Los atletas a menudo utilizan las bebidas energéticas como un suplemento previo al ejercicio o antes del juego para mejorar la calidad de su entrenamiento o mejorar el rendimiento deportivo. Aunque la cafeína se ha utilizado como una ayuda ergogénica durante muchos años, solo se han observado beneficios consistentes durante las actividades de resistencia, ya que a menudo se informa que el tiempo de agotamiento aumenta (14,20,21,31). Se cree que este retraso en la fatiga está relacionado con la capacidad de la cafeína para alterar el metabolismo del ejercicio al mejorar la oxidación de grasas, preservando así el contenido de glucógeno muscular (47). Aunque también se ha sugerido que la cafeína aumente la fuerza y el rendimiento de la potencia al mejorar la eficiencia de la contracción muscular a través de la movilización acelerada de iones de calcio intracelular a partir del retículo sarcoplásmico (35) y/o al mejorar El rendimiento anaeróbico ha sido limitado.
Para aumentar el potencial ergogénico de las bebidas energéticas, la cafeína a menudo se combina con otros ingredientes para proporcionar un efecto sinérgico y aumentar la probabilidad de una respuesta de rendimiento. Varios estudios recientes han demostrado que un suplemento de energía pre-ejercicio puede retrasar la fatiga y mejorar la calidad de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia (31,33,41). La combinación de 450 mg de cafeína, 1,200 mg de garcinia cambogia (50% de ácido hidroxicitric), 360 mg de extracto de cítricos aurantio (6%) y 225 μg de polinicotinato de cromo en una bebida enriquecida de café se demostró significativamente para mejorar el tiempo para agotar el tiempo para agotar Durante el ejercicio del ciclo del ergómetro en un 29% en comparación con los sujetos que consumen café descafeinado (31). Sin embargo, dentro del mismo estudio, no se observaron diferencias en el rendimiento de la potencia anaeróbica entre el consumo del suplemento y el placebo (café descafeinado). Estos resultados fueron similares a otro estudio que mostró que un suplemento de energía (bebida energética de Red Bull; Red Bull GmbH, Fuschl AM ver, Austria) aumentó la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, pero no tuvo efecto en el rendimiento de la potencia durante las pruebas de energía anaeróbica del ala repetida (16 (16 ). Las mejoras en el volumen de entrenamiento (definidas como el número total de conjuntos × repeticiones en un entrenamiento) de una bebida energética también fueron confirmadas por un estudio reciente de Hoffman et al. (33). Mostraron que una bebida energética que contiene 110 mg de cafeína, 1.500 mg de L-taurina, 350 mg de glucuronolactona y 5,2 g de aminoácidos de cadena ramificada consumidos 10 minutos antes de una sesión de ejercicio de resistencia mejoró el rendimiento del ejercicio agudo al aumentar el número de el número de un número de número de repeticiones y el volumen total de ejercicio realizado durante esa sesión de entrenamiento. También se demostró que el mayor volumen de entrenamiento aumenta la hormona del crecimiento y la respuesta de la insulina al ejercicio, lo que indica que el consumo de este suplemento de energía pre-ejercicio mejoró la respuesta anabólica a la sesión de entrenamiento.
Las bebidas energéticas mejoran el rendimiento de la resistencia y la calidad de un entrenamiento de ejercicio de resistencia; Sin embargo, muchos atletas usan bebidas energéticas principalmente para su efecto estimulante, específicamente para mejorar el enfoque, el alerta y el tiempo de reacción. Los datos para respaldar este efecto son limitados, pero proporcionan evidencia para respaldar muchas de estas afirmaciones empíricas hechas por los atletas. Se ha demostrado que la popular bebida energética Red Bull mejora el rendimiento cognitivo a través del tiempo de reacción de elección mejorado, la concentración y la memoria, lo que reflejó un alerta mejorada (2). Recientemente, Hoffman et al. (29) Examinar una bebida energética que contiene cafeína y una serie de compuestos herbales y botánicos adicionales que incluían evodiamina, n-acetil-L-tirosina, hordenina, 5-hidroxitriptofán, citrato de potasio, n-metil tiryramine, sulbutiamina, vinpocetina, yhimbina hicly y el extracto de hierba de San Juan (comercializado como Redline Extreme; Vital Pharmaceuticals, Inc., Davie, FL) informaron aumentos significativos en el enfoque, el alerta y el tiempo de reacción. Las mejoras en el tiempo de reacción (ver Figura 2) se evaluaron a través de estímulos visuales y auditivos. Curiosamente, a pesar de una mejora significativa en la capacidad de reacción, no se observaron mejoras significativas en el rendimiento de la potencia anaeróbica según lo evaluado por las pruebas de potencia anaeróbica de Wingate repetidas.
Como se mencionó anteriormente, la cafeína es un estimulante suave y se encuentra comúnmente en café, té, chocolate y refrescos. Se ha informado que la concentración de cafeína en estos productos varía de 40 a 150 mg (37). En contraste, las bebidas energéticas más vendidas tienen niveles de cafeína que varían de 75 a 174 mg por porción, mientras que en algunas de las bebidas energéticas de cafeína más altas, los niveles pueden exceder los 500 mg por porción (42). Los efectos adversos observados con cafeína en estas dosis incluyen insomnio, nerviosismo, dolor de cabeza y taquicardia (9). Sin embargo, los cambios en la respuesta a la presión arterial no han sido concluyentes. Varios estudios han informado elevaciones significativas en la presión arterial sistólica (30,49), mientras que otros no han demostrado ningún cambio (2,10,32,45). Las diferencias entre los estudios no están claras, pero probablemente estén relacionadas con las diferencias dentro de la combinación de ingredientes que generalmente se asocian con estas bebidas energéticas. Estos estudios no han demostrado consistentemente alteraciones en la presión arterial diastólica. Curiosamente, una discusión reciente de los problemas de seguridad asociados con las bebidas energéticas sugirió que los productos que generalmente se agregan a estos suplementos, como guarana, ginseng y tuarine, están en concentraciones muy por debajo de las cantidades asociadas con eventos adversos (9). Sin embargo, en las bebidas energéticas que contienen alcaloides de efedra u otros agonistas β como los cítricos aurantium (por ejemplo, synefrine), puede estar presente un mayor riesgo de una respuesta simpática exagerada.
¿Cuál es la mejor bebida energética para hacer deporte?
Red Bull es ideal para los atletas a los que no les importa el azúcar y las calorías.
Personalmente, bebo Red Bull todo el tiempo antes de mis sesiones de entrenamiento.
Red Bull contiene azúcar que es ideal para un impulso de energía rápido o como una bebida de recuperación posterior al entrenamiento para reponer la glucosa perdida durante el entrenamiento. Pero, como ya se mencionó anteriormente, el azúcar puede o no ser adecuado para usted.
Red Bull también contiene una buena cantidad de cafeína que le brinda un buen impulso de energía y le ayuda a concentrarse sin exagerar.
Con alrededor de $ 2 por bebida, Red Bull no es muy caro, pero está lejos de ser la opción más asequible que existe.
Sin embargo, su contenido de calorías es algo que debe vigilar, especialmente si usted es un atleta que está tratando de mantenerse en forma y mantenerse en forma.
Si ese es el caso, puede buscar la versión sin azúcar de Red Bull que contiene muchas menos calorías que la versión normal.
Si está considerando hacer de Red Bull su bebida energética preferida, definitivamente debe consultar mi artículo sobre cómo beber Red Bull todos los días afecta a su cuerpo.
Ser sin azúcar es una ventaja, sabe bien, pero el precio es un poco alto en mi opinión.
Celsius también tiene contenido bajo en calorías, con solo 10 por lata. Si eres un atleta y estás tratando de evitar calorías no deseadas, Celsius podría ser la bebida para ti.
Con alrededor de $ 2.25, definitivamente está en el extremo más caro del espectro de bebidas energéticas y ciertamente hay opciones de mejor valor por ahí.
¿Qué bebida energética es mejor para hacer deporte?
Todas las bebidas deportivas/energéticas transportadas en REI cumplen con las consideraciones anteriores. Sin embargo, tenga en cuenta que los médicos recomiendan que beba al menos 8 vasos de agua por día, además de las bebidas deportivas/energéticas.
El sabor es obviamente un factor importante al elegir una bebida. Pero dado que el gusto es tan subjetivo, no nos apegaremos a explicar la relativa nutrición ofrecida por cada bebida. Al comparar las bebidas en línea, busque calorías, porcentajes de carbohidratos, porcentajes de sodio y potasio.
La mayoría de las bebidas deportivas/energéticas contienen 45-160 calorías por porción.
Las bebidas deportivas/energéticas deberían ofrecer cantidades significativas de carbohidratos (cuanto más mejor), ya que son su principal fuente de energía.
(Ingrediente enumerado como cloruro de sodio, citrato o bicarbonato) Los ingredientes enumerados anteriormente, que son componentes de los electrolitos, son esenciales para metabolizar los carbohidratos y permitiendo el funcionamiento adecuado de los músculos. También ayudan a mantener su cuerpo hidratado. Cuanto más sudas durante la actividad, más necesitarás niveles más altos de sodio.
También considerados componentes de los electrolitos, los ingredientes enumerados anteriormente son igualmente esenciales para metabolizar los carbohidratos para el funcionamiento adecuado de los músculos y mantener su cuerpo hidratado. Cuanto más sudas durante la actividad, más necesitarás niveles más altos de potasio.
Las bebidas energéticas ahora son más populares que nunca, lo que significa que puede elegir entre muchos sabores. Las opciones incluyen limón-lima, puñetazo de fruta, naranja, baya, cítricos o tropicales. Entonces, rehidrate, rejuvenezca y disfrute.
¿Qué bebida energética da más energía?
Este producto proviene de ProSupps. Si bien no es tan conocido como marcas como Red Bull y Monster, tiene un seguimiento dedicado. El contenido de cafeína es una razón para esto, ya que la bebida energética contiene 350 mg de cafeína por porción. Eso es más que la mayoría de los otros productos.
De hecho, a menudo se cree que la ingesta diaria de cafeína segura para adultos está entre 300 mg y 400 mg de cafeína (suponiendo que esté sano). Te estás acercando a eso en una sola porción de poción de potencia de Hyde.
Honestamente, el contenido de cafeína es un poco preocupante. Algunos usuarios mencionan que no experimentan más energía de esto que de las bebidas energéticas regulares, lo cual es interesante. Aún así, si desea la cafeína máxima de una bebida energética, es difícil pasar por este.
Hay cinco sabores para elegir: Island Punch, Winter Blast, Purple Mist, Pineapple Cofryer y Cherry Cola. Hyde parece estar fuera de producción en este momento, ya que no puedo encontrarlo en la tienda de Amazon Prosupps o en cualquier otro sitio web de suplementos.
Spike Energy Drink proviene de Biotest. No es tan conocido, en parte porque se comercializa a los culturistas, en lugar de a todos.
Junto con la cafeína, Spike Energy Drink contiene beta-alanina y N-acetil-L-tirosina como estimulantes. Ambos son aminoácidos que podrían desempeñar un papel en la construcción de músculo. Si no está familiarizado con Beta Alanine, le da una sensación de picadura que puede ser incómoda, pero también realmente motivadora para empujar pesas, por lo que es genial para levantar la vida en el gimnasio. Como una bebida energética general para cuando estás cansado? Quizás no tanto.
¿Cuál es la mejor bebida para los deportistas?
Agua: el buen H2O viejo puede estar bien para aquellos que hacen ejercicio a baja intensidad o por una corta duración (menos de 45 minutos). La cantidad necesaria dependerá del individuo, pero en general sus necesidades de líquido se pueden estimar pesándose antes y después del ejercicio: cada kilogramo perdido equivendrá a 1 litro de líquido.
Bebidas deportivas: una colorida combinación de carbohidratos, electrolitos y agua, las bebidas deportivas son ideales para alimentar los músculos y la rehidratación. ¡Pero se ha pensado mucho más en el sabor de las bebidas deportivas de lo que te das cuenta! La investigación ha demostrado aumentos de la ingesta de líquidos con el sabor adicional, en comparación con el agua corriente, por lo que cuanto mejor sea el sabor, más beberá.
Jugo: el jugo contiene carbohidratos, una fuente de energía importante para nuestros músculos y cerebros, por lo que podría disfrutar junto con un desayuno de recuperación después de una agotadora sesión de entrenamiento.
Leche: aunque puede ser la opción menos atractiva durante una sesión de entrenamiento, la composición de la leche lo convierte en una bebida ideal posterior al ejercicio, ya que es una fuente compacta de proteínas de buena calidad, carbohidratos y electrolitos. Esto se demostró en un estudio reciente que mostraba leche crema completa, leche de soja y un reemplazo de comida láctea fueron efectivos para reemplazar los líquidos perdidos después de la actividad. Además, el contenido de carbohidratos en la leche es ideal para maximizar el reemplazo de glucógeno.
Batidos o batidos: por lo tanto, sabemos que la leche es útil, pero después de una intensa sesión de entrenamiento, agregar algo de proteína en polvo y/o un trozo de fruta para hacer un batido puede ser una forma simple y sabrosa de aumentar el contenido de carbohidratos y proteínas.
¿Qué bebida es buena para deportistas?
Si camina por los pasillos de la tienda de comestibles, encontrará muchas bebidas inspiradas en el deporte. Desde asistentes infundidos con energía hasta aguas fortificadas por vitaminas, y todo lo demás, elegir la mejor bebida para su joven atleta no es tarea fácil. De hecho, ¡puede ser bastante confuso y difícil!
Echemos un vistazo a algunas de las opciones para su joven atleta:
Sin duda, la mejor opción para todos los atletas jóvenes, se ha investigado el agua y ha demostrado ser la mejor para hidratar a la mayoría de los atletas jóvenes en la mayoría de las situaciones deportivas. De hecho, si un atleta tiene menos de 13 años, puede hacer que sea una política para seguir con el agua. Incluso si el día es caluroso y húmedo, el agua puede hacer el trabajo, especialmente si el ejercicio dura menos de una hora.
Por supuesto, siempre está el atípico: el niño o el adolescente que es un suéter pesado o que pierde más sal en su sudor de lo habitual. Es posible que estos atletas necesiten usar una bebida deportiva o un refrigerio salado adicional con agua.
Los expertos han demostrado que los atletas jóvenes necesitan recordatorios frecuentes para beber porque no siempre se hidratan lo suficiente cuando lo necesitan. No reconocen la sed tan fácilmente y pueden distraerse fácilmente de los fluidos de beber.
En pocas palabras: envíe mucha agua para cubrir a su joven atleta antes, durante y después de las prácticas o competiciones, ¡y recuérdeles que beban!
Diseñado para el atleta de resistencia, las bebidas deportivas están destinadas al joven atleta que hace ejercicio constantemente durante más de una hora a la vez, como el corredor o el nadador. Las bebidas deportivas también pueden ser beneficiosas cuando hace calor y húmedo porque son salados (contienen sodio, potasio y cloruro, los elementos perdidos al sudar), lo que ayuda a los atletas jóvenes a beber más y a prevenir la deshidratación.
¿Cuál es la mejor bebida para entrenar?
Beber en tren es una parte intrínseca de la vida británica. Agarrar una lata previa al borde (o dos) es un ritual de noches, largos viajes a campo traviesa y en prepararse para Navidad en la casa de sus padres. Encontrarás grupos de adolescentes suburbanos excitables que cuidan a Kronenbourg en el viaje en tren de 40 minutos a la ciudad antes de una gran noche. Un viajero en solitario podría tomar un cóctel premezclado más discreto en una lata para pasar el tiempo. Y el viernes por la noche, los viajeros que abandonan los pueblos y ciudades de todo el país saquearán a M&S para que salgan la semana con una botella de tren o mini biberón de Mini.
Sin embargo, elegir la bebida adecuada para el viaje puede ser una tarea difícil. El vino puede parecer una gran idea después de un día estresante, pero media hora y un episodio de leve nalgia de movimiento más tarde, su cabeza golpeará. La cerveza tibia ejecuta los hipo de riesgo y los Pimm en una lata solo pueden inducir un azúcar furioso.
Para ayudarlo a establecerse en la bebida de tren perfecta, ya sea que esté en un juego previo o haciendo el largo trabajo de Londres a Edimburgo, invitamos a Missy Flynn, camarero, copropietaria anterior de Rita y experta en alcohol, a Londres’s. La estación de la calle Liverpool para probar las mejores bebidas amigables con los trenes que silban y Marks & Spencer tenía para ofrecer.
«Es bastante portátil pero tienes que almacenarlo en posición vertical porque no quieres que se caiga en tu bolso y luego rocíe cuando la abres. Es engañosamente elegante desde la distancia con el blanco y el oro, pero desafortunadamente viene Con algunas connotaciones. Sin embargo, es bastante satisfactorio abrir, como cuando llegas a tu asiento, sácalo, y hace un buen grieta y silbido.
¿Qué efectos tienen las bebidas energizantes para los deportistas?
Algunos atletas suponen que al beber bebidas energéticas serán más enérgicas y mejorarán su rendimiento. Los estudiantes atletas están bajo una gran presión porque se espera que funcionen bien en su deporte, funcionen bien académicamente, mantengan su vida social y los adolescentes inherentemente no duermen lo suficiente, todo lo cual lleva a la ansiedad y el estrés. Luego buscarán algo para liberar toda su ansiedad y aliviar su letargo. Las bebidas energéticas están ampliamente disponibles y puede parecer una solución fácil.
Hay algo de verdad en esto, las bebidas energéticas te harán más enérgico debido a la cantidad excesiva de cafeína en ellas. Sin embargo, hay muchos efectos negativos que las bebidas energéticas pueden tener en su cuerpo.
Las bebidas energéticas contienen mucha cafeína y el consumo de un exceso de ingesta de cafeína puede provocar ansiedad, inquietud, temblores, latidos del latido irregular y problemas para dormir. Todos estos son efectos secundarios que claramente afectarán negativamente a los estudiantes atletas.
Los estudios de Medical News Today muestran que la cafeína ingresa al torrente sanguíneo dentro de los 10 minutos posteriores a la consumo de una bebida energética, lo que provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Durante los siguientes 15-45 minutos, los niveles de cafeína en el pico del torrente sanguíneo. Como resultado, un individuo se sentirá más alerta y experimentará una concentración mejorada. Toda la cafeína se absorbe dentro de los 30-50 minutos de consumir una bebida energética y el hígado responde a esto empapando más azúcar en el torrente sanguíneo.
En una hora, los efectos de la cafeína comenzarán a disminuir y puede ocurrir un choque de azúcar. Los niveles de energía comenzarán a sentirse bajos y el cansancio se establecerá. Se necesita un promedio de 12 horas para que el cuerpo elimine completamente la cafeína del torrente sanguíneo, aunque esto depende de los factores individuales.
¿Cómo afectan las bebidas energizantes en los deportistas?
La cafeína es el componente principal de las bebidas energéticas, como se mencionó anteriormente. Como tal, para comprender los efectos de las bebidas energéticas necesitamos comprender los mecanismos que este fitoquímico produce en el cuerpo humano. La cafeína se absorbe rápidamente, alcanzando su concentración plasmática máxima en 30-120 min [112]. Su tasa de absorción está regulada por varios factores, como la farmacocinética en la función de la actividad del citocromo, principalmente los que metabolizan la cafeína en el hígado y, sobre todo, la enzima CYP1A2. En términos farmacológicos, se ha demostrado que consumir más de 6 mg de cafeína por kg de masa corporal parece saturar el metabolismo de la cafeína hepática, ya que no se observan efectos más fuertes cuando se ingieren mayores cantidades [113].
El consumo de cafeína estimula el sistema nervioso central a través del bloqueo de los receptores de adenosina periférica y cerebral, generando así un retraso en el inicio de la fatiga [114]. La cafeína también estimula las neuronas motoras al aumentar su reclutamiento [115]. Su efecto también se asocia con una mayor liberación de Ca2+ almacenada en reservas neuronales intracelulares, lo que desencadena un rango de procesos neuronales importantes [116]. La cafeína mejora la movilización de glicerol y ácidos libres en la sangre [117], aumentando así la oxidación de grasas durante el ejercicio a cargas bajas y moderadas [118]. Además, la cafeína estimula la secreción de adrenalina (epinefrina). Esta respuesta, junto con todos los mencionados anteriormente, produce una serie de cambios metabólicos asociados con los efectos ergogénicos que ilustran su consumo en el rendimiento deportivo [16].
Con respecto a los diferentes mecanismos de acción de la cafeína una vez ingeridos por los humanos, su uso se considera una ayuda ergogénica para aumentar el rendimiento deportivo [119] y mejorar los aspectos cognitivos como la concentración, el estado de alerta y la reacción [120]. Además, las bebidas energéticas poseen dosis efectivas que desencadenan estas consecuencias estimulantes en el cuerpo humano, por lo que no es sorprendente que el consumo de tales bebidas y su inclusión de taurina y otros fitoquímicos exhiban una correlación positiva con un rendimiento físico en muchos movimientos deportivos diferentes, Disciplinas y deportes (Tabla 1).
Por otro lado, también encontramos varios estudios que no observaron una asociación positiva entre el consumo de bebidas energéticas que combinan cafeína y taurina y mejoran el rendimiento deportivo, incluso con el riesgo de que puedan representar el sistema nervioso de quienes los consumen [121 ] Las razones por las cuales estos estudios no evidenciaron ninguna asociación positiva con un mayor rendimiento físico podrían deberse a que sus sujetos ya estaban habituados al consumo de cafeína [78,122], debido al alto nivel de entrenamiento de los sujetos, o debido a la falta de poder estadístico que surge de Pequeños tamaños de muestra.
Una revisión sistemática y un metanálisis [9] se publicaron en 2017 para estudiar los efectos ergogénicos de las bebidas energéticas y las diferentes expresiones de rendimiento deportivo. Los autores concluyeron que la literatura analizada demostró una mejora significativa en el rendimiento deportivo en las pruebas de fuerza muscular, saltos, ejercicios de resistencia y acciones específicas realizadas en distintas disciplinas deportivas y que las bebidas que contenían la taurina aumentaron significativamente estos efectos. También destacaron la necesidad de más investigación en el área y más control en los protocolos de prueba. Esta revisión confirma los datos publicados en la literatura y completa los hallazgos reportados hasta la fecha.
¿Qué efectos positivos tienen los energizantes en el deporte?
Los estadounidenses se trazan más de 29 mil millones de galones de líquido de bebida energética cada año. Unas latas de 16 onzas pueden tener hasta 344 mg de cafeína
Las bebidas deportivas han existido durante varios años, y la controversia sobre si son realmente buenas para usted o simplemente puramente el azúcar también ha estado allí durante mucho tiempo.
Algunas personas pueden argumentar que las bebidas deportivas contienen electrolitos y carbohidratos que son esenciales en un cuerpo cuando alguien está haciendo ejercicio o ejerciendo algún tipo de energía. Es una bebida más «divertida» tener en lugar de agua vieja y simple de la que algunas personas podrían aburrirse. Al hacer ejercicio y ejercicio, está perdiendo electrolitos como sodio, potasio, magnesio, fosfato y calcio. Al beber bebidas deportivas, está ayudando a reemplazar todos esos electrolitos perdidos y ayuda a mantener los niveles de líquido en su cuerpo con un equilibrio adecuado. Las bebidas deportivas también se pueden referir como «bebida isotónica» porque contienen típicamente alrededor de 4 gramos-8 gramos de azúcar y pueden tomar en el cuerpo tan rápido como el agua puede. Las bebidas deportivas pueden ser buenas para ti si se beben en los momentos adecuados. Si está ejerciendo mucha energía y haciendo ejercicio durante horas y sudando profusamente, estaría bien tomar una bebida deportiva. Si vas a tomar una luz ligera, una bebida deportiva aquí no es necesaria porque no estás perdiendo suficientes electrolitos y carbohidratos para reemplazarlos.
¿Qué bebida puedo tomar para tener energía?
Toda la comida proporciona energía al cuerpo, pero esta energía puede variar mucho. Algunos alimentos, como azúcares y carbohidratos refinados, le dan al cuerpo una sacudida de energía rápida. Sin embargo, más a menudo, el cuerpo necesita más energía sostenible de ingredientes como frutas, granos y legumbres.
La lista que damos aquí se centra en alimentos y bebidas que proporcionan más energía estable durante todo el día.
Los plátanos pueden ser el mejor refrigerio rápido para la energía sostenida. Si bien los plátanos son una buena fuente natural de azúcar, también son ricos en fibras que ayudan a retrasar la digestión de ese azúcar. Los plátanos contienen nutrientes útiles que hacen que el cuerpo se sienta lleno de energía.
Un estudio en la revista PLoS One señala que comer un plátano antes de un largo viaje en bicicleta ayuda a rendimiento y resistencia tanto como una bebida de carbohidratos. Si bien la mayoría de las personas no están en bicicleta cada día, los plátanos aún pueden proporcionar energía.
Los aguacates son una fruta completa en términos de valores de salud y nutrientes.
También contienen grasas buenas que pueden aumentar los niveles de energía y hacer que los nutrientes solubles en grasas estén más disponibles en el cuerpo.
Las bayas de goji son bayas pequeñas, rojizas que contienen muchos nutrientes y importantes propiedades antienvejecimiento y antioxidantes, como una revisión en el diseño de fármacos, el desarrollo y las notas de terapia. Los antioxidantes específicos tienen muchos beneficios posibles, incluida la que dar al cuerpo más energía.
Las bayas de goji secas son una gran adición a una mezcla de senderos, y muchas personas agregan algunas a una botella de agua para beber durante todo el día.
¿Qué tomar para tener más energía durante el día?
Muchas personas cortan horas que deberían pasar en la cama, como retroceder la hora de acostarse para cumplir con una fecha límite o estudiar para un examen.
No dormir lo suficiente puede drenar sus niveles de energía, dejándote sentir letárgico, gruñón y cansado al día siguiente (1).
Aunque la cantidad de sueño que una persona necesita puede variar ligeramente, los expertos generalmente recomiendan apuntar a al menos 7 horas de sueño por noche para aumentar los niveles de energía y apoyar la salud general (2).
Si tiene problemas para dormir, puede beneficiarse de establecer un horario de sueño regular y terminar al final de la noche tomando un baño de burbujas, leyendo un libro o escuchando música relajante.
Algunas investigaciones también sugieren que limitar su uso de dispositivos electrónicos, como su teléfono, computadora portátil o televisión, antes de acostarse también podría ayudar a aumentar la calidad del sueño y prevenir la somnolencia diurna (3, 4).
Si a menudo se siente cansado durante todo el día, es posible que necesite un sueño más de calidad. Intente acostarse más temprano y reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse.
Es común que las personas con vidas ocupadas se sientan estresadas, ansiosas o abrumadas.
El estrés no solo puede afectar su salud física y mental, sino que también se ha relacionado estrechamente con el cansancio y la fatiga (5, 6).
Considere lo que frecuentemente te hace sentir estresado o drenado y pregúntate si puedes eliminarlo de tu vida. Si eso no es posible o deseable, ¿qué acciones puede tomar para reducir su estrés por esa cosa a largo plazo?
¿Cuál es el café que da más energía?
Probablemente haya experimentado el poder del café que aumenta la energía, gracias a su alto contenido de cafeína. Pero no todos sabemos realmente cómo beber café para el máximo impulso de energía.
¿Conoces los mejores momentos, cantidades y tipos de café para beber para aumentar tu energía de manera equilibrada y sostenida? Si no, entonces ha venido al lugar correcto, ya que esta guía le mostrará todo lo que necesita saber sobre beber café para aumentar su energía, motivación y productividad.
El consumo de café se remonta a muchos siglos [1], con evidencia de consumo de café o conocimiento del café que se documenta a principios del siglo XV en los monasterios sufíes de Yemen. A partir de ahí, la práctica pronto se extendió a La Meca y Medina. En el siglo XVI, había llegado al resto de Medio Oriente y partes de África. La bebida de café se extendió a los Balcanes, Europa y el sudeste asiático.
A pesar de algunos líderes religiosos en ese momento intentando prohibir el consumo de café, su uso en todo el mundo ha seguido creciendo. Esto ha sido ayudado en parte por la popularidad de las cafeterías, que comenzó a abrir y atraer clientes en el siglo XVII.
Hoy, Coffee es uno de los productos más comerciados del mundo, y según la National Coffee Association, el café es actualmente la bebida más consumida aparte del agua.
Para muchas personas en todo el mundo, el café les ayuda a comenzar su día y también ofrece un impulso físico y mental de bienvenida durante todo el día.
Artículos Relacionados: