Phubbing es la práctica de desaire a otros a favor de nuestros teléfonos móviles. Todos hemos estado allí, como víctima o perpetrador. Es posible que ya no notemos cuando hemos sido phubados (o estamos phubing), se ha convertido en una parte tan normal de la vida. Sin embargo, los estudios de investigación están revelando el profundo impacto que el phubbing puede tener en nuestras relaciones y bienestar.
Hay una ironía en Phubbing. Cuando miramos nuestros teléfonos, a menudo nos conectamos con alguien en las redes sociales o a través de mensajes de texto. A veces, estamos hojeando nuestras fotos de la forma en que volvimos las páginas de los álbumes de fotos, recordando momentos con personas que amamos. Desafortunadamente, sin embargo, esto puede interrumpir severamente nuestras relaciones reales, de momentos actuales y en persona, que también tienden a ser nuestras más importantes.
La investigación muestra que el phubbing no es inofensivo, pero los estudios hasta la fecha también señalan el camino hacia una relación más saludable con nuestros teléfonos y entre sí.
En un estudio titulado conmovedoramente: «Mi vida se ha convertido en una gran distracción de mi teléfono celular», Meredith David y James Roberts sugieren que Phubbing puede conducir a una disminución en una de las relaciones más importantes que podemos tener como adulto: el que tiene Nuestro compañero de vida.
Según su estudio de 145 adultos, Phubbing disminuye la satisfacción matrimonial, en parte porque conduce a un conflicto sobre el uso del teléfono. Los científicos descubrieron que el flojo, al reducir la satisfacción matrimonial, afectó la depresión de una pareja y la satisfacción con la vida. Un estudio de seguimiento realizado por científicos chinos evaluó 243 adultos casados con resultados similares: Phubbing de pareja, porque estaba asociado con una menor satisfacción matrimonial, contribuyó a mayores sentimientos de depresión.
¿Cuánto tiempo hay que dejar de usar el celular antes de dormir?
Es la rutina de la hora de acostarse para muchos de nosotros: sube al pijama, voltea las luces, se arrastra en la cama y luego… busque el teléfono celular.
Todos somos culpables de ello. Y oye, incluso puedes encontrarte culpable de ello en este momento mientras lees este artículo. Pero como estás aquí, también podrías absorber este conocimiento útil, ¡entonces vete a la cama!
Pasamos todo el día alimentando la información del cerebro, por lo que cuando llega el momento de apagarla, también debemos hacer lo mismo con nuestros teléfonos. Numerosos estudios han encontrado que usar su teléfono antes de acostarse es perjudicial para su salud general, así que dividamos y veamos por qué.
La luz azul emitida por la pantalla de su teléfono celular restringe la producción de melatonina, la hormona que controla su ciclo de sueño-vigilia (también conocido como ritmo circadiano). Esto hace que sea aún más difícil quedarse dormido y despertarse al día siguiente. El ritmo circadiano parece ser especialmente sensible a la luz azul, ya que tiene una longitud de onda corta. Los estudios también muestran que la exposición a la luz azul puede causar daños a sus retinas.
Digamos que acaba de recibir un correo electrónico fuertemente redactado o vio una publicación de Facebook con la que no estaba de acuerdo. Va a ser más difícil para ti relajarte y ir a dormir ahora que todos están entusiasmados. Incluso si no es contenido molesto, mantener su mente comprometida desplazándose por su teléfono puede engañar a su cerebro para que piense que debe mantenerse despierto.
Como pasó ese tiempo extra permaneciendo despierto leyendo correos electrónicos en lugar de dormir, ahora estará más cansado y menos alerta para el día siguiente. ¿Y quién quiere ser menos consciente y más lento durante todo el día? Además del hecho de que el desplazamiento nocturno puede hacerte menos eficiente, también puede conducir a una deficiencia significativa y crónica en el sueño.
¿Cuánto tiempo debo dejar el celular para dormir?
Si su teléfono celular está cerca de su cabeza, debajo de la almohada o en la mesita de noche, es posible que desee encontrar otro lugar para mantenerlo durante la noche. ¿Por qué es esto? Cuanto más cerca esté su teléfono por la noche, más efecto tendrá en su salud. Es posible que se pregunte cuán lejos debería estar.
Su teléfono debe estar a al menos tres pies de su cama para limitar la exposición a la energía de radiofrecuencia. Si necesita usar su teléfono como alarma, active el modo de avión para evitar que envíe o reciba llamadas y mensajes de texto. Durante el día, lleve su teléfono en un bolso o bolsa, en lugar de en su bolsillo. Esto evita que esté expuesto a un mayor nivel de radiación.
Los teléfonos celulares emiten energía de radiofrecuencia, que es una forma de radiación cuando se comunican con las torres de red. La radiación supuestamente es inofensiva; Sin embargo, tener un teléfono al lado de su cabeza regularmente puede causar dolores de cabeza y problemas para dormir. La exposición es mucho mayor cuando el teléfono está al lado de su cabeza que a unos metros de distancia. Incluso si solo está sentado allí, actualmente no está siendo utilizado pero está conectado a una red, todavía emite una pequeña cantidad de radiación.
Si duerme con su teléfono celular, es posible rodar sobre él durante la noche. El dispositivo no obtiene suficiente flujo de aire y se calienta rápidamente, posiblemente causando daños a la batería. Tener el teléfono debajo de la almohada durante la noche puede conducir a un incendio.
Los teléfonos celulares emiten luz azul, lo que engaña a su cerebro para que piense que es de día. Mientras se prepara para la cama, el cerebro libera melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño. La luz azul afecta estos niveles y arroja su patrón de sueño. Esto puede provocar dolores de cabeza, visión deficiente y noches inquietas.
¿Cuánto tiempo antes de dormir hay que dejar las pantallas?
Si los dispositivos tecnológicos son una parte fundamental de sus noches, una de las mejores cosas que puede hacer para dormir es colocar un toque de queda en estos dispositivos.
Establecer un tiempo de corte para el uso de productos electrónicos puede ayudar a mitigar el impacto que se condenan en el sueño, la luz azul emitida por teléfonos inteligentes, computadoras, pestañas y televisores que pueden tener en su ritmo circadiano y calidad del sueño.
Sin embargo, no hay recomendaciones establecidas para el uso de electrónica nocturna, por lo que debe elegir un plazo que funcione para usted.
La National Sleep Foundation aboga por un punto de corte electrónico entre 30 minutos y 2 horas desde la hora de acostarse. Una buena regla general es optar por al menos una hora, ya que este plazo es bastante realista para la mayoría de las personas.
En el mundo actual, los dispositivos tecnológicos impregnan prácticamente todos los aspectos de nuestras vidas. Todo, desde el trabajo hasta el juego y el entretenimiento, ahora incorpora alguna forma de tecnología.
Por lo tanto, no es sorprendente que, para muchos, múltiples dispositivos electrónicos ahora se encuentren en las rutinas nocturnas, antes de acostarse, y a veces, incluso en la cama. Esta práctica es una noticia terrible para la calidad del sueño, ya que el uso electrónico puede tener un impacto negativo de largo alcance en su sueño.
Los dispositivos digitales pueden sabotear su sueño de dos maneras principales:
Después de una noche de buen sueño, nada puede aumentar su estado de ánimo y alerta como una dosis saludable de luz solar de la mañana. Nos sentimos de esta manera debido a la exposición a un segmento específico del espectro de luz.
La exposición a la luz suprime la producción de melatonina, la hormona que induce somnolencia, lo que nos hace sentir activos y listos para enfrentar el día con coraje.
¿Cómo dormir sin ver el celular?
¿Tener problemas para dormir? Golpear la profunda inmersión de Snoozeis Mashable en las muchas formas de lograr un sueño más pacífico.
Me he acostado con el mismo compañero desde que tengo memoria, pero últimamente he estado pensando que un tiempo separado podría ser saludable. Después de años de dormir a más de dos pies de distancia de este compañero todas las noches, tomé la aterradora iniciativa para poner algo de espacio físico entre nosotros. No fue fácil, pero resultó ser una experiencia de aprendizaje valiosa.
Para ser claros, no estoy hablando de distanciarme de otro ser humano. El compañero con el que decidí separarme de la noche es mi teléfono.
Duermo al lado de mi iPhone todas las noches y paso horas enviando mensajes de texto, desplazándome por las redes sociales y viendo programas de televisión en la oscuridad. Me acuesto en la cama y cuelgo los ojos para mirar la pantalla hasta que me duermo, y cuando el insomnio golpea en medio de la noche, alcanzo el dispositivo nuevamente para consolarme.
Un ex editor una vez me dijo que duerme en una habitación completamente diferente como su teléfono para asegurarse de que pueda relajarse correctamente antes de acostarse. Combina el teléfono abajo en su cocina, luego se va a dormir arriba en su habitación. Escuchar esto me sorprendió, ya que luché por imaginarme en una habitación diferente como mi teléfono por la noche. Pero siempre fue algo que admiraba y quería probar algún día, así que pensé que el éxito de Mashable era la oportunidad perfecta.
¿Qué pasa si te quedas toda la noche con el celular?
Se ha convertido en una tendencia, especialmente para los jóvenes dormir con sus teléfonos junto a ellos. Y la mayoría de las veces, debajo de la almohada, parece ser el lugar ideal para mantener el teléfono, ya que hace que sea fácil de alcanzar cuando suena.
Sin embargo, lo que es desconocido para muchas personas es que dormir con su teléfono cercano a usted puede ser peligroso para su salud.
Se ha demostrado que los teléfonos inteligentes emiten una radiación peligrosa que causa una alteración en el sistema de ciertos auto -regulación del proceso, como nuestro reloj biológico o ritmo cardíaco.
Debido a esto, tener nuestro teléfono celular cerca de nosotros mientras dormimos puede conducir a pesadillas, incapacidad para dormir, despertarse varias veces por la noche, etc.
De hecho, incluso puede dañar su cerebro.
Además, dormir con su teléfono cercano puede ser perjudicial para las funciones de su cuerpo y tiende a limitar la producción de muchas hormonas significativas que son esenciales para su rutina regular.
Según lo afirmado por la Organización Mundial de la Salud: los dispositivos electrónicos, en general, son malos para el cuerpo porque producen efectos tóxicos que pueden aumentar las posibilidades de desarrollar cáncer.
Y para validar esta afirmación, un estudio de Australia ha demostrado que existe una relación importante entre el uso de teléfonos inteligentes y la esterilidad en los hombres, así como la calidad reducida de los espermatozoides.
Siga leyendo para ver algunas implicaciones para la salud de tener su teléfono celular cerca de usted mientras duerme.
Una buena cantidad de usuarios de teléfonos celulares están tan unidos a sus teléfonos que duermen con ellos incluso debajo de su almohada. El resultado de este hábito ha llevado a incidentes registrados de almohadas en llamas.
¿Cuánto tiempo hay que dejar el celular antes de dormir?
No hay una regla dura y rápida de cuándo debe colocar su teléfono antes de acostarse. «Este consejo está por todas partes en términos de lo que recomendamos», dice el Dr. Drerup. «Algunas personas dicen:» Oh, no deberías usarlo una hora antes de acostarse o dos horas antes «. Pero la mayor parte de la investigación sobre este tema realmente se ha hecho en los niños. Tenemos una fuerte evidencia en ese grupo de que el uso y la tecnología de los medios antes de que la cama puedan conducir a un sueño deficiente ”.
En general, sin embargo, alejar sus dispositivos durante la noche una hora o dos antes de acostarse es una buena regla. Eso incluye no solo teléfonos sino también otros dispositivos y electrónicos. Si bien los teléfonos inteligentes suelen ser el principal culpable, incluso las tabletas y los televisores pueden contribuir al sueño deficiente.
Es importante establecer una rutina relajante para acostarse y desalentar las actividades que pueden conducir a la ansiedad o una alta respuesta emocional. Elija actividades nocturnas que promuevan el sueño, como practicar técnicas de meditación o relajación.
Si realmente tiene dificultades para limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse, es posible que deba poner su teléfono en una habitación diferente o invertir en una radio de reloj para su mesita de noche. También hay opciones dentro de su teléfono (como configurarlo en «No molestar» o «Modo nocturno») para minimizar las distracciones y notificaciones que pueden ayudarlo a ponerlo en el estado de ánimo para dormir.
Usar su teléfono por la noche es un hábito. Lo que puede empeorar este hábito es sentir la necesidad de estar constantemente conectado y disponible. Una vez que haya comenzado a deshacer la idea de que debe responder, responder, publicar o desplazarse inmediatamente, su sueño mejorará.
¿Qué pasa si se duerme con el celular debajo de la almohada?
Es una idea errónea común de que está bien dormir con su teléfono debajo de la almohada. En realidad, esto es peligroso para su salud, tanto físico como mental.
Los teléfonos inteligentes emiten radiación dañina mientras están cargando, y no hay una distancia segura de estas ondas de radiación para dormir.
Incluso si está en silencio, todavía recibe notificaciones que activan la pantalla. Si su almohada no bloquea por completo la luz, sus ojos recogerán la luz. Sí, incluso si están cerrados. Esto hace que nuestro cuerpo piense que es de día, lo que nos despierta. O, al menos, desanimó nuestro sueño.
Esto lleva a un descanso de una noche pobre, lo que puede provocar fatiga y otros problemas de salud, incluidos dolores de cabeza, insomnio y dolor de espalda. Los riesgos potenciales para la salud del sueño deficiente a largo plazo están bien documentados.
En este artículo, veremos por qué debe mantener su teléfono alejado de usted por la noche y cómo esta solución simple puede mejorar su vida.
No hay ventajas reales en mantener su teléfono cerca de usted mientras duerme. Por el contrario, hay muchos problemas potenciales.
La radiación que absorbe su cuerpo mientras duerme es peligrosa. La mayor preocupación con este tipo de exposición es el cáncer, especialmente los tumores cerebrales. Ahora hay múltiples estudios que muestran el vínculo entre el uso de teléfono pesado y un mayor riesgo de gliomas: cáncer cerebral (Universidad de California -Berkeley).
Otros países, incluidos Francia, Israel y Finlandia, han confirmado esta investigación. La Organización Mundial de la Salud ha clasificado la radiación celular como posible carcinógeno.
¿Qué pasa si duermo con el celular bajo mi almohada?
Muchos de nosotros mantenemos teléfonos celulares cerca de nuestras camas incluso durante el sueño. Hay múltiples razones por las que hacemos eso. Perdemos los últimos minutos antes de quedarnos dormidos navegando por Internet y simplemente lo dejamos al lado de la cama. Algunos de nosotros simplemente tememos que no podamos despertarnos por la mañana sin encender una alarma en nuestros teléfonos. Incluso hay algunas personas que duermen con un teléfono debajo de sus almohadas. ¿Eso es seguro?
Dormir con un teléfono debajo de la almohada puede causar problemas de salud significativos. Si sigue despertando agotado y de mal humor, puede ser el teléfono inteligente que es su verdadero problema. Tener un teléfono móvil al lado de su cama puede afectar su capacidad de descansar de manera efectiva. Entonces, ¿por qué debería evitar dormir con su teléfono celular al lado de su cabeza?
En tiempos de acceso común a Internet, a veces puede encontrar artículos que contengan mitos sobre cómo algunos factores afectan nuestra salud. Es bastante difícil saber qué está bien y qué está mal. Algunas personas creen que la radiación de los teléfonos móviles puede tener algunos efectos negativos en la salud de las personas. Esto no había sido confirmado en ninguna investigación. Es cierto, los teléfonos celulares liberan cierta cantidad de radiación, pero no hay pruebas de que puedan causarle daño.
También hay otro mito, según el cual dormir con el teléfono debajo de la almohada puede dañar su cerebro al disminuir el nivel celular en él. Tampoco había sido confirmado. Sin embargo, no significa que poner un teléfono celular debajo de la almohada no tenga consecuencias no deseadas en absoluto.
¿Por qué es malo dormir con el celular en la cama?
¿Dormir con su teléfono debajo de su almohada? Tal vez deberías reconsiderar…
La mayoría de nosotros tenemos nuestros teléfonos con nosotros en todo momento. Los mensajes de texto y los correos electrónicos están constantemente, utiliza tarjetas de crédito guardadas para pagar con facilidad y nunca sabe cuándo es posible que necesite llamar a alguien. Incluso es comprensible que la gente quiera mirar sus teléfonos tan pronto como se despierten para manejar todas las notificaciones que llegaron mientras dormían.
¿Pero debería su teléfono estar encendido o cerca de usted mientras duerme? Probablemente no, y aquí está por qué.
Un estudio de 2011 encontró que 9 de cada 10 estadounidenses usaban algún tipo de dispositivo tecnológico en la hora antes de acostarse. El término «dispositivo tecnológico» incluye más que teléfonos celulares, como televisores, computadoras o computadoras portátiles, consolas de videojuegos y más. Pero de todos los dispositivos tecnológicos, los teléfonos celulares tenían más probabilidades de ser utilizados por personas menores de 30 años.
Para estos adultos jóvenes que usaron teléfonos celulares y otros dispositivos tecnológicos más interactivos justo antes de acostarse, el sueño no fue tan fácil.
Cuando usa tecnología, especialmente su teléfono celular, justo antes de acostarse, no le da a su cuerpo y cerebro el tiempo suficiente para relajarse. Además, es muy fácil quedar atrapado en el juego que estás jugando, el feed de las noticias de Twitter que te estás desplazando o el programa que estás atracando.
Puede ser difícil dejar su teléfono una vez que se haya comprometido con algo, ya sea una conversación de texto u otra aplicación. Al no tener su teléfono cerca de usted mientras intenta terminar y irse a dormir, no se sentirá tentado a alcanzar y comenzar a desplazarse sin pensar.
¿Qué daños puede causar el uso del celular?
Ser propietario de un teléfono celular es un hecho de la vida para la mayoría de nosotros, pero la conveniencia de tener un mundo de información a nuestro alcance tiene un precio. Trabajamos después de que hayamos terminado de trabajar. Estamos accesibles durante todo el día. A veces parece que siempre estamos de guardia. Y su iPhone no solo lo inundó con correos electrónicos posteriores al trabajo del trabajo. También tiene efectos negativos en su salud.
Por mucho que un teléfono inteligente es una excelente manera de mantener su vida organizada y en el camino, los investigadores de la Universidad de Gotemburgo también han vinculado los teléfonos inteligentes con los problemas del estado de ánimo y el sueño. Y la diversión no se detiene allí. Su teléfono también podría estar causando estragos en su salud física de innumerables maneras también. ¿Las buenas noticias? Los 50 trucos geniales para mejorar su vida pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de su adicción tecnológica.
El peso de la cabeza mirando hacia la pantalla de su teléfono todo el día puede ejercer mucha presión sobre el cuello y la columna vertebral y conducir a una condición llamada Tech Neck. Para obtener más información sobre esta desafortunada enfermedad, vea qué es Tech Neck y ¿lo tiene?
A estas alturas, probablemente sepa que la luz azul que sale de la pantalla de su teléfono puede interferir con su sueño. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que los científicos de la Universidad de Granada en España han vinculado las interrupciones del sueño como las causadas por su teléfono a la obesidad y la diabetes. Estas interrupciones evitan que su cuerpo produzca grelina y leptina, dos hormonas de hambre que lo ayudan a regular su apetito durante sus horas de vigilia. Y no se trata solo de mirar su teléfono antes de que se quede dormido lo que causa estas interrupciones: cualquier luz que su teléfono emite mientras duerme, ya sea por una notificación o del reloj en su pantalla, puede meterse con las hormonas que su cuerpo necesita producir Mientras duermes. Entonces, antes de llegar al heno, apague su teléfono y asegúrese de conocer los 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarlo a dormir mejor.
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La multitarea digital puede parecer efectiva, pero puede estar haciéndonos menos enfocados a largo plazo. Un estudio de Microsoft mostró que la capacidad de atención promedio de los participantes fue de solo ocho segundos. Un pez dorado tiene una capacidad de atención de nueve segundos. Esta capacidad de atención acortada es un nuevo desarrollo, y es más pronunciado en personas que son «pesadas múltiples pantalla». En el año 2000, antes del advenimiento de los teléfonos inteligentes, los humanos podrían prestar atención a algo durante 12 segundos. Si sientes que tu mente no es tan aguda como lo era antes, roba estos 16 secretos de salud mental de genios famosos.
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