Cuando se trata de perder peso, me gusta centrarme en un enfoque a gran escala. El entrenamiento cardiovascular regular es excelente para aumentar su quema de calorías diarias. Si bien el entrenamiento de fuerza lo ayudará a desarrollar músculo magro, lo que aumentará su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías en reposo.
También recomendaría agregar algunas sesiones de HIIT por semana, más bien es su tipo favorito de cardio, peso corporal o ejercicios con mancuernas ligeras. HIIT está diseñado para que su cuerpo trabaje a altas intensidades, quemando una tonelada de calorías en un corto período de tiempo. Cree un horario con una combinación de cardio regular, algunas sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo y algunas sesiones de entrenamiento HIIT cada semana.
Finalmente, no olvide comer una dieta saludable y equilibrada que enfatiza los alimentos integrales. ¡Con la pérdida de peso, es importante maximizar los nutrientes en las calorías que está consumiendo para alimentar sus entrenamientos!
Su descanso dependerá de su horario de entrenamiento. Como dije anteriormente, recomiendo 1 o 2 días completos de descanso en su horario. Esto no solo es excelente para darle tiempo a su cuerpo para recuperarse de sus entrenamientos, sino que también puede ser un buen momento para que el autocuidado promover la salud mental.
Hay algunos tipos de estiramientos que debe planear agregar a su rutina. El primero es el estiramiento dinámico. ¡Comience su entrenamiento con estiramientos dinámicos o ejercicios diseñados para aumentar su rango de movimiento, promover la movilidad y despertar sus músculos como estocadas para caminar o columpios en las piernas! Elija ejercicios centrados en los músculos que planea usar durante su entrenamiento.
Use el estiramiento estático (como el pliegue hacia adelante o el estiramiento de los isquiotibiales de arrodillado) como su recuperación posterior al entrenamiento. Al igual que sus estiramientos dinámicos, elija ejercicios centrados en los músculos que acaba de trabajar durante su entrenamiento para darles algunos TLC.
¿Qué preguntas se pueden hacer sobre el ejercicio?
Incluso Hipócrates, que vivía en 400 a. C. y se considera el padre de la medicina científica, entendió los beneficios de la actividad física. Hipócrates recomendó que la ingesta y el ejercicio de alimentos se equilibraran para una buena salud. Desde entonces, se ha dedicado mucho esfuerzo de médicos y científicos a comprender los beneficios del ejercicio para prevenir y tratar enfermedades.
Aquí, respondemos ocho preguntas importantes sobre el ejercicio y sus beneficios para la salud.
1. Ejercicio, actividad física y estado físico: ¿Cuál es la diferencia?
- La actividad física es simplemente cualquier movimiento corporal realizado por los músculos que gastan la energía. Esto incluye todo el movimiento que uno hace durante todo el día, ya sea intencional, parte del trabajo/ocupación o simplemente para transportar uno mismo de un lugar a otro. Toda actividad y pasos cuentan para su salud.
- El ejercicio es un subconjunto de actividad física que se planifica y estructura con el propósito de mejorar o mantener la aptitud física o la salud. En general, los ejercicios se dividen en actividades predominantemente aeróbicas (como correr) o resistencia (como el levantamiento de pesas), aunque la mayoría de las actividades deportivas y físicas tienen componentes de ambos.
- La aptitud es la capacidad de realizar actividad en un nivel de intensidad moderado a vigoroso sin cansarse fácilmente. El equivalente metabólico de las tareas, o MetS, se usa comúnmente como la unidad atribuida a diferentes actividades para describir la intensidad y la cantidad de energía gastada en esa actividad. Cuanto más se ajuste, más actividad física podrá hacer y luego más oxígeno usa el cuerpo para satisfacer las demandas de energía. Los MET se pueden medir durante una prueba de estrés de ejercicio (cinta de correr o bicicleta), y comúnmente se realizan en el consultorio de un médico para investigar la enfermedad cardíaca o pulmonar. La condición física también depende de su edad, sexo, tamaño corporal y fondo genético. Pero está claro que la actividad física regular mejora su nivel de condición física.
Si odias correr, ¡no te preocupes! El ejercicio no tiene que ser vigoroso para ser saludable para el corazón. De hecho, casi todos los beneficios cardiovasculares se obtienen mediante actividad de intensidad moderada. Puede haber más ganancias, particularmente para la condición física, al agregar actividades vigorosas. Pero incluso las actividades ligeras, particularmente si reemplazan el tiempo sentado o sedentario, también proporcionan beneficios para la salud.
¿Qué preguntas se hacen en una entrevista deportiva?
Aunque las preguntas de una entrevista difieren para cada compañía deportiva, hay un puñado que aparece casi cada vez. Responderlos puede ser fácil para algunos, pero difícil para otros. Por eso estamos aquí para ayudar. Ya sea que acabas de graduarte o que haya pasado un tiempo desde tu última entrevista, aquí hay consejos sobre cómo responder las preguntas de entrevista de trabajo más comunes.
La mayoría de las veces, esta es una de las primeras preguntas que el entrevistador hará. Normalmente, debe recitar su currículum aquí, pero no solo lo elimine por completo. El reclutador normalmente conoce su CV y su aplicación y probablemente incluso tiene un duplicado frente a él/ella. En cambio, use este momento como una oportunidad para mostrar los hitos que siente que son los más relevantes para usted y el trabajo. Muestra su enfoque personal y es una excelente manera de resaltar sus cualidades para el puesto.
Ya sea que sea una persona que está planeando con anticipación o prefiere ser espontánea y ver a dónde lo lleva la vida, su respuesta debería ser honesta. No necesita un plan concreto para responder. Lo que les gustaría averiguar sobre usted es que si eres ambicioso y un empleado leal, también debes reformular la pregunta para ti mismo para «Si todavía estás en esta empresa, ¿dónde se ve en 5 años? «.
Podría ser algo en las líneas de: «Me gusta la idea de haberme demostrado en esta empresa y avanzado mi carrera al ofrecer valor agregado a través de los años».
¿La respuesta más cliché que hemos escuchado? Probablemente «Soy un perfeccionista». Demuestra que no entendiste el propósito de esta pregunta. Su objetivo es descubrir las fortalezas de una persona: si son reflexivas y capaces de analizarse y, en conclusión, su entorno. Además, si son capaces de resolver problemas, ya sea suyo o de trabajo relativo.
¿Qué es la entrevista deportiva?
Presentador: Ahora, los Juegos Olímpicos de 2022 pueden parecer muy lejos para usted, pero la gente ya está hablando de qué nuevos deportes podrían incluirse. Hoy voy a hablar con dos personas que esperan que su deporte pueda ser incluido. El primero es Jonny Mills cuyo deporte es el wakeboard. Jonny, ¿puedes decirnos qué es Wakeboarding? ¿Es como el surf? Jonny: Bueno, un poco. Comenzó en California porque la gente quería surfear pero no tenía olas… también es un poco como Waterskiing en el que el jinete es remolcado detrás de una lancha rápida especialmente construida. Presentador: ¿Qué tan rápido va el bote? Jonny: Por lo general, a aproximadamente 25 mph, o un poco menos. El jinete usa la estela que el tablero produce en el agua para lanzarse al aire. Presentador: ¿Y luego haces muchas cosas complicadas en el aire? Jonny: Así es, giros de hasta 1260 grados, cosas así. Presentador: 1260 grados, eso es imposible, ¿no? Jonny: Oh no, pero es bastante loco. Giras alrededor de tres veces y media en el aire. Presentador: Y luego tienes que aterrizar nuevamente sin caer. Jonny: Tendrás que venir y ver algo de wakeboard si no has visto ninguno. Ven a Wakestock en julio si puedes. Presentador: Eso es en Gales, ¿no? Jonny: Sí, Abersoch en el norte de Gales. Es un festival de música y música realmente popular. Está justo en la playa. No es lo mismo que California, pero es genial. Atrae a muchos grandes jinetes. Presentador: ¿Quién hace wakeboard? Jonny: Calculan alrededor de 3 millones de personas en todo el mundo. Más chicos lo hacen, pero también hay un número cada vez mayor de chicas. Las personas que compiten generalmente están en su adolescencia o veinte, pero cualquiera puede hacerlo. Hay mucho crossover con otros deportes de tablero como el surf y el skateboard. Los trucos que la gente tira son similares y los nombres para las cosas son a menudo iguales. Presentador: Y mirándote, diría que la moda también era similar. Jonny: Sí, la ropa y el estilo de vida son similares. Presentador: Correcto, ahora me gustaría preguntarle a Jules Russell sobre su deporte. Ella es una patinadora en un equipo de Roller Derby. Cuéntanos sobre eso, Jules. ¿Es un deporte popular? Jules: Sí, se está volviendo muy popular en el Reino Unido. Hay alrededor de 60 leguas en Inglaterra y 1.200 en todo el mundo. En los Estados Unidos y Canadá, por supuesto, y lugares como Escandinavia y Australia, pero muchos otros países también. Presentador: El deporte comenzó en los Estados Unidos, ¿no? Jules: Sí, en la década de 1930, pero fue más para el entretenimiento que el deporte y se extinguió en la década de 1970. Luego hubo un avivamiento en Texas en 2001 y, a partir de entonces, solo ha estado creciendo y creciendo. Presentador: Entonces, ¿cómo lo juegas? Jules: Bueno, tienes dos equipos de cinco personas en patines, por supuesto, y dan una pista ovalada en la misma dirección. Cada equipo tiene un «Jammer» que obtiene puntos al pasar a los miembros del equipo contrario. Hacen lo que puedan para detenerla, dentro de lo razonable. El equipo con la mayor cantidad de puntos al final del partido gana. Presentador: ¡Suena un poco duro! Jules: Bueno, es un deporte de contacto, por lo que seguramente habrá mucho empuje y caído. Sin embargo, todo es muy divertido; La gente a menudo no se lastima. Si intentas tropezar con alguien, te penalizarán. Sin embargo, intentas asustar un poco al otro equipo. Presentador: Eso es correcto. Tienes ropa aterradora y nombres especiales. Jules: La gente solía tener disfraces increíbles hace un par de años. Ahora el deporte está cambiando y se está volviendo más profesional. Muchos de los equipos entrenan tres o cuatro veces por semana, y pasan mucho tiempo en el gimnasio, debes ser realmente dedicado y en forma. Sin embargo, todavía tenemos apodos. Soy «el julifier». Presentador: ¿Y el deporte es toda mujer? Jules: Hay algunos hombres que lo hacen, pero en su mayoría son mujeres y aficionados en este momento. Sin embargo, las cosas están cambiando rápidamente, así que quién sabe lo que traerá el futuro. Sería fantástico ser un deporte olímpico. Presentador: ¿Qué opinas sobre Roller Derby, Jonny? Jonny: ¡Es salvaje! ¡Esas damas me asustan hasta la muerte! Sin embargo, buena suerte con los Juegos Olímpicos. Y buena suerte para nosotros también. Presentador: Buena suerte para los dos.
Definitivamente elijo el wakeboard, esto porque ya lo practico en mis vacaciones de verano en Finlandia, las sensaciones son fantásticas y te sientes como un cisne. Pensando en wakeboard, recuerda las vacaciones de Finlandia y para esto, ¡me complace responder a esta pregunta!
Me gustaría probar WaveBoarding, porque me gustan los deportes acuáticos, la velocidad y el patinaje. Necesita tener un entrenamiento deportivo adecuado, porque es imposible hacer Welboarding sin él. Y creo que hacer este deporte no es barato. Debe comprar el equipo necesario y alquilar un bote con un conductor. De cualquier manera, estoy seguro de que es digno, así que espero que en el futuro tenga la oportunidad de experimentar este emocionante deporte.
Personalmente, creo que Wakeboarding es mucho más aventurero que el Roller Derby. Incluso creo que el Derby del rodillo puede ser un deporte peligroso porque puedes caer y herirte o incluso a los demás. El wakeboard suena divertido para estar en la naturaleza, navegar por el agua y sentir el viento en tu cabello. Realmente creo que tiene que ser una sensación increíble.
¿Por que practicar ejercicio físico?
El ejercicio y la actividad física son buenos para casi todos, incluidos los adultos mayores. No importa su salud y habilidades físicas, puede ganar mucho manteniéndose activo. De hecho, los estudios muestran que «tomarlo con calma» es arriesgado. A menudo, la inactividad es más culpable que la edad cuando las personas mayores pierden la capacidad de hacer las cosas por su cuenta. La falta de actividad física también puede generar más visitas al médico, más hospitalizaciones y un mayor uso de medicamentos para una variedad de enfermedades.
Incluir los 4 tipos de ejercicio puede beneficiar una amplia gama de áreas de su vida. Mantenerse activo puede ayudarlo:
La investigación ha demostrado que el ejercicio no solo es bueno para su salud física, sino que también respalda la salud emocional y mental. Puede hacer ejercicio con un amigo y obtener el beneficio adicional del apoyo emocional. Entonces, la próxima vez que se sienta deprimido, ansioso o estresado, ¡intente levantarse y comenzar a moverse!
Además, el ejercicio y la actividad física pueden mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como su capacidad para cambiar rápidamente entre tareas, planificar una actividad e ignorar la información irrelevante.
¿Que hay que saber sobre la actividad física?
La actividad física significa mover su cuerpo y usar sus músculos y energía más que usted cuando descansa.
La actividad física regular beneficiará a su salud física, mental y social. También es una de las mejores formas en que las personas de todas las edades y habilidades pueden prevenir o mejorar muchas afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, depresión y algunos cánceres.
- Los adultos deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de moderado y vigoroso- actividad aeróbica de intensidad.
- Los niños y los adolescentes deben hacer 60 minutos (1 hora) o más de actividad física diariamente.
Puede y debe, en la mayoría de los casos, aún hacer actividad física. Consulte con su fisioterapeuta o médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio y para averiguar qué actividades físicas son seguras para usted.
Los fisioterapeutas son proveedores de atención médica con licencia. Son expertos en movimiento que ayudan a personas de todas las edades y habilidades a moverse de manera segura.
Gente con discapacidades. Todos pueden disfrutar de los muchos beneficios de la actividad física. Los adultos y los niños con discapacidad, ya sean físicos, mentales o del desarrollo, y que pueden ser capaces, deben ser físicamente activos.
Los juegos familiares, como herraduras, hockey, fútbol o bocce, pueden modificarse para niños o adultos con diversas limitaciones físicas. También hay oportunidades para participar en deportes adaptativos. Obtenga más información sobre la variedad de deportes adaptativos y programas de recreación que existen para las personas con discapacidades.
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