Para ayudarlo a comprender mejor el propósito detrás de sus métodos de entrenamiento y ayudarlo a descubrir dónde puede necesitar un poco más de enfoque en su programa, revisaremos los cuatro componentes principales del campo de fuerza, así como algunas metodologías asociadas. con ellos y cómo pueden pertenecer a su entrenamiento. Esto es de lo que vamos a hablar:
- Fuerza absoluta
- Fuerza relativa
- Poder o fuerza explosiva
- Fuerza resistente
La fuerza absoluta y la fuerza máxima son términos utilizados para la misma medición: la fuerza máxima [absoluta] de un músculo o un grupo de músculos en un movimiento dado es igual a la resistencia externa más alta que un atleta puede superar o mantener con una movilización voluntaria completa de su Sistema neuromuscular según Platonov (1997) y TIDOW (1990). Esta definición también se encuentra en Science of Sports Training por Thomas Kurz (2016).
En otras palabras… es el mayor peso que puede levantar durante una repetición en un momento. En términos aún más simples… 1 República Max.
Por lo general, en un entorno competitivo, verá algún tipo de trabajo pesado. Entonces, si tienes una gran fuerza máxima, deberías hacerlo decentemente bien en un evento como ese. Dicho esto, la fuerza máxima generalmente tiende a favorecer a las personas que son un poco más pesadas. No digo que alguien que pese 150# no pueda superar a alguien que pesa 200#, especialmente cuando la técnica está involucrada… pero en términos de máxima fuerza, estoy hablando de los principales movimientos no dinámicos, es decir, sentadillas, peso muerto, prensa (presiona ( Crossfit Total Type Stuff)… y en ese dominio, todos lo hemos escuchado antes, la masa mueve la masa. La fuerza absoluta es el mayor peso absoluto que un individuo puede levantar en comparación con otros, independientemente de la clase de peso.
Esto también puede traducirse a sprints de ráfagas cortas en las máquinas monoestructurales (bicicleta de asalto, remero, ski-g., Bicicleta C2). Sin ofender a los individuos más pequeños, pero un humano más grande que tiene una fuerza máxima de mayor nivel podrá mostrar ese nivel de poder en una explosión rápida en estas máquinas.
¿Qué tipo de fortalezas hay?
- La sección transversal fisiológica del músculo;
- Coordinación intermuscular (es decir, coordinación entre los músculos que trabajan juntos en un movimiento dado);
- Coordinación intramuscular (es decir, coordinación interna al músculo
Se puede obtener una mejora en la fuerza máxima actuando sobre cada uno de estos tres componentes.
Los compromisos concéntricos concéntricos y excéntricos de los máximos de vida corta producen un aumento de la fuerza, especialmente a través de la mejora de la coordinación intramuscular. En cambio, la fuerza contráctil de las unidades motoras individuales se mejora solo ligeramente (ver Bührle, Schmidtbleicher 1981, 266).
Por lo tanto, la mejora de la coordinación intramuscular permite mejorar la fuerza sin que haya un aumento significativo en la sección transversal del peso muscular y corporal. Es un tipo de mejora en la fuerza rápida que es importante sobre todo en aquellos deportes donde su peso corporal debe acelerarse, como, este es el caso de los saltadores superiores.
Desde un punto de vista de energía, el papel decisivo en la extrigación de la fuerza máxima pertenece a los fosfatos ricos en energía (ATP, CP), ya que el desarrollo máximo de la fuerza se realiza solo en fracciones de segundos o en unos pocos segundos: Una carga máxima seguida hasta el agotamiento, conduce rápidamente a acidosis intracelular excesiva (aumento de lactato) y, por lo tanto, a una disminución en el rendimiento en el área submáxima.
La fuerza rápida incluye la capacidad del sistema neuromuscular para mover el cuerpo y sus partes (por ejemplo, extremidades superiores, extremidades inferiores) u objetos (por ejemplo, bolas, pesos, jabalina, discos, martillos, etc.) al máximo posible velocidad
¿Cuántas fortalezas hay?
Hay un total de 34 fortalezas (conocidas como temas), que caen en 4 categorías (conocidas como dominios). Las 4 categorías son: ejecución, influencia, construcción de relaciones y pensamiento estratégico.
A continuación se muestra la lista de fortalezas Fortalezafinder®, en orden alfabético. Tenga en cuenta que la categoría (dominio) está entre paréntesis.
- Achiever® (ejecutar)
- Activator® (influyendo)
- Adaptabilidad® (construcción de relaciones)
- Analytical® (pensamiento estratégico)
- Arregler® (ejecutar)
- Belief® (ejecutando)
- Command® (influir)
- Communication® (influir)
- Competition® (influyendo)
- Connectedness® (construcción de relaciones)
- Consistencia® (ejecutando)
- Context® (pensamiento estratégico)
- Deliberative® (ejecución)
- Desarrollador® (construcción de relaciones)
- Disciplina® (ejecutando)
- Empathy® (construcción de relaciones)
- Focus® (ejecutar)
- Futuristic® (pensamiento estratégico)
- Harmony® (construcción de relaciones)
- Ideation® (pensamiento estratégico)
- Includer® (construcción de relaciones)
- Individualization® (construcción de relaciones)
- Input® (pensamiento estratégico)
- Intellection® (pensamiento estratégico)
- Learner® (pensamiento estratégico)
- Maximizer® (influir)
- Positividad® (construcción de relaciones)
- Relator® (construcción de relaciones)
- Responsabilidad® (Ejecutar)
- Restaurativo ™ (ejecutación)
- AutoSeSeance® (influyendo)
- Significance® (influir)
- Strategic® (pensamiento estratégico)
- Woo® (influyendo)
A continuación se muestra la lista completa de fortalezas (temas) de Fortaleza (temas), separadas en categorías (dominios).
¿Cuáles son las fortalezas personales?
Las fortalezas personales son muy importantes en el crecimiento y el desarrollo personal. Son los atributos que nos definen como individuos. Los atributos positivos podrían incluir ser honesto, amable, paciente, respetuoso, motivado, seguro y autodisciplinado. Si bien los atributos negativos podrían incluir ser deshonesto, impulsivo, cruel, egoísta y desagradable.
En general, las fortalezas personales son las habilidades personales que utilizamos para lograr objetivos. También son las habilidades que nos ayudan a sobrevivir. Con eso en mente, es fácil ver por qué algunas personas consideran que los atributos negativos son fortalezas. Sin embargo, estas «fortalezas» rara vez conducen a relaciones positivas y altos niveles de éxito satisfactorio y duradero.
Si realmente queremos cambiar nuestras vidas y tomar más control sobre nuestro futuro,
Las fortalezas personales es el lugar para comenzar a construir habilidades básicas para la vida.
En general, positivo atrae positivo y produce mejores resultados. Por lo tanto, nuestro enfoque principal debe ser adquirir y desarrollar atributos positivos. Sin embargo, dado que nadie es perfecto, permitir algo de tiempo para minimizar las debilidades también es una buena idea.
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Antes de adquirir y desarrollar las habilidades que nos traerán éxito, primero tenemos que identificar esas habilidades específicas. Una buena manera de hacerlo es crear un
inventario personal
Eso describe las fortalezas y debilidades actuales. Esta evaluación personal ayudará a desarrollar un plan general para desarrollar las habilidades necesarias.
¿Cuáles son las fortalezas de una persona?
Cuando hablamos de fortalezas a menudo, el primer pensamiento que viene a la mente es que estas son características personales que permiten una buena operación en un área determinada, por ejemplo, trabajar o en la escuela.
Hice un experimento: estaba escribiendo «fortalezas» en Google y las definiciones que se encuentran en la red son muy similares a la que recién escrito. Sin embargo, una cosa me sorprendió: los sinónimos que están asociados con estas palabras.
Se definen a sí mismos como una calidad que dan una ventaja, constituyen un patrimonio, un recurso, útil para aumentar la efectividad, una riqueza pero también como «energía», «poder», «palanca».
Porque son aceleradores, capaces de transportarnos de un estado a otro, de una situación problemática a un resultado, una solución. Son la gasolina que empuja nuestro automóvil, la fuerza impulsora, nuestras fortalezas nos mantienen en la pista.
Y no estoy hablando solo de trabajo sino de operación en la vida. No es coincidencia que este sea un tema que esté afectando no solo los entornos profesionales, sino también las escuelas, deportivas, relacionales y sociales. Un buen perfil operativo le permite a la persona un enfoque positivo, concentrado, consciente y efectivo.
A menudo se oponen a las fortalezas, las de debilidad, de otro modo definidas como áreas de mejora. Serían esas habilidades menos representadas en nosotros, en las que son menos hábiles, lo que la mayoría nos pone en dificultad. Terribles debilidades. Como manchas en un buen vestido, recuerdan nuestra atención y la de los que están a nuestro lado. Un verdadero puño en un ojo, porque, seamos sinceros, a todos les gustaría ser perfectos.
¿Cómo puedo saber cuál es mi fortaleza?
Este artículo fue coautor de Adrian Klaphaak, CPCC y por la escritora de Wikihow, Danielle Blinka, MA, MPA. Adrian Klaphaak es entrenador de carrera y fundador de un camino que se ajusta, una compañía de coaching boutique y coaching de vida de Mindfulness Boutique en el Área de la Bahía de San Francisco. Él también es un entrenador profesional coactivo acreditado (CPCC). Klaphaak ha utilizado su entrenamiento con el Instituto de Entrenamiento de Entrenadores, Psicología Somática de Hakomi y Terapia interna de Sistemas Familiares (IFS) para ayudar a miles de personas a construir carreras exitosas y vivir vidas más decididas.
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Conocer tus fortalezas puede cambiar el juego para tu vida y carrera. Tus fortalezas son como tus superpoderes, y te ayudan a crear una vida exitosa que amas. Para descubrir sus fortalezas, comience profundizando en su pasado a través de una serie de actividades. Luego, evalúe a sí mismo para encontrar los rasgos y cualidades innatas dentro de usted. Una vez que comprenda sus fortalezas, puede usarlas para obtener el trabajo que desea.
- Reflexione sobre su vida y piense en experiencias de 3-5 que se sintieron exitosas, identificando las habilidades y rasgos que surgen una y otra vez.
- Tome pruebas de carrera o de fuerza, y aprenda sobre los diferentes tipos de inteligencia para que sepa en qué se especializa.
- Para una entrevista de trabajo, descubra qué fortalezas se necesitan y coincidan con sus fortalezas personales, utilizando instancias específicas de las que puede hablar.
- Si alguien no ha respondido, envíe un recordatorio el día de la fecha límite.
- Puede escribir: «Quiero entender mis fortalezas para poder usarlas para tener más éxito. Realmente valoro su opinión, así que espero que responda estas preguntas sobre mí. Envíe su respuesta antes del viernes 16 de agosto. Además. , Muchas gracias por tu tiempo y ayuda.»
Según estas fortalezas, ¿en qué carrera crees que tendría éxito mejor?
¿Cómo puedo saber qué fortalezas tengo?
Puede tomar la evaluación de ClifTonstr longitudes para identificar sus fortalezas, pero hay un defecto casi fatal que debe considerar antes de invertir en ella: identifica sus fortalezas en función de lo que dice sobre usted.
Parece una buena manera de hacerlo. Seguramente, eres el mejor juez de ti mismo, ¿verdad?
Si bien la evaluación de ClifTonstr longitudes puede ser útil, la investigación muestra que nuestras opiniones sobre nosotros mismos no se alinean bien con nuestros comportamientos reales. Eso significa que en realidad podría ser la persona menos calificada para proporcionar información sobre sus propias fortalezas.
Entonces, volvemos a la pregunta original: ¿cómo identificas tus fortalezas?
Un gran ejercicio se llama el «mejor ejercicio reflejado», que está disponible en el Centro de organizaciones positivas. Este ejercicio se centra en recopilar información de fuentes honestas y diversas que lo conocen bien.
- Pregúntele a diez personas que lo conocen bien para escribir tres veces que lo presenciaron en su mejor momento. Estas personas deben provenir de diversos orígenes y deben incluir mentores, gerentes, compañeros, familiares y aquellos que le han informado si es posible.
- Identifique patrones entre los comentarios que recibe. ¿Qué temas ves en múltiples historias y qué fortalezas sugieren esos temas?
- Cree un autorretrato, que describe lo que mejor seas percibe esas fuentes honestas que lo conocen y lo han visto en su mejor momento.
- Pon tus fortalezas al trabajo.
¿Cómo responder cuál es mi fortaleza?
Cuando pasas entrevistas, a menudo tienes la pregunta: «Cita 3 fallas y 3 cualidades que te caracterizan».
Si todos los reclutadores ya no hacen esta pregunta, muchos son para quienes sigue siendo imprescindible. Entonces, ¿cómo se construye una respuesta que se parezca a usted y cumpla con las expectativas del reclutador?
En primer lugar, en una entrevista, y con esta pregunta, el objetivo del reclutador es evaluar la adecuación del candidato con la compañía. Él sabe, a priori, para cada puesto, las cualidades que le gustaría encontrar en el candidato y las fallas que no penalizarían la misión. Luego, tratará de eliminar los rasgos de carácter y personalidad de la que evalúa y cuestionará sus posibles consecuencias en el lugar de trabajo.
Los mejores son realmente especialistas en la identificación de inconsistencias, mentiras. Para tener éxito,, por lo tanto, debe ser sentido común, sinceridad. Desafortunadamente, la mayoría de ellos optan por una respuesta de bote para encontrar un defecto que no sea uno.
Pero, ¿quién querría una respuesta de bote? Persona y seguramente no un reclutador.
Hablar de tus cualidades no es un problema. El principio es citar cualidades útiles en su profesión, sin parecer orgulloso o engreído.
Pero para hablar sobre sus cualidades, ya debe comenzar al conocerse a sí mismo.
Para tener éxito en la entrevista y responder efectivamente esta pregunta de «fallas» y «cualidades», por lo tanto, es necesario conocer sus fundamentos. Quién soy ? Que me gusta ? ¿Qué no me gusta?
Es cierto que nunca hemos terminado de conocernos a nosotros mismos y no es suficiente identificar algunas cualidades y fallas para comprender sus activos en el mundo profesional. De hecho, hay fuerzas que son del orden de competencia, experiencia y aquellas que son del orden de nuestra personalidad y que son tan preciosas para abordar el mundo del trabajo.
Por lo tanto, hay muchas herramientas para comenzar este trabajo en uno mismo:
- Mis valores
- Lo que traigo al grupo
- mis motivaciones
- Mi pequeño «extra»
- Mis habilidades
- Mis recursos
- ¿Qué me encanta hacer?
- ¿Qué no me gusta hacer?
- ¿Cómo estoy dotado?
- ¿Qué me tomo el tiempo para hacer?
- ¿Qué me gustaría cambiar en mi forma de trabajar?
Puedes hablar sobre las cualidades que las personas que se frotan los hombros contigo (tus padres, tus amigos…) son con gusto y no olvidan ilustrar lo que dices.
Siempre es instructivo consultar a los que lo rodean. Por ejemplo, puede pedirle a tres o cuatro personas que respondan las siguientes preguntas y comparen todo.
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