La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el concepto de ser quemado. Es esa sensación que tienes cuando estás estresado, abrumado y simplemente no tienes más energía para dedicar a una tarea, actividad… o carrera.
Tradicionalmente, la palabra agotamiento se ha utilizado más como una expresión de autodiagnóstico o casual, en lugar de tratarse como un síndrome médico o un problema de salud mental. Sin embargo, nuestra comprensión del agotamiento y su papel en la salud está cambiando.
El agotamiento, también escrito como agotamiento, es «fatiga, frustración o apatía resultante del estrés prolongado, el exceso de trabajo o la actividad intensa». Proviene de la frase verbal para quemarse, «arder hasta que el combustible esté agotado». A mediados de 1900, esto se extendió metafóricamente para quemarse (uno mismo), o «para agotar la energía, las ideas, etc., a través del exceso de trabajo».
En 1974, el psicólogo Herbert Freudenberger publicó un artículo, «Burnout del personal», que se le atribuye el comienzo del estudio formal del agotamiento como síndrome médico. Basándose en el idioma existente de quemar (uno mismo), Freudenberger definió y ayudó a popularizar, el agotamiento del lugar de trabajo como «agotarse al hacer demandas excesivas de energía, fuerza o recursos». (Deberíamos tener en cuenta que hay un agotamiento de sustantivos más antiguo y literal que se encuentra a principios de 1900, lo que significa «un fuego que es totalmente destructivo de algo»).
¿Qué significa el término burn out?
El dolor de garganta, o más faringitis técnicamente, es una patología de la cavidad oral caracterizada por la inflamación de la orofaringe (o faringe, una porción de la garganta). Es una enfermedad típica del invierno y los cambios estacionales, cuando los cambios de temperatura son más frecuentes, pero también puede ocurrir en los meses de verano debido al uso del aire acondicionado y las diferencias climáticas entre el interno y el exterior.
Además de la sensación de dolor en la garganta, a menudo aquellos que sufren de faringitis también experimentan dificultades para tragar y, en algunos casos, la tos y la flema también se presentan. En general, la faringitis no es crónica, pero es un trastorno agudo, en el sentido de que dura unos días hasta unas pocas semanas. Sin embargo, el trastorno también puede tener carácter crónico, es decir, cuando persiste durante meses o incluso más.
A diferencia de la laringitis (que involucra la laringe) no compromete el funcionamiento de las cuerdas vocales, por lo tanto, no causa caídas en la voz. De hecho, el dolor de garganta ni siquiera se incluye entre los principales síntomas de la laringitis; Este último puede depender de problemas como una alergia, bronquitis o exposición a sustancias irritantes, y que generalmente se manifiesta con fiebre, riucendina y ganglios linfáticos inflamados.
La traqueitis, por otro lado, se caracteriza por fiebre, tos profunda y dificultades de respiración. En algunas circunstancias, entonces, los fanáticos y la faringonsilitis se pueden tener juntos, una inflamación específica de las amígdalas y los alrededores.
¿Cómo se cura el síndrome de burnout?
A menudo escuchamos que el agotamiento es un síndrome cada vez más extendido, pero a veces su definición está confundida. Aclaremos: cuando se dice «agotamiento», el significado correcto del término identifica un estado de agotamiento en el nivel emocional, físico y mental, a menudo causado por situaciones sociales, familiares o estresantes a las que el cuerpo no tiene forma de hacer frente a .
En presencia de fuentes de estrés demasiado fuertes o prolongadas con el tiempo, cuando los recursos tenemos que enfrentar los problemas de escape, reservas y nuestra capacidad para soportar también el escape.
Un factor importante para definir el umbral de agotamiento es la psicología subjetiva: personas introvertidas, solitarias, ansiosas, incapaces de trabajar en equipos, estacanovistas, con importantes expectativas de trabajo y con una tendencia a colocar objetivos poco realistas alcanzan más fácilmente esta condición… Pero todo, Todos, incluso los más centrados y pacientes, tienen un umbral de agotamiento que, aunque alto, nunca debe romperse.
El agotamiento es causado por factores sociales y de trabajo, y precisamente en estos sectores manifiesta sus síntomas más evidentes.
Algunos de los síntomas psicológicos que se manifiestan en caso de agotamiento son:
- dificultades relacionales
- cansancio
- frustración
- desmotivación
- Dificultad para completar los objetivos laborales o incluso los pequeños compromisos diarios
- dolor de cabeza
¿Cómo salir de un burn out?
Poder discutir sus luchas con el agotamiento en un entorno seguro ayudará a aliviar el estrés. También ayudará a reforzar la solidaridad con los que te rodean.
No tenga miedo de apoyarse en los demás para obtener apoyo, ya sea que esas relaciones sean personales o profesionales.
¿Quieres saber cómo recuperarse del agotamiento mientras sigue trabajando? Intente implementar una rutina de ejercicio regular.
Mover su cuerpo liberará la tensión que tiene mientras produce hormonas para sentirse bien como endorfinas. Los entrenamientos virtuales como el yoga en línea ayudan a aliviar el estrés sin que incluso salgas de la casa.
Ser honesto sobre su situación con un jefe o gerente puede dar lugar a una carga de trabajo reducida y evitar que trabaje largas horas. No tengas miedo de hablar por ti mismo para crear un cambio que pueda adaptarse mejor a tus necesidades mentales y emocionales.
Si usted es un padre que trabaja, tome suficientes días de vacaciones para pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares.
Además de prevenir el agotamiento, tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida mejorará sus relaciones con sus seres queridos, lo cual es un aspecto clave de su salud y bienestar.
Si desea saber cómo recuperarse del agotamiento mental, divertirse es un buen lugar para comenzar. Comprometerse con cosas que te hagan feliz calibrarán los niveles de estrés y te ayudará a reconectarte contigo mismo en un nivel emocional.
Hay más de una forma de ganar dinero. Si sus roles y responsabilidades actuales están demostrando ser más agotadores que satisfactorios, tal vez sea hora de explorar nuevas oportunidades y encontrar una carrera profesional que se adapte mejor a su estilo de vida e ideales.
¿Cuánto tiempo dura el burn out?
El período de tiempo que lleva recuperarse del agotamiento varía entre días, meses y años. Depende de cuánto tiempo haya estado construyendo su agotamiento, cuán intensamente ha caído en un agotamiento y qué tan rápido puede eliminar o hacer frente mejor a sus desencadenantes de agotamiento.
Este artículo no constituye asesoramiento médico. Si está experimentando una condición de salud grave, debe consultar a un profesional médico.
El agotamiento es el nombre que usamos para describir una condición de estrés extremo que puede resultar en una descomposición mental y física si no se trata. Los síntomas pueden colarse en nosotros con el tiempo y son fáciles de asociar con otras cosas y, por lo tanto, descartar.
Christina Maslach, una principal experta en agotamiento, clasifica los síntomas del agotamiento en tres áreas.
- Agotamiento físico y emocional: que implica una fatiga extrema del tipo que no puede curarse por una buena noche de sueño.
- Cinismo y desapego: sentirse cada vez más pesimista sobre su trabajo y tal vez su vida hogareña. Puede comenzar a esconderse lejos de los demás, y posiblemente volverse irritable o lloroso.
- Sentimientos de ineficacia y falta de logros: comienza a sentirse cada vez más difícil de hacer actividades. Puede experimentar la niebla cerebral y otros procesos de pensamiento poco claros. Puede comenzar a perder su memoria a corto plazo.
Cuando un psiquiatra me trató por primera vez, me pregunté si estaba roto de por vida. Me dijo que tomaría tiempo, pero que me recuperaría por completo. En su experiencia, el período de tiempo que se había estado gestando el agotamiento fue cuánto tiempo llevó salir del otro lado.
¿Cómo saber si estoy burn out?
Es cierto que el estrés y el agotamiento a menudo se superponen. Pero el agotamiento se refiere al agotamiento relacionado con el trabajo, sintiéndose abrumado y una sensación de sentirse «atascado», sin camino hacia adelante. A diferencia del estrés, donde puedes imaginar sentirte mejor una vez que las cosas se asientan, el agotamiento se siente desesperado.
«Los efectos aguas abajo del agotamiento impactan negativamente a las personas tanto en un nivel personal como a los sistemas», dice el Dr. Maclean. La vida pierde significado e incluso las tareas más pequeñas parecen requerir un esfuerzo hercúleo.
- Pones demasiado esfuerzo
- Sientes emociones con más fuerza
- Te sientes hiperactivo y ansioso
- Tienes menos energía
- Toma un peaje físico
- Es difícil hacer cualquier esfuerzo
- Tus emociones se sienten rectas
- Te sientes agotado e indefenso
- Tienes menos motivación
El agotamiento tiende a venir con una sensación de agotamiento completo que no se disipa con tácticas de recuperación normales como el tiempo libre, un fin de semana sin trabajo o unas vacaciones. Los signos de agotamiento incluyen:
- Pones demasiado esfuerzo
- Sientes emociones con más fuerza
- Te sientes hiperactivo y ansioso
- Tienes menos energía
- Toma un peaje físico
- Es difícil hacer cualquier esfuerzo
- Tus emociones se sienten rectas
- Te sientes agotado e indefenso
- Tienes menos motivación
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