El agotamiento es un estado de agotamiento mental y físico que puede sacar la alegría de su carrera, amistades e interacciones familiares. La exposición continua a situaciones estresantes, como el cuidado de un miembro de la familia enferma, que trabaje largas horas o presenciar noticias relacionadas con la política y la seguridad escolar puede conducir a esta condición de estrés.
El agotamiento, sin embargo, no siempre es fácil de detectar. Con eso en mente, hemos reunido una guía para ayudarlo a identificar los signos de agotamiento, así como formas de prevenirlo.
¿Interesado en ayudar a amigos, familiares o compañeros de trabajo que pueden estar experimentando este estado estresante? También hemos incluido una lista de nuestros consejos y trucos de intervención de agotamiento favoritos.
Cualquier persona que esté continuamente expuesta a altos niveles de estrés puede experimentar agotamiento. Ayudar a los profesionales, como los primeros en responder, los médicos y las enfermeras son especialmente vulnerables a esta condición de salud.
- Aislamiento. Las personas con agotamiento tienden a sentirse abrumadas. Como resultado, pueden dejar de socializar y confiar en amigos, familiares y compañeros de trabajo.
- Escapar fantasías. Insatisfecho con las demandas interminables de sus trabajos, las personas con agotamiento pueden fantasear con huir o ir a una vacaciones en solitario. En casos extremos, pueden recurrir a drogas, alcohol o comida como una forma de adormecer su dolor emocional.
- Irritabilidad. El agotamiento puede hacer que las personas pierdan la calma con amigos, compañeros de trabajo y familiares más fácilmente. Hacer frente a factores estresantes normales como prepararse para una reunión de trabajo, llevar a los niños a la escuela y atender a las tareas del hogar también puede comenzar a sentirse insuperable, especialmente cuando las cosas no salen según lo planeado.
¿Qué hacer para evitar el burnout?
Unas vacaciones no evitarán, ni curarán. Muchas personas creen que tomarse un tiempo libre los ayudará a recuperarse rápidamente de inminente, elaboración o agotamiento completo. Pero unos pocos días libres no son suficientes para evitar que la marea llegue o para volverlo.
Esto se debe a que el agotamiento no se trata solo de las horas que estás poniendo. También es una función de las historias que te cuenta a ti mismo y cómo aborda lo que haces, en el trabajo y en casa.
En esencia, el agotamiento es un síntoma del capitalismo. Imaginamos que nos sentiríamos mucho menos abrumados si nuestro seguro de salud, planes de jubilación y capacidad para pagar nuestra alquiler, hipoteca y cualquier futura educación para niños no dependía únicamente de nuestra capacidad de trabajar tantas horas como sea posible. El salario por hora más alto porque estos son nuestros años de generación de ingresos (¡respiración profunda!).
Y así como los beneficios del capitalismo tienden a acumularse de manera desigual en las líneas de nivel de ingresos, género y raza, también lo hace la carga del agotamiento. El estrés de trabajar un trabajo de salario mínimo y vivir de cheque de pago a pagos son causas extremas de agotamiento. Como era de esperar, las mujeres y las personas de color tienen mucho más probabilidades de experimentar el agotamiento que sus homólogos blancos y masculinos.
Uno de los aspectos más peligrosos del agotamiento es que afecta la autoconciencia. Cuando estás en él, estás corriendo con adrenalina, y el impulso se siente tan emocionante que terminas agregando cada vez más a tu plato. Pero una vez que el agotamiento llega, puede llevar meses superar. Entonces, ¿qué señales tempranas deberían tener en cuenta? Estas son algunas de las señales sutiles que puede necesitar para reevaluar cuánto está tomando:
- Las actividades básicas como ir a la tienda de comestibles se sienten sobreestimulantes.
¿Qué es el síndrome de burnout y como podemos prevenirlo en las empresas?
El agotamiento ocurre cuando el estrés o la presión del trabajo alcanza un punto de inflexión: se vuelve demasiado o continúa durante demasiado tiempo. Si bien el agotamiento es sorprendentemente común (el 71% de los trabajadores del conocimiento experimentaron agotamiento al menos una vez en 2022), está facultado como gerente para prevenirlo y revertirlo dentro de su equipo. Siga leyendo para aprender sobre los signos de agotamiento, qué lo causa y, lo más importante, cómo prevenirlo.
Como líder del equipo, lo último que desea es que un miembro del equipo se sienta agotado. Pero el agotamiento puede sucederle a cualquiera y, a veces, puede ser difícil detectar.
Con las medidas preventivas y el apoyo preventivos correctos, puede evitar el agotamiento en su equipo antes de que suceda. O, si los miembros del equipo ya se sienten quemados, puede empoderarlos para recuperar el equilibrio. Así es cómo.
El agotamiento es la sensación de agotamiento emocional, físico o mental que ocurre como resultado del exceso de trabajo. Cuando estás sobrecargado de trabajo, estás trabajando demasiado, demasiado o durante demasiado tiempo.
El agotamiento puede pasarle a cualquiera. Según el índice de anatomía del trabajo, el 71% de los trabajadores del conocimiento experimentaron agotamiento al menos una vez en 2022. De esos trabajadores, casi la mitad de los encuestados (46%) citó ser excesivo como un factor clave que contribuye al agotamiento.
El agotamiento no es lo mismo que el estrés. Dependiendo de su tipo de personalidad, puede reaccionar positivamente al estrés. De hecho, algunos miembros del equipo encuentran que pequeñas cantidades de estrés les ayudan a sentirse más productivos y motivados.
Pero demasiada presión y estrés pueden provocar agotamiento. En estos casos, el estrés ha estado tan desgastado por el estrés que siente, como su nombre lo sugiere, quemado. Si bien los beneficios o detrimentos de estrés ligero varían de persona a persona, el agotamiento es exclusivamente perjudicial.
¿Qué es el burnout y como superarlo?
Una vez que te quemas, ese sentimiento no desaparece durante la noche. Tome las cosas un día a la vez y sea paciente durante el proceso. No superará el agotamiento con una sola caminata en el parque, así que prepárate por unas pocas semanas o meses de alterar tu rutina y crear hábitos de trabajo más saludables.
«Reconocer el agotamiento es el primer paso para abordar los síntomas emocionales y físicos del agotamiento», dijo Elizabeth Malson, presidenta y fundadora del US Nanny Institute. «Cuando se quema del trabajo, es importante recuperar el equilibrio y forzar alguna perspectiva. Concéntrese primero en lo físico duerme lo suficiente, haciendo ejercicio y comiendo saludables. Mejore su estado mental tomando el tiempo cada mañana para estar agradecido: por su salud, familia, hogar, etc. en lugar de centrarse en el trabajo las 24 horas, los 7 días de la semana, manténgalo en el horario comercial y vuelva a entrenar para concentrarse en la relajación y las actividades agradables cada una noche y fin de semana. Resolver el agotamiento es un proceso. Tomó tiempo quemarse, y tomará tiempo recuperarse ”.
Al reconocer que está quemado, se da una razón para hacer los cambios necesarios en su estilo de vida y perspectiva. No tengas miedo de pedir apoyo de compañeros de trabajo, familiares y amigos.
Alcanzar el agotamiento a menudo significa que ha estado poniendo trabajo por encima de las responsabilidades o pasatiempos personales. Tómese el tiempo para reevaluar sus prioridades si se encuentra experimentando agotamiento.
«Haga una lista de todas las cosas que son importantes en su vida», dijo Leslie Kalk, entrenador de restaurantes y hospitalidad. “Cuando nos consumimos con el trabajo, perdemos el panorama general. Enumere todo lo que significa algo para usted: amigos, familiares, comunidad, salud, relaciones, pasatiempos, organizaciones benéficas, etc. Una vez por semana, elija uno de estos artículos no relacionados con el trabajo y pase la semana deliberada por prestarle atención. merece. Cuando estás en el trabajo, estás inmerso en el trabajo, así que presta la misma atención a pasar tiempo con amigos, por ejemplo. Realmente estará allí con ellos; No te dejes distraerse de dejar que la empresa de tus amigos te restaure «.
¿Cómo prevenir el síndrome de burnout en docentes?
Si no se trata, los síntomas de agotamiento de los maestros pueden causar graves problemas de salud física y mental. Por eso es tan importante usar estrategias proactivas para prevenir el agotamiento de los maestros y tratar los síntomas más temprano que tarde.
Siéntese con un ser querido, videocamen a un amigo o busque un té o café con un colega de confianza. Si puede, hable con alguien con su propia experiencia docente a largo plazo. Podrán comprender y empatizar mejor con lo que estás sintiendo.
La clave es simplemente comenzar a hablar, ¡sácalo todo! Despotricar, reír, llorar y no retengan nada. Cuanto más elija retener, más sus sentimientos de estrés y frustración se filtrarán y burbujearán en su próximo día de enseñanza. Eso no es justo para usted o sus alumnos.
Si su hombro para apoyarse o no le da un buen consejo es irrelevante. Lo más importante es romper el aislamiento de su trabajo y saber que no está solo. Cada maestro probablemente pueda contarle sus propias historias de estrés relacionado con el trabajo, especialmente durante este tiempo de aprendizaje en línea, y pueden apoyarse mutuamente.
Puede sonar cursi, pero funciona: las rutinas de autocuidado pueden ayudarlo a priorizar su propia salud.
Ponga un tiempo a un lado el fin de semana o por la noche para hacer algo que lo beneficie física o mentalmente.
¿Qué te relaja y refresca? Algunas ideas incluyen:
- Practicando la meditación
- Una rutina de yoga de la mañana rápida
- Dar un paseo y experimentar la naturaleza
¿Qué sugerencias puedo realizar para evitar el estrés docente o burnout?
El agotamiento del maestro es uno de los mayores problemas que enfrenta el sistema educativo estadounidense hoy.
En su peor de los casos, el agotamiento significa que pierdes la voluntad de enseñar. Los estudiantes lo desgastan en lugar de energizarlo. Te desplazas todos los fines de semana y temes la próxima semana escolar.
Cuando los maestros se queman, todos pierden. El maestro, los administradores, los estudiantes e incluso los colegas sienten los efectos de que un instructor pierda la pasión por enseñar.
Entonces, ¿cómo se mantiene viva su pasión en una era de estándares estrictos, educación individualizada y otros desafíos de enseñanza?
Todos estos siete métodos están comprobados para ayudar a prevenir el agotamiento del maestro:
- Mantenerse sano
- Disfrutar del tiempo personal
- Habla con tus colegas
- Reconoce lo que haces bien
- Prepárese antes de lo previsto
- Dejar el trabajo escolar en la escuela
- Hazte una prioridad
Cuando los usan juntos, puede pasar un año escolar (e incluso un solo día) mientras se mantiene feliz.
Mantenerse saludable es la forma más importante de mantenerse feliz y motivado durante un año escolar.
El ejercicio es la mejor manera de mantenerse saludable. Establezca un horario para cada día (o cada dos días) para hacer ejercicio. Eso podría significar levantar pesas, trotar o incluso yoga. De todos modos, está trabajando en su cuerpo, lo que alivia la depresión, la ansiedad, el estrés e incluso la enfermedad de Parkinson.
El ejercicio también te hace sentir listo para la cama todas las noches. Eso es importante porque el sueño es la próxima forma en que puedes mantenerte saludable.
¿Qué es el síndrome de burnout en docentes?
La psicología actual describe el agotamiento como «un estado de estrés crónico que conduce al agotamiento físico y emocional, el cinismo, el desapego y los sentimientos de ineficacia y la falta de logros». Los maestros suelen ser de alto rendimiento a los que les gusta trabajar duro y siempre buscan formas de mejorar. Estos rasgos son encomiables, pero pueden significar que los educadores caen presa del perfeccionismo y no dejan suficiente tiempo para descansar y recuperarse.
En su nuevo libro, The Weekend Effect, Katrina Onstad argumenta que vivimos en un «culto al exceso de trabajo», y ser un adicto al trabajo a menudo se celebra como una virtud cuando no debería serlo. Los maestros, especialmente, deben recordar que son más que su trabajo. Si bien la enseñanza se convierte en parte de su identidad, aún necesita nutrir las otras partes de sí mismo que exigen atención y cuidado.
El verdadero agotamiento es mucho más que simplemente sentirse cansado o abrumado, y puede conducir a una depresión grave. Por eso es tan vital estar atento a las señales de advertencia.
- Problemas de fatiga y sueño: un día completo de enseñanza es suficiente para que cualquiera se sienta cansado, pero si experimenta fatiga antes de llegar a la escuela, es posible que necesite un descanso. Sin embargo, aquellos que experimentan agotamiento a menudo luchan con el insomnio, lo que puede convertirse en un círculo vicioso.
- Períodos repetidos de olvido y problemas intensos para concentrarse: a los maestros quemados pueden tener dificultades para completar las tareas normales y tener problemas para concentrarse en su trabajo. La falta de sueño puede amplificar estos síntomas aún más.
- Problemas de apetito y peso: su médico o ganancia de peso drástica debe ser investigado por su médico, ya que a menudo es una señal de que debe centrarse en su salud general.
- Depresión y ansiedad: si se minimiza o ignora en las primeras etapas, el agotamiento de los maestros puede intensificarse en sentimientos de ansiedad y depresión. Siempre hable con su médico si los sentimientos de tristeza o enojo están afectando su vida diaria.
Para evitar convertirse en una víctima del agotamiento de los maestros, los educadores deben generar equilibrio en sus vidas. Una forma de hacerlo es estableciendo límites de trabajo claros. Tal vez eso significa que no revisará sus correos electrónicos después de las 6 p.m., o solo calificará los documentos hasta que comience un programa de televisión favorito, o tal vez nunca trabaje los domingos. Cualquiera que sea el horario que le pusiera, manténgalo para garantizar el equilibrio en su vida.
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