síntomas del estrés. Pero reconocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que piensa. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados, a menudo no sabemos que estamos estresados hasta que estamos en el punto de ruptura.
El estrés es la reacción del cuerpo a situaciones dañinas, ya sean reales o percibidas. Cuando se siente amenazado, se produce una reacción química en su cuerpo que le permite actuar de una manera para evitar lesiones. Esta reacción se conoce como «pelea o huida» o la respuesta al estrés. Durante la respuesta al estrés, su frecuencia cardíaca aumenta, la respiración se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta. Se ha preparado para actuar. Así es como usted Protégete a ti mismo.
El estrés significa cosas diferentes para diferentes personas. Lo que causa estrés en una persona puede ser de poca preocupación para otra. Algunas personas pueden manejar mejor el estrés que otras. Y no todo el estrés es malo. En pequeñas dosis, el estrés puede ayudarlo a lograr tareas y evitar que se lastime. Por ejemplo, el estrés es lo que te hace golpear los frenos para evitar golpear el auto frente a ti. Eso es bueno.
Nuestros cuerpos están diseñados para manejar pequeñas dosis de estrés. Pero, no estamos equipados para manejar el estrés crónico a largo plazo sin consecuencias malas.
¿Cómo saber si tengo ansiedad o estrés?
Hay una delgada línea entre el estrés y la ansiedad. Ambas son respuestas emocionales, pero el estrés suele ser causado por un desencadenante externo. El desencadenante puede ser a corto plazo, como una fecha límite de trabajo o una pelea con un ser querido o a largo plazo, como no poder trabajar, discriminación o enfermedades crónicas. Las personas bajo estrés experimentan síntomas mentales y físicos, como irritabilidad, ira, fatiga, dolor muscular, problemas digestivos y dificultad para dormir.
La ansiedad, por otro lado, se define por preocupaciones persistentes y excesivas que no desaparecen incluso en ausencia de un estresante. La ansiedad conduce a un conjunto casi idéntico de síntomas como estrés: insomnio, dificultad para concentrarse, fatiga, tensión muscular e irritabilidad.
Tanto el estrés leve como la ansiedad leve responden bien a mecanismos de afrontamiento similares. La actividad física, una dieta nutritiva y variada, y una buena higiene del sueño son un buen punto de partida, pero hay otros mecanismos de afrontamiento disponibles.
Si su estrés o ansiedad no responde a estas técnicas de manejo, o si siente que el estrés o la ansiedad están afectando su funcionamiento o estado de ánimo diario, considere hablar con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a comprender lo que está experimentando y proporcionarle herramientas de afrontamiento adicionales. Por ejemplo, un psicólogo puede ayudar a determinar si puede tener un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad difieren de los sentimientos de ansiedad a corto plazo en su gravedad y en cuánto tiempo duran: la ansiedad generalmente persiste durante meses y afecta negativamente el estado de ánimo y el funcionamiento. Algunos trastornos de ansiedad, como la agorafobia (el miedo a los espacios públicos o abiertos), pueden hacer que la persona evite actividades agradables o sea difícil mantener un trabajo.
¿Qué puedo hacer para quitar el estrés?
El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para muchas personas. De hecho, millones de adultos en los Estados Unidos dicen que sienten estrés o ansiedad diariamente.
Muchas personas lidian con el estrés todos los días. El trabajo, los problemas familiares, las preocupaciones de salud y las obligaciones financieras son partes de la vida cotidiana que comúnmente contribuyen a los niveles de estrés elevados.
Además, los factores como la genética, el nivel de apoyo social, el estilo de afrontamiento y el tipo de personalidad influyen en la vulnerabilidad de una persona al estrés, lo que significa que algunas personas tienen más probabilidades de estresarse que otras (1, 2, 3).
Además, la investigación muestra que los padres, las personas en profesiones como la atención médica y el trabajo social, las personas de color y las personas LGBTQIA+ tienen más probabilidades de tener niveles de estrés más altos (4, 5, 6, 7).
Minimizar el estrés crónico de la vida diaria tanto como sea posible es importante para la salud general. Esto se debe a que el estrés crónico perjudica la salud y aumenta su riesgo de afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, trastornos de ansiedad y depresión (8, 9, 10).
Es importante comprender que el estrés no es lo mismo que los trastornos de salud mental, como la ansiedad y la depresión, que requieren tratamiento de profesionales médicos. Aunque los consejos a continuación pueden aliviar muchos tipos de estrés, pueden no ayudar a las personas con estas condiciones (11).
Si se siente estresado, mover su cuerpo de manera consistente puede ayudar.
Un estudio de 6 semanas en 185 estudiantes universitarios encontró que participar en el ejercicio aeróbico 2 días por semana redujo significativamente el estrés percibido general y el estrés percibido debido a la incertidumbre. Además, la rutina de ejercicios mejoró significativamente la depresión autoinformada (12).
¿Cómo quitar el estrés en 5 minutos?
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El estrés es algo astuto. Puede acurrucarse dentro de usted y crecer como una mascota de chía hasta que todos los brotes se hayan salido de control. A veces, el estrés puede manifestarse en síntomas físicos, como colmenas temporales, dolores de cabeza de un día o aumento de peso a largo plazo.
Una forma simple de lidiar es dejar que su cuerpo y su mente se restablezcan. Tome una siesta, sí, incluso 10 minutos de siesta pueden ayudar. Si tuviera sueño en primer lugar, la falta de sueño puede dificultar la manejo del estrés.
Pero cuando la alivio del estrés ocurre durante el trabajo, en una fiesta o en público, dejar todo para tomar una siesta definitivamente no es un buen aspecto. Y en estas situaciones, el estrés también puede unirse a equipos con ansiedad, dejándote descubrir cómo frenar ambas emociones.
Afortunadamente, hay consejos y trucos que pueden ayudarlo a reducir sus niveles de cortisol. Si necesita consejos rápidos para mantener su corazón latiendo a un ritmo más manejable, lea nuestras formas de calmar el estrés en cinco minutos o menos.
Si está notando un patrón más grande, es posible que desee tomar un respiro más largo con nuestros consejos de 30 minutos o hablar con un profesional para llegar a la raíz del problema.
Reconocer su estrés realmente puede ayudar a levantar el peso de los hombros y podría ser el primer paso para pedir ayuda.
Enfrentar el estrés es una oportunidad para restablecer su mente y aprovecharla como una oportunidad para crecer. Los investigadores dicen que el cerebro está volviendo a cablear y tratar de aprender de la experiencia para que pueda manejarlo de manera diferente la próxima vez.
¿Cuáles son los síntomas del estrés en la mujer?
Las personas pueden sentir estrés por muchas cosas diferentes. Ejemplos de causas comunes de estrés a corto plazo incluyen:
- Atraparse en el tráfico o perder el autobús
- Una discusión con su cónyuge o pareja
- Problemas de dinero
- Una fecha límite en el trabajo
Los ejemplos de causas comunes del estrés a largo plazo incluyen:
- Atraparse en el tráfico o perder el autobús
- Una discusión con su cónyuge o pareja
- Problemas de dinero
- Una fecha límite en el trabajo
El estrés continuo de bajo nivel puede ser difícil de notar, pero también puede conducir a serios problemas de salud. Si se siente estresado, pruebe estos consejos para ayudarlo a manejar su estrés. Si necesita más ayuda para manejar el estrés, hable con un médico, una enfermera o un profesional de la salud mental.
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