La mayoría de las bebidas energéticas no son saludables, lo sabemos desde hace un tiempo. Beber Red Bull, Monster o Rockstar viene con riesgos para la salud. El alto contenido de azúcar, combinado con mayores cantidades de cafeína, son las razones principales por las que se les ha dicho que se mantenga alejado de ellas (a través de la bebida azucarada de Rethink). Hay alrededor de 27 gramos de azúcar por lata de 8.4 onzas de Red Bull, 54 gramos por lata de 16 onzas de monstruo y 63 gramos por lata de 16 onzas de estrella de rock. Todo eso es más alto que la ingesta promedio diaria de azúcar recomendada para adultos. Según la American Heart Association, los hombres solo deben ingerir como máximo 36 gramos por día, mientras que las mujeres deben tener 25 gramos como máximo.
Incluso en productos sin azúcar, el contenido de cafeína de estas bebidas energéticas puede ser peligrosamente alto. En Monster y Rockstar, hay alrededor de 160 miligramos de cafeína por lata, que es casi la cantidad de dos tazas de café (a través de Healthline). Los estudios han vinculado el consumo repetido de esta cantidad de cafeína, además de los otros ingredientes extraños arrojados a estas bebidas, para aumentar la presión arterial y los problemas cardíacos, informa NBC. También pueden ocurrir efectos secundarios menos graves (pero igual de desagradables) de disfrutar frecuentemente de bebidas energéticas, como dolores de cabeza, problemas para dormir, problemas de digestión, mareos y ansiedad, informa el informador de cafeína.
Hoy en día, hay nuevas y mejores opciones en el mercado que tienen menos azúcar, cafeína y calorías, e incluso vitaminas o minerales beneficiosos. Siga leyendo para conocer las bebidas energéticas saludables que puede encontrar en cualquier tienda de comestibles.
Celsius, o Celsius vive en particular en particular, es una de las bebidas más fáciles de encontrar en las tiendas. Esta bebida energética es conocida por su afirmación de ser una ayuda de entrenamiento. Su objetivo es aumentar la energía y el metabolismo antes de los entrenamientos (a través de Celsius). La compañía dice que este llamado «suplemento dietético» puede ayudarlo a quemar grasa corporal adicional mientras hace ejercicio. Celsius explica que esto puede suceder cuando la tasa metabólica aumenta con la inclusión de una mezcla de té verde, cafeína, extracto de raíz de jengibre, taurina y guarana. Estos dos últimos ingredientes son alimentos básicos de bebidas energéticas.
¿Qué es una bebida Power?
Las bebidas energéticas son muy populares entre los estudiantes de secundaria y secundaria. Y aunque algunos están claramente etiquetados como inadecuados para los niños, otros se comercializan para niños de hasta 4 años, prometiendo impulso en energía y nutrición y un mejor rendimiento deportivo.
La mayoría de las bebidas energéticas tienen mucho azúcar y cafeína, a veces tanta cafeína como en 1 a 3 tazas de café. Demasiado azúcar puede poner a los niños en el carril rápido a la oficina del dentista y también contribuir al aumento de peso. La cafeína excesiva viene con su propio conjunto de problemas, especialmente en los niños más pequeños.
En algunos niños, grandes cantidades de cafeína pueden tener efectos secundarios aún más graves, incluidos latidos laterales rápidos o irregulares, presión arterial alta, alucinaciones y convulsiones.
Muchas de estas bebidas también tienen otros ingredientes cuya seguridad y efectividad no se han probado en los niños, incluidos los suplementos herbales, la guarana (una fuente de cafeína) y la taurina (un aminoácido que se cree en mejorar el rendimiento y los efectos de la cafeína).
Para la mayoría de los niños, beber agua antes, durante y después de practicar deportes los mantendrá hidratados. Algunos atletas que hacen ejercicio durante largos períodos o en climas muy cálidos pueden beneficiarse de una bebida deportiva que tiene azúcar y electrolitos.
Es mejor que los niños se salten las bebidas energéticas. Muchos de los ingredientes no se han estudiado en niños y podrían ser dañinos. En cambio, los niños y los adolescentes que practican deportes pueden mejorar su juego a través del trabajo duro y la práctica. Estas lecciones y valores les servirán bien tanto dentro como fuera del campo.
¿Que contienen los power?
Los términos energía y energía están estrechamente relacionadas pero distintas cantidades físicas. La potencia es la velocidad a la que se genera o consume energía y, por lo tanto, se mide en unidades (por ejemplo, vatios) que representan energía por unidad de tiempo.
Por ejemplo, cuando se enciende una bombilla con una calificación de potencia de 100W durante una hora, la energía utilizada es de 100 vatios (W · H), 0.1 kilovatios o 360 kJ. Esta misma cantidad de energía encendería una bombilla de 40 vatios durante 2.5 horas, o una bombilla de 50 vatios durante 2 horas.
Las centrales eléctricas se clasifican utilizando unidades de potencia, generalmente megavatios o gigavatios (por ejemplo, la presa de tres Gorges en China, tiene una calificación de aproximadamente 22 gigavatios). Esto refleja la potencia máxima que puede lograr en cualquier momento. Sin embargo, la producción de energía anual de una estación de energía se registraría utilizando unidades de energía (no potencia), típicamente horas de gigavatios. La mayor producción o consumo de energía a menudo se expresa como horas de Terawatt durante un período determinado; a menudo un año calendario o año financiero. Una hora de energía de Terawatt es igual a una entrega de potencia sostenida de un Terawatt durante una hora, o aproximadamente 114 megavatios por un período de un año:
- ^La energía en subir las escaleras está dada por MGH. Configuración de M = 100 kg, g = 9.8 m/s2 y h = 3 m da 2940 J. Dividir esto por el tiempo tomado (5 s) da un poder de 588 W.
- ^El consumo promedio de energía eléctrica del hogar es de 1,19 kW en los EE. UU., 0,53 kW en el Reino Unido. En India es 0.13 kW (urbano) y 0.03 kW (rural), calculado a partir de cifras de GJ citadas por Nakagami, Murakoshi e Iwafune. [16]
- ^Vatios por hora se refiere a la tasa de cambio de potencia que se utiliza (o se genera). Por ejemplo, una planta de energía que cambia su potencia de salida de 100 MW a 200 MW en 15 minutos tendría una tasa de aumento de 400 MW/h. Los gigavatios por hora se utilizan para caracterizar el aumento requerido de las centrales eléctricas en una cuadrícula eléctrica para compensar la pérdida de producción de otras fuentes, como cuando la generación de energía solar cae a cero a medida que se pone el sol. Ver curva de pato.
¿Qué contiene el Power bebida energetica?
Hacer deportes, ya sabes, es bueno para la salud. La OMS recomienda a los adultos que practiquen un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana (caminata rápida, baile, tareas domésticas). Alternativamente, un mínimo de 75 minutos de actividad vigorosa (raza, escalada, ciclismo, natación), más ejercicios para fortalecer los grupos musculares dos o varias veces a la semana.
Al final de la actividad deportiva, como los atletas de alto nivel, muchas personas sienten la necesidad de reintegrar líquidos y sales perdidas con la ayuda de una bebida deportiva. Tenemos muchas opciones para la marca y el color. Y después de una hora de correr, la sed se hace sentir, tomar el poder de la explosión de montaña y lo bebemos de una sola vez.
Al leer la etiqueta, la bebida de bayas en la lista de ingredientes tiene: agua, corcel, fructosa, ácido ácido ácido cítrico, sales minerales (cloruro de sodio, citrato tripotáxico, cloruro de magnesio, cloruro de calcio, fosfato tripotasio), aromas, estabilizadores y 414 y 414 y 414 y 414 y 414 y 414 y 414 y 414 y 414 y 414 y 414 445, sucralosa y acesulfame K, tinte y 133 edulcorantes. A pesar de cada imaginación en una botella de 500 ml, hay 19,6 g de azúcar, es decir, alrededor de cuatro 5 g de zollette. Demasiado.
La etiqueta de puntaje nutrido semofórico asigna el color naranja al poder del gusto, precisamente debido al contenido excesivo de azúcar, lo que sugiere un consumo moderado.
¿Qué contiene la bebida Power?
El periodista Kennedy Gondwe en Lusaka dice que ha habido una mayor demanda de los refrescos, que se vende en supermercados y vendedores ambulantes de todo el país.
Él dice que a pesar de la prohibición, la bebida todavía está a la venta en tiendas de la capital, Lusaka. El empaque en la bebida establece claramente que «aumenta la libido» y es un «afrodisíaco». También afirma «revitalizar el cuerpo y la mente».
Viagra es la marca del citrato de sildenafil, el medicamento utilizado para tratar la disfunción eréctil. Normalmente solo está disponible en prescripción.
El fabricante de la bebida, Revin Zambia, no ha comentado sobre la prohibición.
En enero, el gerente general de la compañía, Vikas Kapoor, le dijo al programa Newsday de la BBC que, según su conocimiento, la bebida energética no contenía ninguna droga.
Pero las autoridades de Zambia son inequívocas sobre los resultados de la prueba, que se anunciaron el miércoles.
«Los resultados de Zimbabwe y Sudáfrica se correlacionaron con los obtenidos del laboratorio de alimentos y drogas que indicaban una presencia positiva de citrato de sildenafil», dijo un comunicado de las autoridades zambianas citadas por Reuters.
La Sociedad Farmacéutica de Zambia dijo que los informes sobre la «inadecuación» de la bebida deberían haberse actuado antes.
Su cabeza, Jerome Kanyika, le dijo a la BBC que la prohibición era «un movimiento bienvenido pero también una vergüenza para nosotros como país porque tuvimos que confiar en las investigaciones de otros países».
¿Qué daño te hace el Powerade?
Parece en estos días que todos los que caminan alrededor del bloque «necesitan» líquido, azúcar y electrolitos… ¡y lo necesitan ahora! Tal vez incluso antes de la caminata, tal vez un poco después de la caminata y, por supuesto, durante la caminata. ¿En serio? Gatorade, Powerade y todos los otros «ades» están exagerados y son demasiado consumidos. Benefician a ciertos atletas de larga duración y de carga dura, pero ralentizan los esfuerzos de muchos usuarios que no se ajustan al perfil de usuario de intención originalmente. De acuerdo, especialmente en este calor, una caminata alrededor de la cuadra probablemente garantiza una ingesta de líquidos adicionales, pero ¿necesitas una «bebida deportiva»? ¿Qué pasa si corriste alrededor de tres cuadras? Felicidades, pero su cuerpo puede brindarle mucho más esfuerzo que eso antes de que necesite ayuda de jarabe de maíz alto en fructosa, rojo #40 y una corporación multimillonaria. Veamos por qué están sobrevalorados para la mayoría de las personas:
Razón #1: Las bebidas deportivas como Gatorade son útiles cuando ayudan al hígado a aumentar la glucosa en sangre suministrada al músculo. Sus músculos dependen de la glucosa del hígado, a través de la sangre, después de que se quedan sin glucógeno almacenado. Los atletas de resistencia llaman a este punto «golpear la pared», ya que ralentiza uno cada vez. Sin embargo, sus músculos almacenan más de 2 horas de glucosa en forma de glucógeno, más listos para usar que cualquier cosa en la sangre. Las únicas personas que agotan estas tiendas son aquellas que ejercen intensamente durante más de 2 horas. Incluso entonces, dependiendo de la persona y de cuán «cargados» están esos músculos, es posible que no se agoten durante aproximadamente 3 horas. La mayoría de las personas no hacen ejercicio intensamente (quemando 600-900 calorías/ hora, por ejemplo) durante más de 2 horas a la vez, y nunca se acercan a «golpear la pared» o depender de la glucosa haciendo que se sujera a través de la sangre desde el hígado. Además, los atletas de resistencia pueden usar una técnica llamada «carga de carbohidratos» para casi duplicar la cantidad de glucógeno que los músculos pueden tener, muy beneficioso para retrasar el «golpe de pared» y mejorar los tiempos.
Razón #2: Las bebidas deportivas son de azúcar líquido (otorgado, con algunos electrolitos). La mayoría de las personas hacen ejercicio para la pérdida de peso en lugar del rendimiento. Si está tratando de quemar tiendas de grasa y calorías adicionales, ¿por qué beber más calorías al mismo tiempo? Eso es como tratar de apagar un fuego mientras arrojas partidos iluminados. «No tengas sentido». ¿Qué pasa con las versiones bajas en calorías? Esto me hace reír. ¿Recuerdas el propósito de tal bebida deportiva? Para reponer la glucosa en sangre cuando se agotan los músculos. Si comienza a eliminar la glucosa, elimina el propósito original. Entonces, ¿por qué quitar la glucosa? Vender más a las personas que intentan perder peso. Ahorre su dinero. Beber agua. Tome su multivitamínico dos veces al día, todos los días (los buenos requerirán múltiples píldoras) y obtenga sus 5 puñados de frutas y verduras. Tendrás muchos electrolitos para alimentar esos entrenamientos. Y dado que está comiendo cada 3 horas, tendrá una buena comida de recuperación inevitablemente planificada después del entrenamiento.
Razón #3: La mayoría de las bebidas deportivas están hechas para verse bonitas en el estante, saben muy bien y se venden muy bien. Ingrese colores y sabores artificiales, tintes de alimentos y edulcorantes como Aspartame y Splenda (sucralosa), a menudo combinado con Acelsulfame K y otros. Estos no tienen lugar en el cuerpo humano de todos modos, y ciertamente proporcionan cero beneficio de rendimiento. De hecho, tome el aspartamo de manera consistente y arriesgue a construir formaldehído (sí, líquido de embalsamamiento) en sus tejidos. (El aspartamo se descompone en ácido aspártico, fenilalanina y metanol. Este alcohol de madera, o mejor conocido como delgado de pintura, finalmente se convierte en formaldehído, que puede acumularse en el tejido). ¿Eso te hace ir más rápido? (Tal vez: con énfasis en «ir») Nota: No puedo decir lo suficiente sobre el aspartamo y la historia de sus creadores, la nube oscura que se cierne sobre su aprobación de la FDA y el dinero/política que impulsan este veneno al consumo general. Por cierto, la historia empeora cuando el aspartamo está expuesto al alto calor (¡cuando muchas personas usan las cosas!). Si no está de acuerdo con mi posición, lo entiendo. [Probablemente te encanta beber las cosas.] Lo entiendo, yo también solía hacerlo y me quedé en negación durante años. Luego cavé más profundo, leí más y descubrí más hechos e investigación. De ahí mi postura actual sobre la sustancia.
Entonces, ¿qué pasa si está haciendo ejercicio intensamente lo suficiente como para drenar los músculos de glucógeno y sudar lo suficiente en estas condiciones de calor altos a electrolitos peligrosamente más bajos? ¿Hay alguna forma de mantener el rendimiento máximo del ejercicio mientras se mantiene hidratado y evitar ingredientes sintéticos nocivos? Apuesta.
¿Qué hace el Power en el cuerpo?
La electricidad está en todas partes, incluso en el cuerpo humano. Nuestras células están especializadas para realizar corrientes eléctricas. Se requiere electricidad para que el sistema nervioso envíe señales por todo el cuerpo y al cerebro, lo que nos permite movernos, pensar y sentir.
Los elementos en nuestros cuerpos, como sodio, potasio, calcio y magnesio, tienen una carga eléctrica específica. Casi todas nuestras celdas pueden usar estos elementos cargados, llamados iones, para generar electricidad.
El contenido de la célula está protegido del entorno exterior por una membrana celular. Esta membrana celular está compuesta por lípidos que crean una barrera que solo ciertas sustancias pueden cruzar para alcanzar el interior celular. La membrana celular no solo funciona como una barrera para las moléculas, sino que también actúa como una forma para que la célula genere corrientes eléctricas. Las células en reposo se cargan negativamente en el interior, mientras que el entorno exterior se carga más positivamente. Esto se debe a un ligero desequilibrio entre iones positivos y negativos dentro y fuera de la célula. Las células pueden lograr esta separación de carga al permitir que los iones cargados fluyan dentro y fuera a través de la membrana. El flujo de cargas a través de la membrana celular es lo que genera corrientes eléctricas.
Las células controlan el flujo de elementos cargados específicos a través de la membrana con proteínas que se encuentran en la superficie celular y crean una abertura para que ciertos iones pasen. Estas proteínas se llaman canales iónicos. Cuando se estimula una célula, permite que las cargas positivas ingresen a la célula a través de canales de iones abiertos. El interior de la célula se carga más positivamente, lo que desencadena más corrientes eléctricas que pueden convertirse en pulsos eléctricos, llamados potenciales de acción. Nuestros cuerpos utilizan ciertos patrones de potenciales de acción para iniciar los movimientos, pensamientos y comportamientos correctos.
Una interrupción en las corrientes eléctricas puede conducir a una enfermedad. Por ejemplo, para que el corazón bombee, las células deben generar corrientes eléctricas que permitan que el músculo cardíaco se contraiga en el momento adecuado. Los médicos incluso pueden observar estos pulsos eléctricos en el corazón usando una máquina, llamado electrocardiograma o ECG. Las corrientes eléctricas irregulares pueden evitar que los músculos del corazón se contraigan correctamente, lo que lleva a un ataque cardíaco. Este es solo un ejemplo que muestra el importante papel de la electricidad en la salud y la enfermedad.
¿Qué es el Power en el gym?
La principal diferencia entre el entrenamiento de potencia frente al entrenamiento de fuerza es que la fuerza se refiere a la capacidad de superar la resistencia, mientras que el poder se refiere a la capacidad de superar la resistencia en el período de tiempo más corto.
- La definición de fuerza es la capacidad de ejercer la fuerza (medida en Newtons) para superar la resistencia.
- La fórmula para la fuerza dice que la fuerza es igual a la masa (m) multiplicada por la aceleración (a). La fuerza se mide en Newtons (N), masa en kilogramos (kg) y aceleración en metros por segundo cuadrado (m/s2)
- La definición de poder (medida en Watts) es la capacidad de ejercer la fuerza en el período de tiempo más corto.
- La fórmula física de potencia es potencia = fuerza multiplicada por velocidad o potencia = trabajo / tiempo [1]
- El entrenamiento de fuerza no es solo para aquellos en busca de músculos abultados. También aumenta la fuerza necesaria para las tareas diarias. Casi cualquier actividad se vuelve más fácil con los músculos más fuertes. Entonces, ¿cualquier deporte que disfrutes? [2]
El entrenamiento de energía se centra en superar la resistencia, pero también se centra en la capacidad de superar la resistencia en el período de tiempo más corto. En pocas palabras, Power = Force X Velocity, lo que significa que la potencia puede mejorarse aumentando la fuerza o la velocidad, o utilizando un enfoque de métodos mixtos. Para maximizar el desarrollo de energía, se pueden utilizar una combinación de ejercicios descargados (por ejemplo, 0% 1 RM) y cargados (por ejemplo, hasta 90% 1 RM) y mejorar la variedad del programa. Esto permite a los clientes operar en todo el continuo de potencia (0 a 90% 1RM) para maximizar la potencia de salida. Sin embargo, al tratar de aumentar la energía, alentar a los clientes a moverse lo más rápido posible, pero siempre con el control. [3]
¿Que músculos se trabajan con el Power Clean?
Antes de iniciar la primera parte del movimiento, la configuración adecuada es clave:
- Con la barra justo en frente de las espinillas, párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho del hombro, con los dedos apuntados ligeramente hacia afuera. Esto permite que sus rodillas rastreen directamente sobre sus pies.
- En córtate y agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho del hombro y las manos mirando hacia las piernas.
- Sus brazos deben estar justo afuera de las rodillas y completamente extendidos, con los hombros ligeramente frente a la barra.
- Mientras mantiene una curva natural en la columna y un torso fuerte, extienda con fuerza las caderas y las rodillas para expulsar la barra del piso, manteniendo la barra cerca de su cuerpo. Sus caderas y hombros deben aumentar a la misma velocidad.
- Mantenga los brazos extendidos, los tacones en el suelo y los hombros ligeramente frente a la barra mientras la barra viaja hacia arriba.
Con el tiempo, a medida que agrega peso a la energía, esto podría aumentar el potencial de lesiones.
Si bien el objetivo de la limpieza de potencia es mover la barra rápidamente y promover un mejor desarrollo de energía, el posicionamiento adecuado es muy importante.
A veces, las personas tienden a sacar la barra del suelo demasiado rápido, lo que resulta en un desglose del posicionamiento. Por ejemplo, puede hacer que se muevan hacia adelante o hacia atrás.
Similar a hiperextender la espalda baja, esto podría provocar lesiones a largo plazo cuando los pesos se vuelven más pesados.
Para evitar esto, aumente gradualmente la carga en la barra mientras prioriza la técnica sobre la cantidad total de peso elevada.
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