Recientemente, escribí una publicación sobre cómo disfrutar más de su vida cotidiana ordinaria. Un consejo de esa publicación fue notar momentos en un día típico que son una fuente de emociones positivas para usted. Apreciar los placeres de rutina puede proporcionar alivio del estrés y aumentar su resistencia, sin que necesite agregar actividades a su vida. Este aspecto es una gran ventaja ya que, para muchas personas, agregar cualquier cosa a su lista de tareas pendientes se siente abrumador, incluso si es autocuidado.
A continuación he hecho una muestra de sugerencias. No todos serán aplicables a todos, pero he hecho los ejemplos específicos para transmitir el nivel de detalle al que debe apuntar. Muchos de estos son mis propios artículos, pero algunos he inventado.
Los consejos adicionales para hacer su propia lista están al final de la publicación, pero mientras lee, considere copiar/pegar cualquiera de estos que le guste en un documento en blanco para comenzar su propia lista.
- Disfrutando de las sensaciones de su cuerpo en movimiento físicamente, ya sea el ritmo de caminar, el esfuerzo de la escalada o las sensaciones de un entrenamiento (nota: si hay sensaciones específicas de movimiento que le gusta, haga que cada uno sea su propio elemento).
- Hacer contacto físico con cualquier persona que ame, ya sea un niño, pareja, mascota.
- Tener cualquier tipo de interacción agradable con un extraño, como sonreír el uno al otro, compartir una broma, renunciar a su asiento a alguien que la necesita en el metro, etc.
- La cara de un ser querido que está feliz de verlo después de una separación, como cuando se reúne al final del año escolar o el día laboral.
- El placer de participar en una rutina familiar o el placer de algo que haces todos los días.
- Apagando su computadora al final de la noche.
- Un golpe de suerte, como el metro se extiende a la derecha cuando llega a la plataforma.
- El placer de participar en una rutina que lo ayuda a sentirse organizado, como guardar sus llaves en su lugar designado cuando entra por la puerta.
- El placer de una tarea sin cerebro: es decir, una tarea que es satisfactoria pero que no implica mucha toma de decisiones o carga cognitiva pesada.
- El primer par de sorbos de tu bebida favorita.
- Un comportamiento que encuentre extrañamente placentero, como usar el escáner de mano para escanear elementos en el auto-checkout.
- Levantar un objeto o un niño que le recuerde que es físicamente fuerte y capaz.
- Placeres específicos asociados con cada fase de una tarea difícil, como el comienzo de una tarea creativa cuando hay tanta posibilidad, el medio cuando comienza a unirse y el final cuando la entrega.
- El día anterior y el día de la noche, su programa de televisión favorito está en marcha.
- El crucigrama a los crowdsources de su oficina responde el té de cada mañana.
- Un libro electrónico de biblioteca o audiolibro que colocó en espera hace semanas estaba disponible.
- Obtener una nueva vista limpiando la suciedad de la pantalla de la computadora portátil o limpiando una ventana que busca regularmente.
- Dar un nuevo comienzo vaciando la basura de su automóvil, o similar.
- Recibir comentarios de que alguien está contento con su trabajo.
- Tocando la base con un amigo.
- Cuando un artículo que siempre compra de todos modos está a la venta.
- Cuando descubres algo nuevo que te gusta, como una canción que escuchas por primera vez.
- Una intrusión de pensamiento que involucra un recuerdo positivo, como cuando se activa un recuerdo de una historia divertida del pasado.
- Su cónyuge actúa de una manera tan predecible para usted y demuestra qué tan bien los conoce.
- Ver a su hijo disfrutar de una actividad rutinaria, como cuánto les encanta colorear a pesar de hacerlo todos los días.
- Cuando se desencadena una sensación de asombro, como cuando ordeno el jarabe de oro de importación británica oscura de Amazon, y aparece en uno o dos días.
- Una característica fugaz de la temporada, como notar que la hierba comienza a volver a crecer.
- La voz de alguien que amas, en persona o en el chat de teléfono/video. Por ejemplo, me encanta escuchar la voz de mi hija cuando está actuando historias con juguetes.
- Ver a alguien que te importa hacerlo bien.
- Ver un correo electrónico de un amigo en su bandeja de entrada.
- Sentado en un lugar soleado debajo de una ventana.
- Realizar una tarea de trabajo que alguna vez le resultó difícil pero que se ha vuelto rutinaria y se le recuerda su crecimiento y competencia.
- Mirando a un artículo que tiene en su oficina o hogar que provoca una memoria positiva, como una foto familiar, una baratija de un viaje o diploma.
- La sensación de ingenio y creatividad cuando usa un elemento de una manera poco convencional.
- Manteniendo un contenedor reutilizable.
- Clavando una parte de una tarea con la que te has quedado atrapado.
- Un comportamiento asociado con una tarea que le gusta hacer, como empacar sus zapatillas para su caminata a la hora del almuerzo.
- Una actividad que es más fácil de lo que esperabas.
- El placer de ejecutar una solución de «buen tiempo» que es fácil y bastante satisfactoria, a pesar de que es imperfecta.
- Recibiendo una solicitud que pueda cumplir fácilmente, como su hijo le pidió que compre plátanos.
- Quitar su sujetador o ropa de trabajo o zapatos al final de la jornada laboral.
- Ver un nuevo episodio de un podcast favorito o un canal favorito de YouTube está disponible.
- Escuchar o leer una visión que cambia su forma de pensar, como un punto en un artículo, o desde una conversación, podcast o redes sociales.
- Ponerse en la cama y darme permiso para relajarse en el sueño.
- La sensación de dientes limpios después de haberlos cepillado.
- Comer alimentos nutritivos cuando tienes hambre.
- La sensación de ser saciado después de comer.
- El placer anticipatorio, como cuando sus pensamientos se desplazan al yogurt realmente sabroso que conoce está en su lonchera.
- La sensación de frotar la loción en piel seca.
- Limpiando las uñas.
- Intente poner AM, PM o EV al lado de cada elemento en su lista, representar la mañana, la tarde y las noches, y apunte a una mezcla aproximadamente uniforme.
- Trate de incluir una combinación de artículos que se relacionen con la comodidad o la relajación y los que se relacionan con el placer del esfuerzo.
- Trate de tener una diversidad de temas, como sensaciones físicas placenteras, conexión humana, emoción y anticipación, casualidad, actividades que lo hacen sentir competente y fuerte.
- Su lista debe ser sobre experimentar emociones positivas en lugar de aliviarse de las emociones negativas, pero puede juzgar esto por usted mismo. Por ejemplo, si se quita la ropa de trabajo y nota lo bien que se siente estar fuera de ellos, pero no ha estado prestando atención a las sensaciones de estar en su ropa de trabajo antes de eso, entonces eso puede parecer una experiencia de Emociones positivas más que el alivio de las emociones negativas.
- Si esta actividad es una gran lucha para usted, debido a que los acontecimientos ordinarios no se sienten actualmente placenteros, es posible que desee conversar con su médico sobre la posibilidad de depresión, la falta de disfrute es una manifestación común.
- Me llevó dos intentos de encontrar mi lista. Mi primer intento, me quedé sin vapor después de unos 35 artículos, pero volviendo a él después de una semana, pensé fácilmente en más. Llegue lo más lejos que pueda en una sola sesión, y luego tome un descanso de al menos una semana antes de intentar terminar. Cuando hay temas ligeramente diferentes en su mente debido a lo que sea que esté pasando, se les ocurrirá ideas diferentes.
¿Cuáles son las experiencias negativas?
Para las narraciones de experiencias negativas, el primer y más representativo tema se refería a los sentimientos de «angustia y pérdida» y fue explicado por el 34% de los lemas. Los adolescentes compartieron su angustia por haber perdido el contacto físico y emocional con familiares debido a la cuarentena: «Fui a la casa de mi abuela porque ella vive al lado. Fui a abrazarla y ella me alejó como si me apetara, era tan feo que me sentía como un extraño ”(participante n. 1070, hombre de 17 años). En esta narración, el distanciamiento social adquirió el significado de pérdida de intimidad en relaciones cercanas; Otros adolescentes narraron su angustia por la salud de sus padres y familiares debido a la propagación de Covid-19. Un participante escribió: «Cuando escuché que mis padres iban a tener que volver al trabajo, me asusté mucho y todavía tengo miedo de su salud. Tenemos muchos amigos que están enfermos, algunos están muertos y ni siquiera podríamos despedirnos de ellos «(participante n. 1234, hombre de 16 años).
La incapacidad de despedirse de familiares y amigos y experimentar contacto con sus muertes es un problema frecuente en las narrativas recopiladas. Según lo compartido por una participante femenina, el dolor es un proceso obstaculizado por la incapacidad de experimentar la pérdida directamente: “La experiencia más negativa que tuve fue la muerte de mi abuelo, quien murió después de contraer Covid-19. Pensarás que solo estoy hablando de la pérdida en sí, pero en realidad las dificultades llegaron más tarde. No porque hubiera gente llorando en el funeral y tuve que mostrarme fuerte frente a mis padres; No porque cuando fui a su casa no pude encontrarlo; No porque no pueda ser mimado por él como cualquier otra nieta es por su abuelo; Pero porque tuve que someterme a este proceso solo con mi mente. Tenía que imaginar un funeral, tuve que imaginarlo, pálido y frío, en el ataúd y tratar de sentir la humedad de las lágrimas en mis mejillas en el momento del entierro. No había nada que me ayudara a metabolizar la muerte, para que sucediera en mi mente. Por lo general, soy un grito, pero cuando me dijeron que mi abuelo murió, lloré solo una vez. Cuando lo pienso, me siento culpable por lo insensible que he sido, pero todavía está allí para mí, cuando pienso en él lo veo vivo. Traté de matarlo con mis pensamientos porque esa es la realidad, pero ¿qué tan difícil es entender la muerte de alguien cuando no lo enfrentas? ¿Cuándo no lo vives? » (Participante n. 23, mujer de 16 años).
El segundo tema explicó el 24% de Lemmas y fue etiquetado como «hogar como limitación de autonomía». Los participantes narraron su experiencia de sentir una limitación a su autonomía personal en las actividades de la vida diaria.
Una participante femenina narró: «Estar en casa me trae momentos de nerviosismo y soy fácilmente irritable. A menudo tengo ataques de pánico, precisamente porque quedarme en casa durante tanto tiempo no es bueno para mí. Uno se siente solo, como en una jaula y sentimientos sofocados dan lugar al nerviosismo que causa tensión ”(participante n. 645, mujer de 16 años). Del mismo modo, la siguiente narración introduce la dificultad de encontrar un espacio personal para dar voz a las necesidades individuales en casa: «Es muy difícil para mí concentrarse y no puedo pasar las 24 horas del día con mis padres discutiendo». Ni siquiera tengo mi propia habitación, porque falta la puerta, así que tengo que estar con ellos todo el tiempo. Personalmente, no tengo miedo del virus, siempre ha habido casos en la historia y, por supuesto, siempre hemos salido indemne; El punto es que solo quiero volver a tener la oportunidad de estar fuera de casa, por ejemplo, en la escuela y posiblemente pronto en la universidad ”(participante n. 2185, mujer de 18 años). Las dos experiencias negativas sugirieron la percepción de los adolescentes de vivir con Covid-19 como un momento para perder por la fuerza su autonomía personal.
¿Qué son las experiencias negativas?
Las experiencias negativas pueden dañar el desarrollo del cerebro al fortalecer las vías neuronales que recuerdan y aprenden de esas experiencias negativas. Las experiencias negativas también pueden afectar la poda y la mielinización de vías cerebrales específicas. Las experiencias como la mala nutrición, la exposición al humo de segunda mano, el estrés familiar y el abuso o la negligencia infantil pueden tener profundos efectos negativos a largo plazo en el desarrollo del cerebro de un niño. Los tipos específicos de experiencias negativas durante los períodos sensibles en el desarrollo pueden dañar partes específicas del cerebro en desarrollo.
Cuando los niños tienen experiencia negativa, como ser gritados o criticados, sus cuerpos responden al liberar la hormona del estrés cortisol, que activa el instinto de supervivencia de «lucha o vuelo». Cuando están en modo de supervivencia, los niños no pueden concentrarse en el aprendizaje, la resolución de problemas, la toma de decisiones u otras habilidades de pensamiento de orden superior. Si el cerebro permanece en modo de supervivencia durante un período prolongado, la corteza prefrontal que es responsable de estas habilidades de pensamiento de orden superior estará subdesarrollado.
Los efectos dañinos de las experiencias negativas dependen de tres factores:
- Cantidad de exposición. Los cerebros expuestos a una mayor cantidad de experiencia negativa tienen más probabilidades de mostrar un daño significativo.
- Duración. Es probable que los cerebros expuestos a la estimulación negativa durante un período más largo sufran más daño.
- Momento. Las experiencias negativas durante los períodos sensibles en el desarrollo tienen más probabilidades de dañar partes específicas del cerebro.
¿Qué es una experiencia de vida Ejemplos?
Todos hemos tenido experiencias memorables que nos enseñaron algunas de las mayores lecciones de la vida y cambiamos la forma en que vemos el mundo. Algunas historias son encantadoras de recordar, mientras que otras son simplemente vergonzosas. Cada momento es precioso y sin ellos, no seríamos quienes somos hoy.
Estas son siete de las experiencias más memorables en la vida de cada persona que de una forma u otra te ayudó a convertirte en una mejor versión de ti mismo y te ha hecho buscar la mejor vida:
Para algunos, obtener su primera mascota fue el primer momento que se sintió responsable de otra persona que no sea usted. Es posible que no haya tenido la edad suficiente para conducir un automóvil, sino alimentarse, bañarse y pasear a su cachorro le inculcó una sensación de responsabilidad por el bienestar de otra persona. Tener una mascota fue la fuente de sus alegrías y estrés, permitiéndole experimentar algunos de los años más satisfactorios de su vida.
Cuando el amor te golpea, te golpea duro. Esto fue cuando finalmente entendiste lo que significaba tener mariposas revoloteando en tu estómago. No recuerdas haber sido tan feliz antes de que tu pareja llegue a tu vida. Una mirada de esta persona te envió sonrojando y derritiéndote en tu asiento. Siempre estabas emocionado de verlos y dos minutos después de decir adiós, los llamaste para decirles que los extrañó. Cada mensaje de texto era tan valioso como una carta de amor escrita a mano y no pasa un día en que no estabas pensando en ellos.
¿Qué son experiencias de vida Ejemplos?
Las estadísticas muestran que el 82 por ciento de los gerentes prefieren reclutar a alguien que tenga experiencia en voluntariado. El voluntariado demuestra iniciativa, así como una buena moral. También manifiesta el liderazgo y las habilidades organizativas.
Como cualquier otra forma de escritura, los blogs demuestran su capacidad para comunicarse y escribir. Según los expertos, la comunicación es una de las habilidades más críticas para quienes ingresan a una carrera.
En los últimos años, el número de personas que usan las redes sociales han aumentado rápidamente. Como resultado del advenimiento de las plataformas sociales, han surgido nuevos roles profesionales como administrador de redes sociales, desarrollador de contenido y especialista en SEO.
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