El insomnio es un trastorno del sueño común que puede dificultar el sueño, difícil permanecer dormido o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. Todavía puede sentirse cansado cuando se despierta. El insomnio puede savia no solo su nivel de energía y estado de ánimo, sino también su salud, rendimiento laboral y calidad de vida.
Cuánto sueño es suficiente varía de persona a persona, pero la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas por noche.
En algún momento, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura días o semanas. Por lo general, es el resultado del estrés o un evento traumático. Pero algunas personas tienen insomnio (crónico) a largo plazo que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal, o puede estar asociado con otras afecciones médicas o medicamentos.
No tienes que soportar las noches de insomnio. Los cambios simples en sus hábitos diarios a menudo pueden ayudar.
Si el insomnio le dificulta funcionar durante el día, consulte a su médico para identificar la causa de su problema de sueño y cómo se puede tratar. Si su médico cree que podría tener un trastorno del sueño, es posible que se le remite a un centro de sueño para pruebas especiales.
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¿Qué es lo que produce el insomnio?
La narcolepsia es una condición de tendencias extremas para conciliar el sueño cuando y donde sea. Las personas con narcolepsia se sienten renovadas después de su sueño al azar, pero finalmente tienen sueño nuevamente. El diagnóstico de narcolepsia requiere una estadía durante la noche en un centro de sueño para el análisis, durante el cual los médicos solicitan un historial de sueño detallado y registros de sueño. Los médicos también usan actígrafos y polisomnografía. [46] Los médicos harán una prueba de latencia de sueño múltiple, que mide cuánto tiempo lleva a una persona conciliar el sueño. [46]
La apnea del sueño, cuando la respiración se detiene y comienza repetidamente durante el sueño, puede ser un trastorno grave del sueño. Tres tipos de apnea del sueño incluyen apnea obstructiva del sueño, apnea central del sueño y apnea del sueño compleja. [47] La apnea del sueño se puede diagnosticar en casa o con polisomnografía en un centro de sueño. Un médico de oído, nariz y garganta puede ayudar aún más con los hábitos de sueño.
Los trastornos sexuales incluyen dispareunia y varios tipos de parafilia (excitación sexual a objetos, situaciones o individuos que se consideran anormales o perjudiciales para la persona u otros).
Trastorno de control de impulso: las personas que son anormalmente incapaces de resistir ciertos impulsos o impulsos que podrían ser perjudiciales para sí mismas u otros, pueden clasificarse como un trastorno de control de impulso, y trastornos como la cleptomanía (robo) o piromania (fijación del fuego). Varias adicciones al comportamiento, como la adicción al juego, pueden clasificarse como un trastorno. El trastorno obsesivo compulsivo a veces puede implicar una incapacidad para resistir ciertos actos, pero se clasifica por separado como principalmente un trastorno de ansiedad.
Trastorno por uso de sustancias: este trastorno se refiere al uso de drogas (legales o ilegales, incluido el alcohol) que persiste a pesar de los problemas o daños significativos relacionados con su uso. La dependencia de las sustancias y el abuso de sustancias se encuentran en esta categoría de paraguas en el DSM. El trastorno por uso de sustancias puede deberse a un patrón de uso compulsivo y repetitivo de un medicamento que resulta en tolerancia a sus efectos y síntomas de abstinencia cuando el uso se reduce o se detiene.
¿Qué puedo hacer para combatir el insomnio?
Dependiendo de su situación, el diagnóstico de insomnio y la búsqueda de su causa pueden incluir:
- Examen físico. Si se desconoce la causa del insomnio, su médico puede hacer un examen físico para buscar signos de problemas médicos que puedan estar relacionados con el insomnio. Ocasionalmente, se puede hacer un análisis de sangre para verificar los problemas de tiroides u otras afecciones que puedan estar asociadas con un sueño deficiente.
- Revisión de los hábitos de sueño. Además de hacerle preguntas relacionadas con el sueño, su médico puede hacer que complete un cuestionario para determinar su patrón de sueño y su nivel de somnolencia diurna. También se le puede pedir que mantenga un diario de sueño durante un par de semanas.
- Estudio del sueño. Si la causa de su insomnio no está clara, o tiene signos de otro trastorno del sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, es posible que deba pasar una noche en un centro de sueño. Las pruebas se realizan para monitorear y registrar una variedad de actividades corporales mientras duerme, incluyendo ondas cerebrales, respiración, latidos del corazón, movimientos oculares y movimientos corporales.
Cambiar sus hábitos de sueño y abordar cualquier problema que pueda estar asociado con el insomnio, como el estrés, las afecciones médicas o los medicamentos, puede restaurar el sueño reparador para muchas personas. Si estas medidas no funcionan, su médico puede recomendar la terapia cognitiva conductual, los medicamentos o ambas, para ayudar a mejorar la relajación y el sueño.
¿Por qué una persona sufre de insomnio?
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El insomnio es un trastorno del sueño que afecta hasta el 35% de los adultos. Está marcado por problemas para dormir, quedarse dormido durante la noche y dormir todo el tiempo que quiera en la mañana. Puede tener efectos graves, lo que lleva a somnolencia diurna excesiva, un mayor riesgo de accidentes automovilísticos y efectos generalizados para la salud de la privación del sueño.
Las causas comunes de insomnio incluyen estrés, un horario de sueño irregular, malos hábitos de sueño, trastornos de salud mental como ansiedad y depresión, enfermedades físicas y dolor, medicamentos, problemas neurológicos y trastornos específicos del sueño. Para muchas personas, una combinación de estos factores puede iniciar y exacerbar el insomnio.
No todo el insomnio es el mismo; Las personas pueden experimentar la condición de manera distinta. El insomnio a corto plazo ocurre solo durante un breve período, mientras que el insomnio crónico dura tres meses o más. Para algunas personas, el problema principal es quedarse dormido (inicio del sueño) mientras que otros luchan por quedarse dormidos (mantenimiento del sueño).
¿Qué produce el insomnio en las mujeres?
No hay un consenso claro sobre por qué el insomnio es más común en las mujeres. Los investigadores creen que puede deberse a una combinación de elementos, incluidas las diferencias de sexo y género y factores independientes.
Las diferencias basadas en el sexo en el sueño están relacionadas con las biologías, como las diferencias en la producción de hormonas y los ritmos circadianos entre hombres y mujeres. Las diferencias basadas en el género también pueden estar impulsadas por disparidades sociales y culturales que influyen en el sueño. Otros factores que afectan el sueño, como las predisposiciones para ciertos problemas de salud física o mental, también pueden contribuir a tasas más altas de insomnio en las mujeres. Todos estos factores pueden desempeñar un papel en las mujeres que tienen más probabilidades de tener problemas para dormir.
Es probable que las diferencias hormonales sean un conductor subyacente de patrones de sueño distintos en mujeres, incluidas tasas más altas de insomnio. Sin embargo, la producción hormonal es dinámica y cambia en el transcurso de la vida de una mujer y durante su ciclo menstrual mensual. Las siguientes secciones revisan cómo los cambios hormonales pueden desarrollarse y afectar el sueño con el tiempo.
En los Estados Unidos, las niñas tienen su primer período a una edad promedio de 13 años. Esto ocurre durante la pubertad, una serie más amplia de cambios físicos, incluida una mayor producción de hormonas sexuales como el estrógeno.
La investigación indica que un riesgo elevado de insomnio comienza con el inicio de la menstruación. Se desconoce la explicación exacta de esto, pero puede estar vinculada a cómo las hormonas sexuales influyen en el ciclo de sueño-vigilia y otros sistemas fundamentales del cuerpo. Además, la evidencia sugiere que las niñas durante la pubertad tienen un mayor riesgo de depresión, una afección de salud mental que a menudo está vinculada a problemas para dormir.
¿Por qué una mujer no puede dormir?
Las personas con insomnio regularmente tienen dificultades para caer o quedarse dormidos. Como resultado, no se sienten renovados al despertarse y tienen dificultades para funcionar durante el día. El insomnio es el trastorno del sueño más común, pero las mujeres tienen un 40 por ciento más de probabilidades de sufrirlo que los hombres. También es más probable que experimenten síntomas de somnolencia diurna.
Es más probable que las mujeres experimenten insomnio por varias razones. Los cambios hormonales asociados con la menstruación, el embarazo y la menopausia pueden alterar el ritmo circadiano de una mujer y, en consecuencia, contribuir a la insomnio. La prevalencia del insomnio entre las mujeres aumenta significativamente en la edad avanzada, a medida que pasan a través de la menopausia. Los sofocos y los sudores nocturnos interrumpen el sueño, y son experimentados por el 75 al 85 por ciento de las mujeres con menopausia. Las mujeres también tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de informar depresión y ansiedad, dos afecciones estrechamente relacionadas con el insomnio.
El tratamiento para el insomnio a menudo comienza con mejores hábitos de sueño, como seguir un horario regular de sueño, reducir la ingesta de cafeína y alcohol y mejorar el entorno del sueño. Si una condición subyacente está contribuyendo al insomnio, como la depresión, los problemas de la vejiga o el dolor, un médico puede centrarse en tratar eso primero a través de la medicación, la terapia y los cambios en el estilo de vida.
¿Cuál es la causa de no poder dormir?
Los signos de dificultad para dormir pueden incluir una incapacidad para concentrarse durante el día, dolores de cabeza frecuentes, irritabilidad, fatiga diurna, despertarse demasiado temprano, despertarse durante toda la noche o tomar varias horas para conciliar el sueño.
También puede experimentar baja energía durante el día o tener círculos notablemente oscuros debajo de sus ojos.
Hay muchas razones posibles para el insomnio, incluidos sus hábitos de sueño, opciones de estilo de vida y afecciones médicas. Algunas causas son menores y pueden mejorar con el autocuidado, mientras que otras pueden requerir que busque atención médica.
Las causas de insomnio pueden incluir envejecimiento, demasiada estimulación antes de acostarse (como ver televisión, jugar videojuegos o hacer ejercicio), consumir demasiada cafeína, alteraciones de ruido, un dormitorio incómodo o una sensación de emoción.
Dormir demasiado durante el día, la falta de exposición a la luz solar, la micción frecuente, el dolor físico, el desfase horario y algunos medicamentos recetados también pueden conducir a dificultad para dormir.
Para muchas personas, el estrés, la preocupación, la depresión o los horarios de trabajo también pueden afectar su sueño. Para otros, los problemas del sueño se deben a un trastorno del sueño como insomnio, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas.
El insomnio también puede ocurrir en los bebés. Es normal que los recién nacidos se despierten varias veces durante toda la noche. Sin embargo, la mayoría de los bebés comenzarán a dormir toda la noche después de tener 6 meses.
Si un bebé mayor muestra signos de insomnio, puede ser una señal de que están en dentición, enfermos, hambrientos o molestos por problemas de gas o digestivos.
¿Cómo hacer para que se me quite el insomnio?
Me despierto en medio de la noche y no puedo volver a dormir. ¿Que puedo hacer?
Despertar en medio de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares de medio sueño a menudo ocurren durante los períodos de estrés. Las ayudas para dormir de venta libre rara vez ofrecen ayuda significativa o sostenida para este problema.
Para ayudar a permanecer dormido durante la noche, pruebe algunas de estas estrategias para aliviar el insomnio:
- Establezca una rutina tranquila y relajante para acostarse. Por ejemplo, beba una taza de té sin cafeína, tome una ducha tibia o escuche música suave. Evite el uso prolongado de dispositivos electrónicos con una pantalla, como computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y libros electrónicos antes de acostarse.
- Haga que su habitación sea propicio para dormir. Mantenga la luz, el ruido y la temperatura en los niveles que sean cómodos y no perturben su descanso. No participe en actividades que no sean dormir o sexo en su habitación. Esto ayudará a su cuerpo a saber que esta habitación es para dormir.
- Coloque relojes en su habitación fuera de la vista. La observación del reloj causa estrés y hace que sea más difícil volver a dormir si se despierta durante la noche.
- Evite la cafeína después del mediodía y limite el alcohol a 1 bebida varias horas antes de acostarse. Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir con el sueño.
- Evita fumar. Además de que fumar es un gran riesgo para la salud, el uso de nicotina puede interferir con el sueño.
- Hacer ejercicio regularmente. Pero tenga en cuenta que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño.
- Vete a la cama solo cuando tengas sueño. Si no tiene sueño a la hora de acostarse, haga algo relajante que lo ayude a relajarse.
- Despierta a la misma hora todos los días. Si experimenta un aumento en el tiempo despierto durante la noche, resista el impulso de dormir.
- Evite la siesta durante el día. La siesta puede eliminar su ciclo de sueño.
- Si te despiertas y no puedes volver a dormir en unos 20 minutos más o menos, sal de la cama. Vaya a otra habitación y lea o haga otras actividades tranquilas hasta que sienta somnoliento.
En algunos casos, el insomnio es causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno de salud mental como la depresión. El tratamiento para una de estas condiciones subyacentes puede ser necesario para que el insomnio mejore. Además, tratar el insomnio puede ayudar a los síntomas de depresión a mejorar más rápido.
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