Nuestro cerebro es un poco como una computadora. Le gusta repetir el mismo programa a menos que se le indique lo contrario.
Si es sensible, el patrón tenderá a ser «se siente amenazado, exagerado o retirarse». Necesita enseñarle a su cerebro nuevas formas de responder.
La terapia cognitiva conductual (TCC) logra esto a través de «cuadros de pensamiento». Al pasar varias semanas registrando pensamientos estresantes y trabajarlos a través de un proceso específico, su cerebro finalmente comienza a reconocer dónde está confundiendo suposiciones con hechos.
Aprender a detectar supuestos es solo muy poderoso. Cuando dejamos de pensar que lo sabemos todo y comenzamos a darnos cuenta de que podríamos estar viendo las cosas mal, comenzamos a ser menos sensibles.
La idea aquí es notar cuándo está siendo activado emocionalmente y usa una herramienta de distracción predeterminada para alejarlo de sus pensamientos. Las tácticas que te sacan de tu cabeza y en tu cuerpo son las mejores. La terapia dialéctica conductual sugiere cosas como sostener el hielo, la respiración del vientre o tomar físicamente algunos pasos hacia atrás. Lea más sobre esto en nuestro artículo «Técnicas para detener la angustia».
Cuando vemos las cosas desde una visión estrecha de «yo contra el mundo», tendemos a estar siempre alertas y sensibles. Una técnica de entrenamiento de vida útil es aprender a cambiar la perspectiva. Piense en una situación que experimentó recientemente en la que se sintió muy sensible. ¿Qué pensaría un alienígena que observa desde arriba? ¿Tu futuro yo futuro de ochenta años? ¿Qué sugeriría el Dalai Lama que hagas en tal situación?
¿Por qué soy tan sensible?
- Los signos pueden incluir varias sensibilidades sobre uno mismo, otros y el entorno de uno.
¿Eres una persona altamente sensible? ¿Conoces a alguien en tu vida personal o profesional que pueda ser altamente sensible? La alta sensibilidad puede definirse como respuestas físicas, mentales y emocionales agudas a estímulos externos (sociales, ambientales) o internos (intrapersonales). Una persona altamente sensible puede ser introvertida, extrovertida o en algún punto intermedio.
Aunque hay muchos aspectos positivos de ser una persona sensible (como una mayor capacidad de escuchar y afirmar, una mayor empatía e intuitividad, una mejor comprensión de los deseos y necesidades de los demás, etc.), en este escrito nos centraremos en aspectos de alta sensibilidad. que afectan negativamente la salud, la felicidad y el éxito de uno, y a menudo complican las relaciones. A continuación se presentan 24 signos de una persona altamente sensible, con extractos de mis libros: «¿Eres altamente sensible? Cómo ganar inmunidad, paz y auto-maestio» y «Cómo comunicarse de manera efectiva con personas altamente sensibles». Estos rasgos se organizan en tres categorías principales: sensibilidad sobre uno mismo, sensibilidad sobre los demás y sensibilidad sobre el entorno de uno.
Si bien muchas personas pueden experimentar algunos de estos signos de vez en cuando, una persona altamente sensible probablemente «se sentirá demasiado» y «se siente demasiado profunda». Algunas personas pueden ser altamente sensibles a solo uno o dos estímulos, mientras que otros pueden verse fuertemente afectados por más en la lista.
¿Por qué soy una persona muy sensible?
Si reacciona fuertemente a las críticas, se sobreestimulan física y emocionalmente más fácilmente que otros, y tiene una rica vida interior, puede obtener una puntuación altamente en la sensibilidad del procesamiento sensorial. También puede sentir que tiene una mayor capacidad de empatía y es bastante sensible al estado de ánimo de los demás.
Los niños que lloran fácilmente, se sobreestimulan rápidamente, o que están muy angustiados cuando otros tienen dolor pueden tener una alta sensibilidad al procesamiento sensorial, probablemente debido a una combinación de factores genéticos y ambientales. Si bien tales niños pueden presentar desafíos para los cuidadores, pueden florecer en entornos de apoyo.
La prueba para medir la sensibilidad sensorial en la población adulta se conoce como la escala de persona altamente sensible (HSP). Fue desarrollado y validado por primera vez por Aron y su esposo, Art Aron, en la década de 1990, y está disponible en su sitio web.
Según la concepción de Aron de alta sensibilidad, no es un trastorno de salud mental; Más bien, se define, como otros aspectos de la personalidad, como un rasgo que existe en cada persona a diversos grados. A pesar de algunos inconvenientes asociados con la alta sensibilidad, la evidencia sugiere que también puede ofrecer ventajas adaptativas.
Se cree que la alta sensibilidad tiene raíces genéticas, y algunas variantes genéticas específicas se han asociado con el rasgo. Pero los entornos de la primera infancia también pueden desempeñar un papel; La evidencia sugiere que las experiencias tempranas pueden tener un efecto epigenético en los genes asociados con la sensibilidad.
¿Qué puedo hacer para no ser tan sensible?
Todos tienen su propia reacción a las críticas, desaires y malas noticias. Algunos de nosotros somos naturalmente más sensibles que otros. Sin embargo, volverse muy molesto debido a un insulto percibido no es algo con lo que naces. Es una habilidad que tomó mucha práctica para perfeccionar.
Algunos de nosotros tenemos una perspectiva y un conjunto de hábitos mentales que fortalecen las emociones negativas. Afortunadamente, estos están bajo nuestro control.
Aprende a dejar de ser tan sensible. Considere estas ideas:
1. Tenga en cuenta que lo más probable es que no se trata de usted. Las personas demasiado sensibles tienden a tomar las cosas muy personalmente. Pero la gente dice y hace cosas crueles por todo tipo de razones.
Podrían estar teniendo un mal día. Podrían estar teniendo problemas en casa. Problemas de salud. Problemas financieros. La lista continua.
Evite asumir que cada leve y crítica percibidas se trata de usted. Lo más probable es que alguien dijo o hecho muestra más sobre ellos que sobre usted.
2. Prueba el silencio. Está bien no responder a cada comentario, crítica y acción. Responder puede aumentar su respuesta emocional. ¿Alguna vez has expresado tu agitación con alguien, solo para descubrir que te volviste más enojado una vez que empezaste?
Practica dejar que solo te quite la espalda. Esto será más fácil cuanto más practiques.
3. Sea realista. Tal vez te involucras en un pensamiento exagerado. Trate de mantener sus percepciones y pensando en línea con la realidad. Evite hacer algo grande con algo inocuo.
4. Valore su propia aprobación. No serías tan sensible si no te importara tanto lo que otros pensaban. Aprenda a estar satisfecho con su propia aprobación.
¿Qué es ser sensible emocionalmente?
Ser emocionalmente sensible es ser consciente de sus propios sentimientos y los sentimientos de los demás. La sensibilidad emocional es un bloque de construcción necesario para relaciones cercanas y satisfactorias. Pero algunas personas son demasiado sensibles. Es como tratar de acercarse a un puercoespín. Si eres demasiado sensible, tienes poca conciencia de las profundidades de tus propios sentimientos, excepto saber que tus emociones son poderosas y dolorosas. Usted es particularmente consciente de cómo el comportamiento de los demás lo afecta. Si es demasiado sensible, toma las cosas personalmente, a menudo reacciona defensivamente a otras personas, juzga a los demás por ser hirientes con usted, y su interés principal está en su propia experiencia en lugar de lo que la otra persona está pensando o sintiendo.
Una persona demasiado sensible es alguien que ha sido herido en importantes relaciones infantiles. Existe una gran dificultad con la confianza y la cercanía y una renuencia inconsciente a arriesgarse a ese tipo de dolor nuevamente. Las relaciones cercanas parecen ser peligrosas e inciertas, y la ansiedad asociada con la intimidad emocional puede ser abrumadora. Hay un profundo temor subyacente de no ser amado, de estar sin valor.
Si eres demasiado sensible, estás demasiado familiarizado con los sentimientos de ira, frustración y decepción en las relaciones. Usted es constantemente consciente de las formas en que otros no cumplen con sus expectativas. Eres duro en tus juicios de los demás y, en secreto, eres aún más crítico contigo mismo.
Ser emocionalmente sensible puede ser una cualidad valiosa cuando está vinculada directamente a la conciencia emocional. Su sensibilidad es la clave para comprender su propia experiencia emocional y la experiencia emocional de los demás. Pero tu trabajo debe comenzar contigo. No puede desarrollar intimidad emocional con los demás hasta que comprenda y se sienta cómodo con su propia experiencia emocional. Sus emociones son las señales que identifican qué partes de usted necesitan para sanar.
Estos son los pasos que debe seguir si desea pasar de ser demasiado sensible a ser emocionalmente consciente. Primero, debes aprender a amarte a ti mismo y este amor debe basarse en el autoconocimiento y la compasión. En segundo lugar, debe desarrollar límites saludables en las relaciones. Una vez que sepa dónde están los límites, debe estar dispuesto a asumir la responsabilidad de su parte de la relación. Y finalmente, debes aprender a manejar las críticas de los demás.
¿Cómo se comporta una persona sensible?
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¿Alguien te ha dicho alguna vez: «Eres tan sensible?» Si bien esto a menudo puede considerarse erróneamente como un insulto, la verdad es que una buena cantidad de personas tienen una razón interesante detrás de su sensibilidad. Como dijo la investigadora principal de HSP, la Dra. Elaine Aron, a The Telegraph, el 20% de nosotros nacemos como una persona altamente sensible o HSP.
Volviendo a esos 20% de las personas que nacen como HSP. ¿Tiendes a notarte sintiéndote especialmente profundamente o reaccionando emocionalmente a una amplia gama de cosas? ¿Suena esto como tú o alguien que conoces? Si bien no hay nada de malo en ser altamente sensible, puede ser útil identificarse para comprender mejor a sí mismo y por qué actúa de ciertas maneras.
«No hay nada de malo en ti si te sientes altamente sensible», dijo Christina Salerno, una entrenadora de vida y HSP, a Bustle. «La forma en que eres, innatamente sensible, es importante y muy necesario. Sin embargo, esto significa que es posible que no te hayan enseñado cómo cuidar tu sistema nervioso sensible».
Ser consciente de sus objetivos y trabajar hacia ellos es genial, pero, cuando no los alcanza, es importante no ser demasiado duro consigo mismo. Según Psychology Today, si descubres que se apresura a juzgar o pensar menos en ti mismo por no alcanzar ciertos puntos de referencia, podría señalar que eres muy sensible sobre cómo te desempeñas en el mundo.
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¿Cómo saber si eres una persona sensible?
Algunas personas parecen nacer con nervios en el exterior de su piel. Estas personas tienden a ser más sensibles que sus padres, hermanos y hermanas, o los niños de su clase. A menudo no pueden pasar una película (¡incluso una comedia!) O un comercial de televisión sin derramar algunas lágrimas. Un poco de crítica les causa un dolor real, y a menudo son empáticos para cualquier persona a su alrededor.
La verdad es que algunas personas son más sensibles que otras. No solo son sensibles a las emociones, sino también a la energía, el sonido, la luz y otros estímulos físicos. Estas personas se conocen como personas altamente sensibles o HSP para abreviar.
Según la investigación de Elaine Aaron (pionera en la investigación de personas altamente sensibles), se estima que el 15-20% de la población cae bajo el paraguas considerado «persona altamente sensible».
Los cerebros de las personas altamente sensibles funcionan de manera diferente a las otras. Esencialmente, procesan información y reflexionan sobre ella más profundamente y son muy conscientes de las sutilezas en su entorno. Este procesamiento más profundo los hace más propensos a sobreestimularse por su entorno.
Las personas altamente sensibles viven en un mundo que los sobreestimula rutinariamente.
Siempre has sido un cuidador natural, buscando ofrecer comodidad y ayuda para quienes sufren. Es probable que a menudo hagas todo lo posible para evitar ofender a cualquiera o lastimar sus sentimientos.
Ser demasiado sensible a la crítica es una señal de que eres una persona altamente sensible.
¿Qué significa ser una persona muy sensible?
¿Sientes las cosas más profundamente de lo que otros parecen? ¿Está fácilmente abrumado por espacios abarrotados y entornos agitados? ¿Alguna vez necesitas retirarse y estar solo? Si es así, puede ser una persona altamente sensible: alguien que tiene una alta sensibilidad a las vistas, los sonidos, las señales emocionales y otros estímulos a su alrededor. Y ese es un rasgo saludable.
Ser altamente sensible viene con una variedad de fortalezas y ventajas. A veces, también puede conducir a la sobreestimulación y agotamiento. Y eso es solo el comienzo de lo que significa ser una persona altamente sensible (HSP). Siga leyendo para obtener más información.
«Muchas personas altamente sensibles necesitan disculparse de entornos exigentes, a menudo teniendo un» refugio «donde pueden estar solos y» terrener «sus reacciones».
La definición de una persona altamente sensible es alguien que experimenta respuestas físicas, mentales o emocionales agudas a los estímulos.
Esto puede incluir estímulos externos, como su entorno y las personas con las que tiene, o estímulos internos, como sus propios pensamientos, emociones y realizaciones.
Si bien todos se sienten sensibles a veces, y todos reaccionan a los estímulos hasta cierto punto, ser una persona altamente sensible significa que experimenta una respuesta mucho mayor, tanto que puede parecer abrumadora. Muchas personas altamente sensibles deben disculparse de los entornos de alto estímulo, a menudo teniendo un «refugio» donde pueden estar solos y «terrener» sus reacciones.
Consejo: Si estás pensando, «Eso no es nada especial. ¡Todos se sienten así a veces! «… Es probable que no seas una persona altamente sensible.
¿Qué es ser una mujer sensible?
Tienes un fuerte sentido de tu ser emocional, pero a menudo abrazas los sentimientos de las personas que te rodean. Si alguien cercano a ti está molesto, te resulta tan difícil fingir que todo está bien. En cambio, conoces a esa persona justo donde está, sembrando junto a ellos, ofreciendo tu hombro e incluso llorando con ellos. Aunque puedes construir a las personas que te rodean con positividad y amor, también eres muy bueno para consolar y ayudarlas en su curación tratando de entender y sentir exactamente lo que están pasando.
Cuando alguien confía en ti, lo internalizas, pero nunca eres pasivo. Desea hacer lo que esté en su poder para hacer las cosas bien, para ayudarlos a dar pasos hacia adelante, para estar realmente allí con palabras y acciones.
Estás afectado por todo lo que te rodea, desde el pájaro con el ala rota hasta el niño de todo el mundo que se muere de hambre, simplemente no puedes evitarlo. Te encuentras llorando, a menudo por cosas sobre las que no tienes control, o simplemente porque la puesta de sol en una noche en particular es muy hermosa. Todo tiene peso en tus ojos.
Te sientes profundamente y amas profundamente, por lo tanto, tus relaciones son muy serias. Te han roto una o dos veces, pero debido a la riqueza de las emociones que tienes dentro de ti, no tienes miedo de amar y dejar que alguien vuelva a entrar.
No tomas el amor a la ligera, platónico o romántico. Las personas en tu vida están ahí por una razón; Usted valora y los aprecia tanto, y nunca dude en compartir exactamente cómo se siente con ellos o cuánto significan para usted.
¿Por qué soy tan llorona?
Es posible que se vaya a casa desde el trabajo sentado en el tráfico, y de repente las lágrimas comienzan a caer. En ese momento probablemente estés pensando, ¿qué me pasa? ¿Porqué estoy llorando? ¡Ni siquiera estoy triste! Si no tiene conocimiento de la cantidad de estrés que está bajo, entonces el estrés puede encontrar una manera de expresarse, ya sea que lo esté esperando o no. El estrés vive en el cuerpo y el llanto es una forma de liberación que el estrés encuentra. Por lo tanto, preste atención a la cantidad de estrés que está bajo, puede estar contribuyendo a su experiencia de llorar sin razón.
Si bien es un trastorno del estado de ánimo común, muchos de los síntomas son comunes para que las personas también experimenten. Algunos síntomas de depresión son la tristeza persistente, el estado de ánimo vacío o la desesperanza. Entre otros síntomas, estos sentimientos tienden a hacer llorar a las personas. La conexión consciente no puede hacerse, por lo que la gente asume que están llorando sin razón.
Ya sea que tenga un trastorno de ansiedad o que luche con la ansiedad en general, la ansiedad puede hacer que llore. Los síntomas de ansiedad pueden incluir tener una sensación de peligro inminente, sentirse nervioso o tener dificultad para controlar la preocupación. El acto de llorar puede ser una liberación de la acumulación de síntomas explicados previamente. Recuerde, si no está activo en lidiar con su ansiedad, puede aparecer de maneras físicas inesperadas, como en forma de migrañas o llanto.
¿Qué puedo hacer para no ser tan llorona?
Hay tres tipos de lágrimas que los humanos pueden producir, cada uno de ellos tiene un propósito diferente.
Las lágrimas basales se aseguran de que los ojos no se sequen y siempre estén presentes en los ojos. Los humanos producen alrededor de 5 a 10 onzas de lágrimas basales cada día.
Las lágrimas reflejas se producen para ayudar a proteger el ojo. Si el humo o el polvo entran en el ojo, o se irrita, los nervios en la córnea envían un mensaje al cerebro y se producen lágrimas reflejas.
Lágrimas emocionales. Cuando una persona se siente emocional, el cerebro (la parte delantera del cerebro) registra que la emoción y una hormona se desencadena causan que se formen lágrimas de tipo emocional.
Las lágrimas están compuestas de proteínas, agua, moco y aceite. Sin embargo, su contenido variará dependiendo de qué tipo de lágrimas sean. Las lágrimas basales, por ejemplo, son 98 por ciento de agua, donde las lágrimas emocionales contienen varios productos químicos, proteínas y hormonas diferentes.
No hay una regla sobre cuánto llanto es demasiado, y si es un problema depende de cómo se sienta personalmente un individuo, y si los episodios de llanto afectan las actividades diarias, las relaciones y otros aspectos de la vida cotidiana.
El llanto es normal, al igual que muchas de las razones para llorar. Algunas razones comunes por las cuales una persona podría llorar es:
Alejándose de una situación, puede ser una forma útil de dejar de ser trabajado y llorar. Ponerse demasiado enojado, molesto o frustrado puede causar llorar, por lo que retirarse y regresar cuando más tranquilo puede ayudar a una persona a recuperar el control.
¿Por qué soy tan sensible y lloro por todo?
La gente a menudo llora en los funerales, durante las películas tristes y cuando escucha canciones tristes. Pero otras personas pueden encontrarse llorando mientras tienen conversaciones acaloradas con otros, confrontar a alguien con quien están enojados o hablando de algo importante.
Este tipo de llanto puede causar vergüenza y confusión. La buena noticia es que con el tiempo, puedes aprender a controlarlo.
También debe preguntarse si su llanto es realmente un problema. A veces, a través de nuestras lágrimas liberamos emociones que están escritas y necesitan ser expresadas. Hay momentos en que llorar puede ayudarlo a sentirse mejor.
Si lloras mucho, puedes sentirte consciente de sí mismo. Puede parecer que las personas te están tomando menos en serio cuando te ven llorar, o puedes sentirte débil (lo cual no es realmente cierto).
Pero si lloras mucho, puede significar que estás teniendo dificultades para lidiar con tu estrés. O puede sentirse indefenso cuando está atrapado en ciertas situaciones o hablando con ciertas personas. O, según la investigación, puede estar estresado o tener problemas para leer, las expresiones faciales de las personas.
Aprender a controlar su estrés a veces puede ayudarlo a controlar mejor sus lágrimas. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dejar de llorar rápidamente:
- Incline la cabeza ligeramente hacia arriba para evitar que se caigan las lágrimas. Las lágrimas se acumularán en la parte inferior de los párpados para que no te pasen por la cara. Esto puede detener el flujo de lágrimas y redirigir su enfoque.
- Pelguese en la piel entre el pulgar y el dedo del puntero: el dolor podría distraerlo de llorar.
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